Все на тренировки!
Учёные из США выявили взаимосвязь между физической слабостью и риском развития депрессии
«Материалом их исследования стали данные 352 277 человек от 37 до 73 лет из британского биобанка, состояние которых оценили в период с 2006 по 2010 год, а затем спустя 12,25 года. Полученные результаты опубликовал журнал Nature Communications.
В качестве критериев физической слабости рассматривались потеря веса, истощение, чувство слабости, отсутствие физической активности и низкая скорость ходьбы. Тех, кто не соответствовал ни одному из них, обозначили как «неслабых». «Близкими к слабости» считали людей с одним или двумя показателями, а «слабыми» — с тремя и более.
Спустя 12 с четвертью лет после первичной оценки данных оказалось, что у «близких к слабости» и «слабых» участников исследования депрессию диагностировали в 1,6 и 3,2 раза чаще, чем у «неслабых». Связь между физической слабостью и риском депрессии становилась тем прочнее, чем большему количеству критериев соответствовал человек. При этом у мужчин и людей среднего возраста слабость сильнее соотносилась с ухудшением психического состояния, чем у женщин и пожилых участников исследования.
...
Авторы статьи предположили, что слабость может приводить к воспалительному процессу в мозге и изменениям в его структуре, а все это, в свою очередь, становится причиной депрессии. Гипотезу необходимо проверить в дальнейших исследованиях, но имеющиеся результаты уже можно считать доказательством тесной связи между физической слабостью и психическим здоровьем.»
https://naked-science.ru/article/medicine/fizicheski-slabye-lyudi-o
Учёные из США выявили взаимосвязь между физической слабостью и риском развития депрессии
«Материалом их исследования стали данные 352 277 человек от 37 до 73 лет из британского биобанка, состояние которых оценили в период с 2006 по 2010 год, а затем спустя 12,25 года. Полученные результаты опубликовал журнал Nature Communications.
В качестве критериев физической слабости рассматривались потеря веса, истощение, чувство слабости, отсутствие физической активности и низкая скорость ходьбы. Тех, кто не соответствовал ни одному из них, обозначили как «неслабых». «Близкими к слабости» считали людей с одним или двумя показателями, а «слабыми» — с тремя и более.
Спустя 12 с четвертью лет после первичной оценки данных оказалось, что у «близких к слабости» и «слабых» участников исследования депрессию диагностировали в 1,6 и 3,2 раза чаще, чем у «неслабых». Связь между физической слабостью и риском депрессии становилась тем прочнее, чем большему количеству критериев соответствовал человек. При этом у мужчин и людей среднего возраста слабость сильнее соотносилась с ухудшением психического состояния, чем у женщин и пожилых участников исследования.
...
Авторы статьи предположили, что слабость может приводить к воспалительному процессу в мозге и изменениям в его структуре, а все это, в свою очередь, становится причиной депрессии. Гипотезу необходимо проверить в дальнейших исследованиях, но имеющиеся результаты уже можно считать доказательством тесной связи между физической слабостью и психическим здоровьем.»
https://naked-science.ru/article/medicine/fizicheski-slabye-lyudi-o
🏆24🦄10❤9
Возможно вы замечали такие две категории крайностей в коммуникации людей
Первые говорят слишком прямолинейно, «что в уме – то на языке» и это приносит им проблемы (и тут обычно терапия помогает обрасти навыками самоконтроля, для того чтобы научиться выражаться деликатнее, например, навык «попроси»)
Вторые же...
Или вовсе не говорят, когда их что-то не устраивает или делают это очень завуалированно и затем огорчаются/обижаются, когда их не поняли
И вот для вторых уже актуальнее противоположный навык – открытость, искренность и снижение уровня контроля
(например, навык «И Чё Делать»)
#психотерапия #психология #психолог #психотерапевт
Первые говорят слишком прямолинейно, «что в уме – то на языке» и это приносит им проблемы (и тут обычно терапия помогает обрасти навыками самоконтроля, для того чтобы научиться выражаться деликатнее, например, навык «попроси»)
Вторые же...
