#علاج_السمنه_والنحافة
بعد تعبك المسمتر مع الرجيمات القاسية التي لم تأت على قدر توقعاتك منها، لا تستسلمي للفشل لأن في جعبة ياسمينة رجيماً لك سهلاً وصحياً لا يعرّضك الى أي انتكاسات، يتكفّل بأن يخلّصك من كيلوغرام في اليوم. ما هي الخطّة؟ اكتشفي معنا.

اختبري نفسك: هل تستطيعين ان تكوني خبيرة نفسك الغذائية؟
- الماء:

- إن كنت لا تشربين من 1.8 ليتر يومياً الى ليترين، ضعي هذا الهدف نصب عينيك. - إن كنت تشربين ليترين، فهذا يعني أن جسمك معتاد على هذه الكمية وعليك أن ترفعيها قليلاً ويمكنك أن تصلي الى 3 ليترات ونصف شرط أن تدخلي أكواب الماء بشكل تكتيكي الى روتينك اليومي كي لا تشعري بالغثيان أو التعب. - يمكنك أن تدخلي العصائر الطازجة والزهورات ( الخالية من الكافيين) الى نظامك الغذائي وأن تحتسبيها من ضمن كمية الماء.

- خففي من تناول الصوديوم:

-لأن تمسّكك بالملح في نظامك الغذائي قد يعرّضك الى احتقان الماء في جسمك وقد يمنعك من خسارة الوزن على الميزان وأمام المرآة انقطعي عن رشّ الملح عن الأطعمة الغنية بالصوديوم من دون أن تعرفي بذلك ومنها : رقائق الحبوب الصباحية، الكبيس والمخللات، الأجبان، المعلبات، النودلز والحساء المغلّف.

- الرياضة الصباحية:

- ابدئي يومك بالتمارين الرياضية التي تعزّز حركة جهازك الهضمي وتدفع إمعاءك الى الهضم منذ الصباح الباكر ما يعني أنّها ستتخلّص من بقايا طعام اليوم السابق، وتستعدّ لاخراج كل البقايا حال تناولك لها.

- فطور غني بالألياف:

- اختاري الشوفان، الكينوا، الزبادي قليل الدسم، المكسّرات غير المملّحة، العجّة النباتية من دون أجبان أو لحوم، والفاكهة الطازجة بقشورها. - تناولي فطورك بعد 90 دقيقة من استيقاظك الصباحي. - خططي لاستهلاك من 300 الى 600 سعرة حرارية في الصباح. - عليك أن تتناولي من 25 الى 30 غراماً من الألياف في اليوم كي تتخلّصي من كيلوغرام في اليوم، فانتبهي لهذه النقطة عند اختيار واعداد فطورك. ( اكتشفي معنا حسنات رجيم الألياف)

- القهوة الصباحية:

- اشربي كوباً من القهوة أو الشاي في الصباح، أو أي مدر آخر للبول خصوصاً إن كنت تعانين من الامساك أو حركة أمعاء ثقيلة.

- خضار وفاكهة معينة:

- اختاري أن تدخلي الى صلب غذائك هذه الأنواع من الفاكهة والخضار التي ستساعدك على التخلّص من الماء المحتقن في جسمك والدهون والوزن المتراكم. الشمام، التوت البري، الطماطم، الهليون، الكرافس، الخيار، البقدونس، الشمرة، الخس، الجزر والشمندر.

#علاج_السمنه_والنحافة

#علاج_السمنه_والنحافة
حبوب القهوة الخضراء التي يتم شراؤها من مواقع إلكترونية
تحتوي على نسبة عالية من الكافيين وتسبب الاكتئاب والجفاف


كثير من الفتيات مهتمات بحميات تخفيف الوزن، وحالمات دوما بالرشاقة، وفي كل موسم تطلع علينا حمية جديدة وكأنها إحدى صرعات الموضة التي تزيح ما سبقها، ويسارع المتعطشون إلى الرشاقة إلى اتباعها, وفي الآونة الأخيرة اتجهت مجموعة من الفتيات إلى تناول "القهوة الخضراء" والتي كما يقال تساعد على تذويب الشحوم في الجسم وتخفيف الوزن.

القهوة الخضراء هي منتج أميركي الصنع يتم شراؤه بشكل غير رسمي من خلال عدة قنوات سواء من خلال بعض السيدات اللواتي يشترين المنتج خلال سفرهن بالخارج بحيث يقمن ببيعه في منازلهن بعد ذلك أو من خلال شرائه من بعض المواقع الإلكترونية الأجنبية.

عنوان "القهوة الخضراء" تداوله عدد من المنتديات النـسائية والصحية وتحدث البعض منهن عن تجاربهن مع هذه القهوة المستخلصة بنسبة 100% من حبوب القهوة الخضراء التي تسمى كما يطلق عليها خبراء الغذاء "ارابيكا" وهي غير محمصة حيث تكون طريقة استخدامها مثل أكياس الشاي.

ولنورة تجربة مع هذه القهوة التي استخدمتها على مـدى أسبوعين ونصف حيث قالت إنها اشترت المنتج من أحد مواقع البيع الأجنبية الشهيرة بقيمة 11 دولاراً للعلبة الواحدة التي تحتوي على 18 كيساً وحصلت على مفعول اعتبرته بالمقبول بحسب وصفها ولكنها عانت من مضاعفات عدة من أهمها كما أوضحت حالات من الاكتئاب أصابتها مما جعلها تتوقف عن تناولها.

أما أخرى فقالت إنها اشترت العلبة من إحدى قريباتها في الكويت والتي كانت تبيعها بمئة ريال وفقدت خلال ثلاثة أسابيع 6 كجم من وزنها ولكنها في المقابل عانت من حالات الجفاف الشديدة على الرغم من أنها كانت تشرب كمية كبيرة من المياه.

