Когнитивное искажение «эффект Форера или эффект субъективного подтверждения»:
Вы склонны верить в истинность характеристики с перечнем личностных качеств, если она составлена "индивидуально" под вас и тем самым склонны давать высокую оценку точности описания. В действительности же описание шаблонно, излишне обобщено и потому, подходит чуть ли не под каждого.

#когнитивные_искажения

#ПопиваяЧаёкСАнаром

Завтра воскресенье, а значит, самое время нам собраться и попить чаёк, попутно беседуя на свободные темы!

• Когда ?
Завтра (воскресенье, 26 июля 2020 года) в 14:00 по мск

• Что будем делать ?
Беседовать 45-50 минут на любые темы, задавать мне (или не мне) вопросики и всё это попивая чаёк/кофеёк! (Можно и не попивая)

• Стоимость ?
Бесплатно!

• Условия ?
Количество участников ограничено, попасть сможет не больше 6 человек.
(Не стесняйтесь писать, если места закончатся, я здесь это отмечу)

Для записи писать мне: @penpeccop
Записавшимся завтра ближе к назначенному времени вышлю ссылку-приглашение в личных сообщениях.

Беседа будет проходить в Hangouts

До скорого! ;)

​​Какие есть виды беспокойства?

Беспокойство может быть конструктивным и неконструктивным.
Как правило, различают беспокойство о «реальных проблемах» и беспокойство о «гипотетических проблемах».

💠 Беспокойство о реальных проблемах касается действительно существующих проблем, которые влияют на вас здесь и сейчас.

Примеры: «Мои дети не ходят в школу, и мне нужна помощь, чтобы присматривать за ними».
«У меня дома нет продуктов питания, чтобы продержаться дольше нескольких дней».

💠 «Гипотетическое» беспокойство может включать мысли о наихудших сценариях (это ещё называется катастрофизацией). Например, когда в воображении возникают нахудшие сценарии, такие как гибель большинства людей.
«Гипотетическое» беспокойство касается того, чего сейчас нет, но могло бы произойти в будущем.
Примеры: «Что я буду делать, если потеряю работу и обнищаю?»
«Я молодой и здоровый, но что если я закончу жизнь на аппарате ИВЛ?»

Важно различать эти два вида беспокойства между собой.
Посему, техникой, которая поможет отличать беспокойство о реальных проблемах и «гипотетическое» беспокойство я поделюсь чуточку позже.

#познавательное

#техники

DEAR MAN — это техника из диалектической поведенческой терапии DBT, созданная Маршей Линехан. Техника помогает запомнить и использовать навыки для здоровой коммуникации. Иными словами, чтобы нормально общаться с другими людьми и получать от них то, что хочешь (не путём манипуляций, не путать)

Примечание: использование навыков DEAR MAN не гарантирует, что все сразу прислушаются. Но по крайней мере можно защитить свои интересы и границы, и быть уверенным, что лично ты со своей стороны сказал и сделал всё, как надо.

Каждая буква в аббревиатуре DEAR MAN означает отдельный навык.

По-английски они звучат так:

Describe — Опиши ситуацию

Express — Вырази чувства

Assert — Объясни ясно и уверенно (ассертивно←об этом тут)

Reinforce — Подкрепи (поощряй)

Mindful of the situation — Сосредоточься только на этой проблеме

Appear confident — Выгляди уверенным

Negotiate — Торгуйся или обсуждай

Ну и последнее – лайк нажимай 💙 (шучу, это уже от меня)

Показать всем людям, в чём они ошибаются, и убедить их в том, что разумно, — это не в твоей власти. Тебе дана власть убеждать только самого себя. Убедился ли ты сам в том, в чём хочешь убеждать других? Знаешь ли ты-то сам, в чём добро, в чём зло? Живёшь ли ты сам как следует? Ты знаешь, что можешь жить, как следует, только тогда, когда будешь свободным, когда откажешься от всего того, что не в твоей власти. А разве в твоей власти сделать так, чтобы люди не ошибались? Ты заботишься об этом, огорчаешься этим, значит, ты сам ещё не твёрдо знаешь, в чём добро, в чём зло! Так не лучше ли тебе оставить в покое других людей и учить только самого себя? Сам ты знаешь себя больше всех и убедить себя можешь лучше, чем других. Другие сами увидят, полезно ли им ошибаться.

