⚠️ TW: самооборона
«Про газовые баллончики»
Пост ageniydarya в инстаграме (написанный ею при поддержке тренера по самообороне kravmaga_coachli)
И мои доп комментарии
#познавательное
«Про газовые баллончики»
Пост ageniydarya в инстаграме (написанный ею при поддержке тренера по самообороне kravmaga_coachli)
И мои доп комментарии
#познавательное
❤1
Психотерапевт Анар Нуриев
Photo
⚠️ TW: самооборона
Дополнительные комментарии от меня к публикации про самооборону
🦊 2 (картинка). По-своему опыту советовал бы аэрозольно-струйный (самый оптимальный, применим как в здании, так и на улице, как против одного, так и нескольких)
Почему не рекомендую остальные ?
• Аэрозольный – почти совсем не годится для закрытых помещений, а нападения нередко происходят как раз в них,
• струйный – плох тем, что нужно лучше прицеливаться и можно промахнуться, плохо подходит для защиты от группы лиц,
• струйно-пенный, струйно-гелевый – если залитый баллончиком нападающий вступит с вами в борьбу, то эта же самая пена/гель может оказаться на вас (а это очень неприятно, поверьте)
♦СОВЕТ по фирмам, которые я рекомендую:
✔️аэрозольно-струйный газовый баллончик «Black» 25 мл, идеально поместится в карман, хватит где-то применения на 2 (65 мл хватит на 3-4 применения)
Проверял – баллончик эффективен.
Если всё-таки хотите иные варианты:
✔️Струйный – «Шпага»
✔️Аэрозольный – «Факел» (проверял – действенный)
✔️Пенный – «Дракон»
❌ФИРМЫ, КОТОРЫЕ НЕ СОВЕТУЮ:
• «Жгучий перчик» (основное действующее вещество это экстракт перца, остановить им удастся не каждого);
• «ШОК» (проверял на себе лично, считаю слишком слабым);
• «Перцовый струй» (проверял лично, неэффективен)
🦊 4 (картинка). Если путь небезопасный, то баллончик можно (и даже лучше) взять сразу в руку
🦊 7. При необходимости не забывайте, что баллончик вы можете применить повторно
Что делать, если содержимое баллончика попало на вас самих
#познавательное
Дополнительные комментарии от меня к публикации про самооборону
🦊 2 (картинка). По-своему опыту советовал бы аэрозольно-струйный (самый оптимальный, применим как в здании, так и на улице, как против одного, так и нескольких)
Почему не рекомендую остальные ?
• Аэрозольный – почти совсем не годится для закрытых помещений, а нападения нередко происходят как раз в них,
• струйный – плох тем, что нужно лучше прицеливаться и можно промахнуться, плохо подходит для защиты от группы лиц,
• струйно-пенный, струйно-гелевый – если залитый баллончиком нападающий вступит с вами в борьбу, то эта же самая пена/гель может оказаться на вас (а это очень неприятно, поверьте)
♦СОВЕТ по фирмам, которые я рекомендую:
✔️аэрозольно-струйный газовый баллончик «Black» 25 мл, идеально поместится в карман, хватит где-то применения на 2 (65 мл хватит на 3-4 применения)
Проверял – баллончик эффективен.
Если всё-таки хотите иные варианты:
✔️Струйный – «Шпага»
✔️Аэрозольный – «Факел» (проверял – действенный)
✔️Пенный – «Дракон»
❌ФИРМЫ, КОТОРЫЕ НЕ СОВЕТУЮ:
• «Жгучий перчик» (основное действующее вещество это экстракт перца, остановить им удастся не каждого);
• «ШОК» (проверял на себе лично, считаю слишком слабым);
• «Перцовый струй» (проверял лично, неэффективен)
🦊 4 (картинка). Если путь небезопасный, то баллончик можно (и даже лучше) взять сразу в руку
🦊 7. При необходимости не забывайте, что баллончик вы можете применить повторно
Что делать, если содержимое баллончика попало на вас самих
#познавательное
❤1
Вопрос: каков наиболее ценный инструмент психотерапевта?
