#بــــه_زودی

بسیاری از رویکردها باور دارند پادزهر عزت‌نفسِ پایین، گوش‌دادن اجباری به تمام حرف‌ها و انتقادات منفیِ ذهنمان و جایگزینی آن‌ها با حرف‌های مثبت است. بر اساس این رویکردها، باید همۀ قضاوت‌ها را دوباره بررسی و آن‌ها را به زور در جهت بهترشدن هُل دهیم؛ به این صورت که به سادگی با گوش‌دادن و تأکید بر صداهای مثبتی که هر از گاهی در سرمان می‌شنویم، برای خودمان ارزش قائل شویم. از نظر روان‌شناسی عامه‌پسند، این روش سال‌ها به عنوان پاسخی به مشکل عزت‌نفسِ پایین تلقی می‌شد.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر: #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه: 78
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــه_زودی

پذیرش خود چیست؟

پذیرش خود، در این کتاب به معنایِ توانایی دیدنِ مهربانانه و مشفقانۀ خود، با تمام پیچیدگی‌هاست؛ یعنی کافی نبودن و درد، بخشی دیگر از تجربۀ شماست. وسوسه‌کننده است که به داستان شخصی منفی یا هیولا به عنوان مشکلی که باید حل شود، نگاه کنید؛ اما اگر فقط بر خطاکاری شما دلالت داشته باشد، چه؟
با پذیرش خود، احترامی که برای خودتان قائلید مبتنی بر این نیست که اوضاع را چگونه پیش می‌برید یا عقاید دیگران دربارۀ شما چیست یا چقدر احساس موفقیت و شکست می‌کنید. بحث ما در این‌جا بسیار عمیق است و اندکی فلسفی می‌شود.
همۀ انسان‌ها فارغ از دستاوردها، عملکردها و رویدادهای پیرامونی‌شان، ارزشی برابر دارند.



📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر: #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه: 86
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــه_زودی

اگر در کنار پدر و مادری منتقد و قضاوت‌گر بزرگ شده باشید، ممکن است بعضی وقت‌ها داستان شخصی‌تان «به قدر کافی خوب نبودن» باشد. بنا بر این می‌توان پذیرفت که ممکن است راهبردهایی ایجاد کرده باشید که دیگران این بخشِ وجود شما را نبینند. در کارتان کوشا هستید، در روابطتان محتاط و با ملاحظه‌اید و نظراتتان را برای خودتان نگه‌می‌دارید. شاید این راهبردی عالی باشد که با به‌کارگیری آن، هم از خود محافظت می‌کنید و هم در چشم دیگران عزیز می‌مانید. احتمالاً دیگران حسابی دوستتان دارند؛ اما اگر به شدت و به صورت مستمر به این راهبردها پایبند باشید، ممکن است با انتخاب‌های شما برای خودانگیختگی، صمیمیت یا خارج شدن از منطقۀ آسایش تداخل داشته باشد.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر: #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه: 123
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــه_زودی

این هنر بر پایۀ فلسفه‌ای به نام وابی-سابی استوار شده که بر زیباییِ تهی از مبالغه و لذت بردن از نقص تأکید دارد. وابی-سابی ایده‌های مختلفی را معرفی می‌کند که با داستان‌های شخصی و همیشگی ما که بر نقص تمرکز دارند، مغایر است. بر اساس این مفهوم، ما می‌توانیم در نقص‌هایمان ارزش بیینیم و برای در آغوش کشیدنشان تلاش کنیم، زیرا آن‌ها ما را منحصر به فرد و گران‌بها می‌کنند. مهم‌تر از همه، این مفهوم کمک می‌کند خودمان باشیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر: #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه: 156
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