بينما عالية العبداللطيف لم تفقد شيئاً من وزنها حيث ذكـرت أنها استمرت في تناول القهوة لفترات متباعدة في فترات الصباح قبل تناول الفطور وذلك على مدى 8 أسابيع موضحة أنها لم تكن على علم ودراية بأن القهوة الخضراء ستسبب لها مشاكل في النوم حيث كانت تعاني من حالات النعاس والقلق لهذا توقفت عن شربها بعد ذلك.

وبدورها حذرت الصيدلانية الإكلينيكية في مركز الملك فهد لأمراض وجراحة القلب واستشارية سموم في مركز التثقيف الصحي بالمستشفيات الجامعية لجامعة الملك سعود في الرياض فخر الأيوبي من خطورة تناول القهوة الخضراء بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين حيث أوضحت الأيوبي أن حبوب القهوة يتم تحميصها من أجل تخفيف نسبة الكافيين فيها، ولهذا فإنه حينما يتناول الشخص نسبة عالية من الـكافيين فإن خلايا المخ ستتأثر وبالتالي تحصل حـالات الاكـتئاب.

أيضاً تضيف الأيوبي أن النمط الصحي لتناول القهوة بالعادة يجب ألا يتجاوز ما نسبته ثلاثة فناجيل صغيرة في اليوم ولهذا ترى أنه ليس من الجيد أن يتناول الشخص دون استشارة طبية أي نوع من المنتجات الخاصة بالحمية حتى وإن كانت تحتوي على أعشاب طبيعية حيث ذكرت إحدى الحالات التي استقبلها مركز السموم لديهم قبل شهر لإمرأة أصيبت بتكسر في الدم وتم تنويمها في المستشفى على مدى شهر كامل وذلك بسبب تناول هذه المرأة لثلاثة أكواب من شاي الزنجبيل يومياً.



انتبهوا يااصحاب الحميه مو كل شي تسمعون به تستخدمونه
سواء مضر او مفيد خذوا المفيد بس

#علاج_السمنه_والنحافة
السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية ( نماذج بسعراتها !! )
نماذج من طعام الإفطار
إفطار (1) 300 سعر حرارى
كوب شاي "0 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".
إفطار (2) 310 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "75 سعرات حرارية".
150 جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً".
إفطار (3) 355 سعراً حرارياً
كوب لبن حليب "200 سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"75 سعرات حرارية".
إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
إفطار (5) 410 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "75 سعرات حرارية".
إفطار (6) 420 سعراً حرارياً
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
نصف رغيف بلدي "210 سعرات حرارية".
إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً
كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز فينو "240 سعراً حرارياً".
إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
150 جرام طماطم "35 سعراً حرارياً".
ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "150 سعرات حرارية".
إفطار ( 9 ) 515 سعراً حرارياًَ
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "150 سعرات حرارية".
ـــــــــــــــــــ
بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار ..
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130
كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140
كوب حليب جاموس 200 سم 202
كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165
علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60
جبن روكفورد 50 جراماً 150
جبن اسطنبولى 50 جراماً 121
جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49
جبن "مش" 50 جراماً 115
عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50
طحينة ملعقة ممسوحة 105
قشدة 50 جراماً 104
رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420
بسطرمة 50 جراماً 141
نماذج من طعام الغداء
غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".
شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً".
ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".
غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى".
غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء ( 4) 700 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً".
4 ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".
شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".
8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً".
غداء (5) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".
4 ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء (6) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".
قطعة لحم 100 جرام "240 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"
150 جرام مانجو "100 سعر حرارى".
غداء (7) 855 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً".
شريحة لحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً".
6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية".
جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".
غداء (8) 900 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"
100 جرام موز "100 سعر حرارى".
ـــــــــــــــــ
بدائل السلطات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
طماطم 100 جرام 25
خيار 100 جرام 17
جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42
خس 100 جرام 19
جرجير 100 جرام 33
فلفل أخضر 100 جرا

#علاج_السمنه_والنحافة
رجيم سريع لتخفيف الوزن في 3 أيام فقط
هل تريدين أن تفقدي من وزنك بسرعة خلال أيام معدودة؟ إليك هذا النظام الغذائي المتوزان لفقدان الوزن واستعادة الجسم النحيل الذين تريدين الحصول عليه.
باتباع هذا الرجيم لثلاثة أيام، سوف تعيدين ايقاع حياتك على نحو مناسب وتتبعين عادات جيدة لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. وفي الواقع، باتباعك هذا النظام الغذائي فسوف تتخلين عن تناول الباستا والمعكرونات، والسكر، والملح، واللحوم الدهنية والفاكهة والوجبات السريعة. وسوف يصبح نظامك الغذائي صحياً ومتوازناً أكثر، وفي الوقت ذاته سوف تصبح طرق الطهي ملائمة أكثر لنظام ناجح لخسارة الوزن.
رجيم الثلاثة أيام لفقدان الوزن

اليوم الأول
الفطور

2 حبتان من الطماطم

2 بيضتان مسلوقتان

1 كوب من الشاي الأخضر من دون سكر

الغداء

120 غ من السمك مطهو على البخار أو بالفرن

بياض بيضتان، إما مسلوق أو أومليت أو بيض مفرك

1 كوب من الشاي الأخضر

وجبة خفيفة

1 تفاحة واحدة

العشاء

خضار مطبوخة على البخار (بروكلي، جزر، قرنبيط، فاصولياء، بازيلاء خضراء...)

