به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

چگونه می خواهم ارتباط با دیگران را تمرین کنم؟ برای مثال، لبخندزدن و احوالپرسی با صندوق دار مغازه، مکالمه ای معمولی با فردی در آسانسور، افزایش تعاملات معمول و مختصر با افرادی مثل مامور پست، منشی یا پیش خدمت رستوران.
به یاد بسپارید، این نوع فعالیت فقط یک تمرین است. ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، اما این سخن جی. کی چسترتون را به یاد بسپارید:" چیزهای کم اهمیت کمال مطلوب را به وجود می آورند و کمال مطلوب چیز بی اهمیتی نیست."
اغلب، مزیت این تعامل های کم عمق و سرسری فراتر از انتظار ماست.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 63
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

اخیرا در سخنرانی روان شناس مشهور، جردن پیترسن شرکت کردم. او کتابی با عنوان "12 قانون زندگی: نوش دارویی برای بی نظمی" نوشته است. قانون اول او این است: صاف بایستید و شانه ها را عقب بدهید. این بدین معناست که روبروی برخی از نابسامانی ها و بی نظمی های زندگی ایستاده اید. چیزی را سامان دهید و مرتب کنید. قطعه قطعه الوار به آن کشتی نوح بیافزایید تا جهان را از طوفان نجات دهد. لطف کوچکی در حق فرد دیگری انجام دهید. از صندوقدار تشکر کنید. به فردی که به نظر آشفته می رسد لبخند بزنید و از فرزندتان، والدین یا هر کس دیگری بپرسید:" روزت چطور گذشت؟" آن گاه سخت ترین بخش کار را انجام دهید:
به پاسخ آنها گوش بســپارید.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 30 و 31
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

مطالعه این کتاب به شما بینشی می دهد که ممکن است هم اثر بد داشته باشد و هم اثر خوب. اثر بد احتمالی این است که شاید ذهنتان شروع به سرزنش شما کند: "اگر افسردگی مجموعه ای از اقدامات است که من آنها را انتخاب می کنم، پس مقصر خودم هستم." چنین شماتتی اصلا بعید نیست، زیرا قضاوت و سرزنش کار همیشگی ذهن است. در حقیقت احساس افسردگی تقصیر فرد افسرده نیست و به طور کلی دنبال مقصر گشتن کمکی به حل مسائل نمی کند.
اثر خوب مطالعه این کتاب این است که مسیری فعال و رو به جلو را پیش رویتان قرار می دهد. شما قربانی زندگی و شرایطتان نیستید. شما محکوم به رنج بی پایان نیستید؛ چه پیامی نویدبخش تر از این وجوددارد؟


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 10
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

من به عنوان والد فرصت هایی را جستجو می کردم که با او "زمان کیفی" بگذرانم؛ زمانی که خالی از هر گونه Aو B و C باشد: A (Argue) معادل جر و بحث است. در باره عدالت و بی عدالتی در جامعه و دیگر مباحث داغ با او جر و بحث نمی کردم؛ زیرا اغلب به دعواهای دردآوری منتهی می شود. B (Blame) به معنای سرزنش نکردن اوست؛ یعنی انگشت اتهام را با هدف مذمت و طرد به طرفش نمی گرفتم و از C (Criticism) یعنی انتقاد اجتناب می کردم.

📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 113 و 114
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

ماریا: از این که تصدیق می کنید نمی توانید خود را جای من بگذارید، قدردانی می کنم. برخی افراد می گویند:" می فهمم چه احساسی داری"، برخی دیگر نیز می گویند:" وقتش رسیده که آنها را فراموش کنی. تو چهار سال است که از ارتش بیرون آمده ای."
مشاور: صادقانه نیست اگر بگویم کاملا تو را می فهمم؛ زیرا ممکن نیست بتوانم دقیقا احساسات و افکارت را درک کنم. حتی اگر برای خودم هم حادثه ناگهانی یا تصادف رخ داده بود، شک دارم که می توانستم کاملا احساس تو را درک کنم، زیرا همه ما منحصر به فردیم و به حوادث پیرامونمان پاسخ متفاوتی می دهیم.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 74
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

مشاور: من نشانه ای از خشم را هم در این حالتِ صورت تشخیص دادم. درست گفتم یا اشتباه؟
لی: می دانید چیست؟ من واقعا خشمگین هم می شوم.
مشاور: این موضوع را بعدا بررسی می کنیم. تو صورت غمگین را انتخاب کردی. حال، آیا می توانی حالت صورتی شاد را نشان بدهی، شبیه آن فردی که در موردش صحبت کردیم؟
لی: ( ادای لبخند زدن در می آورد.)
مشاور: می دانی چیست؟ وقتی لبخند می زنی، از ماهیچه های متفاوتی استفاده می کنی. لبخند زدن نیاز به تلاش دارد؛ اما تو انجامش دادی. لحظه ای حالتی را انتخاب کردی که شعف را نشان داد.
لی: (دوباره لبخند می زند) باز هم این واژه ها. آیا می خواهی بگویی فقط با لبخند زدن مشکلات زندگی ام رفع می شود؟
مشاور: الان که لبخند زدی، چه فکری از ذهنت گذشت؟
لی: فکر کردم که این کار غیر واقعی است.
مشاور: بنا براین فکری متفاوت به ذهنت آمد.
لی: خب این طور گمان می کنم.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 52 و 53
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی


چرا مشاور از لی در باره نتیجه مشاهداتش روی افراد دیگر پرسید؟ بهتر نبود به جای تمرکز بر دیگران، فقط روی لی متمرکز می شد؟
می خواست لی به این نتیجه برسد که افراد دیگر شادمانی یا دست کم یکی از هیجان های مثبت را به نمایش می گذارند.
به این ترتیب لی به این نتیجه می رسید که آن افراد کدام کار لذت بخش را انجام می دهند و چگونه زندگی می کنند. در نهایت می توانست همان گونه رفتار کند.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 132 و 133
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

بر اساس رویکرد زیربنایی این مکالمه، سرچشمه هیجان ها و عواطف انسان از درون اوست؛ اما مشاور برای توصیف موقعیت از عبارت " چیزی که برایت اتفاق افتاده است" استفاده می کند و علت هیجان ها را عاملی بیرونی در نظر می گیرد. به کار گیری کورکورانه و بی ملاحظه این رویکرد هیچ سودی ندارد؛ مثلا این که به ماریا آموزش بدهند افسردگی اش منشا بیرونی ندارد، برایش مفید نیست. با گذر زمان ماریا یاد می گیرد که برای داشتن احساس بهتر می تواند گام بردارد و برنامه ریزی کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 93 و 94
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

واقعیت درمانی با کودکان
#رابرت_ووبلدینگ
کلیپ اول(کوتاه)
#تئوری_انتخاب

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی


مشاور: قبل از این که شروع کنیم، می‌خواهم ازت چیزی را بپرسم، چه نکته‌ای از جلسۀ پیش که با هم صحبت کردیم برایت مهمترین و به یادماندنی ترین نکته بوده؟
ماریا: من در مورد آنچه که جلسۀ قبل در موردش بحث کردیم فکر کرده‌ام و جالب ترین نکته این بود که شما باور داشتید که امیدی وجود دارد و به همان دلیل، من اینجا را با یک امیدی ترک کردم.
مشاور: من خیلی خوشحالم که اینطور احساس کردی. کمی با جزئیات بیشتر در مورد امید داشتن صحبت می‌کنی.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 89
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی


کمک کننده‌های این فصل، مراجعین یا دوستانشان را تشویق نمی کنند که به ابر تیره حمله کنند، بلکه بایستی از میان آن گذر کنند. آنها زمان بیش از اندازه‌ای را صرف گفتگو در مورد راه تاریک غم و اندوه نمی کنند. آنها دلایلی که چرا این افراد دچار دلسردی و اندوه شده اند را تحلیل نمی کنند.درعوض به آ‌ن‌ها کمک می‌کنند تا از این وضعیت غم و اندوه خارج شوند. پر واضح است که بررسی و تعمق کردن در مورد آشفتگی‌های هیجانی به این شیوه، نشان می‌دهد که اغلب اوقات راه حل‌ها به نظر با مشکلات نامرتبط هستند. ویلیام گلسر مکرراً این فرایند را با این اصل توضیح می‌داد: روانشناسی تئوری انتخاب و کاربست اصلی آن یعنی واقعیت درمانی، سیستم سلامت روان است و نه اختلال روانی.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 116
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

. شاید بهترین مثال برای کمک به او برای به دست آوردن کنترل درونی اش این پیشنهاد باشد که ناراحتی اش را به عنوان دوستش ببیند و نه دشمن. او خود ارزیابی انجام می‌دهد که دیدن احساس ناراحتی به عنوان یک دشمن نسبت به دوست تلقی کردن آن، کمتر مؤثر است. وقتی که او بدون دوستش به مرکز خرید می‌رود، او لااقل کنترل موقتی روی مقداری از ناراحتی اش دارد.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 88
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی


نمی‌توانم به اندازۀ کافی تأکید کنم که، در هر گونه تلاش برای کمک به افراد، تا چه اندازه گوش سپردن همراه با همدلی و بیان حمایت به شیوه‌ای آرام و محترمانه اهمیت دارد. افسردگی تجربۀ دردآوری است. بنابراین، پاسخی از روی آسودگی، بی‌حوصلگی، و سلطه جویانه و یا به کارگیریِ شتاب زده و بی‌تأمل تئوری انتخاب با این فرد کاملاً بی‌فایده و درست بر خلاف انتظار، زیانبخش خواهد بود.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 65
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#برشی_از_کتاب : #همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
نوشته: #رابرت_ووبلدینگ و #جان_بریکل
ترجمه: #هاله_میر_هادی
ویراسته و زیر نظر: #دکتر_علی_صاحبی
نوبت چاپ: #ششم_ ۱۳۹۹
ناشر: #سایه_سخن

⚡️فصل پنجم: چند کلمه درباره ی هر گروه از فعالیت ها⚡️

🎈کارهای منفی: انجام آنها مفید بوده و احساس کامیابی، ارزشمندی و اعتبار میداده است اما فایده ی آنها زودگذر بوده.