«В чём наше благо?»

Эпиктет

#цитаты

​​Для корабля, который не знает в какую гавань ему идти — ни один ветер не будет попутным.

©Сенека

На прошлом созвоне еженедельной рубрики «попивая чаёк с Анаром» мы поговорили о многом, но подробнее всего обсудили счастье и смысл. Обе эти темы можно разбить на отдельные публикации (что я и сделаю, собственно).

• Смысл
Что вы понимаете под «смыслом» ?
Для меня он синонимичен слову «значимость».
То, что для меня имеет значение, соответственно, несёт для меня и смысл.

• Каким же он бывает ?
По одной из точек зрения, его разделяют на глобальный и локальный.

Глобальный – это нечто, что дарует значимость всей жизни, любой деятельности, всё в мире приобретает вес.
Пример: я пишу данный текст, потому что того желает древнескандинавский бог Один, дарующий смысл всему моему существованию! (Нет)
Глобальный смысл опасен тем, что его потеря или отсутствие и попытки найти могут переноситься крайне болезненно.

Локальный же подразумевает, что любая деятельность имеет смысл сама по себе и не наделена значимостью вселенского масштаба и это нормально!
Пью чай поскольку это вкусно и в этом и есть смысл этого занятия и т.п.

Это, конечно, не единственный вариант взгляда на смысл.

Если говорить не в концепции глобального и локального, а в рамках поиска значимости своей жизни, то я считаю, что крайне важно учитывать динамичность смысла.
Сегодня нами движет что-то одно, спустя некоторое время – что-то иное.
И в этом вся прелесть! Что всё в наших руках.
Если для вас смысл безумно важен – его можно придумать/обрести/найти.
Если же нет – совсем не страшно его не иметь, в конце концов, локальный смысл всегда с нами.

#размышления

#ПопиваяЧаёкСАнаром

Сегодня воскресенье, а значит, вновь пора собраться на чаёк и беседы на свободные темы!

• Когда ?
Сегодня (воскресенье, 2 августа 2020 года) в 22:00 по мск

• Что будем делать ?
Беседовать 45-60 минут на любые темы, задавать мне (или не мне) вопросики и всё это попивая чаёк/кофеёк! (Можно и не попивая)

• Стоимость ?
Бесплатно!

• Условия ?
Количество участников ограничено, попасть сможет не больше 6 человек.
(Не стесняйтесь писать, если места закончатся, я здесь это отмечу)

upd:❗Мест нет ;(

Для записи писать мне: @penpeccop
Записавшимся сегодня за 5 минут до назначенного времени вышлю ссылку-приглашение в личных сообщениях.

Беседа будет проходить в Hangouts

До скорого! ;)

Представляю второй совместный подкаст ПРЛ «Сок» и Анара Нуриева, ведущего телеграм канала «Психология Мемы», практикующего когнитивно-поведенческого психотерапевта.

Обсудили интересную для обоих каналов тему — чем подход психологии отличается от психотерапии. И стоит ли обращаться к психиатру и в каких случаях? Каким мифам не стоит верить, и чего не стоит бояться.

#психотерапия #психология #психиатрия #кпт #подкаст

Канал Анара — Психология Мемы
Анар на сайте b17

​​#техники

время прочтения ~ 2 минуты

Прогрессивная мышечная (дыхательная) релаксация по Джекобсону

Это упражнение помогает прийти в себя после стресса или трудного рабочего дня. Способствует практике осознанности — быть здесь и сейчас, а также улучшает самочувствие.