نکتۀ دیگری که ارزش فکرکردن دارد، مدیریت و کنترل دوره‌هایی است که خوابیدن به طور اجتناب‌ناپذیز برایتان دشوار می‌شود. احتمالاً این نکته برایتان جدید نیست که استرسِ بیدارماندن به خوابیدن کمکی نمی‌کند. بنابراین به‌جای این‌که برای خوابیدن کمکی نمی‌کند. بنابراین به جای این‌که برای خوابیدن بجنگید، به‌دنبال پذیرش آگاهانۀ بیداربودن باشید. خواب یکی از عملکردهای متناقض بشر است که هرچه بیش‌تر سعی در کنترلش داشته باشید، بیش‌تر از چنگتان می‌گریزد. پذیرشِ آگاهانۀ بی‌خوابی، این مزیت را دارد که به شما اجازه می‌دهد در رختخواب بمانید و انرژی خود را ذخیره کنید و مجبور نباشید ناامیدانه در خانه به دنبال چیزی باشید (مثل کتاب، نوشیدنی، تلویزیون) که کمکتان کند بخوابید.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  132
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

تأمل در این خصوص دردآور است که چگونه زندگیِ دلخواهمان از ما دور شد و نتوانستیم رؤیاهایمان را دنبال کنیم. به همین دلیل است که قبل از این تمرین، تنفس ذهن‌آگاهانه انجام می‌شود؛ اما آفرین بر شما که مطالعۀ این کتاب را شروع کردید و به خواست قلبی‌تان برای تغییر ِ اوضاع گوش دادید. از همین جا شروع  کنید.
تا این‌جا گفتیم که داستان های شخصی ما جنبه‌های مفیدی دارند و دلیل این‌که سفت به آن‌ها چسبیده‌ایم، همین جنبه هاست؛اما آن‌ها جنبه‌های غیر مفید هم دارند که نمی‌گذارند به انتخابِ خودمان به زندگی کامل و غنی دست یابیم. پس مسئلۀ اصلی درواقع خود داستان نیست. بلکه رابطۀ ما با آن است که مارا به مبحث بعدی هدایتمان می‌کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  62
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

چطور می‌توانید به سمت چیزهایی که برایتان مهم است پیش بروید؟
به یاد داشته باشید که پرسش قسمت چهارم این است که قصد دارید کدام کارها را واقعاً و به ‌درستی انجام دهید تا به فرد یا چیزی که برایتان مهم است برسید؛ یعنی از قطب‌نمایتان پیروی کنید. اکنون این بخش نهایی را پر کنید و به این پرسش پاسخ دهید: اگر بتوانید همچون شخص ایدئالتان اقدام کنید و براساس ارزش‌های خود هدایت شوید، چه اقداماتی انجام می‌دهید؟

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

کدام ویژگی طرف مقابلتان جذبتان می‌کند؟ آیا کسی مجذوبتان می‌کند که دربارۀ ترکیب ویژگی‌های خنثی و خوب و بدِ خود شریف، اصیل و صادق است یا کسی که هیچ خطایی ندارد و فقط ویژگی‌های خوبش را نشان می‌دهد؟ هرقدر هم که عجیب به نظر برسد، باید گفت که اکثر ما مجذوب آسیب‌پذیری‌هایی می‌شویم که دیگران از خود نشان می‌دهند و همین ویژگی‌های همدلی و آسیب‌پذیری در بین افراد است که موجب ارتباط بینشان می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  83
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

اگر در کنار پدر و مادری منتقد و قضاوت‌گر بزرگ شده باشید، ممکن است بعضی وقت‌ها داستان شخصی‌تان «به قدر کافی خوب نبودن» باشد. بنا بر این می‌توان پذیرفت که ممکن است راهبردهایی ایجاد کرده باشید که دیگران این بخشِ وجود شما را نبینند. در کارتان کوشا هستید، در روابطتان محتاط و با ملاحظه‌اید و نظراتتان را برای خودتان نگه‌می‌دارید. شاید این راهبردی عالی باشد که با به‌کارگیری آن، هم از خود محافظت می‌کنید و هم در چشم دیگران عزیز می‌مانید. احتمالاً دیگران حسابی دوستتان دارند؛ اما اگر به شدت و به صورت مستمر به این راهبردها پایبند باشید، ممکن است با انتخاب‌های شما برای خودانگیختگی، صمیمیت یا خارج شدن از منطقۀ آسایش تداخل داشته باشد.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  123
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