😱 Минус 32 кг! Я даже в кадре занимаю места теперь меньше. Краткая предыстория: пиво, водка, естественно закуски и разная вредная пища. В итоге стал весить 106 кг на пике свое толстой карьеры.

Как же я смог похудеть до 74 кг? Это могло бы сойти за историю успеха, но мое снижение веса длилось 2,5 года, хотя я мог бы и быстрее это все сделать, но иногда отпускал себя в пищевые плавания и слегка поднабирал вес, но потом опять входил в режим и худел дальше. Вообщем, никуда не спешил и плавно худел.

Наверное, нельзя поделиться каким-то секретом или рассказать, как легко похудеть без регистрации и смс, но было несколько факторов, которые существенно повлияли на мою мотивацию к снижению веса и улучшением своего здоровья и внешнего вида.

Итак, какие же основные шаги я сделал, чтобы стать стройней, уверенней в себе и существенно улучшить качество своей жизни?

🔵 Избавился от алкоголя. Любого. Навсегда. Да, кто меня не знает или знает, но не очень близко, могут удивиться, что я неслабо прибухивал. Точнее, выпить вечером бутылочку пива, у нас не принято считать алкоголизмом, но в этом и есть основная опасность.

🔵 Начать считать калории и вести учет съеденной еды. Да, это очень нудно и многие быстро сдаются на этом этапе. Но невероятно важно знать, сколько калорий (и еще жиров, белков и углеводов) в сутки вы потребляете. Без этих знаний все похудения становятся хаотичными. Когда вы знаете, что едите - вы можете планировать свое похудение.

🔵 Активность. Всем, у кого лишний вес я всегда советую начать ходить хотя бы 10 000 шагов в день. Этот минимум, с которого можно начать без ущерба для здоровья и суставов.

Если вам будет интересно узнать больше о похудении и питании и спорте - напишите в комментариях.

#байрачныйхудеет #похудение #сушка #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #мотивация #худеемвместе #фитнеспитание #спорт #зож #фитнесдиета #бс #бешенаясушка #худеюклету #допосле #худейлегко #жир

Никогда не садитесь на диету!

Слово "диета" - должно уйти из вашего лексикона. Диеты - это зло. С диет срываются и нажирают новые килограммы.

Единственный правильный путь к здоровой жизни и разумному весу - правильный режим питания и соблюдение калорийности. Причем именно суточная норма расхода калорий и прихода - будет единственным показателем снижения вашего веса или набора.

Рассказываю кратко и доступно основные законы:

🔸Единственное от чего худеет человек - дефицит калорий, тоесть потреблять еды в сутки чуть меньше, чем расходовать.
🔸Спорт - не обязателен. Для здоровья достаточно 10 000 шагов в сутки.
🔸Сколько раз в день вы едите - не так важно, как употребление суточной нормы калорий. Другое дело, что за 1-2 раза очень сложно будет съесть 2000 ккал чисто физически. Я о правильных продуктах говорю, а не о трех сникерсах.
🔸Для учета калорийности можно и нужно использовать приложение Lifesum (об этом будет отдельный пост).
🔸Обязательно - раз в неделю делать читмил, можно съесть 1 любой продукт, какой хочется без учета калорийности (1 кусок торта, 1 порция чего-то, но только 1). Это психологическая разгрузка.
🔸Есть можно все, что угодно, если соблюдать дефицит калорий. Весь будет уходить, но качество тела будет зависеть именно от правильных продуктов.

❓На каких диетах сидели? Как успехи?

#байрачныйпохудел #байрачныйсоветует #байрачный #пп #зож #питание #правильноепитание #похудеть #бешенаясушка

КАК Я ПОХУДЕЛ НА 32 КГ?

Если вы недавно читаете меня, то вы еще не знаете, что я похудел на 32 кг. На фото вы видите меня до и после, хотя мой путь работы над собой еще не окончен.

Как я похудел на 32 кг? Основные фишки сейчас расскажу.

🔸Учет калорийности и ведение дневника питания - это 90% успеха. Я пользовался приложением Lifesum, которое позволяет более менее точно вести учет ежедневного употребления калорий. Это самая основа основ для снижения веса тела.

🔸Спорт. Домашние круговые тренировки, тренажерный зал, бег, велосипед, пешие прогулки - я пользовался всем. В первую очередь, чтобы разнообразить тренировочный процесс и чтобы не надоедало. Во вторую очередь - чтобы работать над разными группами мышц.

🔸Читмилы. Раз в неделю я позволял себе съесть все, что хотел, без учета калорийности. Но, важно, чтобы это что-то было только одной порцией. Читмил позволяет не съехать с катушек и более спокойно выдерживать режим питания.

Именно эти основные моменты помогли мне превратиться из толстого человека - в худого.

Могу рассказать подробнее об этом в следующих постах. Пишите в комментариях ваш вопрос, и на его основании я сделаю более развернутый пост. Питание, тренировки, режим, продукты, сжигание жира, бег.

#похудение #похудеть #байрачный #сушка #бешенаясушка #жир #жиросжигательная #тренировка #питание #зож #пп