1⃣ بپذیرید و اقرار کنید که دست به انتخاب کارهای منفی زده اید. اما حالا نتیجه گرفته اید آنها نتیجه ای نداشته اند.

2⃣ خود را ببخشید

3⃣ تصمیم بگیرید انتخاب های بی فایده را رها کنید.

🎈افکار منفی: بعضی اوقات افکار منفی در زندگی امری عادی و ناگزیر هستند. اما تنها جنبه ی تاریک را دیدن مشکل ساز است. نگرش سخت گیرانه نداشته باشید.

🎈فعالیت های جسمی منفی: شیوۀ زندگی با سلامتی نسبت و رابطه مستقیم دارد.

🎈احساسات منفی: این احساسات انرژی درونی و توان استقامت شما را از درون می خورد(دو انتخاب دارید: 1- از احساسات منفی مراقبت کنید. 2- مانند کشتی شکسته آنها را به رودخانه بسپارید)

🎈خوشبین باشید. اگر توانسته اید چیزهای منفی را انتخاب کنید می توانید انتخاب های بهتری هم داشته باشید.

💥 نکته: کتاب #همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند یک کتاب کار است که در کنار تمرین ها و تست ها به آموزش مفاهیم مورد نظر می پردازد.

🆔 @sayehsokhan

❓چه چیزهایی را می‌توانیم کنترل کنیم؟

🤔چرا یک اتفاق در افراد مختلف احساسات گوناگونی ایجاد می‌کند؟ تصور کنید طبق اعلام بانک مرکزی قیمت سکه و طلا کاهش یابد. کسانی که با هدف پس‌انداز، سکه‌ها را با قیمت بالاتری خریده بودند از این اتفاق ناراحت می‌شوند؛ اما کسانی که منتظر کاهش قیمت بوده‌اند تا خرید کنند، خشنود می‌شوند.
📻به گزارش ایسنا بنا بر اعلام نشر سایه‌سخن، دکتر #رابرت_ووبلدینگ، روانشناس و معلم سرشناس #تئوری_انتخاب و #واقعیت_درمانی در کتاب
" #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_افسردگی" آورده است: علت اینکه یک اتفاق مشترک، احساسات متفاوت ایجاد می‌کند به ادراک ما از آن اتفاق برمی‌گردد. این کتاب به ما می‌آموزد که برای ریشه‌یابی احساسات خوب و بد خود، دنبال عوامل بیرونی نباشیم؛ ریشه اصلی تمام احساسات ما در درون ما و سیستم ادراک ماست. ووبلدینگ هدف از نگارش این کتاب را کمک به خوانندگان برای کنار آمدن با هجوم احساسات برمی‌شمارد و با ارائه تمریناتی ساده اما سودمند کمک می‌کند بتوانیم احساساتمان را مدیریت کنیم و از غلبۀ احساسات بر عملکردمان جلوگیری کنیم.

📝ادامه متن این مقاله:
👇👇👇👇
https://www.isna.ir/news/1400040705086/


✍️نویسنده این مقاله: بخش مارکتینگ و تولید محتوای انتشارات سایه سخن

🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊
✅خبر خوب:
🌺به مناسبت " #روز_قلم" (۱۴ تیرماه) کلیه آثار سایه سخن با #تخفیف ۱۵٪ و #ارسال_رایگان به دوستداران کتاب عرضه می‌شود.
🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊

🌐 www.sayehsokhan.com

🆔 @sayehsokhan‌

✅ پذيرش واقعيت به معناي تسليم آن شدن نيست، بلكه نقطه‌اي است كه بايد از آنجا شروع كنيد(و در واقع، تنها جايي است كه شما مي‌توانيد از آن شروع كنيد).

✳️ پذيرش واقعيت كنوني به‌همان‌گونه كه هست، به معناي تسليم شرايط شدن يا اجبار به ماندن در آن وضعيت نيست، بلكه به معناي پذيرش شرايط حاضر است، بدون آنكه به هر شيوه اي آن را بزرگ نمايي يا كوچك كنيم؛ اين كار يعني نگاه واقع گرايانه و صادقانه به آنچه در حقيقت "هست".


📚 #برشی_از_کتاب #همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ #جان_بريكل
👌 ترجمه: #هاله_مير_هادي
📇 انتشارات: #سايه_سخن
📖 صفحه: 66
📕 چاپ: هفتم

🆔 @Sayehsokhan