Ответ (и в этом никто не ошибается): его собственная личность.
«Дар психотерапии»
Ирвин Ялом
#цитаты
Ответ (и в этом никто не ошибается): его собственная личность.
«Дар психотерапии»
Ирвин Ялом
#цитаты
Четыре составляющих процесса ненасильственного общения
Давайте общаться ненасильственно? ☺️
#познавательное
Давайте общаться ненасильственно? ☺️
#познавательное
❤1
Экспозиция – это техника применяемая в работе с людьми с депрессивными и тревожными расстройствами, заключающаяся в постепенном сталкивании с той деятельностью, которая вызывает беспокойство и которую человек избегает.
При составлении экспозиции, на мой взгляд, важно придерживаться принципа постепенности.
К примеру. Если человек испытывает тревогу, когда необходимо подниматься на лифте домой на 9 этаж, то начинать экспозицию с того, чтобы подниматься на 2 этаж с кем-то вместе и т.д.
Часто в качестве копинг-стратегии людьми с депрессивными и тревожными расстройствами используется избегающее поведение.
Они могут испытывать чувство беспомощности при необходимости выполнения каких-либо видов деятельности («Ничего хорошего не выйдет, если я позвоню друзьям. Они не захотят со мной увидеться») или даже страх («Если я сделаю это, случится что-то плохое»).
Избегание может быть вполне очевидным (например, человек проводит много времени в постели, перестает ухаживать за собой, вести домашнее хозяйство, избегает общения и любых дел).
Или оно может быть скрытым (например, люди с социальной тревогой избегают смотреть другим в глаза, улыбаться другим, разговаривать с другими, выражать собственное мнение).
Такой тип избегания называют охранительным поведением - людям кажется, что такое поведение помогает избавиться от тревоги.
Однако хотя избегание приносит немедленное облегчение (положительное подкрепление), оно сохраняет проблему. Люди не могут проверить свои автоматические мысли и получить опровергающие их доказательства.
Если человек страдает тревожным расстройством и использует избегание, ему необходимо предоставить четкое обоснование того, почему ему нужна конфронтация с вызывающими страх ситуациями.
Выявить активность, вызывающую слабый или умеренный дискомфорт, и предложить заниматься ею каждый день (или, если нужно, даже несколько раз в день), до тех пор, пока тревога значительно не ослабеет.
Затем выявите другую, более сложную ситуацию для экспозиции и часто практикуйте ее, пока не станет легко находиться в этой ситуации; и так далее.
Для экспозиции может помочь ведение прикреплённой ниже таблицы
#техники #познавательное #изкниги
При составлении экспозиции, на мой взгляд, важно придерживаться принципа постепенности.
К примеру. Если человек испытывает тревогу, когда необходимо подниматься на лифте домой на 9 этаж, то начинать экспозицию с того, чтобы подниматься на 2 этаж с кем-то вместе и т.д.
Часто в качестве копинг-стратегии людьми с депрессивными и тревожными расстройствами используется избегающее поведение.
Они могут испытывать чувство беспомощности при необходимости выполнения каких-либо видов деятельности («Ничего хорошего не выйдет, если я позвоню друзьям. Они не захотят со мной увидеться») или даже страх («Если я сделаю это, случится что-то плохое»).
Избегание может быть вполне очевидным (например, человек проводит много времени в постели, перестает ухаживать за собой, вести домашнее хозяйство, избегает общения и любых дел).
Или оно может быть скрытым (например, люди с социальной тревогой избегают смотреть другим в глаза, улыбаться другим, разговаривать с другими, выражать собственное мнение).
Такой тип избегания называют охранительным поведением - людям кажется, что такое поведение помогает избавиться от тревоги.
Однако хотя избегание приносит немедленное облегчение (положительное подкрепление), оно сохраняет проблему. Люди не могут проверить свои автоматические мысли и получить опровергающие их доказательства.
Если человек страдает тревожным расстройством и использует избегание, ему необходимо предоставить четкое обоснование того, почему ему нужна конфронтация с вызывающими страх ситуациями.
