ایمنی در دوچرخه سواری

🚴‍♂ دوچرخه و لوازم جانبی 🚴‍♂
👨‍🎓
🔩🔧
🔑
👈 پنچر شدن در دوچرخه سواری آنهم در مسیرها و جاده های خاکی ( چه بسا که در جاده های آسفالته هم اتفاق می افتد ) امری عادی به نظر میرسد . یک دوچرخه سوار حتی برای سفرهای درون شهر هم به لوازم جانبی اعم از یک تیوپ یدکی – وسایل پنچر گیری ( چسب – وصله ) - تلمبه – آچار تالیور نیاز دارد و تمامی وسایل و ابزار نامبرده را میتوان در داخل کوله حمل کرد . ( یا در خود چرخ جاسازی کرد ) . در حین دوچرخه سواری ( چه در شهر و چه در طبیعت ) به محض پنچر شدن میتوان از تیوپ زاپاس استفاده کرد و در فرصت مناسب تیوپ معیوب شده را توسط وسایل پنچر گیری رفع عیب کرد و مجدداً به عنوان تیوپ زاپاس استفاده کرد . ( البته برای سرعت عمل بیشتر )
👈 داشتن یک دسته آچار ( آچار مشتی ) از دیگر لوازم ضروری میباشد . این ابزار در تعمیر و رفع نقص احتمالی بوجود آمده کمک بسزایی میکند .
👈 در سفر های گروهی طولانی مدت و چند روزه ، داشتن آچار زنجیر – لاستیک اضافه باطری و چراغ قوه نیز ضروری میشود .
👈 در نظر داشته باشید در برنامه های چند روزه علاوه بر لوازم یدکی – لوازم شخصی سفر و پوشاک اضافه لوازم کمپینگ را نیز همراه داشته باشید .
سلامت و برقرار و پر انرژی باشید .

چه مدل ؟ اسپورت ؟ کوهستان یا جاده ؟

کلاه های دوچرخه 3 مدل اصلی دارند ، اسپورت ( چند منظوره هم نامیده میشود ) ، کوهستان و جاده ، همه ی کلاه ها وظیفه ی حفاظت از سر دوچرخه سوار رو دارند ، در حالی که بسیار سبک طراحی شدن .
تفاوت ها :
👈 کلاه اسپورت : انتخاب ارزون و خوب برای دوچرخه سواران تفریحی ، کوهستان و جاده ای و محبوب اسکیت سوارا
👈 کلاه دوچرخه جاده : دوچرخه سواران جاده ای این مدل را ترجیح میدن ، چون که وزن کمی داره ، تهویه ی خوبی داره و طراحی آیرودینامیک داره
👈 کلاه کوهستان : برای تهویه در سرعت های پایین ، با لبه ی جلویی بر آمده ، افزایش پوشیدگی جمجمه و پشت سر و مناسب برای محافظت از سر در برابر زمین های ناهموار و اغلب توسط دوچرخه سواران سایکل کراس استفاده میشود .
پیدا کردن سایز درست

اندازه مناسب کلاه یک چیز بسیار مهم هست.
مدل ها در سایز های small-medium-large-extended تولید میشوند .
برای پیدا کردن سایز مناسب خود ، روبانی را دور سر خود ( 2/5 سانت بالا تر از ابرو ها ) بکشید و سپس با یک خط کش طول آن را اندازه گیری کنید
.
small-51cm-55cm
medium-55cm-59cm
large-59cm-63cm
extra small-under 51cm
extralarg-more 63

ایمنی = 👈 سلامت بدنی 👍👍👍👍

دوچرخه هوای پاک می چرخه

معرفی فناوری‌های جدید : دستکش های « Zackee»
این دست‌کش از چراغ‌های ال‌ای‌دی ریز و درشتی برخور دار است تا در زمان‌های ضروری که نیاز به تغییر جهت در راندن دوچرخه خود هستید همانند یک راهنما دیگران را از تصمیم شما آگاه کند.
این دستکش از دو حسگر در کنار انگشتان شست و اشاره برخوردار است که وقتی دوچرخه سوار تصمیم گردش به طرفین دارد با چسباندن آن‌ها به همدیگر چراغ‌های چشمک زن روشن می‌شوند.
قیمت این محصول 75 دلار بوده است

وسوسه ها هر چی میخوان بگن، من از قانون پیروی می کنم!
خط ویژه دوچرخه جای منِ موتورسوار نیست

#موتورسوارخوب
#دوچرخه_تهران_زندگی
#تغییر_سبک_زندگی

تمرین عالی جهت افزایش هماهنگی ناحیه مرکزی بدن

هماهنگی ‌‌ثبات این ناحیه در بهبود و پیشگیری از انواع کمر‌دردها نقش مهمی دارند. منبع: سایت آسیبهای ورزشی

#دانستنی
#آموزشی

چند نکته مهم در خرید دوچرخه:


۱) دوچرخه ای شناخته شده را انتخاب کنید.

