#نصائح للتلاميذ والطلبة❤️💞❤️💞❤️🌹 :
#المذاكرة – مع أهميتها💔 – لا تكفي وحدها للتفوق، وكثيرا ما نرى طالبا متوسط الذكاء يتفوق على من هم أذكى منه، ويوصف هذا الطالب بأنه "يعرف مفاتيح الامتحانات"؛ أي يعرف كيف يتعامل معها، فما هي مفاتيح التفوق في الامتحانات😍؟
١- #هدوء الأعصاب✔️✔️
😊الهدوء من أقوى وأنجح الطرق للتركيز ولحفظ الذاكرة، على عكس العصبية التي قد تفقدك كثيرا مما حصلت من المواد، والإنسان الهادئ غالبا ما يكون قوي الذاكرة منتبه العقل، لأنه يستطيع أن يستوعب العديد من المعلومات سريعا، ولها مكان في ذاكرته، ولكن العصبي الهائج لا يكاد يحتفظ بشيء، فلا مكان في عقله للمعلومة كي ترتكز.
لدى الإنسان ثلاثة أنواع أو مستويات من الذاكرة: الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)، والذاكرة المتوسطة، والدائمة، ولكي تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الطويلة لا بد من التركيز مع هدوء الأعصاب وعدم الهلع✔️🌹.
٢- #التروية الجيدة، فالعقل قد يتعرض للجفاف مثلما قد يتعرض الجسم، ومن أعراض الجفاف عدم💔 القدرة على التركيز وهذا ما لا نريدة أثناء المذاكرة، فالعمليات الحيوية داخل الجسم – ومنها الحفظ والتركيز- تحتاج إلى الماء لكي تتم على الوجه الصحيح. اشرب من 2 إلى 3 ليترات يوميا بحسب درجة الحرارة☺️، على أن يكون ذلك على مدار اليوم وليس دفعة واحدة.
٣- #النوم الجيد، وأقصد بالجيد أي العميق💤، فكما يحتاج الجسم إلى أن يرتاح ليجدد نشاطه كذلك يحتاج الدماغ للنوم، وعلى عكس ما نعتقد فالنوم ضرورى للحفظ، وما تحاول حفظه طوال اليوم يحفظ في الذاكرة الدائمة وأنت نائم. 🌹ولذلك إذا كانت هناك معلومة صعبة فراجعها قبل أن تنام، ولا تذهب للامتحان أبدا دون أن تنام وإلا لما استطعت تذكر كل ما
✔️✔️✔️نحتاج النوم لشيئين في ما يتعلق بالمذاكرة✔️✔️✔️🌹
:
- #النوم الجيد قبل مذاكرة شيء ما، أي فى الليلة السابقة، يزيد من قدرتك على الفهم، 🙈❤️وإلا ستنخفض هذه القدرات بنسبة 40 % تقريبا.
- #النوم في الليلة التالية مما يساعد على تثبيت الذاكرة، والربط بين المعلومات المختلفة. ويختلف الإنسان فى القدر الذي يحتاجه ليدخل في النوم العميق، ومعظم الطلبة يحتاجون ما بين 7-8 ساعات يوميا، القليل يكفيهم 4 ساعات بينما أقل من ذلك يقلل الانتباه كثيرا. لا بأس بنوم القيلولة على أن يكون فى أول أو وسط النهار، فإن ذلك يقوي الذاكرة على عكس آخر اليوم (بعد العصر) فإن النوم في هذا الوقت قد يضعف الذاكرة. عند التوتر الشديد، وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة امتنع عن تناول الكافايين 4-5 ساعات قبل النوم.
٤- #بناء مناعة جيدة😰، آخر ما تريده وقت الامتحان أن تصاب بالبرد، أو التهاب الحنجرة، ولأن بناء المناعة يحتاج إلى وقت، يجب ان يكون طَعَامِك متنوع، والاكثار من الخضر 💞والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة في غذائك.
٥- #دع الدماغ يتنفس🙈💔
وتنفس الدماغ يأتى عن طريق زيادة تدفق الدماء والأوكسجين إليه، ولقد أثبتت كثير من الدراسات علاقة قوية💞 بين الذاكرة والرياضة، وذلك عن طريق منطقة من الدماغ تسمى (hippocampus). مارس رياضة خفيفة أثناء المذاكرة، وخاصة إذا أحسست بضعف التركيز والإجهاد العام، خمس دقائق من التدريبات الهوائية كافية بإذن الله أن تضعك مرة أخرى فى بؤرة التركيز.
٦- #تجنب المشتتات المختلفة
✔️التركيز هو إبعاد جميع الأشياء عن الذهن عدا شيء واحد، وقد تكون المشتتات سمعية أو بصرية أو حركية💔، مثل تلفاز يعمل بجوارك، او اجهزه إلكترونيه تحوي وسائل للتواصل الاجتماعي، أو عندما تذاكر وسط أشخاص كثيري الحركة، أو قرب مباراة لكرة القدم إذا كنت تحب الكرة وهكذا.