Или вовсе не говорят, когда их что-то не устраивает или делают это очень завуалированно и затем огорчаются/обижаются, когда их не поняли
И вот для вторых уже актуальнее противоположный навык – открытость, искренность и снижение уровня контроля
(например, навык «И Чё Делать»)
#психотерапия #психология #психолог #психотерапевт
❤20👍5
Прошу любить и жаловать, техника, которую я придумал 🌸
Навык для эффективной коммуникации
«И Чё Делать»
И - искренность
Когда мы говорим искренне о том, что сейчас думаем/чувствуем, что нас беспокоит
Ч - чуткость
Если мы будем говорить искренне, но без чуткости по отношению к тому с кем говорим – то наша коммуникация рискует быть "бьющей в лоб"
Поэтому, помимо того, что мы говорим искренне, мы подключаем чуткость, то бишь, стараемся быть внимательны к мимике, невербалике человека
Так сказать, подключать «чтение мыслей»
НО, если нам кажется, что что-то не так, то искренне об этом упоминаем
«Мне кажется, что ты сейчас встревожена...так ли это?»
Д - доброжелательность
Помимо искренности и чуткости, нам важно помнить о своём намерении таковыми вообще быть
А наше намерение – донести свои чувства/мысли/переживания исходя из заботы и о себе и из добрых побуждений к человеку
#психотерапия #психология #психолог #психотерапевт
Навык для эффективной коммуникации
«И Чё Делать»
И - искренность
Когда мы говорим искренне о том, что сейчас думаем/чувствуем, что нас беспокоит
Ч - чуткость
Если мы будем говорить искренне, но без чуткости по отношению к тому с кем говорим – то наша коммуникация рискует быть "бьющей в лоб"
Поэтому, помимо того, что мы говорим искренне, мы подключаем чуткость, то бишь, стараемся быть внимательны к мимике, невербалике человека
Так сказать, подключать «чтение мыслей»
НО, если нам кажется, что что-то не так, то искренне об этом упоминаем
«Мне кажется, что ты сейчас встревожена...так ли это?»
Д - доброжелательность
Помимо искренности и чуткости, нам важно помнить о своём намерении таковыми вообще быть
А наше намерение – донести свои чувства/мысли/переживания исходя из заботы и о себе и из добрых побуждений к человеку
#психотерапия #психология #психолог #психотерапевт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
#вопросы_подписчиков
Привет!
Бесплатных (я так понимаю, подразумеваются они?) сессий-знакомств у меня никогда не было
Но раньше была функция бесплатного созвона на 5-10 минут до записи на первую сессию, если есть какие-то вопросы, которые хочется позадавать и уточнить
В принципе, сейчас такое тоже возможно)
Наверно, пропишу это на сайте...
Взаимодействие организовано следующим образом: человек пишет мне в личку в телеграм, что хочет записаться на терапию > я проясняю запрос > если работаю с запросом, то присылаю сайт, где прописаны условия оплат/отмен/переносов > спрашиваю, всё ли устраивает по условиям и если да, то присылаю свободные слоты для записи на психотерапевтическую сессию🌸
Задать мне вопрос через анонимного бота
Привет!
Бесплатных (я так понимаю, подразумеваются они?) сессий-знакомств у меня никогда не было
Но раньше была функция бесплатного созвона на 5-10 минут до записи на первую сессию, если есть какие-то вопросы, которые хочется позадавать и уточнить
В принципе, сейчас такое тоже возможно)
Наверно, пропишу это на сайте...