Выявить активность, вызывающую слабый или умеренный дискомфорт, и предложить заниматься ею каждый день (или, если нужно, даже несколько раз в день), до тех пор, пока тревога значительно не ослабеет.
Затем выявите другую, более сложную ситуацию для экспозиции и часто практикуйте ее, пока не станет легко находиться в этой ситуации; и так далее.
Для экспозиции может помочь ведение прикреплённой ниже таблицы
#техники #познавательное #изкниги
👍2
Если бы вы сейчас могли написать себе 5-10летней давности, чтобы вы написали, будь у вас всего два слова?
#интерактив
#интерактив
В ваших письмах самим себе в прошлое я встретил очень много тепла, уюта и поддержки и мне всех вас хочется обнять! ❤️
И честно сказать, я не ожидал такого большого отклика 😅
А ещё заметил, что не всегда удаётся уложиться в два слова.
И это нормально! Ведь правда, порой хочется сказать себе много большее...
Посему, предлагаю нам с вами написать теперь ☀️ ПИСЬМА СЕБЕ В БУДУЩЕЕ (и не ограничиваться двумя словами)
Вы можете воспользоваться сервисом для отправки себе письма на любую дату или же:
→ открыть в telegram избранное → написать письмо себе в будущее → зажать кнопку отправки (самолётик) → задать напоминание → прокрутить на год вперёд → отправить
(инструкция в скринах в комментариях к этой публикации)
К сожалению или к счастью, в telegram пока нельзя задать себе напоминание в более позднее будущее
Но я практически уверен, что даже через год получить письмо от себя из прошлого будет приятно
С любовью к вам, ваш Анар Нуриев 🥰
#интерактив
И честно сказать, я не ожидал такого большого отклика 😅
А ещё заметил, что не всегда удаётся уложиться в два слова.
И это нормально! Ведь правда, порой хочется сказать себе много большее...
Посему, предлагаю нам с вами написать теперь ☀️ ПИСЬМА СЕБЕ В БУДУЩЕЕ (и не ограничиваться двумя словами)
Вы можете воспользоваться сервисом для отправки себе письма на любую дату или же:
→ открыть в telegram избранное → написать письмо себе в будущее → зажать кнопку отправки (самолётик) → задать напоминание → прокрутить на год вперёд → отправить
(инструкция в скринах в комментариях к этой публикации)
К сожалению или к счастью, в telegram пока нельзя задать себе напоминание в более позднее будущее
Но я практически уверен, что даже через год получить письмо от себя из прошлого будет приятно
С любовью к вам, ваш Анар Нуриев 🥰
#интерактив
Forwarded from И тебя вылечат! (Лера Лямина)
Разбираемся в отношениях кпт и прл. Будет несколько постов и несколько мнений.
Первое — психолог Анар Нуриев, автор классного канала, делится своими мыслями.
***
КПТ при ПРЛ
Да, в действительности, обычно КПТ не является приоритетным направлением, которое рекомендуют при ПРЛ
Вернее, вместо него рекомендуются более специализированные на ПРЛ направления психотерапии, такие как DBT или схема-терапия
Однако, они не являются чем-то противоположным КПТ, напротив, это направления КПТ 3 волны
Отличия в том, что если классическая КПТ в большей степени фокусируется на проблемах и негативных паттернах, которые нужно изменить, то КПТ третьей волны в большей степени уделяет внимание помощи клиенту в принятии себя и своих особенностей.
(Но это совсем не означает, что этого нет в КПТ 2 волны)
Вопрос: каков наиболее ценный инструмент психотерапевта?
Ответ (и в этом никто не ошибается): его собственная личность.
«Дар психотерапии»
© Ирвин Ялом
Ссылаясь на вышеупомянутую цитату я подразумеваю, что несмотря на значимость метода, важнее метода сами навыки специалиста, сам специалист.
Далее я буду отталкиваться от своего опыта работы с людьми с ПРЛ.
Я, к примеру, позиционирую себя как когнитивно-поведенческий психотерапевт.