٧- #رتب الغرفة والمكتب المكان المرتب يساعد على ترتيب الأفكار، بينما المكان المبعثر يعتبر مصدر تشتيت، والتوازن مهم؛ أي لا تقضى معظم وقتك ترتب المكان فلا تكاد تجد وقتا للتحصيل.
#المذاكرة – مع أهميتها💔 – لا تكفي وحدها للتفوق، وكثيرا ما نرى طالبا متوسط الذكاء يتفوق على من هم أذكى منه، ويوصف هذا الطالب بأنه "يعرف مفاتيح الامتحانات"؛ أي يعرف كيف يتعامل معها، فما هي مفاتيح التفوق في الامتحانات😍؟
١- #هدوء الأعصاب✔️✔️
😊الهدوء من أقوى وأنجح الطرق للتركيز ولحفظ الذاكرة، على عكس العصبية التي قد تفقدك كثيرا مما حصلت من المواد، والإنسان الهادئ غالبا ما يكون قوي الذاكرة منتبه العقل، لأنه يستطيع أن يستوعب العديد من المعلومات سريعا، ولها مكان في ذاكرته، ولكن العصبي الهائج لا يكاد يحتفظ بشيء، فلا مكان في عقله للمعلومة كي ترتكز.
لدى الإنسان ثلاثة أنواع أو مستويات من الذاكرة: الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)، والذاكرة المتوسطة، والدائمة، ولكي تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الطويلة لا بد من التركيز مع هدوء الأعصاب وعدم الهلع✔️🌹.
٢- #التروية الجيدة، فالعقل قد يتعرض للجفاف مثلما قد يتعرض الجسم، ومن أعراض الجفاف عدم💔 القدرة على التركيز وهذا ما لا نريدة أثناء المذاكرة، فالعمليات الحيوية داخل الجسم – ومنها الحفظ والتركيز- تحتاج إلى الماء لكي تتم على الوجه الصحيح. اشرب من 2 إلى 3 ليترات يوميا بحسب درجة الحرارة☺️، على أن يكون ذلك على مدار اليوم وليس دفعة واحدة.
٣- #النوم الجيد، وأقصد بالجيد أي العميق💤، فكما يحتاج الجسم إلى أن يرتاح ليجدد نشاطه كذلك يحتاج الدماغ للنوم، وعلى عكس ما نعتقد فالنوم ضرورى للحفظ، وما تحاول حفظه طوال اليوم يحفظ في الذاكرة الدائمة وأنت نائم. 🌹ولذلك إذا كانت هناك معلومة صعبة فراجعها قبل أن تنام، ولا تذهب للامتحان أبدا دون أن تنام وإلا لما استطعت تذكر كل ما
✔️✔️✔️نحتاج النوم لشيئين في ما يتعلق بالمذاكرة✔️✔️✔️🌹
:
- #النوم الجيد قبل مذاكرة شيء ما، أي فى الليلة السابقة، يزيد من قدرتك على الفهم، 🙈❤️وإلا ستنخفض هذه القدرات بنسبة 40 % تقريبا.
- #النوم في الليلة التالية مما يساعد على تثبيت الذاكرة، والربط بين المعلومات المختلفة. ويختلف الإنسان فى القدر الذي يحتاجه ليدخل في النوم العميق، ومعظم الطلبة يحتاجون ما بين 7-8 ساعات يوميا، القليل يكفيهم 4 ساعات بينما أقل من ذلك يقلل الانتباه كثيرا. لا بأس بنوم القيلولة على أن يكون فى أول أو وسط النهار، فإن ذلك يقوي الذاكرة على عكس آخر اليوم (بعد العصر) فإن النوم في هذا الوقت قد يضعف الذاكرة. عند التوتر الشديد، وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة امتنع عن تناول الكافايين 4-5 ساعات قبل النوم.
٤- #بناء مناعة جيدة😰، آخر ما تريده وقت الامتحان أن تصاب بالبرد، أو التهاب الحنجرة، ولأن بناء المناعة يحتاج إلى وقت، يجب ان يكون طَعَامِك متنوع، والاكثار من الخضر 💞والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة في غذائك.
٥- #دع الدماغ يتنفس🙈💔
وتنفس الدماغ يأتى عن طريق زيادة تدفق الدماء والأوكسجين إليه، ولقد أثبتت كثير من الدراسات علاقة قوية💞 بين الذاكرة والرياضة، وذلك عن طريق منطقة من الدماغ تسمى (hippocampus). مارس رياضة خفيفة أثناء المذاكرة، وخاصة إذا أحسست بضعف التركيز والإجهاد العام، خمس دقائق من التدريبات الهوائية كافية بإذن الله أن تضعك مرة أخرى فى بؤرة التركيز.