 

۲) به خدمات پس از فروش و کارخانه سازنده آن دوچرخه و همچنین گارانتی تنه و قطعات آن توجه کنید.

 

۳) مهمترین قسمت دوچرخه تنه آن می‏باشد، پس به آلیاژ و مرغوبیت آن توجهی ویژه داشته باشید.

 

۴) تک تک قطعات دوچرخه را از نظر کیفیت و مرغوبیت و همچنین کارخانه‏های سازنده بررسی نمایید.

 

۵) به سایز دوچرخه انتخابی خود توجه کرده و دوچرخه‏ای استاندارد و متناسب با قد و جثه بدن خود انتخاب کنید.

 

۶) به رکاب خور بودن، استحکام، زیبایی و راحتی دوچرخه انتخابی خود توجه کنید.

 

۷) از set بودن بعضی از قطعات دوچرخه خود همانند طبق قامه ها، زنجیر و شانژمان مطمئن شوید.

 

۸ ) در انتخاب دوچرخه هرگز فریب تجهیزات اضافی مانند کمک فنر های زیاد، ترک بند، چراغ و … را نخورید.

 

۹) برای اطلاع بیشتر به سایت‏های اینترنتی کارخانه‏های سازنده دوچرخه و کاتالوگ‏های مخصوص مراجعه کنید.

 

۱۰) حداقل چندبار به فروشگاه موردنظر مراجعه کرده و دوچرخه انتخابی خود را بررسی نمایید. (خجالت نکشید)

 

۱۱) در هنگام خرید دوچرخه به همراه فرد مطلع و با تجربه بروید. (در صورت امکان)

#عمومی
#گوناگون
راهکارهاي جلوگيري از آلودگي و حفظ محيط زيست در هنگام طبيعت گردي

1-قبل از حرکت و هنگام کوله چيني سعي کنيم کمتر از ظروف يکبار مصرف و پاکتهاي پلاستيکي ، دستمال کاغذي استفاده کنيم و بجاي آن از ظروف دائمي و روزنامه و دستمال پارچه اي استفاده کنيم.

2-پوشيدن و برداشتن لباس گرم اضافي باعث آتش نزدن بي مورد گياهان مي شود.

3-در صورت لزوم براي بر پا کردن آتش جايي را انتخاب کنيد که گياهان اطراف و بالاي آتش آسيب نبيند.

4-وجود مار در چرخه اکوسيستم نقشي کاملا مثبت و متعادل کننده بوده و هر گونه تغيير در جهت و يا از بين رفتن اين حيوان مي تواند لطمه سنگيني به محيط زيست وارد نمايد و تا اين حيوان احساس خطر نکند حمله نمي کند حتي قبل از حمله اگر فرصتي داشته باشيد به شما هشدار مي دهد بنابراين از کشتن اين حيوان خودداري کنيم در صورت برخورد با حيوانات از تعقيب آنان پرهيز کنيم.

5-در صورت ديدن لاشه حيوانات از دست زدن به آن خودداري کنيم و آن را به حال خود رها کنيم به جز اينکه در مسير آب و باعث آلودگي شده باشد.

6-در هنگام عبور و مرور در طبيعت از زير پا گذاشتن و لگد نمودن هر گونه گياهي اجتناب کنيم.

7-با خودروي خود تا آنجا که جاده وجود دارد برانيد و به حريم زندگي جانوران تجاوز نکنيم.

8-سعي کنيم با حداقل امکانات ممکن ،کمپ خود را بر پا کنيم و از آبشخورها فاصله بگيريم

9-به محدوده زراعت و زمين ديگران و مالکين آن احترام بگذاريم و هيچگاه به محصولات کشاورزي صدمه نزنيم و به حصارهاي باغات و تنه درختان آسيب نرسانيم.

10-جهت حفظ محيط زيست از خريد و فروش گوشت غير مجاز خودداري و از مصرف آن بپرهيزيم.

11-در مورد حيات وحش ، گياهان بومي و زيستگاهشان بيشتر مطالعه کنيم و مهارت خود را در طبيعت گردي تا حد يک مراقب از طبيعت ارتقا دهيم و قانون گذاران را در جهت حمايت ، پاکيزگي و حفاظت قوي تر از آنها بر انگيزيم.

