♦️🎙♦️ چطور به خبرهای خوب واکنش نشان دهیم تا روابطمان مستحکم‌تر شود؟
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا
🆔 @positivepsychologyy
🌷 @Acceptance_cafe 🌷

🔴🔷🔴🔷🔴🔷🔴🔷🔴🔷🔴🔷

🚶‍♀🚶❗️گام‌های کوچک 🚶‍♀🚶❗️
🏆 تغییرات بزرگ 🏆
✅ گام‌هایی در مسیر سرزندگی ✅

1. از لحظه لذت ببرید. زندگی مدرن امروزی ما را ترغیب می‌کند تا هرچه سریع‌تر صبحانه‌مان را بخوریم، در طول روز همه‌اش مشغول باشیم و به طور فشرده کارهایمان را انجام دهیم. سعی کنید از این به بعد زودتر از خواب بیدار شوید و صبحانه‌تان را با حوصله میل کنید. به بخار چایتان دقت کنید، چایتان را مزه مزه کنید و از طعم آن لذت ببرید. لقمه‌هایتان را بیشتر و آرام‌تر بجوید، از ترکیب طعم نان و پنیر (یا هر چیز دیگری که میل می‌کنید) لذت ببرید. سعی کید هر لقمه از صبحانه‌تان را با تمام وجودتان احساس کنید.
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯

2. از ماجراجویی غافل نشوید. یکی از شیوه‌های خوب پرورش سرزندگی شکستن چرخه زندگی روزمره و دست زدن به کارهای جدید و مخاطره آمیز (البته خطر کردن منطقی) است. با انجام این کار، می‌توانید جهان را طور دیگری ببینید. برای این کار لازم نیست دست به فعالیت‌های احمقانه، خطرناک یا پرهزینه بزنید،می‌توانید یک فعالیت ماجراجویانه کوچک و دست‌یافتنی را انتخاب کنید. هدف از انجام این کار اختلال ایجاد کردن در وضعیت عادی زندگی روزمره است. فعالیت شما باید مفرح، مهیج، چالش‌انگیز، نیروبخش و خوشایند باشد.
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯

3. برای خودتان یک سرگرمی پیدا کنید. به وقتی که کوچک‌تر بودید فکر کنید. آیا کاری بود که دوست داشتید انجام دهید؟ کاری مثل نقاشی، دوچرخه‌سواری، آشپزی، نواختن موسیقی، طبیعت‌گردی و ...؟ تماشای تلویزیون، خرید کردن، یا پرسه زدن در فضای مجازی ماهیتا منفعلانه هستند و بنابراین ایجاد سرزندگی نمی‌کنند. اما کارهای ذوقی ما را در خود غرق می‌کنند و موجب افزایش سرزندگی‌مان می‌شوند.
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯

4. بازی کنید. سرزندگی به معنای زندگی کردن با همه وجود است و رابطه تنگاتنگی با رضایت از زندگی دارد. بازی کردن فقط مخصوص کودکان نیست، ما هم باید از فرصت‌هایی که برای بازی کردن دورو برمان وجود دارد، استفاده کنیم! فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری با دوستان، رنگ‌آمیزی کردن (کتاب‌های خوب و باکیفیتی مخصوص رنگ‌آمیزی بزرگسالان در بازار وجود دارد) و انجام بازی‌های گروهی مانند وسطی در دورهمی‌های خانوادگی می‌توانند موجب پرورش سرزندگی و شور و نشاط شوند.
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯

5. روابطتان را با خون‌آشامان سرزندگی محدود کنید. معاشرت با افراد بدبینی که جز غر زدن و ناله کردن کار دیگری انجام نمی‌دهند، فقط موجب پایین آمدن خلق و انرژی‌تان می‌شود. سعی کنید معاشرتتان با افرادی که مثبت یا سرزنده نیستند را محدود کنید و به حداقل برسانید.
🔴🔷🔴🔷🔴🔷🔴🔷🔴🔷🔴🔷

#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا #روانشناسی_مثبت_نگر #توانمندی_منش #سرزندگی
🆔 @positivepsychologyy
🆔 @Sayehsokhan