1 كوب من الشاي الأخضر

اليوم الثاني
الفطور

1 موزة واحدة

2 بيضتان مسلوقتان

1 كوب من الشاي الأخضر

الغداء

بياض بيضتان (مسلوقتان أو أومليت أو مفرك)

120 غ من الدجاج منزوع الجلد

1 كوب من الشاي الأخضر

العشاء

120 غ من الجبن

1 بسكويتة واحدة

1 كوب من الشاي الأخضر

 

اليوم الثالث
الفطور

1 كوب من عصير الطماطم

2 بيضان مسلوقتان

الغداء

120 غ من اللحم الأحمر مطهو على البخار

2 بياض بيضتان (مسلوق، أو أومليت أو مفرك)

1 كوب من الشاي الأخضر

العشاء

خس

2 حبتان من البطاطا مخبوزة بالفرن

1 كوب من الشاي الأخضر

 

البيض لفقدان الوزن

يعتبر البيض حليف مثالي لفقدان الوزن، فهو قليل الدهون والسعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين ويعطي الشعور بالشبع وبالتالي تأكلين أقل. وعلى أية حال، اختاري تناول بياض البيض تحديداً لأنه يتكون من 88 في المائة ماء، 10 في المائة بروتين، و0,9 بالماء كربوهيدرات.

وبحسب دراسة فإن تناول البيض على الفطور يساعد على فقدان الوزن ويكفي تناول بيضتان  ثلاث مرات أسبوعياً أثناء الفطور وبالتالي سوف تتبعين نظاماً غذائياً قليل السعرات الحرارية لكي تفقدي حوالي 65 في المائة من الوزن.

كما أن طرق الطهي المتبعة في هذا النظام صحية أكثر!

لكي تفقدي من وزنك فمن الضروري اتباع أفضل طرق الطهي، وإليك اختياراتنا من طرق الطهي المختلفة لمساعدتك في ذلك:

1- على البخار

إن الطهي على البخار من الأساليب الصحية التي ينصح بها. وهذه الطريقة تحافظ على المواد الغذائية والمذاق الطبيعي للطعام، وإضافة إلى ذلك، فإن الطهي على البخار يساعد على إزالة الدهون مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

2- استعمال المقلاة التي لا تلصق

هذه الطريقة تسمح بطهي الطعام دون استخدام الدهون (زيت أو زبدة) مما يجعلها مثالية للذين يرغبون بفقدان الوزن، والمحافظة على المذاق الجيد والمقرمش للطعام.

3- الطهي بالفرن

الخبز أو الطهي بالفرن يسمح لك بطهي طعامك (السمك، واللحم، والخضروات) بدون إضافة كمية كبيرة من الدهون (زيت أو زبدة)... ببساطة ضعي الطعام على الصينية أو ورق الطهي، أضيفي قليلاً من زيت الزيتون أو الزيت النباتي ثم اطبخي.

وتذكري أن أفضل طريقة مستدامة لفقدان الوزن تعتمد على نمط الحياة الصحي، ونظام غذائي صحي ومتوازن، والحصول على نوم كافٍ، واستهلاك ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يومياً.ً

#علاج_السمنه_والنحافة
🎀لهذه الأسباب إحذري حبوب التخسيس


#يعدونك_بخسارة سريعة للوزن من دون ممارسة الرياضة أو حتّى التوقّف عن تناول الأطعمة الدسمة، إنّها إعلانات حبوب التخسيس التي تنسى أن تخبرك بأنّه مع خسارة الوزن هذه ستخسرين صحتك أيضاً. هل تعلمين أنّه باستخدامك هذا النوع من الأدوية من دون استشارة طبيب مختصّ أنت تعرّضين حياتك للخطر؟

🔴حبوب التنحيف التي تعدّ من مثبطات الليباز: يتسبّب هذا النوع من الحبوب في بعض الأحيان بمشاكل الكبد والتي تتمثّل أعراضها بالحكة، اصفرار الجلد والعينين (اليرقان)، ألم في المعدة، فقدان الشهية، براز شاحب اللون، وبول بني اللون.

🔴بعض الحبوب المحفّزة على خسارة الوزن ترتبط بالإصابة بالإمساك، جفاف الفم، والأرق.


🔴حبوب التخسيس التي تكبح الشهية: قد يتسبّب هذا النوع من الحبوب برفع ضغط الدم، زيادة سرعة ضربات القلب، الأرق، العصبية، تشوّش الرؤية، والصداع. هذا بالإضافة إلى أنّ الحبوب التي تسد الشهية يمكن أن تتسبّب أيضاً بالإمساك، جفاف الفم، الغثيان، القيء، ضيق في التنفس، وصعوبة في التبوّل.

#إذا_كنت تعانين من وزن زائد فمن المفضّل أن تستشيري طبيبك ليقدّم لك الطريقة الأمثل والصحية لخسارة الوزن والتي غالباً ما تعتمد على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

#علاج_السمنه_والنحافة
ﺍﻟﻜﺮﻛﻢ ﻭﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺎً :🍵

ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ :♦
- ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﻛﻢ ﺍﻟﻤﻄﺤﻮﻥ .
- ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ ﻭﺍﻟﻤﺒﺸﻮﺭ .
- ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ .

❃ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﺤﻀﻴﺮ :❃
- ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺴﻜﺐ ﺃﻛﻮﺍﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺛﻢ ﺃﺿﻴﻔﻲ ﺇﻟﻴﻬﻢ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﻛﻢ ﺍﻟﻤﻄﺤﻮﻥ ﻭﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺒﺸﻮﺭ ﺇﺧﻠﻄﻲ ﺍﻟﻤﺰﻳﺞ ﺟﻴﺪﺍً ﻭﺿﻌﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺎﺭ ﻛﻲ ﻳﻐﻠﻲ ﺛﻢ ﺇﺗﺮﻛﻴﻪ ﻟﻴﺒﺮﺩ .
- ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺸﺮﺏ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺤﻀّﺮﺓ ﺻﺒﺎﺣﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻳﻖ ﻭﻛﻮﺏ ﺁﺧﺮ ﻗﺒﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ، ﺛﻢ ﻛﻮﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ .

