💟 «Одиночество-сволочь, одиночество-с*ка?»

Сегодня "день всех влюбленных" (ака день святого Валентина)
К этому дню можно относиться по-разному, как к коммерческому празднику, когда астрологи объявляют 10-кратное увеличение количества подарков и как к напоминанию людям о том, что делать приятное любимым важно

Однако, по-моему, важно помнить, что проявлять заботу о любимых стоит не раз в год или какой-то праздник, как бы получая индульгенцию (все делают в этот день подарок, я вот тоже сделаю и всё, свобода до следующего года или дня рождения)

Сегодня я хотел бы выставить на повестку дня тему стигматизации одиночества.
Замечали ли вы, как в обществе порицается даже мысль быть без «второй половинки»?
Как бы подразумевая, что вы сами половинчаты и неполноценны, если не состоите в отношениях.

💕 И что мы в итоге имеем ?
А как итог, чаще всего, из-за данного стереотипа мы получаем отношения ради отношений (когда человек находится рядом с кем-то просто для того, чтобы не быть в одиночестве) или же страдания от одиночества и неспособность прибывать наедине с собой в комфорте и благополучии (ведь для этого обязательно наличие рядом кого-то ещё!)
Отношения и наличие партнёра превратилось в форму капитала, если вы этим не владеете – вы лох/лохушка и нищий/нищая.

💕 Какова же альтернатива?
А она, я считаю, следующая.
Учиться быть другом/подругой себе, ценить, любить и уважать себя, достичь того, чтобы вам для счастья было достаточно самого/самой себя, то бишь, являться целостной личностью (а не зависимой половиной от другой половины).
И в случае, если вам довелось встретить человека, близкого по интересам и мировоззрению, то задумываться о постройке здоровых отношений.

У Сенеки есть такой замечательный отрывок:
«Вот что понравилось мне нынче у Гекатона: "Ты спросишь, чего я достиг? Стал самому себе другом!" Достиг он немалого, ибо теперь никогда не останется одинок. И знай: такой человек всем будет другом. Будь здоров»

#ретроспектива #размышления

Порой случается так, что нам бывает страшно даже попытаться попросить о чем-то или спросить что-то из-за страха быть отвергнутыми.
Мы убеждены, что нам ответят «нет» (и это обернётся для нас катастрофой)
И из-за этого даже не пытаемся (вероятно, упуская множество возможностей)

Несомненно, крайне значимо уметь слышать «нет» и с уважением относиться к решениям других людей.
• И столь же значимо вообще спрашивать!

«Терапия отказами» – своего рода экспозиция (правда, окунающая сразу в то, чего мы боимся).
Идея в том, чтобы в течение 30 дней намеренно попадать в ситуации, когда нам отказывают (например: попросить у прохожего 100$)

Однако, лектор из видео решил пойти дальше и попробовать 100 дней отказа!

Оказалось, что если спрашивать, то «нет» можно слышать далеко не всегда.
Эксперимент получился очень вдохновляющим и поучительным!

Приятного вам просмотра 🤗🎥

#видеоматериалы #познавательное

Когнитивная ловушка «Приукрашивание прошлого» — когда мы склонны вспоминать прошлое как нечто более позитивное, чем оно в действительности воспринималось в тот момент, когда происходило. Мы преувеличиваем позитивные аспекты и преуменьшаем негативные (порой даже и вовсе игнорируя/забывая их)

#когнитивные_искажения

Совершенно не обязательно быть защитником/защитницей, но точно обязательно НЕ БЫТЬ НАПАДАЮЩИМ!

А ещё необязательно защищать то, что вы защищать не хотите.

Вы в праве быть любыми несмотря на навязываемые отовсюду гендерные стереотипы и не соответствовать ничьим ожиданиям! 💜

*Расшифровка из вики (кому нужно):

• КПТ – это...

• Психоанализ – это...

#мемы

DBT Center Ukraine Центр Диалектической Поведенческой Терапии провели маленький опрос среди людей, которые были у них в ДПТ терапии в 2020 году и выяснили, какие слова и мысли помогли им.

Думаю, они могут быть полезны и нам 😊

🌱 Принять то, что не могу изменить, вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с реальностью.

🌱 Каждый из нас испытывает боль.

🌱 Противоположные мнения могут быть одновременно верными.

🌱 Быть доброжелательным и сочувствующим себе.

🌱 Что бы вы не чувствовали, уважайте это.

🌱 Когда ты фокусируешь внимание на препятствиях, тебе становится хуже, когда ты фокусируешься на возможностях, становится лучше.

🌱 Если у меня слишком много тревожных мыслей в голове, и я не могу уснуть из-за этого, представить, что я убираю их на полочку и смогу посмотреть на них, когда проснусь; или класть мысли в гелевые шарики и отпускать.

🌱 В чем сейчас я нуждаюсь? В чем моя потребность сейчас?