12-به دوستان هم سفر خود و شکارچيان اصرار نمايم تا درچارچوب قانون و اخلاق عمل نمايند شکارچيان غير مجاز جهت هدايت پرندگان به محل هاي مورد نظر معمولا از بستن پارچه به درختان و بوته ها استفاده مي کنند در صورت مشاهده آن را باز و نابود کنيم.

13-سعي نماييم با عبور از مسيرهاي خاکي ، مالروو پاکوب موجود که عموماً مشخص است ،مسيرهاي جديد و متعدد در طبيعت ايجاد نکرده و از مسيرهاي سنگ لاخ و شن اسکي نيز به منظور پيشگيري از واريز خاک و سنگ به پايين دست عبور نکنيم.

14-زباله ها را در صورت امکان با خود باز گردانيم در غير اينصورت زباله هاي تر و قابل بازيافت را مانند پوست ميوه و اضافه غذا را در محلي که جريان آب قرارندارد و در عمق مناسبي چال کنيم.

15-سوزاندن زباله ها مانند پلاستيک آخرين راه کار است و از نوشتن و حجاري کردن روي سنگها خودداري کنيم.

16-از آسيب رساندن به غارها و جابجايي و پرتاب سنگ در کوه خودداري کنيم.

17-رها کردن قوطي کنسرو و استفاده ته مانده آن بوسيله حيواناتي چون گرگ و روباه باعث بريدگي و زخم شدن پوزه و زبان اين حيوانات مي شود و با جمع شدن آب ، باعث اکسيده شدن آهن و فلزات که براي پلمپ اين قوطي ها بکار مي رود و مصرف آب فاسد به وسيله پرندگان باعث بيماري و تلف شدن آنها مي شود.

18-وجود زباله در برکه ها و جويبارها باعث آلودگي آب و مخصوصاً پاکتهاي پلاستيکي مانند تله عمل کرده و باعث گرفتاري وتلف شدن جانوران آبزي مي شود.

19-کوهها نقش اساسي در توليد و توزيع 80% آب هاي شيرين جهان هستند و يک پنجم سطح خشکي زمين را پوشانده اند بنابراين پخش زباله ها بي تاثير در آلودگي آب نمي باشد...

سعی کن دوچرخه سواری رو بیاموزی 🚴 پشیمون نمیشی اگه زنده باشی 🚴‍♀

🚴‍♀🚴‍♂ ( دوچرخه سواری در طبیعت ) 🚴‍♀🚴‍♂
👈🚴‍♀ دوچرخه سواری یکی از بهترین تفریحات یا ورزش ها میباشد و این ورزش برای کسانی جذابیت بیشتری پیدا میکند که با دوچرخه خود به مناطق زیبای طبیعی ، کوهستانی و یا حتی جاهای ناشناخته سفر میکنند . در ایران ، جاده هایی کم تردد که برای سفر با دوچرخه باشند به وفور یافت میشوند ، اما کسانی هستند که دوست دارند در دل طبیعت به دوچرخه سواری بپردازند . در طبیعت مسیرهای بسیار زیبایی وجود دارد که تنها با دوچرخه میتوان از آن گذشت و عبور کرد . با هیچ وسیله نقلیه ای در برخی از این مکان ها به اندازه دوچرخه جذاب نخواهد بود ، به علاوه عبور از کوهستان ها یا حاشیه دریاها بر هیجان این ورزش می افزاید . 👍