Взаимодействие организовано следующим образом: человек пишет мне в личку в телеграм, что хочет записаться на терапию > я проясняю запрос > если работаю с запросом, то присылаю сайт, где прописаны условия оплат/отмен/переносов > спрашиваю, всё ли устраивает по условиям и если да, то присылаю свободные слоты для записи на психотерапевтическую сессию
Задать мне вопрос через анонимного бота
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Анархичность в тумане 🏴
Приходишь такой в кабинет к психотерапевту, а там:
Forwarded from Polina Savchenko
Жалкая пародия | Неповторимый оригинал
🤣60
Forwarded from Анархичность в тумане 🏴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37🏆12
Миновало 16 занятий из 30 в группе самообучения радикально открытой диалектической поведенческой психотерапии
Какие перемены привнесла ро дбт в мою жизнь?
Во-первых, для меня стало очевиднее, что я гиперконтролёр и ро дбт – прям для меня😊
Это помогло мне чаще обращать внимание, когда гиперконтроль мне мешает, а не помогает (например, когда я временами всё ещё продолжал писать посты, перепроверяя их много раз, что усложняло для меня процесс и омрачало его)
Сейчас я ещё чаще могу написать пост и опубликовать его сразу, не перепроверяя и не переписывая по несколько раз))
Во-вторых, я стал больше обращать внимания на то, как часто приоритет в решении каких-либо задач мог отдаваться мной старым, привычным способам (менее эффективным) вместо новых, которые удобнее
Таким образом я наконец-таки освоил доставку из самоката😅
В-третьих, ро дбт значительно укрепило мою и без того сильную сторону – способность к спонтанности, лёгкости, открытости, театрализованной креативности и навыку кринжевать и не умирать от этого! (вот это прям 💯💯💯)
Ну и в-четвёртых, ро дбт – это безумно весело)
Вот такие итоги "экватора"
Какие перемены привнесла ро дбт в мою жизнь?
Во-первых, для меня стало очевиднее, что я гиперконтролёр и ро дбт – прям для меня
Это помогло мне чаще обращать внимание, когда гиперконтроль мне мешает, а не помогает (например, когда я временами всё ещё продолжал писать посты, перепроверяя их много раз, что усложняло для меня процесс и омрачало его)
Сейчас я ещё чаще могу написать пост и опубликовать его сразу, не перепроверяя и не переписывая по несколько раз))
Во-вторых, я стал больше обращать внимания на то, как часто приоритет в решении каких-либо задач мог отдаваться мной старым, привычным способам (менее эффективным) вместо новых, которые удобнее
Таким образом я наконец-таки освоил доставку из самоката
В-третьих, ро дбт значительно укрепило мою и без того сильную сторону – способность к спонтанности, лёгкости, открытости, театрализованной креативности и навыку кринжевать и не умирать от этого! (вот это прям 💯💯💯)
Ну и в-четвёртых, ро дбт – это безумно весело)
Вот такие итоги "экватора"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤝34
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Этот принцип в дбт называют «делать из лимонов лимонад»
И у меня для вас есть свежий личный пример)
Вчера я потянул грудную мышцу и поначалу, разумеется, расстроился
И, тем не менее, почти сразу начал "готовить лимонад" и пришёл к мысли, что в своих тренировках давненько хотел уделить больше внимания кардио (велотренажёру, беговой дорожке)
Чему и смогу теперь больше уделить внимания в силу обстоятельств😅
При этом, хочу отметить, что техника «делать из лимонов лимонад» совсем не про отрицание болезненных эмоций
А про напоминание нам о том, что мир не чёрно-белый
И что мы способны пережить многое
И у меня для вас есть свежий личный пример)
Вчера я потянул грудную мышцу и поначалу, разумеется, расстроился
И, тем не менее, почти сразу начал "готовить лимонад" и пришёл к мысли, что в своих тренировках давненько хотел уделить больше внимания кардио (велотренажёру, беговой дорожке)
Чему и смогу теперь больше уделить внимания в силу обстоятельств
При этом, хочу отметить, что техника «делать из лимонов лимонад» совсем не про отрицание болезненных эмоций
А про напоминание нам о том, что мир не чёрно-белый
И что мы способны пережить многое
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54