٦- #تجنب المشتتات المختلفة
✔️التركيز هو إبعاد جميع الأشياء عن الذهن عدا شيء واحد، وقد تكون المشتتات سمعية أو بصرية أو حركية💔، مثل تلفاز يعمل بجوارك، او اجهزه إلكترونيه تحوي وسائل للتواصل الاجتماعي، أو عندما تذاكر وسط أشخاص كثيري الحركة، أو قرب مباراة لكرة القدم إذا كنت تحب الكرة وهكذا.
٧- #رتب الغرفة والمكتب المكان المرتب يساعد على ترتيب الأفكار، بينما المكان المبعثر يعتبر مصدر تشتيت، والتوازن مهم؛ أي لا تقضى معظم وقتك ترتب المكان فلا تكاد تجد وقتا للتحصيل.
كل مايهم الطب والصيدله والتحليلات:
#نصائح للتلاميذ والطلبة❤️💞❤️💞❤️🌹 :
#المذاكرة – مع أهميتها💔 – لا تكفي وحدها للتفوق، وكثيرا ما نرى طالبا متوسط الذكاء يتفوق على من هم أذكى منه، ويوصف هذا الطالب بأنه "يعرف مفاتيح الامتحانات"؛ أي يعرف كيف يتعامل معها، فما هي مفاتيح التفوق في الامتحانات😍؟
١- #هدوء الأعصاب✔️✔️
😊الهدوء من أقوى وأنجح الطرق للتركيز ولحفظ الذاكرة، على عكس العصبية التي قد تفقدك كثيرا مما حصلت من المواد، والإنسان الهادئ غالبا ما يكون قوي الذاكرة منتبه العقل، لأنه يستطيع أن يستوعب العديد من المعلومات سريعا، ولها مكان في ذاكرته، ولكن العصبي الهائج لا يكاد يحتفظ بشيء، فلا مكان في عقله للمعلومة كي ترتكز.
لدى الإنسان ثلاثة أنواع أو مستويات من الذاكرة: الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)، والذاكرة المتوسطة، والدائمة، ولكي تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الطويلة لا بد من التركيز مع هدوء الأعصاب وعدم الهلع✔️🌹.
٢- #التروية الجيدة، فالعقل قد يتعرض للجفاف مثلما قد يتعرض الجسم، ومن أعراض الجفاف عدم💔 القدرة على التركيز وهذا ما لا نريدة أثناء المذاكرة، فالعمليات الحيوية داخل الجسم – ومنها الحفظ والتركيز- تحتاج إلى الماء لكي تتم على الوجه الصحيح. اشرب من 2 إلى 3 ليترات يوميا بحسب درجة الحرارة☺️، على أن يكون ذلك على مدار اليوم وليس دفعة واحدة.
٣- #النوم الجيد، وأقصد بالجيد أي العميق💤، فكما يحتاج الجسم إلى أن يرتاح ليجدد نشاطه كذلك يحتاج الدماغ للنوم، وعلى عكس ما نعتقد فالنوم ضرورى للحفظ، وما تحاول حفظه طوال اليوم يحفظ في الذاكرة الدائمة وأنت نائم. 🌹ولذلك إذا كانت هناك معلومة صعبة فراجعها قبل أن تنام، ولا تذهب للامتحان أبدا دون أن تنام وإلا لما استطعت تذكر كل ما
✔️✔️✔️نحتاج النوم لشيئين في ما يتعلق بالمذاكرة✔️✔️✔️🌹
:
- #النوم الجيد قبل مذاكرة شيء ما، أي فى الليلة السابقة، يزيد من قدرتك على الفهم، 🙈❤️وإلا ستنخفض هذه القدرات بنسبة 40 % تقريبا.
- #النوم في الليلة التالية مما يساعد على تثبيت الذاكرة، والربط بين المعلومات المختلفة. ويختلف الإنسان فى القدر الذي يحتاجه ليدخل في النوم العميق، ومعظم الطلبة يحتاجون ما بين 7-8 ساعات يوميا، القليل يكفيهم 4 ساعات بينما أقل من ذلك يقلل الانتباه كثيرا. لا بأس بنوم القيلولة على أن يكون فى أول أو وسط النهار، فإن ذلك يقوي الذاكرة على عكس آخر اليوم (بعد العصر) فإن النوم في هذا الوقت قد يضعف الذاكرة. عند التوتر الشديد، وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة امتنع عن تناول الكافايين 4-5 ساعات قبل النوم.
٤- #بناء مناعة جيدة😰، آخر ما تريده وقت الامتحان أن تصاب بالبرد، أو التهاب الحنجرة، ولأن بناء المناعة يحتاج إلى وقت، يجب ان يكون طَعَامِك متنوع، والاكثار من الخضر 💞والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة في غذائك.
٥- #دع الدماغ يتنفس🙈💔
وتنفس الدماغ يأتى عن طريق زيادة تدفق الدماء والأوكسجين إليه، ولقد أثبتت كثير من الدراسات علاقة قوية💞 بين الذاكرة والرياضة، وذلك عن طريق منطقة من الدماغ تسمى (hippocampus). مارس رياضة خفيفة أثناء المذاكرة، وخاصة إذا أحسست بضعف التركيز والإجهاد العام، خمس دقائق من التدريبات الهوائية كافية بإذن الله أن تضعك مرة أخرى فى بؤرة التركيز.