Как выполнять релаксацию по Джекобсону


Сядьте удобно, руки — на колени, ноги — ощущают опору, закройте глаза. Расслабьтесь.

Сделайте медленные и глубокие вдох-выдох, 2-3 раза, следите за тем, как воздух проходит внутрь вас и выходит обратно. Крепко сожмите правую руку в кулак, как следует прочувствуйте это напряжение. Через 10 секунд полностью расслабьте руку. И еще раз — полностью расслабьте руку, ощущите, как напряжение уходит, а вместо него появляется ощущение расслабленности, тепла, комфорта. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением в правой руке.

Повторите цикл «напряжение»-«расслабление» на правой руке еще один раз. Сосредотачивайтесь только на тех мышцах, которые вы напрягаете и расслабляете.

Переходите к левой руке. Сожмите в кулак, через 10 сек расслабьте (так же, как делали с правой). Прочувствуйте напряжение и расслабление.Переходите к остальным группам мышц (можно использовать не все):

руки: согнуть руки в локтях, напрячь мышцы плеча; выпрямить руки, напрячь мышцы;

плечи: сгорбить и распрямить;

шея: наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудь;

рот: открыть его как можно шире и расслабить;

язык: прижать к нёбу;

глаза: зажмурить изо всех сил и расслабить;

лоб: поднять брови как можно выше;

спина (если нет проблем со спиной!): прогнуть её, выпячивая грудь вперед;

ягодицы: сократить и расслабить мышцы (если нет проблем с ягодицами!😂);

живот: втянуть к позвоночнику и отпустить;

бёдра: вытянуть ноги и приподнять на несколько сантиметров над полом, удержать, расслабить;

икры: потянуть пальцы ног на себя, отпустить.

В конце тренинга сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как расслабление распространяется по вашему телу. Когда будете готовы открывать глаза, сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, с каждой следующей цифрой ощущая себя всё бодрее и свежее.

Этот метод релаксации помогает прийти в себя после стресса или трудного рабочего дня.

​​время прочтения ~ 3 минуты

Зачем вам эмоции?

Чтобы по-настоящему понять эмоции, мы должны сначала понять их эволюционное назначение.
Поможет нам в этом представить жизнь пещерного человека, примерно миллион лет назад. Тогда жизнь была чрезвычайно опасна и выживание зависело от племени. Если пещерный человек был отделен от племени по собственному желанию, из-за несчастного случая, или изгнания, он, фактически, был покойником. Как только он оказывался вне защиты племени, он мог быть съеден хищниками или не быть в состоянии самостоятельно прокормить себя. Наши эмоции эволюционировали, чтобы помочь нам выжить. Гнев и страх эволюционировали, чтобы защитить нас от опасности. Другие переживания такие, как чувства вины, стыда и любви, помогли с социальными взаимодействиями и повысили шансы остаться под защитой племени.

Давайте взглянем на каждую из семи основных эмоций и, как эти эмоции могут побуждать нас перейти к действию, чтобы обеспечить наше выживание:

• Гнев (раздражение, злость) делает человека агрессивным и увеличивает вероятность того, что человек будет атаковать угрозу, чтобы она ушла. Гнев изначально был фактором выживания, так как в условиях, когда человеческие существа начали развиваться, были постоянные угрозы.

• Страх приводит к реакции "бей или беги". Когда человек испытывает страх, то он может убежать или скрыться от того, что опасно и страшно, или может внезапно ударить, чтобы отразить угрозу. С другой стороны, человек может притихнуть, чтобы не быть замеченным.

• Чувство вины заставляет человека пытаться исправить то, в чем он чувствует себя виноватым. Если доисторический человек сделал нечто такое, что могло бы заставить других в племени расстроиться, то ему нужно было попытаться исправить все или его могут выгнать из племени. Помните, изгнание из племени может означать смерть.

