Дорогие други и недруги, догадываюсь, как вас достали эти чёртовы бутсы бусты – меня тоже

Но мне понравилось пилить каждый день в сторисах мемы
Кстати да, если вы не смотрите мои сторисы, то зря… Там много мемасов

И чтоб их было больше (ну или чтоб хотя бы у меня была такая возможность), то мне нужны ваши голоса!
Хочу дойти до 6-го лвла

Можно аж 4 голоса отдавать
Подкиньте, плиз 🫵🐱🐱🥺

⬇️⤵️
https://t.me/psyiceberg?boost
⬆️

Одно из оснований, способных предотвращать споры – прояснение, одинаково ли наше понимание терминов

• Мотивация – побуждение (я бы даже сказал настроение) к какому-либо действию

• Дисциплина – следование установленному порядку

Может ли одно обходиться без другого?
Да!

Но я вижу этот дисбаланс в любую из сторон опасным

Руководствуясь одной лишь мотивацией мы рискуем в некоторых случаях не добраться до финиша нашей задачи, столкнувшись с угасанием мотивации или даже не начать значимое для нас поведение (ввиду отсутствия мотивейшен)

Имея же за спиной одну только дисциплину мы можем столкнуться с угрозой "действия ради действия" и жизни ради «надо»
Удовольствию, кажется, в таком существовании едва ли найдётся место

И мотивацию и дисциплину необходимо сочетать в динамичном балансе
Под "динамичным" я подразумеваю, что для реализации ценностного для нас действия нам может понадобиться в некоторых случаях больше опоры на дисциплину, в иных – на мотивацию (с учётом контекста)

Когда нам не хватает мотивации (она может угасать и это нормально), а действие для нас всё равно необходимо – нам может помочь дисциплина
Причём помочь не только довести до конца, но и вообще начать (мотивация может возникнуть в процессе)

Мотивацию при этом тоже можно "бустить", создавая для неё условия (например, для создания мотивации почитать книгу – сходить в библиотеку, если вам нравится атмосфера этого места)

И мотивацию и дисциплину можно усиливать
Также, теряя одно – подпирать другим

Но всё это имеет смысл, когда вы ясно понимаете, для чего именно оно вам всё надо
И стоит ли цель ваших усилий или она утратила для вас свою значимость и практичнее будет сберечь свои силы (бросив всё к хуям 😡)

депрессия – как сломанная нога
#метафоры

В депрессивном состоянии наши силы ограничены и даже истощены, мы становимся скованы, как если бы наша нога была повреждена и в гипсе

То бишь, с одной стороны мы более не можем поддерживать прежний уровень деятельности (ходить на пробежки, много гулять, выполнять большой объём работы)
А если даже и будем делать всё это без изменений, то рискуем лишь дополнительно себе навредить (бегать с сломанной ногой?? 😐)

С другой же стороны, полностью слечь (имею ввиду крайность невставания вплоть до пролежней) – та же жопа, только в профиль тоже посредственная идея, которая не сулит благих последствий, необходимо всё-таки двигаться, поддерживать активность, но сбавив обороты, делая себе скидку с учётом своего состояния

В этом, собственно, и суть «поведенческой активации», которой рекомендуется придерживаться в когнитивно-поведенческой терапии

Продолжать делать любимые вами дела, но в меньшем объёме из-за своей поломки (внешней иль внутренней)
Любили вы гулять по 2 часа?
Выходите на прогулки минут на 10-15

Выполняйте прежде излюбленные вами дела на 1/2, 1/4, 1/8 от того времени, которое уделяли им раньше 🥱

Для появления позитивных эмоций нужны основания, необходимо способствующее тому поведение/события
Но без перегибов! Берегите ногу кукуху🏃‍♂️