🌱 Я отношусь к себе и действую из Критика или из Доброжелательного Я?

🌱 Чувства не всегда являются фактами.

🌱 Вместо или/или - и/и.

🌱 Не делать ситуацию еще хуже.

🌱 Наблюдать, описывать, участвовать; принимать реальность, не цепляясь и не прилипая к ней.

🌱 Ты не можешь потерпеть неудачу в терапии; ты только можешь выбрать не участвовать.

🌱 Если ты хочешь иметь хорошее настроение, создай его.

🌱 Не верь своим мыслям. [Мысли не являются фактами]

🌱 Быть доброжелательной к себе, признавать работу, которую проделала и свои достижения, вместо того, чтобы их минимизировать и обесценивать.
Каждый из нас делает лучшее из того, что может.

🌱 Чувства это только чувства; ты не твои чувства, они пройдут сами по себе, как волны, разобьются о берег.

🌱 Тебе захочется делать после того, как ты начнешь это делать. Аппетит приходит во время еды.

🌱 У нас есть только определенное количество энергии каждый день, мы можем мудро выбирать на каких людей и дела мы их используем.

🌱 Я столько времени пытаюсь побороть чувства, вместо того чтобы принимать и быть готовой испытывать.

🌱 Позволь твоей боли быть, прими ее не убирай ее просто позволь ей быть.

🌱 Я работаю над собой, чтобы сделать себя лучше, но не для того чтобы мое окружение изменились согласно моим желаниям.

🌱 Мысли о плохих поступках не делают меня плохим человеком.

🌱 Жить в моменте, улучшить момент.

🌱 Выбирать, взвешивая за и против следствий на долгосрочную и краткосрочную перспективу.

🌱 Если я не старалась причинить боль близкому человеку намеренно, тут нет вины, вместо вины - ответственность.

🌱 Делать противоположное импульсу действие, особенно.

🌱 Если сейчас опять стало хуже, помнить о том, что все, что ты делал до этого, бесследно не пропало, снова действовать в этот раз будет легче, чем в начале пути.

DBT Center Ukraine Центр Диалектической Поведенческой Терапии

Основоположник гештальт-терапии Фриц Перлз сказал однажды фразу:

Психолог должен быть глуп, ленив и аморален.

🌱 Глуп — чтобы не додумывать за клиента.

🌱 Ленив — чтобы не делать работу за клиента.

🌱 Аморален — чтобы не судить клиента.

#цитаты

«Зачастую большинство домашних обязанностей и забот о семье лежит на женщине. Это видят дети и в будущем могут перенести такую модель поведения в свои семьи.

Важно более справедливо разделять обязанности между всеми членами семьи такой пример дает детям гораздо больше шансов успешно реализовать себя во всех сферах жизни.

Мы верим, что хорошо там, где ЗАБОТЯТСЯ ВМЕСТЕ!»

© Zewa Russia

Мне нечего к этому добавить, только подписаться под каждым словом и готовить свой текст к завтрашнему дню. Прекрасному дню борьбы за права женщин!

​​8 марта!
Праздник гендерных стереотипов или светлый день солидарности женщин в борьбе за равные права ?

К моему глубочайшему сожалению, пока что повсеместен первый вариант

Меня печалит сей факт, потому что в отличие от корней 23 февраля (торжество милитаризма), чья основная суть не шибко поменялась к сегодняшнему дню, истоки праздника 8 марта прекрасны! (День международной солидарности женщин в борьбе за экономическое, социальное и политическое равноправие)

К несчастью, сегодня корни празднества 8-го марта запамятованы, неимоверно искажены и представляют из себя зеркальный аналог «дня защитника отечества», то бишь, накладывание и воспевание оды всевозможным предрассудкам, «день нежности/будущей матери/хрупкости/хранительницы очага/слабости/хозяйственности/беззащитности» и прочим подобным ярлыкам, которые навешиваются особо рьяно на женщин в этот день. И нет, я не хочу сказать, что быть нежной, хрупкой и т.д. плохо, я хочу сказать, что женщина в праве быть абсолютно ЛЮБОЙ, какой только пожелает, без тупых ограничений и упования на день "женственности", как бы подразумевающий превознесение только гендерно стереотипных качеств. Людям не должны указывать, кем им быть и как себя вести. Это всегда ВЫБОР

За морем гендерных стереотипов, которые в этот день лезут изо всех щелей, забывается сааамое главное.
Борьба за права!
Почему-то принято считать, что всех прав уже удалось достичь, бороться больше не за что, всюду процветает равенство и благополучие, что только и остаётся, как принимать поздравления из разряда "встретить настоящего мужчину", "родить ребёночка", "быть красивой, как этот букет" и т.п.

Далее делюсь информацией Всемирного банка, дабы предотвратить возмущения и вопросы из разряда "а что, разве равные права не достигнуты?!"