• Радость и любовь заставляют человека желать быть вместе с другими людьми и разделять с ними эти чувства. Это имеет решающее значение для воспроизводства и поддержания племени.

• Тоска одних людей побуждает других людей помогать. Если кто-то в племени грустен или в депрессии, другие могут их поддержать (оказание помощи, чтобы убедиться, что они едят, заботятся о детях и т.д.). Печаль может также мотивировать людей попытаться вернуть то, что потеряно; например, чтобы искать и найти кого-то, кто отстал от племени.

• Стыд заставляет человека желать скрыть то, из-за чего он чувствует стыд. В доисторические времена, если кто-то сделал нечто, из-за чего ему стало стыдно, он боялся быть изгнанным из племени. Таким образом, он будет тщательно скрывать свои постыдные деяния.

Итак, глядя на выход эмоций с исторической (или доисторической) точки зрения, мы можем лучше понять, насколько важны они были для выживания. Однако большинство событий, которые стимулируют эмоции в нынешние времена, не угрожают жизни. Но мы по-прежнему можем реагировать на них также, потому что мы остаемся напрямую связанны с сильными эмоциями.

Крайне важно помнить, что эмоции – это сигналы, но никак не факты!

Об этом будет отдельная публикация.

#познавательное

Эмоции работают как сигналы

Мы чувствуем что-то, и этот эмоциональный отклик предоставляет информацию и побуждает нас к действию.
Например, если ваш партнер (подразумевается: друг, товарищ, парень и т.п.) стал приходить позже с работы домой и рядом с вами он стал рассеянным и менее заинтересованным, вы, вероятно, испытаете страх, что что-то не так в ваших отношениях. Эта эмоциональная реакция может быть полезной, если вы используете это, чтобы вступить в открытый диалог с партнером. Но эта же эмоциональная реакция может стать проблемой в случае, если вы придете к выводу, что эти сигналы являются фактами, и сделаете заключение, что в отношениях что-то неладное, предварительно не обсуждая их с партнером. Продолжая пример, необоснованный страх, который вы испытываете по поводу вашего партнера, может перейти в гнев. Вы можете действовать так, как будто ваши чувства – это факт и ответить, руководствуясь эмоциональным мышлением. Вы могли бы импульсивно атаковать, и в этот момент ваш партнер может увидеть вас, как неразумную, и, возможно, даже опасную, таким образом расстояние между вами будет расти еще больше. Обычно это происходит динамично, когда вы считаете, что ваши эмоции - это факт, даже если у вас на самом деле нет никаких твердых доказательств.

Более полезным способом реагировать было бы использовать эмоции в качестве сигнала для общения с вашим партнером и узнать правду. Причиной задержки на работе может быть то, что ваш партнер на самом деле работает дольше, и дома он менее внимательный, потому что на работе испытывает напряжение, пытаясь больше сделать, чтобы добиться увеличения зарплаты.

#познавательное

Мы можем принимать за факты свои убеждения и мысли. Так происходит довольно часто.

Когда мы тревожимся, сердимся или грустим, то часто относимся к своим мыслям как к фактам. Мысли появляются в нашей голове, а вслед за ними и выводы.

Но не все мысли верны, а вам этого не узнать, пока вы не проверите факты.

Сердясь или тревожась, мы часто считаем свои мысли правильными. Уверенность в своей правоте становится доказательством. Но вера в истинность чего-то не делает это фактом, а уверенность не является настоящим доказательством.

Не торопитесь верить в достоверность своих мыслей.
Дистанцируйтесь от них.

#познавательное

​​Смена аватарки – знак солидарности с протестующими в Беларуси.

О том, что там сейчас происходит, можно прочитать здесь.

Вчера было ровно 5 лет с тех пор, как я впервые побывал в республике Беларусь и попробуйте угадать, с чем же я там столкнулся ?)
Именно! С ОМОНом!