✔ﺇﻥ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺮﺍﺏ ﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﺤﻴﻒ ﻭﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻘﻂ؛ ﻓﻬﻮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻹﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻤﻌﻮﻳﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ، ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﺩ ﺍﻟﻐﺎﺯﺍﺕ ﻓﺈﺫﺍ ﻛﻨﺖِ ﺗﻌﺎﻧﻴﻦ ﻣﻦ ﺳﻮﺀ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻻ ﺗﺘﺮﺩﻱ ﻓﻲ ﺷﺮﺏ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺨﻠﻄﺔ، ﺃﻳﻀﺎً ﻟﺘﺸﻌﺮﻱ ﺑﺎﻟﺨﻔﺔ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻗﻴﺎﺳﻲ ♡

#علاج_السمنه_والنحافة

اعتقادات خاطئه حول الرجيم

5 اعتقادات خاطئة حول الريجيم:،

الاعتقاد 1 : شرب_الماء🍶 يسبب الكرش الحقيقة: إن الكرش يتكوّن من دهون في منطقة البطن وليس من الماء. إن الماء لا علاقة لها على الإطلاق بالسمنة، فهي من جانب، خالية من السعرات الحرارية، ومن جانب آخر، يأخذ الجسم حاجته منها ويتخلص من الفائض عن طريق البول. وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل. أما الكرش، فهو نتيجة السعرات الحرارية الفائضة التي يستهلكها الإنسان، فتخزّن في الجسم على شكل دهون. وبشكل عام، فإن كل 7000 سعر حراري فائض يستهلكه الإنسان يتخزّن في الجسم على شكل دهون.فمثلا، الشخص الذي ارتفع ورنه بمقدار 10 كغم في سنة، يكون قد استهلك على مدار السنة فائض من السعرات الحرارية يبلغ 70000 سعر حراري، ويتخزّن جزء كبير منها في منطقة البطن مسببا الكرش.

الاعتقاد 2: وضع 🌿ورق_الملفوف حول البطن يذيب الكرش الحقيقة: إن ورق الملفوف لا يذيب الدهون. بما أن الكرش يتكوّن من دهون، فإن إذابتها يعتمد فقط على تخفيض مستوى السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم وزيادة تلك التي يفقدها في الحركة، وعندها يضطر الجسم لاستخدام (حرق) الدهون الفائضة في الجسم لسد الحاجة، وعندها "يذوب" الكرش. ومن جانب آخر، لقد بيّنت الأبحاث عن وجود علاقة بين استهلاك منتجات الحليب مخفّضة الدسم وبين فقدان الدهون في منطقة البطن. أبحاث أخرى ربطت شرب الشاي الأخضر بتسهيل التخلص من الكرش.

الاعتقاد 3: 🍉البطيخ غني بالسعرات الحرارية ويسبب السمنة. الحقيقة: إن البطيخ من أنواع الفاكهة الغنية بالماء والألياف ولا تحتوي نسبيا على مستوى عال من السعرات الحرارية. فمثلا إن كوب وربع (سعة الكوب 250 مللتر) من مكعبات البطيخ تعادل حصة واحدة من الفاكهة وتحتوي على 50 سعر حراري. ومن الجدير بالذكر أن البطيخ غني بمادة اللايكوبين وهي الصبغة الحمراء في البطيخ والتي تخفض من احتمالات الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض السرطانية، من بينها سرطان البروستات

الاعتقاد 4: عصير_الجريفروت و 🍋عصير_الليمون تحرق الدهنيات. الحقيقة : بعكس الإعلانات والوعود والتأكيدات- لا يوجد في الواقع ما يدعى " غذاء يحرق الدهنيات". صحيح أن الجريفروت والليمون حامضة جدا الا ان الحوامض داخل المعدة اكثر. ومن الجدير بالذكر أن كوب (250 مللتر) من عصير الليمون يزوّد الجسم ب 60 سعر حراري وكوب من البرتقال 100 سعر حراري، وأن استهلاكها مرتبط بالسمنة لأنها لا تسبب الشعور بالشبع. إن استهلاك الفاكهة كاملة بقشرها يفضل أكثر من شرب عصيرها، وذلك بسبب وجود الألياف الغذائية في الفاكهة الكاملة


الاعتقاد 5: تناول الطعام🍚🍜 في ساعة متأخرة من الليل يسبب السمنة الحقيقة: لا علاقة بين أوقات تناول الطعام وبين السمنة، حيث أن الفرق بين مجموع السعرات الحرارية التي استهلكها الشخص عن طريق الغذاء وتلك التي حرقها في الحركة هي التي تحدد وزن الشخص. ويتمنع الكثير من الناس من تناول الطعام في الليل اعتقادا منهم أن تلك السعرات الحرارية لا يتم حرقها لأنها تأتي قبل النوم.
..وفي الواقع أن نوعية الطعام أهم بكثير من أوقات تناولها. فمثلا تناول وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من نوع من الفاكهة، وتشكيلة خضار، وكوب من اللبن المخفض الدسم أفضل بكثير من تناول قطعة من الحلوى في المغرب كوجبة خفيفة.

#علاج_السمنه_والنحافة

#كوني_رشيقة
-
#فوائد_الخيار

فوائد الخيار على الصحة، البشرة والشعر ستجعلك لا تستغنين عنه مطلقا.

1⃣إن كنت تريدين التخلص من الوزن الزائد، اجعلي الخيار ملجئك الأول كلما شعرت بالجوع ما بين الوجبات الأساسية، فهو قليل السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات التي تحتاجين إليها.

2⃣ من المعروف أن الأطعمة الخضراء تساعد على الهضم وتحسين حركة الأمعاء. وهذه القاعدة تنطبق على الخيار أيضا فمن أهم فوائده هي أنه يحسن أداء الجهاز الهضمي لأنه غني بالألياف.

3⃣ يحتوي الخيار على تركيب هام يساعد على التقليل من تراكم الكوليسترول الضار في الدم، فتناوليه باستمرار حفاظا على صحتك.

4⃣ حيث أن الخيار يساعد على الهضم فتناول الخضار يوميا يعد علاج لمرضى الإمساك المزمن.

