Одна из грубейших ошибок считать, что педагогика является наукой о ребёнке, а не о человеке. Вспыльчивый ребёнок, не помня себя, ударил; взрослый, не помня себя, убил. У простодушного ребёнка выманили игрушку; у взрослого — подпись на векселе. Легкомысленный ребёнок за десятку, данную ему на тетрадь, купил конфет; взрослый проиграл в карты всё своё состояние. Детей нет — есть люди, но с иным масштабом понятий, иным запасом опыта, иными влечениями, иной игрой чувств.

«Любовь к ребёнку»

Януш Корчак

#цитаты

​​Так как же с этим (прокрастинацией) справляться ?

Техник, конечно, очень много.
Но я бы пока предложил заострить внимание на следующих:

• раздробить долгосрочное дело на достижимые и обозримые этапы (записать их)

• в добавок к предыдущему способу для пущей наглядности можно нарисовать лестницу на верхушке которой будет ваша конечная цель, необходимо заполнить все шаги (все лестницы) с самой начальной ступени

• попробовать поощрять себя чем-нибудь за выполнение каждого из этих небольших этапов (я сладкоежка, поэтому поощрял себя сладостями)

• я не сторонник наказаний, но для некоторых они оказываются более рабочими, чем поощрения, как пример, можно поставить себе такие условия "не выполнил какой-то этап – день без сладкого" (со мной работало)

• «пятиминутный план» – как бы не хотелось отложить дело, пообещайте себе заниматься пять минут ни на что не отвлекаясь (выключив везде уведомления), по истечении этих 5 минут спросите себя, готовы ли вы позаниматься ещё 5 минут, отказаться или продолжить – выбор добровольный

• можно попробовать договориться с кем-нибудь из друзей/знакомых сделать вместо то, что вы раз за разом откладывали

• делать запланированное в одиночку, но сообщить нескольким близким людям о своих намерениях и держать их в курсе событий

Конечно, вы можете сказать, что прежде чем браться за что-то, нужно этим «загореться», но не стоит забывать, что чувство «замотивированности» приходит иногда уже после того, как вы начали. Вряд ли имеет смысл сидеть и ждать, пока «желание работать» придет само. Можно принять решение сделать то-то и то-то, потому что вам нужен результат, и приступить к задуманному даже без особого на то желания.

«Психология | Мемы»

#познавательное

​​Ранее я публиковал достаточно объёмную критику на отрывок из книги "психолога" Михаила Лабковского.
Но критика там касалась его резких и однобоких заявлений относительно компромиссов.

Но не торопитесь, лишь этим косяком книга не ограничивается, там ведь есть и «6 правил»!

1. Делать только то, что хочется

2. Не делать того, чего делать не хочется

3. Сразу говорить о том, что не нравится

4. Не отвечать, когда не спрашивают

5. Отвечать только на вопрос

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Инфантильнее всего, конечно, звучат первые два правила (не говоря уж об их опасности для людей с суицидальными мыслями). Хотя и о неоднозначности остальных "правил" я бы поговорил, но сегодня остановлюсь на хочу/не хочу.

Исходя из логики автора жить следует согласно настроению (или как ещё говорят «по кайфу»).
Хотите сегодня бросить свою работу из-за одной неудачи и уехать пить с друзьями на дачу, рискуя всем? Вперёд! Не хотите возвращать денежный долг? И не делайте этого! Не хотите готовить, хотя сегодня ваша очередь и у вас был уговор? Пусть этим займётся кто-нибудь другой, но не вы, ведь вы не хотите!
А что, если ваш партнёр тоже не хочет этим заниматься? (И заказывать еду вы не хотите, пусть деньги тратит тот, кто хочет)
Как теперь быть, если вы оба живёте по правилам Лабковского? Походу, только и остаётся, что умирать, как два барана!
Чуете всю абсурдность и тупиковость? Если оба партнёра будут жить по этим правилам, то их взаимоотношения просто обречены на крах, а если по ним будет жить только один, то это ни что иное, как отсутствие зрелости и уважения по отношению к другому.