Произошедшее в тот день событие позднее стало известно общественности под названием «дело граффитистов».
В статьях и новостях я всюду фигурировал как некий гражданин России Павел (это было сделано для моей безопасности).
При задержании со мной были не так жестки, как с остальными присутствующими в квартире, меня лишь несколько раз ударили шокером (пока я лежал в наручниках придавленный ногой ОМОНовца к полу), больше всего доставалось ребятам, помимо шокеров, им выкручивали пальцы, избивали их.
Им грозили 6-ю годами лишения свободы, вдумайтесь только, за два граффити и закиданный краской билборд с призывом к армии!

Всех подробностей я сейчас описывать не буду, но итоги реплики хотел бы подвести такой.

В Беларуси сейчас тотальная диктатура и настоящий беспредел власти (который был и ранее, как вы понимаете).
Результаты прошедших выборов перевёрнуты с ног на голову и полностью сфабрикованы!
Народ устал быть обманутым и терпеть свинство!
Я полностью поддерживаю желание людей добиться справедливости, отставки действующего, проигравшего выборы, правительства во главе Лукашенко и предания суду его бесчеловечных приказов и поступков, а также всех тех, кто эти команды исполнял и, к сожалению, продолжает исполнять...

Из всех тоталитарных нарушений прав личности при смешанной экономической системе призыв на военную службу, наверное, самое страшное. Это надругательство над правами. Военный призыв отрицает фундаментальное право человека — право на жизнь — и устанавливает основной принцип тоталитаризма, согласно которому жизнь человека принадлежит государству, и государство может потребовать пожертвовать ею в войне. Если принимается этот принцип, всё остальное — лишь вопрос времени. Если государство может заставить человека рисковать жизнью или здоровьем в войне, которую объявило по собственной прихоти, цели которой он не может не то что одобрить, но даже понять, если для того, чтобы послать его на нечеловеческую муку, не требуется его согласия, тогда, в принципе, в этом государстве отрицаются все права, и его правительство не является защитником граждан. Что же в таком случае оно защищает?

«Крах консенсуса»

Айн Рэнд

#цитаты

Готов оказать бесплатную кризисную психологическую помощь.
Для этого писать мне: @penpeccop

⚠️ Внимание!
1. Бесплатная кризисная психологическая помощь оказывается ТОЛЬКО тем, кто живет в Беларуси, или пострадал во время беспорядков. Заявки по другим вопросам и проблемам обрабатываться не будут
2. Я смогу провести не более двух-трёх бесплатных кризисных консультаций (на каждого)

​​время прочтения ~ 3 минуты

Попивая чаёк с Анаром

Появившись, данная рубрика была еженедельной.
Но в последнее время у меня не было возможности её провести.
Прошу не пугаться, она вернётся на следующей неделе!)

А пока, предлагаю заглянуть в её закулисье.
Что же там происходило, на этих чаепитиях ?)

Начало: знакомство, каждый рассказывает чуть-чуть о себе, 1-3 минутки. И это правда интересно слушать! Участники необычные, со своими увлекательными историями (очень часто участниками оказываются мои коллеги психологи ❤️)

Середина: обсуждение какой-либо темы (за одно чаепитие успеваем обговорить 2-3 темы, как правило). Изначально я расспрашиваю участников, что они думают на сей счёт, какой позиции касательно данного вопроса придерживаются и уже после того, как все выскажутся, я делюсь своими взглядами, как бы одновременно обобщая итоги.

Завершение: делимся своими впечатлениями от беседы, прощаемся.

На крайнем чаепитии я попросил участников поделиться со мной своими впечатлениями.
И теперь я делюсь ими с вами:

• 1: Мне понравилась встреча. Вопросы для обсуждения были разные, но мнения часто различались, что делало обсуждение ещё глубже и разносторонней. Особенность встречи в том, что можно послушать практикуюших специалистов. У меня нет психологического образования и я работаю в другой сфере, поэтому "чай" позволил послушать профессиональных психологов, которыми были как ведущий, так и некоторые гости.
Также было поделиться своим опытом познания психологии и обсудить с людьми, которым тоже это интересно. Час пролетел как мгновенье.
Подводя итог, для меня встреча была крайне полезным и увлекательным событием, из которого я каждый раз беру что-то для себя.