Но это не означает, что я придерживаюсь строгих рамок КПТ Бека (в силу ли моих личностных особенностей и взглядов или чего-то другого)
КПТ 3 волны имеют отличия от традиционной КПТ Бека, безусловно.
Но эти отличия заключаются в более остром внимании и концентрации на определенных аспектах, которые имеются и в КПТ 2 волны.
Поначалу, работая с людьми с ПРЛ я сталкивался с тем, что золотой стандарт КПТ 2 волны не очень работал. (Если строго придерживаться его правил)
Поэтому я проявлял гибкость и индивидуальность подхода к клиентам и если что-то не работало, то применял следующий инструмент.
Да и вообще, если здраво смотреть на психотерапию, в целом, то она всегда подразумевает под собой гибкость и желательно, наличие разнообразного ассортимента инструментов психотерапевта.
Если он работает и специализируется на ПРЛ и вы далеко не первый его клиент с этим расстройством, то вероятно, что этот специалист вам подходит)
Но, да, не все КПТ-специалисты/специалистки берутся работать с людьми с ПРЛ, поскольку для этого требуются определенные навыки, знания и сноровка.
Книга для самопомощи:
«Пограничное расстройство личности
Комплексная программа позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ»
Автор: ДЭНИЕЛ ДЖ. ФОКС
Первое — психолог Анар Нуриев, автор классного канала, делится своими мыслями.
***
КПТ при ПРЛ
Да, в действительности, обычно КПТ не является приоритетным направлением, которое рекомендуют при ПРЛ
Вернее, вместо него рекомендуются более специализированные на ПРЛ направления психотерапии, такие как DBT или схема-терапия
Однако, они не являются чем-то противоположным КПТ, напротив, это направления КПТ 3 волны
Отличия в том, что если классическая КПТ в большей степени фокусируется на проблемах и негативных паттернах, которые нужно изменить, то КПТ третьей волны в большей степени уделяет внимание помощи клиенту в принятии себя и своих особенностей.
(Но это совсем не означает, что этого нет в КПТ 2 волны)
Вопрос: каков наиболее ценный инструмент психотерапевта?
Ответ (и в этом никто не ошибается): его собственная личность.
«Дар психотерапии»
© Ирвин Ялом
Ссылаясь на вышеупомянутую цитату я подразумеваю, что несмотря на значимость метода, важнее метода сами навыки специалиста, сам специалист.
Далее я буду отталкиваться от своего опыта работы с людьми с ПРЛ.
Я, к примеру, позиционирую себя как когнитивно-поведенческий психотерапевт.
Но это не означает, что я придерживаюсь строгих рамок КПТ Бека (в силу ли моих личностных особенностей и взглядов или чего-то другого)
КПТ 3 волны имеют отличия от традиционной КПТ Бека, безусловно.
Но эти отличия заключаются в более остром внимании и концентрации на определенных аспектах, которые имеются и в КПТ 2 волны.
Поначалу, работая с людьми с ПРЛ я сталкивался с тем, что золотой стандарт КПТ 2 волны не очень работал. (Если строго придерживаться его правил)
Поэтому я проявлял гибкость и индивидуальность подхода к клиентам и если что-то не работало, то применял следующий инструмент.
Да и вообще, если здраво смотреть на психотерапию, в целом, то она всегда подразумевает под собой гибкость и желательно, наличие разнообразного ассортимента инструментов психотерапевта.
Если он работает и специализируется на ПРЛ и вы далеко не первый его клиент с этим расстройством, то вероятно, что этот специалист вам подходит)
Но, да, не все КПТ-специалисты/специалистки берутся работать с людьми с ПРЛ, поскольку для этого требуются определенные навыки, знания и сноровка.
Книга для самопомощи:
«Пограничное расстройство личности
Комплексная программа позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ»
Автор: ДЭНИЕЛ ДЖ. ФОКС
Telegram
Психотерапевт Анар Нуриев
А также супервизор
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg
Написать мне: @penpeccop
Личный канал: @anarhichnost
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT
+friendly
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg
Написать мне: @penpeccop
Личный канал: @anarhichnost
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT
+friendly
#размышления
Страх будущего
Какова же его причина?