И если вы думаете, что я преувеличиваю, то вот его цитата: «Уступки — прямая дорога к кардиологу или онкологу».

А я скажу так: «Отсутствие уступок в отношениях – прямая дорога к отсутствию самих отношений».

#размышления

​​​​#вопросы_подписчиков
(Да-да, я всё ещё принимаю ваши вопросы, отвечаю на них и жду их тут-с @penpeccop !)

Вопрос:
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, как "вырастить" то что называют "базовое доверие к миру".

Ответ:
Здравствуйте! Спасибо за вопрос!
В когнитивно-поведенческой терапии выделяется 3 категории глубинных (ригидных, тяжело поддающихся корректировке) убеждений: о себе, о других и о мире.
Раз вопрос заключается в том, как вырастить доверие к миру, смею предположить наличие глубинного убеждения в виде недоверия к миру.

В чём именно оно заключается?
Как звучит ?

Запишите свой ответ на эти вопросы.
Достаточно значимый результат – обнаружить мешающее вам глубинное убеждение, но необходимо также и заменить его на другое, более реалистичное/достоверное и полезное для вас!
Попробуйте заполнить такую таблицу касательно своего глубинного убеждения, где 1 столбик «доказательства» его достоверности, а второй столбик «опровержения». Постарайтесь собирать максимально правдоподобные факты.

После заполнения таблицы постарайтесь сформулировать другое убеждение вместо вашего старого.

Пример: «Старое глубинное убеждение: Мир жесток ко мне. Новое глубинное убеждение: Мир, как таковой, не может иметь ко мне какого-либо предвзятого отношения, поскольку не является личностью».

Это лишь пример нового глубинного убеждения, важно, чтобы оно было для вас не только полезнее, но и звучало логичнее и разумнее вашего предыдущего.

Также важным элементом будет поиск правил, допущений и отношений (но проделать такую работу самостоятельно будет уже сложнее и лучше всё же с психотерапевтом), которые подтверждают глубинное убеждение, аналогичная проверка их на достоверность/ложность, потребуется сформулировать дз(таблицы, записи), возможно, понадобится также и поведенческий эксперимент.
И всё это в совокупности поможет привести к замене прежнего глубинного убеждения на более адаптивное (реалистичное, рабочее, полезное для вас).

Я убеждён, что никто не может «спасти» своего ближнего, сделав за него выбор. Всё, чем может помочь один человек другому, — это раскрыть перед ним правдиво и с любовью, но без сантиментов и иллюзий, существование альтернативы.

«Анатомия человеческой деструктивности»

Эрих Фромм

#цитаты

Феминизм и психолог
Ориентировочное время чтения ~3 минуты (без учёта чтения ссылок).

Для того, чтобы вникнуть в суть дела и дальнейшего моего текста прошу почитать пару публикаций начиная с этой.

Будучи про-феминистом (лучше познакомиться с моей позицией вы можете в публикации про 8 марта) я решил не обходить данный интернет-конфликт (а уже не только интернет) стороной и добавить в него свои 5 копеек.

Если максимально кратко и обобщённо о причинах: возник конфликт на фоне высмеивающих и негативных (неоднократных) публикаций о феминизме и их, так сказать, последней каплей в виде высказывания о "шмарье" (клиентках, которые, как утверждается, пришли на терапию лишь из симпатии к своему специалисту) и шутке про изнасилование от психолога ведущего достаточно крупный канал в телеграмм.

Видел в его поддержку призыв разделять образ человека в интернете и образ человека в работе.
И я не могу с этим призывом согласиться.
Во-первых, в интернете у него не просто блог о своей личной жизни, а скорее блог о жизни психолога с намёком на то, что он оказывает нуждающимся в психологе людям помощь. И я не говорю, что этого он не делает (для некоторых людей), речь о конкретных словах и конкретных текстах человека.
Во-вторых, не представляю, как можно быть сексистом в интернете и (полагаю) по жизни, но на время работы (предположим) с клиенткой-феминисткой, свои убеждения куда-то далеко прятать или под какой-либо маской скрывать. Хоть я и свечку во время консультаций не держал (да и за их пределами), но честной ли была бы (как пример) работа психолога-антисемита с евреем? Искренность, прозрачность и терапевтический союз в работе психолога-клиента играет одну из ключевых ролей.