٦- #تجنب المشتتات المختلفة
✔️التركيز هو إبعاد جميع الأشياء عن الذهن عدا شيء واحد، وقد تكون المشتتات سمعية أو بصرية أو حركية💔، مثل تلفاز يعمل بجوارك، او اجهزه إلكترونيه تحوي وسائل للتواصل الاجتماعي، أو عندما تذاكر وسط أشخاص كثيري الحركة، أو قرب مباراة لكرة القدم إذا كنت تحب الكرة وهكذا.
٧- #رتب الغرفة والمكتب المكان المرتب يساعد على ترتيب الأفكار، بينما المكان المبعثر يعتبر مصدر تشتيت، والتوازن مهم؛ أي لا تقضى معظم وقتك ترتب المكان فلا تكاد تجد وقتا للتحصيل.
#نصائح للتلاميذ والطلبة❤️💞❤️💞❤️🌹 :
#المذاكرة – مع أهميتها💔 – لا تكفي وحدها للتفوق، وكثيرا ما نرى طالبا متوسط الذكاء يتفوق على من هم أذكى منه، ويوصف هذا الطالب بأنه "يعرف مفاتيح الامتحانات"؛ أي يعرف كيف يتعامل معها، فما هي مفاتيح التفوق في الامتحانات😍؟
١- #هدوء الأعصاب✔️✔️
😊الهدوء من أقوى وأنجح الطرق للتركيز ولحفظ الذاكرة، على عكس العصبية التي قد تفقدك كثيرا مما حصلت من المواد، والإنسان الهادئ غالبا ما يكون قوي الذاكرة منتبه العقل، لأنه يستطيع أن يستوعب العديد من المعلومات سريعا، ولها مكان في ذاكرته، ولكن العصبي الهائج لا يكاد يحتفظ بشيء، فلا مكان في عقله للمعلومة كي ترتكز.
لدى الإنسان ثلاثة أنواع أو مستويات من الذاكرة: الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)، والذاكرة المتوسطة، والدائمة، ولكي تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الطويلة لا بد من التركيز مع هدوء الأعصاب وعدم الهلع✔️🌹.
٢- #التروية الجيدة، فالعقل قد يتعرض للجفاف مثلما قد يتعرض الجسم، ومن أعراض الجفاف عدم💔 القدرة على التركيز وهذا ما لا نريدة أثناء المذاكرة، فالعمليات الحيوية داخل الجسم – ومنها الحفظ والتركيز- تحتاج إلى الماء لكي تتم على الوجه الصحيح. اشرب من 2 إلى 3 ليترات يوميا بحسب درجة الحرارة☺️، على أن يكون ذلك على مدار اليوم وليس دفعة واحدة.
٣- #النوم الجيد، وأقصد بالجيد أي العميق💤، فكما يحتاج الجسم إلى أن يرتاح ليجدد نشاطه كذلك يحتاج الدماغ للنوم، وعلى عكس ما نعتقد فالنوم ضرورى للحفظ، وما تحاول حفظه طوال اليوم يحفظ في الذاكرة الدائمة وأنت نائم. 🌹ولذلك إذا كانت هناك معلومة صعبة فراجعها قبل أن تنام، ولا تذهب للامتحان أبدا دون أن تنام وإلا لما استطعت تذكر كل ما
✔️✔️✔️نحتاج النوم لشيئين في ما يتعلق بالمذاكرة✔️✔️✔️🌹
:
- #النوم الجيد قبل مذاكرة شيء ما، أي فى الليلة السابقة، يزيد من قدرتك على الفهم، 🙈❤️وإلا ستنخفض هذه القدرات بنسبة 40 % تقريبا.
- #النوم في الليلة التالية مما يساعد على تثبيت الذاكرة، والربط بين المعلومات المختلفة. ويختلف الإنسان فى القدر الذي يحتاجه ليدخل في النوم العميق، ومعظم الطلبة يحتاجون ما بين 7-8 ساعات يوميا، القليل يكفيهم 4 ساعات بينما أقل من ذلك يقلل الانتباه كثيرا. لا بأس بنوم القيلولة على أن يكون فى أول أو وسط النهار، فإن ذلك يقوي الذاكرة على عكس آخر اليوم (بعد العصر) فإن النوم في هذا الوقت قد يضعف الذاكرة. عند التوتر الشديد، وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة امتنع عن تناول الكافايين 4-5 ساعات قبل النوم.
٤- #بناء مناعة جيدة😰، آخر ما تريده وقت الامتحان أن تصاب بالبرد، أو التهاب الحنجرة، ولأن بناء المناعة يحتاج إلى وقت، يجب ان يكون طَعَامِك متنوع، والاكثار من الخضر 💞والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة في غذائك.
