Чувство контроля на короткой дистанции даёт облегчение.
"Всё контролирую — значит, всё будет хорошо".

Но в этом же и его главная ловушка, которая подчиняет нас сверхонтролю.

На длинной же — он требует от вас постоянного напряжения, чтобы вы были всёёё время на чеку.

Тем самым превращая вашу жизнь в перманентно тревожное состояние.
Как натянутую тетиву.

И поскольку контролировать всё нереально, невыполнимая задача — в этой позиции вы будете всегда в проигрыше.

#сверхконтроль@psyiceberg

Психотерапия — не сцепление.
Можно и кинуть. 👊🏼

(с) Джейсон Стетхем у кпт-терапевта.

Тот самый психолог с авито:

Почему наказывать неэффективно?

Как работает наше поведение

Приведу в пример ситуацию, которая может показаться многим знакомой.
Вы переехали, живёте далеко от родных.
И вот проходит неделька-другая, вы соскучились, позвонили одному из родителей, а он вас отчитал в духе: "Почему так редко звонишь?! Ах тыыы, поганка, совсем родителей не любишь!"

Казалось бы, вы совершили то действие, которое родитель хотел видеть от вас чаще — позвонили, но...
Получили за это виртуальный шапалах (пощёчину)??
Подобного рода замечания могут оказать на вас противоположный эффект, противоположный от того, который ожидает родитель, и вы станете звонить реже!

Почему?

Схема выглядит так:
Мы совершаем действие → получаем нежелательный стимул → частота нашего действия может снизиться и мы станем совершать его реже.

Мы как бы усваиваем урок, что если реализуем действие А, то имеем дело с последствием Б.
Хотя казалось бы, наказания изначально преследуют цель снизить поведение (которое наказывается).
Да только вот родитель начал ругаться на нас сразу после того действия, которое наоборот, хотел бы видеть чаще))

И, соответственно, под наказание попало оно.

НО!
Даже если наказание совершается "вовремя".
Принёс ваш ребёнок двойку со школы по матешке — а вы его заставили все полы в доме перемыть, всю посуду, стирку загрузить и после развесить.

Думаете, сработает? Перестанет двойки получать по матемке и начнёт лучше готовиться?
Ха, ды вот не факт!
Скорее вы можете научить ваше чадо избегать того, чтобы эта 2 попала в дневник или чтобы о ней узнали вы.
Или вообще, избегать вас (как источника наказаний).

Чего ж делать?
Когда человек наконец-то совершает то, чего бы вам хотелось видеть чаще (как в случае с звонком родителям) – его не стоит наказывать порицанием (или чем иным). Лучше сделайте акцент на поддержке, поощрении этого действия и тогда, вероятно, это поведение участится.

#психпросвет@psyiceberg
#про_поведение@psyiceberg

Давайте сегодня вспомним…Допущения* из DBT!

В диалектической поведенческой терапии существует ряд допущений о людях.
Мне кажется, что эти допущения очень поддерживающие и помогают относиться с бо́льшим пониманием и состраданием ко многим положениям жизни, другим людям и к самим себе.

Вот они слева направо:

1) Каждый человек старается настолько хорошо, насколько он может.
Каждый человек в каждый момент времени действует настолько хорошо, насколько это возможно для него.

2) Все люди стремятся быть лучше.
Общая для всех людей характеристика – все люди хотят улучшать свои жизни и быть счастливыми.

3) Каждому из нас следует действовать лучше, стараться больше и наращивать мотивацию к изменениям.
То, что человек старается изо всех сил, ещё не значит, что этого достаточно, чтобы решить проблему.

4) Может быть, сам человек и не является причиной всех своих проблем – но, тем не менее, решать эти проблемы приходится именно ему.
Людям необходимо менять свои собственные поведенческие реакции и изменять своё окружение, чтобы их жизни менялись.

5) Новое поведение должно быть освоено в подходящем контексте.
Новые поведенческие навыки следует практиковать в ситуациях, в которых навыки действительно требуются (а не только на тренинге/терапии)

6) Все действия, мысли и эмоции имеют свои причины.
Всегда существует ряд причин для наших действий, мыслей и эмоций, даже если мы не знаем этих причин.

7) Выявить причины нежелательного поведения и устранить их – более эффективное средство, чем обвинять и осуждать.
Обвинять и осуждать может быть легче, но если мы хотим добиться реальных изменений, нам необходимо воздействовать на цепочки событий, приводящие к нежелательному поведению.

*Допущения – это положения, которые мы не можем проверить, но тем не менее соглашаемся принять как верные.

Признавайтесь, какое допущение нравится вам больше всего?)
Или все нравятся одинаково?

Моё любимое, наверно, первое.
Такое, оно, знаете, про поиск равновесия между непостоянством нашего состояния, обстоятельств вокруг нас и взаимосвязь этих двух факторов между собой.

Позволь ошибаться

Позволь ошибаться самому себе

Позволь ошибаться другим

#сверхконтроль@psyiceberg

Одна из черт людей с проблемами сверхконтроля — перфекционизм.

Причём нередко эта требовательность к совершенству предъявляется не только к самим себе, но и к окружающим.

И такая требовательность к другим порой выглядит как возведенная в абсолют пословица: «Хочешь сделать хорошо — сделай сам».
Потому что сверхконтролёрам тяжело наблюдать, когда кто-то делает что-то не тем образом, какой они считают правильным.

На делегирование они решаются с трудом, а если уж и решаются — всё равно склонны напрягаться и контролировать чужую работу.

Что делать?

Шаг 1 — признать проблему, сделать её для себя «видимой».

Шаг 2 — практика, практика и ещё раз практика. Делать "неидеально" самому и позволять так делать другим.
Поначалу будет неприятно, словно по доске ногтем царапают. Потом станет попроще.

Это я наткнулся в тырнете на пост о том, мол, часовые консультации у психологов это мало, надо минимум 2 часа 😁

Кроме шуток: кому сколько времени удобно/достаточно/необходимо под цели — столько и ок)

В пролонгированной экспозиции, к примеру, сессии могут доходить до полутора часов и чуть более (так устроен протокол).

Для прочих же запросов в контекстуально-поведенческих направлениях зачастую сеттинг выстроен таким образом, что и терапевту и клиенту хватает до 45 минут (интенсивной работы).

У всех разные пределы, задачи и способности.
И никакой из них не лучше и не хуже другого.

Ключевой посыл в этом.