Я считаю перегибом называть клиенток (какими бы они ни были, с каким бы запросом не пришли) «шмарьём», такой подход и такое отношение нахожу неприемлемыми. Ровно как и совершенно не импонирует мне дискриминация в отношении феминизма. Как я уже ранее во многих публикациях выражался, любые виды дискриминаций – это не про психолога (по крайней мере очень хотелось бы подобного не встречать среди коллег).

Для меня личность психолога является составляющей и неотъемлемой частью его профессиональной деятельности. Я вижу, как на сессиях это играет огромную роль и как то, каким человеком ты являешься в целом по жизни, влияет на качество психотерапии и её результативность, ценны не только знания, но также взгляды и убеждения, пусть ты их и не транслируешь клиенту, но гуманистическая направленность твоего мировоззрения позволяет сохранять искренность, открытость и неподдельную заинтересованность в благополучии клиента не только как «заказчика», но и как ЧЕЛОВЕКА.

Но и тут, конечно, есть исключения, ведь на каждый "товар" найдётся свой "купец" и безусловно будут люди, коим формат грубой прямолинейности и брани мил и близок, это их право. Я не думаю, что во время самого приёма их (кого-то из клиентов) кто-то будет оскорблять, а вот после (в тг-канале или в прямом эфире инстаграма и т.п.) – не знаю, есть ли гарантия, что завтра вы будете читать "любимый" канал с насмешками уже не про кого-то, а про себя ?
Лично я не уверен и не считаю подобное безопасным для клиентов и допустимым для специалиста.

Я призываю Диму принести публичные извинения перед феминистическим сообществом, перед женщинами, перед всеми, кого он оскорбил и задел и удалить последнии свои публикации (хоть они могут и соответствовать его амплуа и отражать его убеждения). Обратиться к супервизору и конечно же отозвать досудебную претензию.

Эти действия вряд ли приведут к тому, что мнение психологов, сторонников феминизма (и здравого смысла) как-то радикально изменится в его отношении, но хотя бы может помочь прервать развитие конфликта и подтолкнуть к переменам, это будет адекватно.

Мозг мальчиков и девочек от 3 до 10 лет оказался одинаково "математическим" (насколько он вообще может быть таковым)

Американские ученые выяснили, что в возрасте от 3 до 10 лет мальчики и девочки не отличаются друг от друга тем, как их мозг обрабатывает информацию, связанную с математикой. Для этого исследователи провели фМРТ-эксперимент с участием 104 детей, которым показывали образовательные видео с математическими понятиями, известными в их возрасте. Схожесть активности мозга при обработке математических стимулов в раннем возрасте говорит о том, что преобладание мальчиков и недостаток девочек в математике скорее всего не объясняется биологическими факторами

а историческими и социальными (моё примечание)

♦️Документальный фильм на схожую тему.

Источник: https://nplus1.ru/news/2019/11/11/girls-and-boys

Первоисточник: https://www.nature.com/articles/s41539-019-0057-x

#познавательное

Когнитивное искажение «эффект первого впечатления»: поспешно сформированное мнение о ком-либо/чём-либо оказывает сильное воздействие на дальнейшую вашу оценку и приводит к предвзятому положительному или негативному восприятию.

Пример: «Мой новый руководитель был так строг при знакомстве, сразу видно, что он тиран и смотрит на всех свысока».

Больше когнитивных искажений здесь.

#когнитивные_искажения

Запускаю новую (или не очень) рубрику #техники

Под данным хештегом будут разнообразные техники, в том числе для работы с некоторыми когнитивными искажениями (КИ).
Я частенько пишу о КИ, но их знание, к несчастью, ещё не означает способность с ними совладать.