٥- #دع الدماغ يتنفس🙈💔
وتنفس الدماغ يأتى عن طريق زيادة تدفق الدماء والأوكسجين إليه، ولقد أثبتت كثير من الدراسات علاقة قوية💞 بين الذاكرة والرياضة، وذلك عن طريق منطقة من الدماغ تسمى (hippocampus). مارس رياضة خفيفة أثناء المذاكرة، وخاصة إذا أحسست بضعف التركيز والإجهاد العام، خمس دقائق من التدريبات الهوائية كافية بإذن الله أن تضعك مرة أخرى فى بؤرة التركيز.
٦- #تجنب المشتتات المختلفة
✔️التركيز هو إبعاد جميع الأشياء عن الذهن عدا شيء واحد، وقد تكون المشتتات سمعية أو بصرية أو حركية💔، مثل تلفاز يعمل بجوارك، او اجهزه إلكترونيه تحوي وسائل للتواصل الاجتماعي، أو عندما تذاكر وسط أشخاص كثيري الحركة، أو قرب مباراة لكرة القدم إذا كنت تحب الكرة وهكذا.
٧- #رتب الغرفة والمكتب المكان المرتب يساعد على ترتيب الأفكار، بينما المكان المبعثر يعتبر مصدر تشتيت، والتوازن مهم؛ أي لا تقضى معظم وقتك ترتب المكان فلا تكاد تجد وقتا للتحصيل.
Forwarded from كل مايهم الطب والصيدله والتحليلات والتمريض
كل مايهم الطب والصيدله والتحليلات:
#نصائح للتلاميذ والطلبة❤️💞❤️💞❤️🌹 :
#المذاكرة – مع أهميتها💔 – لا تكفي وحدها للتفوق، وكثيرا ما نرى طالبا متوسط الذكاء يتفوق على من هم أذكى منه، ويوصف هذا الطالب بأنه "يعرف مفاتيح الامتحانات"؛ أي يعرف كيف يتعامل معها، فما هي مفاتيح التفوق في الامتحانات😍؟
١- #هدوء الأعصاب✔️✔️
😊الهدوء من أقوى وأنجح الطرق للتركيز ولحفظ الذاكرة، على عكس العصبية التي قد تفقدك كثيرا مما حصلت من المواد، والإنسان الهادئ غالبا ما يكون قوي الذاكرة منتبه العقل، لأنه يستطيع أن يستوعب العديد من المعلومات سريعا، ولها مكان في ذاكرته، ولكن العصبي الهائج لا يكاد يحتفظ بشيء، فلا مكان في عقله للمعلومة كي ترتكز.
لدى الإنسان ثلاثة أنواع أو مستويات من الذاكرة: الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)، والذاكرة المتوسطة، والدائمة، ولكي تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الطويلة لا بد من التركيز مع هدوء الأعصاب وعدم الهلع✔️🌹.
٢- #التروية الجيدة، فالعقل قد يتعرض للجفاف مثلما قد يتعرض الجسم، ومن أعراض الجفاف عدم💔 القدرة على التركيز وهذا ما لا نريدة أثناء المذاكرة، فالعمليات الحيوية داخل الجسم – ومنها الحفظ والتركيز- تحتاج إلى الماء لكي تتم على الوجه الصحيح. اشرب من 2 إلى 3 ليترات يوميا بحسب درجة الحرارة☺️، على أن يكون ذلك على مدار اليوم وليس دفعة واحدة.
٣- #النوم الجيد، وأقصد بالجيد أي العميق💤، فكما يحتاج الجسم إلى أن يرتاح ليجدد نشاطه كذلك يحتاج الدماغ للنوم، وعلى عكس ما نعتقد فالنوم ضرورى للحفظ، وما تحاول حفظه طوال اليوم يحفظ في الذاكرة الدائمة وأنت نائم. 🌹ولذلك إذا كانت هناك معلومة صعبة فراجعها قبل أن تنام، ولا تذهب للامتحان أبدا دون أن تنام وإلا لما استطعت تذكر كل ما
✔️✔️✔️نحتاج النوم لشيئين في ما يتعلق بالمذاكرة✔️✔️✔️🌹
:
- #النوم الجيد قبل مذاكرة شيء ما، أي فى الليلة السابقة، يزيد من قدرتك على الفهم، 🙈❤️وإلا ستنخفض هذه القدرات بنسبة 40 % تقريبا.
- #النوم في الليلة التالية مما يساعد على تثبيت الذاكرة، والربط بين المعلومات المختلفة. ويختلف الإنسان فى القدر الذي يحتاجه ليدخل في النوم العميق، ومعظم الطلبة يحتاجون ما بين 7-8 ساعات يوميا، القليل يكفيهم 4 ساعات بينما أقل من ذلك يقلل الانتباه كثيرا. لا بأس بنوم القيلولة على أن يكون فى أول أو وسط النهار، فإن ذلك يقوي الذاكرة على عكس آخر اليوم (بعد العصر) فإن النوم في هذا الوقت قد يضعف الذاكرة. عند التوتر الشديد، وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة امتنع عن تناول الكافايين 4-5 ساعات قبل النوم.