• «В среднем в мире у женщин на четверть меньше прав, чем у мужчин, фиксирует Всемирный банк. К 2020 г восемь стран мира (Бельгия, Дания, Франция, Латвия, Люксембург, Швеция, Исландия и Канада), или 4% всех экономик из 190, вошедших в рейтинг, достигли полного гендерного равенства – по крайней мере законодательно. Россия – на 122-м месте»

• «В 90 из 190 стран, входящих в рейтинг-2020, женщинам до сих пор запрещено выполнять некоторые виды работ. В России это 456 профессий, но с 2021 года должно стать 100 ("как мало")»

• "Средняя зарплата женщин в России составляет 70% от зарплаты мужчин. Об этом заявила вице-премьер Ольга Голодец в интервью ТАСС. «Процент занятости женщин высок, но если говорить о заработной плате, то зарплата женщин в РФ составляет 70% от средней заработной платы мужчин», — сказала она"

И это ещё не говоря о проблеме декриминализации насилия в семье, приставаний от начальников/коллег, изнасилований и прочего

#ретроспектива

Сегодня я хотел бы поблагодарить и поздравить всех, кто причастен к борьбе за права женщин по всем фронтам!

По своим корням это изумительнейший праздник и я хочу не только чтить его истоки, но и вернуть их! (Отмечаю этот праздник уже не первый год)

Я стараюсь бороться за светлое будущее, в котором ни одна женщина не будет получать осуждение за свой СВОБОДНЫЙ ВЫБОР не быть мамой, не быть украшением коллектива, не быть нежной, не быть хрупкой/слабой, а быть другой!
Любой другой, какой она только пожелает!

За общество, в котором у женщин есть право!
Право профессионального самоопределения; выбора социальной роли(или выхода за эти рамки); финансового равенства в оплате труда; безопасности на улице, дома, на работе, да и вообще везде; внешней репрезентации (как выглядеть, одеваться и т.д.) и преобладания тех или иных качеств личности.

Нежность, красота, хозяйственность и т.д. – это, конечно, неплохо.
Но пускай и это будет оставаться выбором, хорошо?
Не все желают быть таковыми, люди все очень разные и как-то нелепо желать женщине того, чего она сама для себя не хочет.

С Днём борьбы за права Женщин вас, мои дорогие все! 💜
(И даже те, кто за них пока ещё не борется)

Постановка целей по SMART методике

Чек-лист для постановки четких целей по системе SMART

🥝 SMART цели должны быть:

1. Конкретными (Specific)
2. Измеримыми (Measurable)
3. Достижимыми (Achievable)
4. Значимыми (Relevant)
5. Ограниченными во времени (Time-Bound)

Источник

Важно не то, насколько верна или неверна мысль, а то, насколько полезно или бесполезно за неё держаться!

#изкниги #ретроспектива

«Перестань переживать – начни жить!»
Расс Хэррис, Бев Эйсбетт

Эфир на тему
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ
и обновление телеграма.

Возможно, вы уже знаете что с новым обновлением приложения, можно делать голосовые чаты в телеграм канале.

👨🏻‍🔬 И у меня отличная новость!

В четверг, 25.03, в 20:00 по мск у меня будет совместный голосовой чат с каналом ПРЛ "сок"

Что нужно сделать?

1. Обновить телеграм!
2. За 5 минут до начала эфира здесь будет опубликована ссылка на чат.
3. Послушать нашу беседу, на интересную тему и попробовать новую функцию телеграма.

И у меня теперь новая рубрика:
#зЭфиры_с_Анаром

Представляю вашему вниманию запись эфира на тему
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Проведенную в четверг совместно с telegram-каналом ПРЛ "сок"

Что мы обсуждали:

🔹Что такое неопределенность?

🔹Может ли неопределенность быть ценностью?

🔹Чем принятие отличается от неопределенности?

🔹Почему контроль, гиперконтроль противопоставлены неопределенности и принятию?

🔹Как получить право на ошибку? Помогает ли в этом неопределенность?

И многое другое!

#зЭфиры_с_Анаром

Первый блин 🥞 приготовлен! 👨🏻‍🍳

Порой нам может казаться, что все всё делают идеально, а мы нет.

Разумеется, это не так и любое «идеально» субъективно.

Для меня вышеупомянутое моё участие в эфире это самая натуральная тренировка принятия неидеальности.

Я считаю, что выступил не так хорошо, как мог бы, много раз сбивался с мысли, ошибался в речи и лил воду.
Знаю, что могу лучше!
И тем не менее, как сказала одна моя замечательная подруга: «Я делаю неидеально, но достаточно хорошо» 😊

У меня не было сомнений, что я хочу поделиться записью этого эфира с вами!
Для меня лучше сделать несовершенно, чем не сделать совсем.

И если бы я мыслил иначе, то многого бы не было. К примеру – этого канала :)

Всем вакцину от идеальности за мой счёт!

#личное

1 апреля ведь, как-никак

#мемы