👈🚴‍♀ برخی از ویژگی های مثبت دوچرخه سواری : 🚴‍♀👉
👈🚴‍♀ ورزش ، تندرستی و نشاط را به ارمغان می آورد و با توجه به زندگی شهری و زمان کمتر برای ورزش کردن ، فرصتی مغتنم است . 🌹👍
👈🚴‍♀ حضور در مناطق بکر که با خودرو و حتی موتور سیکلت هم میسر نیست ، امکان پذیر خواهد بود . 🌹👍
👈🚴‍♀ آسیب و تخریب کمتری خواهد داشت . 🌹👍
👈🚴‍♀ هیچ محدودیت جغرافیای و آب و هوایی ندارد . در زمستان ها در مناطق کویری و گرم تر و در تابستان در کوهستان و دامنه ها می توان سفر کرد . 🌹👍
👈🚴‍♀ می تواند تلفیقی از چند رشته طبیعت گردی مانند پرنده نگری ، بازدید از غار ، صعود به قلل و … باشد . 🌹👍
👈🚴‍♀  این ورزش میتواند جهت سفر به مناطق ناشناخته به صورت گروهی رکاب زده شود که در این گروه ها رقابتی در کار ندارندو نداشته و صرفاً جهت رسیدن به مقصد انجام میشود و پس از مدتی رکاب زدن ، گروه در کمپی سر میکنند . 🌹👍
👈🚴‍♀ دوچرخه سواری جهت گذراندن از برخی مناطق همچون کوهستان ها نیاز به قدرتی همانند کوهنوردی دارد و تنها سرعت بیشتری دارید . 🌹👍
👈🚴‍♀ باشگاه های زیادی برای دوچرخه سواری هستند که میتوانید در آنها شرکت کرده و از تجربیات سر گروه ها در سفرهای تنهایی با دوچرخه استفاده کنید . 🌹👍
👈🚴‍♀ نکات مهمی که اگر گروه آن عِلمِ سفر با دوچرخه را داشته باشد میتوان از آن بهره لازم را برد . 🌹👍
👈🚴‍♀ آشنایی با دوچرخه و روش های تعمیر آن آسودگی خاطر بیشتری را همراه خواهد داشت .
👈🚴‍♀ باشگاه های خوب یا گروه های خوب اگر با عِلمِ سفر با دوچرخه آشنایی داشته باشند 🌹👍 ، 👈🚴‍♀ دوچرخه سواری آغاز خوبی برای آشنایی سفر با دوچرخه است . 🌹👍 ( هستند که این آشنایی را ندارند و هیچ مسئولیتی را به عهده نمیگیرند . 👈 تجربه نشان داده 👉 )
👈🚴‍♀ اگر انفرادی نمیتوانید سفر کنید ، کسانی را انتخاب کنید که همفکر ، همتراز ، هم ایده ، وهمرکاب و همیار خوبی باشند . 🌹👍 ( تا سفر به شما خوش بگذرد . )
👈🚴‍♀ داشتن Gps در طبیعت به ویژه در مواردی که سفر خارج از جاده صورت می گیرد ، ضروری است . 🌹👍
👈🚴‍♀ همراه داشتن تجهیزات انفرادی مانند کلاه ایمنی ، دستکش دوچرخه سواری ، عینک ، بادگیر ، کوله پشتی ، چراغ های هشدار دهنده جلو عقب ، لوازم یدکی دوچرخه ( تیوپ اضافه ، لوازم پنچرگیری و آچار و تلمبه ) ضروری است . 🌹👍
👈🚴‍♀ امیدوارم سفر با دوچرخه خوبی در انتظار شما باشد و لذت آن را ببرید و همواره لبخند بر چهرتون بدرخشد .

چه موقع باید از روی زین بلند شوید و ایستاده رکاب بزنید؟؟👇👇👇👇


روی تنه رکاب زدن در 2 زمان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

1 برای جلوگیری از خستگی پاها و جلوگیری از خستگی نشیمنگاه میتوانید هر 5 تا 10 دقیقه از روی زین بلند شوید اما همچنان رکاب بزنید بعد از چند دور رکاب زدن مجدد روی زین بنشینید. به این کار به اصطلاح روی تنه رکاب زدن می گویند. سعی کنید فاصله بین این کار را کم کم افزایش دهید.
🚴‍♀🚴‍♂

2در زمانی که از روی زین بلند می شوید فشار بالاتری را می‌توانید به رکاب ها وارد کنید و سرعت بیشتری را داشته باشید.
🚴‍♀🚴‍♂

از این روش برای زمانی استفاده می شود که بخواهد بصورت لحظه ای سرعت خود را افزایش دهید یا در مسیر های سربالایی با قدرت بیشتری بالا بروید برای انجام این حرکت به عضلات میانی و پاهای بسیار قوی نیاز دارید..

🌞
🌻🚴‍♀🚴‍♂

این برنامه اخر هفته گروهی نیست ، یک روز عادی در کپنهاکه رشد فکری و شعور اجتماعی یعنی این 👌👌👌👌

هلندیها همچنان رکورد دار استفاده از دوچرخه در جهان ! این هم نمونه یک روز کاری در شهر لیوواردن

1- دوچرخه باعث خوش فرم شدن بدن میشه
2- باعث قوی شدن ماهیچه های بدن و همچنین باعث بهتر کار کردن قلب میشه
3- باعث قوی تر شدن بدن و استقامت بدن و همچنین تمرکز انسان بالاتر میره.
4- باعث بهتر کار کردن گردش خون در بدن میشه و یکی از راه های درمان واریس
5- 🚴 دوچرخه سواری یک هدیه است باعث سیستم عصبی انسان : بعد از یک دوچرخه سواری در هوای پاک شما تمام استرستون رو فراموش میکنید و به آرامش فکری میرسید🚴

