Мне очень нравится концепт «цели мертвеца»

Идея проста и гласит, что лучше задаваться теми задачами, которые может выполнить живой человек, а не мертвец

Например «не ошибаться» – цель мертвеца, потому что живой человек на такое не способен))
А вот «снизить количество ошибок» – уже звучит как план того, кто продолжает дышать

#размышления

Психолог для психолога

Существует бородатый миф (настолько бородатый, что его давно уже никто не видел), что у психолога-то у самого всё должно быть идеально и он не должен сам ходить к психологу (иначе он какой-то сапожник без сапог)

Правда в том, что проблемы и жизнь идут рука об руку (не говоря уже о том, что они могут быть хроническими)
И совершенно нормально, если для решения этих запросов практикующий специалист сам обращается к другому практику. Порой без этого не обойтись.

И нет, это не означает, что он «плохой специалист»
Для терапии имеет высокую значимость независимый взгляд со стороны и «ум новичка», когда мы можем смотреть на проблему с исследовательской позиции, не имея заранее заготовленного ответа
А делать это для самого себя, будучи вовлеченным, заинтересованным и потому предвзятым лицом – затруднительно и не всегда возможно

К тому же, терапия это не только про решение проблем, но и про тепло, эмпатию, чуткость и тот самый час, который посвящен только вам (это приятное пространство с возможностью выговориться, быть услышанным, понятым и принятым)

#тыжпсихолог

Осенний план

#мемы

Когда только увидел этот мем, подумал, что это тест на понимание… 😂
И я его прошёл))
А вы?

#мемы

На самом деле, функциональность самокритики – вредный миф:
1) Выученный нами
Как правило мы усваиваем из окружающей нас действительности, что нужно критиковать себя, чтобы придерживаться «высоких результатов» иначе рискуем впасть в самопотакание
Однако, крайностями является и то и то!
Отсутствие самокритики не означает, что имеется лишь противоположный вариант (а нам часто кажется, что так оно и есть)

2) Нас нигде систематически не учат тому, что можно противопоставить самокритике
Помните пост про «цели мертвеца»?
Мы не можем просто взять и «не критиковать себя»
Нам нужна замена тому, на что мы привыкли опираться, как на нечто рабочее

Самокритике противостоит самосострадание

Самосострадание более функционально, оно предлагает не только доброе отношение к себе, но и также фокусирует нас на решении проблемы, а не самобичевании (как самокритика) и не на другой крайности – попустительстве

Замечая свою критикующую мысль, попробуйте спрашивать себя «полезно ли мне держаться за эту мысль?»
И если вы понимаете, что нет, то постарайтесь отыскать для себя ту мысль, которая окажется для вас эффективной (поддерживающей, рабочей)

#психпросвет

А знаете, у кого ещё полно самокритики?
У психологов/психотерапевтов!

И на мой взгляд, число людей, страдающих от чрезмерной самокритики в этой профессии больше, чем в других сферах
И причина кроется в том, что результат нашего труда – ну ооочень субъективный и его трудно измерить

Это подталкивает многих специалистов (и начинающих и опытных) к бесконечным погоням за покупкой книг и курсов
Каждый раз словно говоря себе: «ну после этого-то раза я стану чувствовать себя профи!»
Но синдром самозванца, как правило, так и не проходит и вот вы вновь обнаруживаете себя как во сне, покупающими очередную книгу или И курс…

Как же побороть эту чрезмерную самокритичность к себе и выработать самосострадание, позволяющее почувствовать твердую опору под ногами?

Приглашаю вас в следующее воскресенье на вебинар "Самокритика у помогающих практиков", который я проведу со своим бро и коллегой Артёмом, КПТ- и СFT-терапевтом. Зовем психологов, психотерапевтов (уже практикующих или желающих начать, но которым мешает это сделать самокритика)

Что внутри:

- немного теории о корнях самокритики, поведенческий и нарративный взгляд

- демо-сессия с супервизией между ведущими - покажем, что и как можно делать

- определение сострадания к себе, практики по его развитию в прямом эфире, коллективные и индивидуальные

- ответы на вопросы, кринж-юмор и отпор внутреннему критику!

- запись для всех участников и дополнительные материалы - раздатки, книги и пр.

Где: Zoom

Когда: воскресенье, 5 ноября, 18:00 по московскому

Стоимость: 1984 р. (какое время, такая и цена), оплачивать можно как на российскую, так и на зарубежные карты, а также криптой (TON).

Если готовы запрыгнуть, пишите мне @penpeccop с пометкой "я на вебинар" или ставьте + в комментариях под этим постом и я напишу вам сам)

Чтобы рубрика #вопросы_подписчиков заработала… мне нужны ваши вопросы!

Прошу, задавайте свои вопросы в гугл форме

Можно ли вылечить ПРЛ?

#вопросы_подписчиков

(О ПРЛ)

Однозначно можно научиться с ним жить и успешно справляться (и я сам наблюдал это на примере моих клиентов)
Есть разные психотерапевтические направления, которые этому способствуют, лично я владею и фанатею по ДБТ
Навыки, ориентированные на выработку осознанности, эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и межличностной эффективности – творят чудеса и помогают человеку с ПРЛ в построении жизни, которую хочется жить

А так, вообще, принято считать, что это хроническое расстройство и полностью вылечиться нельзя (но с этим не все согласны), только выйти в ремиссию (это либо уменьшение степени проявленности (неполная ремиссия), либо исчезновение критериев (полная ремиссия), необходимых для постановки диагноза)

И вот тут и вся загвоздка
В том, как долго будет длиться эта полная ремиссия
Потому что у кого-то она бывает скоротечной, а у кого-то длится многими годами (и почему бы тогда это не назвать выздоровлением, да?)

Задать мне вопрос

Интерпретации < факты

По моему практическому опыту то, что в коммуникации людей выделяется особенно остро и является одной из ключевых причин недопониманий и ссор – это

интерпретации (они же «домысливания» и они же «чтения мыслей»)

К примеру, говоря партнёру: «Ты в очередной раз решил положить *** на меня и проигнорировал мою просьбу помыть полы» – с высокой долей вероятности, вместо ожидаемых нами извинений от партнёра (ведь он правда накосячил) мы получим ссору. Почему? Потому что озвученное нами – это интерпретация! Но никак не факты. Ведь наш визави в действительности мог руководствоваться не теми мотивами о которых мы утверждаем, а какими-нибудь, и вполне возможно, иными (возникло неотложное дело/сильно отвлёкся и т.д.)

А интерпретации же нередко ошибочны (поскольку их субъективность выше)
И с интерпретациями можно бесконечно спорить (ведь у каждого они свои)
Чего не скажешь о фактах (особенно, когда они бывают неопровержимыми)

На язык фактов предыдущая фраза могла бы быть перефразирована так: «Мы с тобой договаривались, что сегодня ты помоешь полы и ты пообещал это сделать. Но ты этого не сделал и из-за этого я очень злюсь. В такие моменты я чувствую, словно меня целенаправленно игнорируют»

И вот уже в ответ на факты – шансы того, что диалог будет конструктивным, становятся выше
Конечно, это не гарантирует отсутствие конфликтов, но точно снижает их вероятность
Поскольку мы говорим лишь о том, что действительно было озвучено/совершено и что мы почувствовали из-за этого, и исключаем опору на домыслы, которые могут быть ошибочны

#психпросвет