5⃣ الماء يحتل ٩٥٪ من تكوين الخيار، لذا هو يقوم بتعويض جسمك الماء الذي ينقصه ويترك الجسم رطبا دائما بالأخص في الصيف.

6⃣ أيضا من فوائد الخيار أنه يقتل البكتيريا المسببة لرائحة الفم. كل ما عليك فعله هو وضع شريحة خيار في فمك وتركها ملاصقة لسقف الفم لمدة ٣٠ ثانية وستجدين رائحة فمك أصبحت أكثر انتعاشا في الحال.

7⃣ الخيار مدرا للبول لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، فهو يساعد على تقليل نسبة حمض اليوريك في الجسم ويعمل كمنشطا لحركة الكلى والجهاز البولي.

8⃣ الخيار مصدر غني بالفيتامينات الضرورية للجسم، على رأسهم فيتامين B، A وC مما يزيد من مناعة جسمك ويمدك بالطاقة.

9⃣ يعتبر الخيار مصدرا مثاليا للبوتاسيوم الذي يؤثر بالإيجاب على عضلة القلب فينظم ضغط الدم سواء كان أعلى أو أقل من اللزوم كما يساعد الجسم على تحسين الدورة الدموية.

🔟لكل مرضى السكري، تناولوا الخيار يوميا لأن به هرمونات تفيد البنكرياس في إنتاج الأنسولين.

#يتبع ,,,,

1⃣1⃣ من السطور السابقة رأينا كم أن الخيار مليء بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومنها سنكتشف أن من فوائد الخيار أيضا علاج آلام المفاصل والروماتيزم ومريح للعضلات.

2⃣1⃣عند الشعور بحرقة المعدة، لا تترددي في تناول ثمرتي خيار وستشعرين براحة في الحال.

3⃣1⃣ لا يستطيع أحد أن يتجاهل أيضا فوائد الخيار على البشرة، فهو يمكنه التخفيف من حروق الشمس في الصيف بمجرد أن تضعيه على المنطقة المصابة لبضع دقائق.

4⃣1⃣يتخلص الخيار من السموم الموجودة في الجسم لأنه غني بالمياه كما سبق أن ذكرنا. تناوليه باستمرار كنوع من أنواع الديتوكس.

5⃣1⃣هل سمعتم من قبل عن الجذور الحرة؟ عند ازدياد الجذور الحرة في الجسم، تظهر أكثر أعراض الكبر على الإنسان، ولكن من فوائد الخيار أنه يعمل على الحد منها تماما مما يجعل مظهرك أكثر شبابا.

6⃣1⃣ضعي شرائح الخيار الباردة على عينيك يتخلص من الهالات السوداء وانتفاخ العينين، ليس فقط لأنه باردا بل لأن الماء الموجود بداخله يحتوي على مواد تعزز ذلك.
7⃣1⃣إن تناول الخيار باستمرار يضروري للغاية لأنه يمد الجسم بمواد كيميائية تحد من الإقراز الزائد لهرمون الأستروجين الذي قد يسبب ظهور عدة أنواع من مرض السرطان، لذا فهو يحد من احتمالية الإصابة به.

8⃣1⃣يمكنك الاستفادة من الخيار على بشرتك لتضييق المسام الواسعة التي بالتأكيد تعكر صفو وجهك.

9⃣1⃣أيضا من فوائد الخيار على البشرة أنه يبيض البشرة بالأخص عند عصره.
0⃣2⃣كما سبق أن ذكرنا كيف يجعل الخيار البشرة أكثر شبابية وإشراقة، هو أيضا يشد الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد، فقط اضيفي بضع قطرات من الليمون على عصير الخيار لأفضل النتائج.

#يتبع ,,,,,,

1⃣2⃣إن كنت لا تحبذين مظهر النمش والكلف على البشرة، اتجهي لأقنعة طبيعية من بشر الخيار وستجدينها في زوال تدريجي.

2⃣2⃣من فوائد الخيار على البشرة أيضا قدرته على محاربة البثور وحب الشباب لذا ضعي منه باستمرار على وجهك.

3⃣2⃣لا شك في أن عصير الخيار له فوائد جمة على الصحة والبشرة ولكنه أيضا مفيدا لصحة شعرك. اشربي عصير الخيار يوميا لشعر قوى لا يتقصف سريعا.

4⃣2⃣من فوائد شرب عصير الخيار أيضا أنه يقلل من تساقط الشعر مما يجعله أكثر كثافة.

5⃣2⃣جربي وضع عصير الخيار كقناع على شعرك وستفاجأين كم أصبح ناعما وأكثر لمعانا في الحال.

6⃣2⃣ أما بالنسبة للأظافر، فمن فوائد الخيار أنه يساعد على تقوية الأظافر ومنع تقصفهم.

#تمت

┈┉┅━💕🌷💕━┅┉┈

#علاج_السمنه_والنحافة

مشروب الاعشاب لتخفيف الوزن 🍷



شاي أخضر , زنجبيل , نعناع, كمون .​


الطريقة:
اخذي منها كميات متساوية تقريباً ملعقة كبيرة من اكل مكون ( النعناع يفضل يكون فرش اللي ماعدها ممكن تستخدم مجفف ) اخلطيها مع كوب مي مغلي ، خليها ١٠ دقايق بعدين صفيها واشربيها .