٤- #بناء مناعة جيدة😰، آخر ما تريده وقت الامتحان أن تصاب بالبرد، أو التهاب الحنجرة، ولأن بناء المناعة يحتاج إلى وقت، يجب ان يكون طَعَامِك متنوع، والاكثار من الخضر 💞والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة في غذائك.
٥- #دع الدماغ يتنفس🙈💔
وتنفس الدماغ يأتى عن طريق زيادة تدفق الدماء والأوكسجين إليه، ولقد أثبتت كثير من الدراسات علاقة قوية💞 بين الذاكرة والرياضة، وذلك عن طريق منطقة من الدماغ تسمى (hippocampus). مارس رياضة خفيفة أثناء المذاكرة، وخاصة إذا أحسست بضعف التركيز والإجهاد العام، خمس دقائق من التدريبات الهوائية كافية بإذن الله أن تضعك مرة أخرى فى بؤرة التركيز.
٦- #تجنب المشتتات المختلفة
✔️التركيز هو إبعاد جميع الأشياء عن الذهن عدا شيء واحد، وقد تكون المشتتات سمعية أو بصرية أو حركية💔، مثل تلفاز يعمل بجوارك، او اجهزه إلكترونيه تحوي وسائل للتواصل الاجتماعي، أو عندما تذاكر وسط أشخاص كثيري الحركة، أو قرب مباراة لكرة القدم إذا كنت تحب الكرة وهكذا.
٧- #رتب الغرفة والمكتب المكان المرتب يساعد على ترتيب الأفكار، بينما المكان المبعثر يعتبر مصدر تشتيت، والتوازن مهم؛ أي لا تقضى معظم وقتك ترتب المكان فلا تكاد تجد وقتا للتحصيل.
#نصائح للتلاميذ والطلبة❤️💞❤️💞❤️🌹 :
#المذاكرة – مع أهميتها💔 – لا تكفي وحدها للتفوق، وكثيرا ما نرى طالبا متوسط الذكاء يتفوق على من هم أذكى منه، ويوصف هذا الطالب بأنه "يعرف مفاتيح الامتحانات"؛ أي يعرف كيف يتعامل معها، فما هي مفاتيح التفوق في الامتحانات😍؟
١- #هدوء الأعصاب✔️✔️
😊الهدوء من أقوى وأنجح الطرق للتركيز ولحفظ الذاكرة، على عكس العصبية التي قد تفقدك كثيرا مما حصلت من المواد، والإنسان الهادئ غالبا ما يكون قوي الذاكرة منتبه العقل، لأنه يستطيع أن يستوعب العديد من المعلومات سريعا، ولها مكان في ذاكرته، ولكن العصبي الهائج لا يكاد يحتفظ بشيء، فلا مكان في عقله للمعلومة كي ترتكز.
لدى الإنسان ثلاثة أنواع أو مستويات من الذاكرة: الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)، والذاكرة المتوسطة، والدائمة، ولكي تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الطويلة لا بد من التركيز مع هدوء الأعصاب وعدم الهلع✔️🌹.
٢- #التروية الجيدة، فالعقل قد يتعرض للجفاف مثلما قد يتعرض الجسم، ومن أعراض الجفاف عدم💔 القدرة على التركيز وهذا ما لا نريدة أثناء المذاكرة، فالعمليات الحيوية داخل الجسم – ومنها الحفظ والتركيز- تحتاج إلى الماء لكي تتم على الوجه الصحيح. اشرب من 2 إلى 3 ليترات يوميا بحسب درجة الحرارة☺️، على أن يكون ذلك على مدار اليوم وليس دفعة واحدة.
٣- #النوم الجيد، وأقصد بالجيد أي العميق💤، فكما يحتاج الجسم إلى أن يرتاح ليجدد نشاطه كذلك يحتاج الدماغ للنوم، وعلى عكس ما نعتقد فالنوم ضرورى للحفظ، وما تحاول حفظه طوال اليوم يحفظ في الذاكرة الدائمة وأنت نائم. 🌹ولذلك إذا كانت هناك معلومة صعبة فراجعها قبل أن تنام، ولا تذهب للامتحان أبدا دون أن تنام وإلا لما استطعت تذكر كل ما
✔️✔️✔️نحتاج النوم لشيئين في ما يتعلق بالمذاكرة✔️✔️✔️🌹
:
- #النوم الجيد قبل مذاكرة شيء ما، أي فى الليلة السابقة، يزيد من قدرتك على الفهم، 🙈❤️وإلا ستنخفض هذه القدرات بنسبة 40 % تقريبا.