❤️🎯 مهربان باش تا شادمان باشی❤️

می گویند قلب هر کس به اندازه ی مشت بسته ی اوست اما من قلب‌هایی را دیده‌ام که به اندازه دنیایی از محبت عمیقند. دل‌های بزرگی که هیچ‌گاه در مشت‌های بسته جای نمی‌گیرند ؛ مثل غنچه ای با هر تپش شکفته می‌شوند. دل‌های بزرگی که مانند کویر نامحدودند و تشنه‌اند تا اینکه ابر محبت ببارد.
در عوض دل‌هایی هم هستند که حتی از یک مشت بسته کوچک هم کوچکترند ؛ دلهایی که شاید بتوانند وسیع هم باشند اما بیش از یک بند انگشت هم عمق ندارند.
و تو هرگاه خواستی بدانی قلبت چقدر بزرگ است به دستت نگاه کن وقتی که “مهربانی” را به دیگران تعارف می کنی …
🆘با مهربانی های کوچک به زندگی خود و دیگران رنگ شادی بپاشیم 🆘😃
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا
🆔 @positivepsychologyy
🆔 @Sayehsokhan

https://m.dideo.ir/d6w

❤️ مهربانی و دیگر هیچ ❤️

می گویند قلب هر کس به اندازه ی مشت بسته ی اوست اما من قلب‌هایی را دیده‌ام که به اندازه دنیایی از محبت عمیقند. دل‌های بزرگی که هیچ‌گاه در مشت‌های بسته جای نمی‌گیرند ؛ مثل غنچه ای با هر تپش شکفته می‌شوند. دل‌های بزرگی که مانند کویر نامحدودند و تشنه‌اند تا اینکه ابر محبت ببارد.
در عوض دل‌هایی هم هستند که حتی از یک مشت بسته کوچک هم کوچکترند ؛ دلهایی که شاید بتوانند وسیع هم باشند اما بیش از یک بند انگشت هم عمق ندارند.
و تو هرگاه خواستی بدانی قلبت چقدر بزرگ است به دستت نگاه کن وقتی که “مهربانی” را به دیگران تعارف می کنی …
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا #توانمندیهای_منش #مهربانی
🆔 @positivepsychologyy
🆔 @sayehsokhan

‍ ‍ 🔴🔷🔴🔷🔴🔷🔴🔷

🚶‍♀🚶‍♂گام‌های کوچک، تغییرات بزرگ🏆🏆
✅گام‌هایی در مسیر تقویت توانمندی کنجکاوی✅

1. فروتن باشید:
یکی از مولفه‌های اساسی کنجکاوی مجذوب ندانسته‌ها بودن است. در دوران کودکی ما همیشه درباره چیزهایی که نمی‌دانیم فکر می‌کنیم. اما متاسفانه وقتی بزرگ می‌شویم، گاهی اوقات یادمان می‌رود که ندانستن می‌تواند پیامدهای مثبتی داشته باشد. سعی کنید به موضوعی که به آن علاقه‌مندید اما چیز زیادی درباره‌اش نمی‌دانید فکر کنید. به کتابخانه بروید و کتابی درباره موضوع موردنظرتان پیدا کنید. کتاب را بخوانید، یا در صورت امکان فیلم مستندی درباره موضوع مورد علاقه‌تان ببینید و از این طریق اطلاعاتتان را افزایش دهید.
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯

2. چشم‌هایتان را باز نگه دارید:
کنجکاوی و ایده‌های ناب حاصل از آن یک دفعه پیش نمی‌آیند. افرادی که به تفکر کنجکاوانه می‌پردازند حتی امور بدیهی زندگی هم برایشان شگفت‌انگیز است. یک روز با خودتان قرار بگذارید که دنیا را مثل یک کودک ببینید. در پارک قدم بزنید و مراقب باشید که اطرافتان را به خوبی مشاهده کنید و از این دیدگاه جدید لذت ببرید. دفترچه‌ای به همراه داشته باشید و هر پرسشی که درباره منظره، افرادی که می‌بینید، یا هر چیز جالب توجه دیگری، به ذهنتان می‌رسد را یاددداشت کنید.
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯

3. "چرای بزرگ" را از خودتان بپرسید:
در جریان زندگی روزمره ما همیشه با چرایی زندگی سر و کار داریم. با این حال، خیلی کم پیش می‌آید که درباره اعمال و رفتار و شیوه زندگی‌مان فکر کنیم. دفعه بعد که در حال انجام فعالیت‌های روزمره‌تان هستید، لحظه‌ای مکث کنید و ببینید هدف هر یک از کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهید چیست و چطور می‌توانید این اهداف را به یک هدف بزرگ‌تر متصل کنید.
🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯

4. به کارهای ملال‌آور توجه کنید:
همه ما با احساس ملالت آشنا هستیم. همه ما می‌توانیم موقعیتی را به خاطر بیاوریم که در آن مجبور شده‌ایم به سخنرانی طولانی مدت فردی درباره موضوعی که هیچ علاقه‌ای به آن نداریم، گوش دهیم. یکی از مزایای بزرگی که افراد کنجکاو از آن بهره‌مندند این است که در چنین مواقعی می‌توانند فقط از طریق توجه کردن به این سخنرانی (یا هر فعالیت ملال‌آور دیگری) آن را از ملال‌آور به هیجان‌انگیز تبدیل کنند.
این فعالیت را با یک سکه تمرین کنید. سکه را در دستتان بگیرید و خوب آن را لمس و نگاه کنید. به دست‌هایی که تا به حال این سکه را گرفته‌اند و به زندگی آدم‌هایی که سکه چند روزی میهمانشان بوده است، فکر کنید.
🔴🔷🔴🔷🔴🔷🔴🔷
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا #توانمندی_منش #کنجکاوی
🆔 @positivepsychologyy
🆔 @sayehsokhan

🎥بخشی از انیمیشن (inside out) درباره معرفی پنج هیجان اصلی
انیمیشنی عالی برای آشنایی با هوش هیجانی مناسب برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان
#توانمندیهای_منش #روانشناسی_مثبتگرا #هوش_هیجانی #معرفی_فیلم
🆔 @positivepsychologyy

🎥بخشی از انیمیشن (inside out) درباره معرفی پنج هیجان اصلی
انیمیشنی عالی برای آشنایی با هوش هیجانی مناسب برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان
#توانمندیهای_منش #روانشناسی_مثبتگرا #هوش_هیجانی #معرفی_فیلم
🆔 @positivepsychologyy

معرفی فیلم: کتاب سبز (Green Book)

فیلمی عالی درباره هنر ایجاد رابطه و نقش روابط مثبت در خوشحالی و شادکامی ما.
همان‌طور که می‌دانید روابط مثبت نه تنها یکی از پنج رکن اصلی احساس خوشبختی ما را تشکیل می‌دهند، بلکه مهمترین رکن هم محسوب می‌شوند...
http://www.ravanshena30.com/?p=1924
#معرفی_فیلم #روانشناسی_مثبتگرا
🆔 @positivepsychologyy

#نکات_آموزشی

آیا منصف بودن ما فقط به نفع دیگران است یا به خودمان نیز کمک می‌کند؟

🍀🍀پیامدهای فردی داشتن رفتار منصفانه
🔵🔴🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔷🔶🔴🔵

داشتن رفتار منصفانه با دیگران به معنای همدلی کردن با باورها یا اعمالی، مغایر با باورها و اعمال خودتان است. شاید شما عقیده دیگری داشته و حتی با باور مورد نظر مخالف باشید، اما به دیگران حق می دهید که باوری، مخالف با عقیده شما داشته باشند. در این حالت شما اجازه نمی دهید داشتن پیش داوری و تعصب موجب کوچک شدن دایره دوستان و آشنایانتان شود. شما با همه افراد صرف نظر از نژاد، قومیت، پایگاه اجتماعی- اقتصادی، مذهب و ... رفتار احترام‌آمیزی خواهید داشت. اینگونه رفتار کردن دارای 4 پیامد عمده بدین شرح است :
1. هرقدر منصف تر باشید، فرصت بیشتری برای یادگیری از دیگران خواهید داشت. آیا تا به حال برایتان پیش آمده که قبل از برخورد نزدیک، درباره فرد یا گروهی نگرش منفی داشته باشید، اما پس از تعامل با این فرد یا افراد ، متوجه شده باشید که تصورتان اشتباه بوده است؟ اگر از فرصت تعامل با این افراد استفاده نمی کردید، چه اتفاقی می افتاد؟ نتیجه چیزی جز باقی ماندن و محکم تر شدن باورهای غلط شما نبود. تنها در صورت درگیر شدن با تجربه های جدید است که ذهن ما می تواند، نگرش های اشتباهش را اصلاح کند.
📍📌📍📌📍📌📍📌📍📌📍📌
2. هرقدر بیشتر بیاموزید، کمتر می‌ترسید. زمانی را که تصور می‌کردید هیولا زیر تختتان زندگی می‌کند، به خاطر می‌آورید؟ یا ترسی را که اولین بار موقعی که به استخر رفتید و سرتان را زیر آب کردید، تجربه کردید، یادتان می‌آید؟ چه شد که ترستان ریخت؟ جز این بود که با پدر و مادرتان زیر تخت را نگاه کردید و از نبودن هیولا مطمئن شدید؟ یا در مورد استخر، زمانی که مربی مجبورتان کرد چند بار دیگر سرتان را داخل آب فرو برید، ناگهان ترستان ریخت. در مورد پیشداوری‌ها هم وضع به همین منوال است. زمانی که بیاموزید چیزی برای ترسیدن وجود ندارد، نسبت به تجربه باورها، روابط و فعالیت های جدید علاقه‌مند می‌شوید. هنگامی که سعی کنید دیدی منصفانه نسبت به دیگران داشته و تفاوت‌های آنها را بپذیرید، رفته رفته کنجکاوی جایگزین ترس می‌شود. ذهن شما باز می‌شود. شما توانایی احترام گذاشتن به باورها، نگرش‌ها ، اعمال و رفتار دیگران را پیدا خواهید کرد. حس خودآگاهی شما عمیق تر شده و توجهتان به دیگران نیز بیشتر می‌شود.
📌📍📌📍📌📍📌📍📌📍📌📍
3. هرقدر کمتر بترسید، در مواجهه با افراد مختلف احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. آیا دوست ندارید همیشه، صرف نظر از اینکه کجا و با چه کسانی هستید، احساس امنیت و اطمینان بیشتری داشته باشید ؟ نتایج پژوهش‌ها نشان داده است اشخاصی که قادرند با همه نوع افراد کنار آمده و از بودن با آنها لذت ببرند، از لحاظ عاطفی و جسمانی سالم تر بوده و در مشاغل خود عملکرد بهتری دارند.
📍📌📍📌📍📌📍📌📌📍📌📍
4. هرقدر افراد بیشتری را بشناسید (مخصوصا افراد متفاوت)، در همه جنبه‌های زندگی فرصت های بیشتری خواهید داشت. تصور کنید که مجبور بودید تنها کتاب‌های یک نویسنده را مطالعه کنید. یا اینکه باید فقط یک رنگ لباس می‌پوشیدید. تصور کنید که اجازه نداشتید هیچ چیز جدیدی، حتی یک نوع بستنی تازه را تجربه کنید. فکر کنید همه دوستانتان از لحاظ ظاهری، فکری و رفتاری دقیقا شبیه هم بودند. اگر چنین شرایطی داشتید، چه اتفاقی می‌افتاد؟ به جرات می¬توان گفت که زندگی اگرنه غیر ممکن که بسیار ملال انگیز می‌شد. از طرف دیگر وجود افرادی با روحیات، طرز فکر و رفتارهای متفاوت موجب می‌شود، ما نسبت به انسان‌ها شناخت جامع تری کسب کرده و از آموزه‌های خود در حیطه‌های مختلف از جمله زندگی خانواگی، شغلی و تحصیلی بهره ببریم.
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا #توانمندیهای_منش #انصاف
🆔 @positivepsychologyy
🆔 @sayehsokhan