#علاج_السمنه_والنحافة

#رجيم_الفجل_الأبيض
رجيم الفجل الأبيض لإنقاص الوزن في المنطقة السفلية من الجسم .... البطن والارداف والفخذين
🌹الإفطار🌹
١ بيضة مسلوقة أو ٣ ملاعق فول مدمس أو قطعة جبن قليل الدسم + ١٠٠جرام خبر بر + كأس شاي او قهوة بدون سكر
طبق متوسط سلطة الفجل الأبيض
مكون من
جزرة- ٣ أوراق خس -خيارة- طماطم - نصف حزمة فجل أبيض الجذور مع الأوراق - قليل بقدونس ...ترش بقليل ملح وملعقة زيت زيتون مع ٣ قطرات خل تفاح .... ويستغنى عنه ويكتفى بزيت الزيتون وقليل عصير ليمون (( يخلط زيت الزيتون وخل التفاح وملح وفلفل اسود يخلط ويضاف للسلطة قبل الاكل مباشرة ))
🌷الغداء🌷
٣ ملاعق أرز أبيض- أو مكرونة -١٥٠ جم لحمة حمراء او دجاج او سمك ... مشوي او مسلوق بدون دهن
١٠٠ جرام خبز بر
طبق متوسط سلطة الفجل الأبيض
🌸العصر🌸
طبق صغير سلطة فواكه
نصف حزمة فجل أبيض
🌻العشاء 🌻
لبن زبادي قليل الدسم ....١٠٠ جم صدر دجاجة مشوي
... او لحم
ثمرة جريب فروت قبل النوم
مع التمارين والرياضة والمشي ... شرب شاي الاعشاب المنحفة
و الماء في الصباح
ملاحظة مهمة
🚫لا يجمع بين اللبن والسمك والبيض والسمك
بعض الأطعمة اذا جمعت مع بعض في الاكل
تولد الأخلاط الرديئة في الجسم

#علاج_السمنه_والنحافة

#رجيم_التين_الشوكي
التين الشوكي
البرشومي
من الفواكه الصيفية والتي لها قيمة غذائية عالية
ويساعد على نزوول الوزن ....بأمان تام مع الرياضة والمشي
الإفطار
كأس ماء مع ٣ نقاط ليمون
بعده
٣ حبات أو ٥ تين شوكي ناضجة
وتتناول إفطارك المعتاد طبعا إفطار رجيم
الغداء
قبل الغداء تأكل ٣ او ٥ ثمرات تين شوكي
رغيف بر ١٠٠ جم + قطعة لحم بدون دهن أو صدور دجاج أو سمك ١٥٠ جم - طبق متوسط سلطة خضروات
العصر
طبق فواكه طازجة ... ثمرات تين شوكي
العشاء
قبل العشاء تأكل ٣ ثمرات أو ٥ تين شوكي
طبق سلطة خضروات متوسط - رغيف بر أو توست ١٠٠ جم ....لبن زبادي قليل الدسم .... أو تأكل من نفس طعام الغداء
تلاحظ أنك تشعر بالشبع... ولا ترغب بالأكل ... حيث ان التين الشوكي قليل السعرات الحرارية
وبذلك الجسم يعتمد على مخزونه من الدهون ...
مع أهمية الرياضة والمشي
سوف ينزل الوزن بأمان ...

#علاج_السمنه_والنحافة

4⃣ أسباب مجهولة تسبّب زيادة الوزن😳😳👇👇

قد لا تعرفين الأسباب التي تسبّب لك زيادة الوزن رغم اتباعك الرجيم منذ فترة طويلة يا زهرتنا والتزامك بتفاصيله من دون غش. هناك العديد من الأسباب المجهولة التي تسبّب زيادة الوزن. سنخبرك عنها اليوم في ونقدم لك الحلول المناسبة لها للتخلّص من الوزن الزائد.

الأدوية: هناك نوعيّات أدوية تسبّب زيادة الوزن ومنها أدوية الحساسية. هذه الأدوية تبطىء عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي تمنعك من خسارة الوزن رغم اتباع الرجيم. استشيري الطبيب حول تغيير نوع الدواء الذي تتناولينه.

الإمساك: الإمساك يسبّب زيادة حوالي ٤ كيلوغرامات في الجسم. بعد التخلّص من هذه المشكلة، يتم اللجوء الى كميات كبيرة من الأكل، ما يخرّب النظام الغذائي بطريقة غير مباشرة. لذا تناولي مكملات الألياف وأكثري من تناول الخضار والفواكه واشربي الكثير من المياه للتخلص من هذه المشكلة.

الملح: تناول كميات كبيرة من الملح أثناء الرجيم يسبّب تجمّعاً للمياه في الجسم، ما يجعلك تكسبين المزيد من الكيلوغرامات. يا زهرتنا، خفّفي من إضافة الملح الى مأكولاتك وتجنّبي الأطعمة الغنية بالملح كالتشيبس واللحوم المصنعة والمعلبات.
كمية قليلة من الأطعمة: تناول كميات قليلة جداً من الأطعمة لن يفقدك وزنك يا زهرتنا بل سيبطىء عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم ويؤدي الى تراكم الكيلوغرامات الزائدة. لذا تناولي عدداً أكبر من المأكولات خلال الرجيم ولكن اختاري تلك القليلة بالسعرات الحرارية كالخضار والفواكه......

#علاج_السمنه_والنحافة
.
🐹🍃🐹🍃
🍃🍒🍒
🐹🍒🧀
🍃

#صحة_ورشاقة

مساء الورد صديقاتي نتكلم اليوم عن السيليلويت..

🔻ما هو السيلوليت ( Cellulite ) ⁉️

هو عبارة عن دهون تترسب تحت الجلد مباشرة يصير شكل سطح الجلد مو مستوي يصير كإنه فيه مطبات
باختصار نفس قشر البرتقال .

💯 نسبه السيلولايت عند النساء ٩٠٪‏ بينما الرجال من ١٠-٢٠ ٪‏ 🙆🏻.

⚠️ السيلوليت يطّلع عند النحيفة و السمينه لكن يكون واضح اكثر عند السمينه ‼️

🔻 من اسباب السيلولايت ..

1️⃣ قله الحركه وكثره الجلوس و هالشي يسبب عدم تدفق الدم وتتجمع الدهون في اكثر الاماكن اللي نجلس عليها مثل الافخاذ و المؤخره ..

2️⃣ تكاثر السموم بالجسم مثل " الكافيين ، التدخين ... " السموم تلصق بالخلايا الدهنية و تظهر على شكل سيلولايت لما تزيد عن الحاجه يحطها الجسم بمخزون الدهون حتى يحمي نفسه منها ..