💕چرخ دوران میﭼﺮﺧﺪ
چه ﺑﺮﺍۍ ﺁنکه ﻣﯿﺨﻨﺪﺩ
ﭼﻪ ﺑﺮﺍۍ ﺁنکه ﻣﯿﮕﺮﯾﺪ
ﺯﻧﺪگی ﺩﻭﺧﺘﻦ ﺷﺎﺩﯾﻬﺎﺳﺖ
ﺯﻧﺪگی ﻫﻨﺮ ﻫﻢ نفسی ﺑﺎ ﻏﻢ ﻫﺎﺳﺖ
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﻨﺮ ﻫﻢ ﺳﻔﺮی ﺑﺎ ﺭﻧﺞ ﺍﺳﺖ
ﺯﻧﺪگی ﯾﺎﻓﺘﻦ ﺭﻭﺯنه ﺩﺭ ﺗﺎﺭﯾکی ﺍﺳﺖ
زندگی هنر دل دادن‌هاست
زندگی هنر نشاندن لبخند بر لب‌هاست

🔶تاثیر دوچرخه سواری بر سلامت

 مرکز پیشگیری و کنترل بیماری آمریکا به شما توصیه میکند که با انجام حداقل 150 دقیقه ورزش های هوازی آرام و 75 دقیقه ورزش هوازی دشوارتر در هفته میتوانید سلامتی خود را افزایش دهید. دوچرخه سواری بر روی سطح صاف یک فعالیت هوازی با شدت متوسط و دویدن روی تپه و یا دویدن با سرعت بیشتر از ده مایل برساعت (16 کیلومتر برساعت) یک فعالیت دشوار هوازی محسوب می شود.

مزیت: دوچرخه سواری با سرعت بالا میتواند موجب سوختن میزان کالری چشم گیری شود تا تناسب وزن شما حفظ شود. در 30 دقیقه یک شخص 75 کیلویی میتواند با سرعت 19 تا 20 کیلومتر بر ساعت 298 کالری بسوزاند. 

عیب: بر اساس مطالعات جراحی دانشگاه آمریکا اگرچه دوچرخه سواری فواید زیادی برای قلب و کمر دارد اما ورزشی مبتنی بر تحمل وزن بدن نیست که باعث تراکم استخوانها شود. شما به فعالیت ها یا حرکات مبتنی بر وزن بدن مانند شنا، بارفیکس یا ... نیاز دارید که شما را در مقابل گرانش زمین به چالش بکشند. انجام این ورزش ها، خطر ابتلا به پوکی استخوان که مربوط به دردهای استخوانی است را کاهش دهد. از طرف دیگر، اگر فرم صحیح پدال زدن رعایت نشود، احتمال ایجاد درد در ناحیه کمر، باسن یا زانو بوجود افزایش پیدا می کند.

شروع 👇🚴

برای شروع دوچرخه سواری خود می توانید به آرامی و با ایجاد اعتماد به نفس خود در طول مسیری که می پیمایید،کار خود را شروع کنید. برای مثال: 👇👇🚴‍♀🚴

استفاده از حمل ونقل عمومی در شهر خود و ترکیب آن با دوچرخه سواری
رانندگی نیمی از مسیر هر روز و دوچرخه سواری در نیمه دوم مسیر
دوچرخه سواری در سایر روزها و یا ۳ روز در هفته 🚴
بدون در نظر گرفتن اینکه در چه منطقه ای زندگی می کنید،سه نکته اساسی درباره دوچرخه سواری زمستانی شما وجود دارد:👇🚴👇🚴‍♀👇🚴👇🚴‍♀👇🚴👇🚴‍♀

شما به عنوان یک دوچرخه سوار به لباس گرم و غذای مناسب برای انرژی رسانی خود نیاز دارید 🚴‍♀
دوچرخه شما باید با تجهیزات زمستانی و تنظیمات مناسب آماده باشد 🚴
از مهارت های لازم آگاهی داشته باشید و موانعی را که مکن است با آن روبرو شوید بشناسید 🚴 چون دوچرخه سواری در زمستان نسبت به ماه های گرم سال توانایی متفاوتی را می خواهد 🚴‍♀

زندگی مثل دوچرخه سواری است،
برای حفظ تعادل باید حرکت کنید...

به کسانی که به شما حسودی می کنند احترام بگذارید، زیرا آنها کسانی هستند که از صمیم قلب معتقدند شما بهتر از آنها هستید...

✴️ فواید دوچرخه سواری
#دوچرخه_سواری