♦️🎙♦️ چطور به خبرهای خوب واکنش نشان دهیم تا روابطمان مستحکم‌تر شود؟
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا
🆔 @positivepsychologyy
🆔 @Sayehsokhan

معرفی فیلم: کتاب سبز (Green Book)

فیلمی عالی درباره هنر ایجاد رابطه و نقش روابط مثبت در خوشحالی و شادکامی ما.
همان‌طور که می‌دانید روابط مثبت نه تنها یکی از پنج رکن اصلی احساس خوشبختی ما را تشکیل می‌دهند، بلکه مهمترین رکن هم محسوب می‌شوند...
http://www.ravanshena30.com/?p=1924
#معرفی_فیلم #روانشناسی_مثبتگرا
🆔 @positivepsychologyy
🆔 @Sayehsokhan

صدا، صدا، صدا، تنها صداست که می‌ماند

روان‌شناسان مثبت‌گرا، به‌باشی و شکوفایی را برآیند پنج مولفه‌ی: معناداری، روابط مثبت با دیگران، برخورداری از هیجانات و عواطف مثبت؛ استغراق در یک فعالیت معطوف به هدف و دستاوردهای گران‌سنگی که ارزش ذاتی داشته باشند، می‌دانند.
با این شاخص‌های خرد باور و دانش‌پذیر، زنده‌یاد استاد محمدرضا شجریان، نمونه راستین انسان‌هایی بود که در چکاد بلند شادکامی اصیل، زندگی را با خرسندی گذراند و با سربلندی به سرآورد.
دستاوردهای مانا و ارزنده آن خسرو آواز ایران؛ در موسیقی اصیل ایرانی؛ مانند سروده‌های استوار و جاودانه فردوسی، برای پارسی‌دانان هنردوست، مونس روزگار و رامش روان و برای خود او نوش‌داروی زندگی و پادزهر مرگی است که از آسیب فراموش‌ساز دهر، ایمنش خواهد ساخت.
روانش شاد و راهش پر رهرو باد.
دکتر محمود گلزاری

#شجریان
#روان‌شناسی_مثبت‌گرا
#شادکامی
#دکترگلزاری
🆔 @Sayehsokhan

♦️🎙♦️ چطور به خبرهای خوب واکنش نشان دهیم تا روابطمان مستحکم‌تر شود؟
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا
🆔 @positivepsychologyy
🌷 @Acceptance_cafe 🌷