3️⃣ الجفاف في الجسم اذا الجسم في جفاف الدوره الدمويه تقل و ما يروح الدم الى المنطقه اللي فيها سيلولايت .
الماء من اهم الاشياء اللي ترطب الجسم و تحميه من الجفاف .

🔻طيب شنو الحل مع السيلولايت ِ..

1️⃣ ممارسة الرياضة و الحركة التمارين الهوائيه وتمارين مقاومه لشد الجسم كامل .

2️⃣ الإكثار من شرب الماء للحفاظ على نضارة الجلد 💦 .

3️⃣ التخفيف من الكافيين لانه يسحب الماء من الجسم .

4️⃣ المساج + body brushing اللي هي فرشه الجسم تأخذونها وهي ناشفه قبل الحمام من أسفل الى اعلى ركزوا على الاماكن اللي فيها سيلولايت .

5️⃣ دهن الجسم بكريمات غنية بڤيتامين ( أ ) لانه يرطب الجسم .

〰〰〰🍒🐹🍃🐹🍒〰〰〰

〰〰〰🍒🐹🍃🐹🍒〰〰〰

#علاج_السمنه_والنحافة
#أهم_تمرين_رياضي
#للقضاء_على_ألم
#اسفل_الظهر ✋

👇👇👇👇
💦 إن حوالي 60 في المئة من الناس البالغين يعانون تقريبا من ألم أسف الظهر و هناك عاملان مهمان في إطار هذه الظاهرة أولا ـ إن ألم أسفل الظهر لا يصيب أولئك الناس الذين يؤدون أعمالا بدنية شاقة فقط ، فالكثير من الناس العاديين يصابون بالم أسفل الظهر أيضا ، و غالبا الموظفين في المكاتب يعاون من الم أسفل الظهر خاصة كذلك عند إنحنائهم لالتقاط شي ما عن الارض أو خلال ممارستهم لمخنلف الانشطة اليومية .

💜 ثانيا ـ إن الم أسفل الظهر يحدث عند الانحناء لالتقاط أشياء خفيفة الوزن و ليس بالضرورة فقط أن يحدث الالم نتيجة رفع اجسام ثقيلة ، فنجد مثلا أن النجار يصاب بالم أسفل الظهر عندما ينحني لالتقاط أداة من علبة عدته ، و ربة البيت تصاب بألم مماثل عندما تنحني لتلتقط رضيعها من الارض . لكن لماذا يحدث هذا الام بشكل شائع لدى الناس ؟

🌿 يحدث ذلك لان معظم الناس يملكون عضلات ضعيفة في بطونهم حيت لا توجد أي دعامة عظمية تدعم مفصل العمود الفقري أسفل الظهر اثناء الانحاء ، فيقع ثقل الجسم العلوي كله على فقرات اسفل الظهر وحدها ، بعكس الظهر و الصدر مثلا حيث تترافق العضام مع العضلات أثناء الحركة .

💗 اهم تمرين رياضي للقضاء على الم اسفل الظهر و هذا أهم تمرين رياضي لتقوية عضلات الظهر لكل الاشخاص الذين يعانون من الم اسفل الظهر للتخفيف من حدة هذا الالم تدريجيا حتى زواله نهائيا حالما تتقوى عضلات البطل لتشكل بذلك دعامة قوية لمفصل أسفل الظهر .

🍋 و حيت نجد كل الرياضيين لا يعاونون من ألم أسفل الظهر . الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين كما في الصورة ثم القيام برفع النصف العلوي من الجسم باتجاه الركبتين مع الابقاء على وضع الررجلين على حالهما كما هو مبين في الصورة ، و هنا لابد من تسجيل ملاحظات عدة حول هذا التمرين .

🌸 أولا ـ يجب المحافظة على ثني الركبتين بحيث يجب تشكيل زاوية 90 درجة بين الفخدين و الساقين .

🌸 ثانيا ـ يجب تجميد الفخدين خلال تنفيد التمرين و ذلك بربطهما بشريط أو رباط خاص أو مع اطار عارضة خشبية قد تستخدم لهذا الغرض .

🌸ثالثا ـ كل يوم يجب تنفيد و تكرار هذا التمرين قدر الامكان حتى الوصول الى درجة لا تستطيع معها تكراره ، هذا حتى الوصول الى 50 مرة في اليوم الواحد في المرات القادمة و إذا لم تكن قد مارست تمرين عضلات بطنك لمدة طوييلة من قبل ، قد تجد عندها صعوبة في تنفيد تمرين رفع الجسد عن الارض بوضعية الاستلقاء على الظهر ، لذلك لا ترهق نفسك في أول الامر بل باشر بتنفيد التمرين خطوة خطوة و على مراحل حتى تحصل أو تقدر على تنفيد كامل التمرين بدقة كاملة و تلك الخطوات تتمثل بالتالي و على التوالي :

1 ـ رفع الراس أولا عن الارض بوضعية الاستلقاء كما هو مبين في هذا الشكل

2 ـ التدريب على رفع الكتفين في الخطوة أو المرحلة الثانية

3 التدريب على رفع النصف العلوي من الجسد العلوي فقط

4 ـ و أخيرا التنفيد الكامل لرفع الجسد عن الارض بتحقيق الاتصال بين كوعي دراعيك و ركبتيك و بالمواضبة على هذا التمرين لمدة اسابيع ستشعر بتلاشي ألم أسفل الظهر تدريجيا حتى زواله نهائيا بقدر التزامك بالمواضبة اليومية على هذا التمرين .و سيغنيك الامر عن اخد ادوية او مسكنات لا طائل من وراءها ......