Я постараюсь разобрать в этом тексте ту, которую считаю наиболее общей и распространённой
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
Нередко в жизни мы сталкиваемся с неопределенностью (вернее даже будет сказать почти всегда) и зачастую, именно неопределенность(она же неизвестность) будущего и побуждает его бояться.
• Но почему же?
Определённость дарует иллюзию опоры, постоянства, контроля.
Ведь складывается такое впечатление, что когда мы знаем, чего ожидать, то можем к этому подготовиться на все 100% и всё проконтролировать.
Даже когда это известное крайне негативно для нас! (Главное, что оно известно)
Разумеется, в действительности невозможно просчитать все стечения обстоятельств влияющие на событие и подготовиться к ним.
Из-за страха перед неизвестным мы можем сталкиваться с следующей мыслью:
«Лучше известный отрицательный результат, чем неизвестный неопределенный»
Основанием здесь может выступать потребность всё контролировать и когнитивная ловушка «иллюзия контроля», согласно которой мы предполагаем, что можем контролировать всё и стремимся это делать (тогда как осуществлять этого в полной мере мы не способны)
В дополнение к вышеупомянутому мы можем попадать в такую когнитивную ловушку, как «Катастрофизация», когда начинает казаться, что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий, будущее будет негативным.
Но что же с этим делать?
Я предлагаю задать себе ряд вопросов и ответить на них (лучше письменно)
1) Что самое плохое может произойти?
2) Каковы доказательства, что так произойдет?
3) Каковы опровержения?
4) Что можно сделать, чтобы предотвратить такой исход?
5) В случае, если это произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией)?
Таким образом, ответив себе на эти вопросы вы будете ясно понимать, чего вы на самом деле больше всего опасаетесь, насколько ваши страхи обоснованы и даже иметь руководство по предотвращению/исправлению в случае возникновения, а следовательно, принять своё гипотетическое беспокойство и сместить фокус вашего внимания на «здесь и сейчас»
Страх будущего
Какова же его причина?
Я постараюсь разобрать в этом тексте ту, которую считаю наиболее общей и распространённой
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
Нередко в жизни мы сталкиваемся с неопределенностью (вернее даже будет сказать почти всегда) и зачастую, именно неопределенность(она же неизвестность) будущего и побуждает его бояться.
• Но почему же?
Определённость дарует иллюзию опоры, постоянства, контроля.
Ведь складывается такое впечатление, что когда мы знаем, чего ожидать, то можем к этому подготовиться на все 100% и всё проконтролировать.
Даже когда это известное крайне негативно для нас! (Главное, что оно известно)
Разумеется, в действительности невозможно просчитать все стечения обстоятельств влияющие на событие и подготовиться к ним.
Из-за страха перед неизвестным мы можем сталкиваться с следующей мыслью:
«Лучше известный отрицательный результат, чем неизвестный неопределенный»
Основанием здесь может выступать потребность всё контролировать и когнитивная ловушка «иллюзия контроля», согласно которой мы предполагаем, что можем контролировать всё и стремимся это делать (тогда как осуществлять этого в полной мере мы не способны)
В дополнение к вышеупомянутому мы можем попадать в такую когнитивную ловушку, как «Катастрофизация», когда начинает казаться, что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий, будущее будет негативным.
Но что же с этим делать?
Я предлагаю задать себе ряд вопросов и ответить на них (лучше письменно)
1) Что самое плохое может произойти?
2) Каковы доказательства, что так произойдет?
3) Каковы опровержения?
4) Что можно сделать, чтобы предотвратить такой исход?
5) В случае, если это произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией)?
Таким образом, ответив себе на эти вопросы вы будете ясно понимать, чего вы на самом деле больше всего опасаетесь, насколько ваши страхи обоснованы и даже иметь руководство по предотвращению/исправлению в случае возникновения, а следовательно, принять своё гипотетическое беспокойство и сместить фокус вашего внимания на «здесь и сейчас»