Сегодня у нас будет техника для работы с «катастрофизацией»

Нередко мы значительно преувеличиваем масштабы возможных неприятностей и даже владея какой-либо информацией о планируемом событии, невозможность учесть всё множество факторов может не давать нам покоя. Таблица с "доказательствами" и "опровержениями" нашего катастрофичного предсказания может оказаться бесполезна в подобном случае (но попробовать её заполнить можно, конечно).

Что же тогда делать ?
Для начала нам будет необходимо выписать, чего мы больше всего боимся, какого стечения обстоятельств или каких последствий.

Затем заполнить таблицу-1 с двумя столбиками. Первый следует назвать: «что я могу сделать, чтобы это предотвратить?». Второй же столбик: «в случае если это произойдет, что я могу сделать, чтобы исправить?».

И таблицу-2 опять-таки с двумя столбиками. Где первый столбик: «что я приобретаю в случае успеха?». И второй столбик: «что я теряю в случае неудачи?».

Эти две таблицы могут помочь побороть «катастрофизацию» и взглянуть на неё более трезво, а также снизить (если не устранить) страх перед действием.

В следующий раз я напишу, какую технику можно применить для работы с КИ «чтение мыслей».

💙 Лайк, если понравилась рубрика и будешь ждать её продолжения ;)

В дополнение к предыдущей публикации.

Помимо (или вместо) заполнения таблицы на декатастрофизацию, мы можем прибегнуть к осознанности.

Нередко мы бываем обеспокоены тем, у чего напрочь отсутствуют какие-либо доказательства, подтверждающие достоверность гнетущей нас мысли. Один из главных постулатов принципа «здесь и сейчас» – работа с возникшими на данный момент проблемами, а не предвосхищаемыми. Этот принцип позволяет наслаждаться мгновениями жизни и не терять решимости в пучине фантазий. Лично мне это помогает сохранять безмятежность, решать задачи по мере их поступления (если они вообще возникают) и довольствоваться нынешним положением дел, а не бояться гипотетического возникновения неопределенных трудностей.

При этом стоит иметь ввиду, что сей принцип не отменяет стратегичности и способности действовать ситуативно, находя альтернативные решения.

Нахождение «здесь и сейчас» = осознанность и спокойствие.

Техника на осознанность →тут-с←

#размышления

#мемы (добрый мем)

Если спросить сегодня, что люди на самом деле считают счастьем, то это будет неограниченное потребление. Такого плана вещи Хаксли описал в своём романе "О, дивный новый мир". Спросите людей, что такое рай, и если они будут честны, то ответят, что это своего рода большой супермаркет с новыми товарами каждую неделю и достаточно денег, чтобы купить всё новое. Полагаю, сегодня для большинства людей счастье — вечно быть грудным младенцем, пить больше того или иного напитка. Счастье же должно быть результатом творческих, подлинных, интенсивных связей, понимания, отзывчивости ко всему в жизни, к людям, к природе. Счастье не исключает печали. Когда человек реагирует на жизнь, он иногда счастлив, а порой ему грустно, но главное, что он реагирует.

Видеоинтервью, 1958 г.

Эрих Фромм

#цитаты

А вот и то самое видеоинтервью с Эрихом Фроммом на телеканале «Эй-би-си» (эфир от 25 мая 1958 г.)

Интереснейшее и местами до сих пор актуальное интервью со знаменитым социологом, философом, социальным психологом, психоаналитиком Эрихом Фроммом.

В этом интервью Эрих Фромм автор понятия «общество потребления», пытается объяснить, что такое свобода, любовь, здоровое общество, социализм, а также затрагивает другие не менее значимые темы.