#علاج_السمنه_والنحافة
أفضل أكلات الرجيم التخسيس الوزن

السلطة:
تعتبر السلطة من أولى اكلات الرجيم في نظام الغذاء المتوازن وأحد الطرق في الحفاظ على رشاقة الجسم وعدم إمداده بالدهون ، فطبق من السلطة يملك سعرات حرارية قليلة جدا وبالتالي لا يسبب زيادة في الوزن ، ولذلك يمكننا اعتبار أن السلطة عنصر غذائي متكامل ووجبة متكاملة العناصر الغذائية خالية من الدهون .

الليمون :
إحدى الأنظمة الغذائية والتي تشكل طعام ومشروب يمكن الإستفادة منه ، فالليمون يمكن تضمينه في المائدة كعنصر غني بالفيتامينات ولا يحتوي سعرات حرارية كبيرة ، حيث يمكن الاستعانة به في الطعام أو الحصول على عصير الليمون .

التفاح :
يعد التفاح مركب غذائي متكامل وأحد أساليب أكلات الرجيم المستخدمة ، فهو عنصر حيوي جدا في عملية إنقاص الوزن والحصول على نتائج سريعة ، وبالتالي من الضروري الاستعانة بالتفاح كأحد اكلات الرجيم والتي تكون غنية بالمواد والفيتامينات التي يحتاجها الجسم .

القمح :
يشهد القمح باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم والحديد ، فهو عنصر مهم في مأكولات الرجيم ، حيث يستخدم باستمرار في أنظمة الرجيم من خلال أكل الخبر بالقمح وبالتالي فهو قليل السعرات الحرارية ويذوب الدهون ولا يسبب تراكمها .

الجرجير :
الجرجير من الخضروات التي تحتوى على فيتامينات A و فيتامينات C ، فهو خضار مهم في إعداد السلطة أو الاستمرار بأكله منفصلا لما فيه من عناصر تعمل على زيادة عملات الأيض في الجسم وبالتالي حرق الدهون بسرعة .

الجوز :
يحتوى الجوز على نسب كبيرة من الكاليسيوم والماغنيسيوم والتي تعوض الجسم عن ما يفتقده خلال أنظمة الرجيم المختلفة ، ويحتوى أيضاً على البروتينات والفيتامينات التي يمد الجسم بالطاقة والحيوية ، لذلك يعتبر الجوز من اكلات الرجيم والتي لا تسبب الضرر للجسم ولا تزيد من وزنه .

الموز :
يشكل الموز وجبة متكاملة المعادن والفيتامينات ، لذلك يعد وجبة منفصلة من إحدى وجبات برامج وأنظمة الرجيم نظرا لقلة السعرات الحرارية فيه ، فالموز يستخدم في جميع الأنشطة ويدخل ضمن جميع برامج التغذية الصحيحة والمفيدة للجسم نظرا لاحتواءه على فيتامين ( A & C ) وغني بالبوتاسيوم والحديد ومركز قوي لعنصر الماغنيسيوم ، لذلك فهو يضمن لكم الحفاظ على الوزن ونمو صحي ومتوازن للجسم و يعتبر من بين أفضل اكلات الرجيم الضرورية .

الثوم :
إحدى مكونات حماية الجسم من الأمراض وحصن منيع للبكتيريا الداخلة للجسم ، يشكل الثوم مصدر مهم في ثبات نسبة الكوليسترول في الدم عند المستويات المنخفضة والتي يضمن عندها سرعة حرق الدهون ، فضلا عن أنه غني بالمعادن والأحماض الأمينية وجميع الفيتامينات التي تحتاجها الجسم .

الفراولة:
تتميز الفراولة بأنها منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي فهي غير مضرة للجسم وفيها الكثير من الفوائد والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بصورة منتظمة وضرورية .

البيض :
يحتوى البيض على الكثير من البروتينات التي تمد الجسم بالعضلات اللازمة لبناءه فهو خالي من الدهون و غني بالمعادن والأنزيمات اللازمة لاكمال النظام الغذائي للجسم دون زيادة وزنه .

فول الصويا :
يدخل فول الصويا في قائمة أكثر الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، فهو أحد المأكولات المتكاملة التي تقف ضد زيادة الوزن لدخوله بالتأثير الإيجابي على زيادة عمليات
الأيض في الجسم وبالتالي حرق الدهون الزائدة عن الحاجة.....

#علاج_السمنه_والنحافة
🎀لهذه الأسباب إحذري حبوب التخسيس


#يعدونك_بخسارة سريعة للوزن من دون ممارسة الرياضة أو حتّى التوقّف عن تناول الأطعمة الدسمة، إنّها إعلانات حبوب التخسيس التي تنسى أن تخبرك بأنّه مع خسارة الوزن هذه ستخسرين صحتك أيضاً. هل تعلمين أنّه باستخدامك هذا النوع من الأدوية من دون استشارة طبيب مختصّ أنت تعرّضين حياتك للخطر؟

🔴حبوب التنحيف التي تعدّ من مثبطات الليباز: يتسبّب هذا النوع من الحبوب في بعض الأحيان بمشاكل الكبد والتي تتمثّل أعراضها بالحكة، اصفرار الجلد والعينين (اليرقان)، ألم في المعدة، فقدان الشهية، براز شاحب اللون، وبول بني اللون.

🔴بعض الحبوب المحفّزة على خسارة الوزن ترتبط بالإصابة بالإمساك، جفاف الفم، والأرق.


🔴حبوب التخسيس التي تكبح الشهية: قد يتسبّب هذا النوع من الحبوب برفع ضغط الدم، زيادة سرعة ضربات القلب، الأرق، العصبية، تشوّش الرؤية، والصداع. هذا بالإضافة إلى أنّ الحبوب التي تسد الشهية يمكن أن تتسبّب أيضاً بالإمساك، جفاف الفم، الغثيان، القيء، ضيق في التنفس، وصعوبة في التبوّل.

#إذا_كنت تعانين من وزن زائد فمن المفضّل أن تستشيري طبيبك ليقدّم لك الطريقة الأمثل والصحية لخسارة الوزن والتي غالباً ما تعتمد على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.