- #النوم في الليلة التالية مما يساعد على تثبيت الذاكرة، والربط بين المعلومات المختلفة. ويختلف الإنسان فى القدر الذي يحتاجه ليدخل في النوم العميق، ومعظم الطلبة يحتاجون ما بين 7-8 ساعات يوميا، القليل يكفيهم 4 ساعات بينما أقل من ذلك يقلل الانتباه كثيرا. لا بأس بنوم القيلولة على أن يكون فى أول أو وسط النهار، فإن ذلك يقوي الذاكرة على عكس آخر اليوم (بعد العصر) فإن النوم في هذا الوقت قد يضعف الذاكرة. عند التوتر الشديد، وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة امتنع عن تناول الكافايين 4-5 ساعات قبل النوم.
٤- #بناء مناعة جيدة😰، آخر ما تريده وقت الامتحان أن تصاب بالبرد، أو التهاب الحنجرة، ولأن بناء المناعة يحتاج إلى وقت، يجب ان يكون طَعَامِك متنوع، والاكثار من الخضر 💞والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة في غذائك.
٥- #دع الدماغ يتنفس🙈💔
وتنفس الدماغ يأتى عن طريق زيادة تدفق الدماء والأوكسجين إليه، ولقد أثبتت كثير من الدراسات علاقة قوية💞 بين الذاكرة والرياضة، وذلك عن طريق منطقة من الدماغ تسمى (hippocampus). مارس رياضة خفيفة أثناء المذاكرة، وخاصة إذا أحسست بضعف التركيز والإجهاد العام، خمس دقائق من التدريبات الهوائية كافية بإذن الله أن تضعك مرة أخرى فى بؤرة التركيز.
٦- #تجنب المشتتات المختلفة
✔️التركيز هو إبعاد جميع الأشياء عن الذهن عدا شيء واحد، وقد تكون المشتتات سمعية أو بصرية أو حركية💔، مثل تلفاز يعمل بجوارك، او اجهزه إلكترونيه تحوي وسائل للتواصل الاجتماعي، أو عندما تذاكر وسط أشخاص كثيري الحركة، أو قرب مباراة لكرة القدم إذا كنت تحب الكرة وهكذا.
٧- #رتب الغرفة والمكتب المكان المرتب يساعد على ترتيب الأفكار، بينما المكان المبعثر يعتبر مصدر تشتيت، والتوازن مهم؛ أي لا تقضى معظم وقتك ترتب المكان فلا تكاد تجد وقتا للتحصيل.
#نصائح لمرضى السكري.
#أولاً: ✔️تعريف مرض السكري:✔️
مرض السكري هو مجموعة من الأمراض الاستقلابية (الهضمية) التي تتسم بارتفاع السكر في الدم والناتج عن خلل في إفراز الإنسولين، أو عمل الانسولين أو كلاهما. 💔ويرتبط ارتفاع السكر المزمن عند مرضى السكري على المدى الطويل بامراض اخرى منها الخلل والفشل في العديد من الاعضاء خاصة😭😭 العينين, الكلى, الاعصاب, القلب والأوعية الدموية.
#ثانياً✔️: أنواع مرض السكري:✔️
•#سكري نوع أول️: ناتج عن عدة عوامل وراثية, بيئية ومناعية حيث تعمل على تدمير خلاية البنكرياس (pancreatic Beta cells) ولكن ملامح السكري لا تصبح واضحة إلا بعد تدمير حوالي 80% من خلايا البنكرياس 😱لذا حاملي هذا النوع بحاجة لحقن الإنسولين, وهذا النوع شائع عند الاطفال وحديثي الولادة وله علاقة كبيرة مع السمنة المفرطة عند الاطفال.
•#سكري نوع ثاني: ناتج عن خلل في ثلاث وظائف منها خلل في استخدام الخلايا للانسولين, ضعف في فرز الانسولين🤕, الافراط في فرز الجلوكوز من الكبد. وهو شائع عند الكبار.
•#سكري الحمل️: يعرف بأنه أي درجة من الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز خلال فترة الحمل ، ولا سيما في الفترة الاخيرة من الحمل.
🌹✔#️ثالثاً: أهداف العلاج الغذائي:✔️🌹
•#تحسين الوضع الصحي العام🙂
•#تجنب الارتفاع أو الهبوط المفاجئ لمعدل السكر😊 في الدم.
•الوصول و/أو المحافظة على وزن 😬مثالي.
•#الحد من تفاقم المشاكل في القلب، الكلى، العين والأعصاب الناتجة عن عدم انتظام معدل السكر في الدم.
•#بالنسبة للشباب المصابين بمرض السكري نوع 1، 🌹توفير الطاقة الكافية لطبيعية نموهم وتكامل نظم الانسولين في الأكل المعتاد.🌹
•#حصول الحوامل المصابات بداء السكري على صحة أفضل أثناء
الحمل ولتنمية الجنين وتوفير التغذية الكاملة لهم.