Видео обычно собирают мало лайков(и немудрено, ведь пока их посмооотришь), но эти самые лайки помогают мне лучше понимать, какие материалы вам милей и работать над контентом, для меня это важно, не забывайте пожалуйста отмечать то, что вам нравится 💙

#видеоматериалы

​​Как мы запоминаем

Наши воспоминания состоят из взаимосвязанных ассоциаций (как подсказки, чтобы вспомнить что-либо).
Чем больше таких "подсказок" случайно или специально вы создадите, тем проще будет что-либо вспомнить.
Способ осознанного включения ассоциаций называется ♦прайминг (или непроизвольное запоминание), так, старые ассоциации могут вызвать скрытые воспоминания о которых вы и не подозревали.

В своё время, дабы запомнить слово "прайминг" я создал ассоциацию-подсказку с словом «Оптимус Прайм» и да, это помогает мне по сей день.

Прайминг – это тренировка для памяти, такую память иногда принято называть контекстно-зависимой.
Пример: я лежал на диване и читал. Встал пойти за своей ручкой на кухню. Пока шёл, задумался о чем-то и забыл, зачем шёл на кухню. Вернувшись на диван, взявшись за книгу и увидев цитату, которую хотел записать (контекст), вспоминаю вновь, зачем же изначально направлялся на кухню.

♦ Но если одни воспоминания зависят от ситуаций, то другие от состояния или настроения – это значит, что наши состояния или эмоции тоже могут служить подсказками.

К примеру, в психотерапии, если клиенту тяжело вспомнить о чём он думал во время какой-то определенной ситуации, одним из способов я могу применить просьбу вспомнить испытываемые в тот момент эмоции. Это может вызвать меньше затруднений и помочь воспроизвести мысли, которые имелись на тот период.

#познавательное

Когнитивное искажение «криптомнезия»: вы забываете источник информации и когда-то усвоенные чьи-либо идеи, через некоторый период времени, воспринимаете как свои собственные.
Идея вспоминается либо как давняя своя, либо как только что пришедшая вам в голову.

P.S.
Однако, я не считаю, что забирать чьи-то идеи плохо, поскольку считаю, что «своих» идей, как таковых, не бывает.

«Все, что сказано хорошо, — мое, кем бы оно ни было сказано».
© Луций Анней Сенека. "Нравственные письма к Луцилию"

#когнитивные_искажения

​​#техники

Сегодня хочу познакомить вас с техникой, которую я иногда применяю с клиентами в работе с когнитивным искажением (КИ) «чтение мыслей»

~ время прочтения менее 2 минут

Для КИ «чтение мыслей» характерна убежденность, что вы точно знаете, о чём же думает другой человек. Вы можете успеть представить такие варианты мыслей другого, которые принесут вам болезненные эмоции. Но эти мысли не будут (и не могут) иметь каких-либо подтверждений своей достоверности.
Если только вы не... победитель «битвы экстрасенсов»! Шучу, актерские навыки тоже не помогут.

Так как эту убежденность развенчать и избавиться от привычки пытаться «читать» мысли?
Таблица не панацея, но инструмент.
Однако, для работы с ней понадобится чуть-чуть смелости!

• Первый столбик – событие (она пришла домой опечаленной).
• Второй столбик – ваши предположения о её/его мыслях (она думает, что я не поехал в магазин вместе с ней потому что я её не люблю).
• Третий столбик – спросить, о чём он/она думает и записать это (оказывается, ей позвонила подруга у которой случилось горе и это выбило её из колеи).

Безусловно, ответы не всегда могут быть абсолютно искренние, но суть и не в этом, а в том, чтобы увидеть, насколько же редко удаётся(если вообще удаётся) хотя бы примерно угадать направление мыслей другого.
Чаще всего наши предположения о мыслях других людей кардинально отличаются от действительных.

Данная таблица призвана помочь отказаться от заблуждений, будто бы нам под силу читать чужие мысли, знать их желания, будущие слова и действия. Она может помочь избавиться от этих иллюзий посредством проверки своих "предсказаний" на состоятельность и дальнейшему научению уделять больше внимания диалогу, вопросам и не быть «экстрасенсом/гадалкой»(не шарлатанить)

💙 Лайк, если понравилась техника и будешь ждать продолжения рубрики ;)