• 2: Мне было очень полезно услышать мнение практикующих психологов и обучающихся психологии людей о знаменитых в интернетах психпросвещателей - мои окружающие о них обычно либо молчат, либо их хвалят.
Я сама долгое время активно смотрела Степанову Веронику, посматривала Лабковского. Из-за пока непрочной и неутверждённой, молодой и неопытной модели мира - много неких неадекватных/неприменимых из-за нюансов моментов трудно вычислить самостоятельно. Решаешь попробовать - и живёшь какой-то странной жизнью, в непонимании. И я нашла решение в вашем ответе на то, как справляться с сопротивлением к нечестной работе - найти благостную миссию и двигаться через эту работу и двигать саму работу к ней)
Надеюсь прибыть в следующий раз с микрофоном)

• 3: Большое спасибо за воскресный чай! В дружеской атмосфере мы поговорили о проблемах и актуальных новостях современной психотерапии, каждый из участников имел возможность высказать свое мнение и обсудить интересующие его аспекты. Узнала много нового и получила пищу для размышлений. Буду рада прийти на чай ещё раз!

• 4: Анар, спасибо за чаёк! На встрече создаётся приятная дружественная, даже бережная атмосфера. Удаётся посмотреть на вопросы под разным углом и услышать каждого 😊

Мой взгляд на разные явления на этих встречах расширяется , спасибо !

• 5: Спасибо!
Очень интересный опыт потому что это несколько незнакомых людей с разными мнениями и установками. Мне было одновременно сложно и круто выслушивать и анализировать другую точку зрения.
Темы обсуждали неоднозначные и актуальные - особенно про разделение психологов, психиатров и психотерапевтов.
Эмоции самые положительные.

Ранее я уже писал пост про ревность.
Эта эмоция достаточно стигматизирована в обществе, её испытывание считается чем-то зазорным, постыдным, от неё пытаются избавиться полностью, искоренить.
Но это всё равно, что надеяться выкинуть из своей жизни грусть – невозможно.

Вместо того, чтобы пытаться от этой эмоции избавиться, присоединяясь к мнению Роберта Лихи, я предлагаю её принимать и работать над ней совместно с партнёром, обучаясь совладать с её болезненными проявлениями.

Решил поделиться отрывком на эту тему из книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».

УПРАЖНЕНИЕ НА ПРИЗНАНИЕ РЕВНОСТИ

Вы можете признать свою ревность, сказав себе(или перечитать, записав предварительно в заметках):

• Это испытываемые мной сейчас чувства, и я имею право испытывать их.

• Это непростые чувства для меня, и мне нужно принять их тяжесть.

• Любящему человеку тяжело испытывать такое, так что мне тяжело.

• Иногда я чувствую себя одиноким и неспособным выразить эти чувства, что делает их невыносимыми.

• Я не одинок, ревность – часть человеческого существования.

Мы часто думаем, что ревность – лишь признак проблемы. Но вы не стали бы ревновать, если бы отношения ничего для вас не значили. Поэтому я также признаю, что ревность может исходить из позитивных ценностей и серьезных отношений. Ревность – осознание того, что для вас кто-то важен, что эти серьезные отношения, честность, глубина чувств и любовь очень много для вас значат. Спросите себя, не является ли ваша ревность болезненным признаком любви и серьезных отношений. Уважайте себя за то, что вы цените любовь, интимность, романтические чувства и преданность. Если уж на то пошло, ревность показывает силу вашей связи друг с другом. И она отражает страх ее потери.

#цитаты