✔️️✔#️رابعاً: #نصائح عامة:✔️✔
•يجب العمل على تخفيف الوزن الزائد
•يجب التخفيف أو الأمتناع عن التدخين و القهوة🤒
•يجب شرب ما بين 1.5 – 2 ليتر ماء في اليوم (8 – 10 أكواب يوميا)
•ينصح بممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا أو 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة على الأقل
•يجب تناول ثلاث وجبات أساسية مع وجبتين خفيفتين في اليوم في اوقات محددة و ثابتة
•تناول النشويات والفاكهة بكميات محددة وموزعة بشكل متساوي خلال النهار
•يجب الامتناع عن السكر و السكاكر😇 و الاستعاضة عنها بالسكر الاصطناعي
•تناول الطعام الغني بالألياف مثل الخضار و الفاكهة 😄غير المقشرة و الخبز الاسمر لأنه يخفف من سرعة امتصاص السكر في الدم
•يجب اتباع حمية قليلة الدهون لتجنب المضاعفات التي تؤدي إلى ارتفاع الدهن والكوليسترول في الدم
•بجب أخذ كميات محددة من الزيوت النباتية (زيت الزيتون, ذرة, صويا, دوار الشمس) مع التخفيف أو الامتناع عن المقالي
•عدم شراء مواد أو مأكولات تقال " للرجيم" أو " للسكري" ☺️إلا بعد استشارة أخصائي
#أولاً: ✔️تعريف مرض السكري:✔️
مرض السكري هو مجموعة من الأمراض الاستقلابية (الهضمية) التي تتسم بارتفاع السكر في الدم والناتج عن خلل في إفراز الإنسولين، أو عمل الانسولين أو كلاهما. 💔ويرتبط ارتفاع السكر المزمن عند مرضى السكري على المدى الطويل بامراض اخرى منها الخلل والفشل في العديد من الاعضاء خاصة😭😭 العينين, الكلى, الاعصاب, القلب والأوعية الدموية.
#ثانياً✔️: أنواع مرض السكري:✔️
•#سكري نوع أول️: ناتج عن عدة عوامل وراثية, بيئية ومناعية حيث تعمل على تدمير خلاية البنكرياس (pancreatic Beta cells) ولكن ملامح السكري لا تصبح واضحة إلا بعد تدمير حوالي 80% من خلايا البنكرياس 😱لذا حاملي هذا النوع بحاجة لحقن الإنسولين, وهذا النوع شائع عند الاطفال وحديثي الولادة وله علاقة كبيرة مع السمنة المفرطة عند الاطفال.
•#سكري نوع ثاني: ناتج عن خلل في ثلاث وظائف منها خلل في استخدام الخلايا للانسولين, ضعف في فرز الانسولين🤕, الافراط في فرز الجلوكوز من الكبد. وهو شائع عند الكبار.
•#سكري الحمل️: يعرف بأنه أي درجة من الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز خلال فترة الحمل ، ولا سيما في الفترة الاخيرة من الحمل.
🌹✔#️ثالثاً: أهداف العلاج الغذائي:✔️🌹
•#تحسين الوضع الصحي العام🙂
•#تجنب الارتفاع أو الهبوط المفاجئ لمعدل السكر😊 في الدم.
•الوصول و/أو المحافظة على وزن 😬مثالي.
•#الحد من تفاقم المشاكل في القلب، الكلى، العين والأعصاب الناتجة عن عدم انتظام معدل السكر في الدم.
•#بالنسبة للشباب المصابين بمرض السكري نوع 1، 🌹توفير الطاقة الكافية لطبيعية نموهم وتكامل نظم الانسولين في الأكل المعتاد.🌹
•#حصول الحوامل المصابات بداء السكري على صحة أفضل أثناء
الحمل ولتنمية الجنين وتوفير التغذية الكاملة لهم.
✔️️✔#️رابعاً: #نصائح عامة:✔️✔
•يجب العمل على تخفيف الوزن الزائد
•يجب التخفيف أو الأمتناع عن التدخين و القهوة🤒
•يجب شرب ما بين 1.5 – 2 ليتر ماء في اليوم (8 – 10 أكواب يوميا)
•ينصح بممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا أو 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة على الأقل
•يجب تناول ثلاث وجبات أساسية مع وجبتين خفيفتين في اليوم في اوقات محددة و ثابتة
•تناول النشويات والفاكهة بكميات محددة وموزعة بشكل متساوي خلال النهار
•يجب الامتناع عن السكر و السكاكر😇 و الاستعاضة عنها بالسكر الاصطناعي
•تناول الطعام الغني بالألياف مثل الخضار و الفاكهة 😄غير المقشرة و الخبز الاسمر لأنه يخفف من سرعة امتصاص السكر في الدم
•يجب اتباع حمية قليلة الدهون لتجنب المضاعفات التي تؤدي إلى ارتفاع الدهن والكوليسترول في الدم
•بجب أخذ كميات محددة من الزيوت النباتية (زيت الزيتون, ذرة, صويا, دوار الشمس) مع التخفيف أو الامتناع عن المقالي
•عدم شراء مواد أو مأكولات تقال " للرجيم" أو " للسكري" ☺️إلا بعد استشارة أخصائي