В ноябре прошлого года я повторил эксперимент Форера.
Он заключался в том, что я предлагал людям пройти тест, который был якобы направлен на «анализ личности» и состоял из 30 рандомных вопросов из интернета, после того, как мне отправляли ответы я присылал описание личностных черт на «основе» результатов (на самом деле всем присылал одно и то же не читая ответов) и просил оценить, насколько это описание соответствует человеку по 5-балльной шкале.
Данный эксперимент подтверждает «эффект Форера» который заключается в тенденции людей верить в истинность характеристики с перечнем личностных качеств, если она составлена "индивидуально" под них и тем самым склонны давать высокую оценку точности описания. В действительности же описание шаблонно, излишне обобщено и потому, подходит чуть ли не под каждого.
Перейдём к цифрам и результатам.
Всего участников было: 53.
Из них лишь 2 человека назвали мне сам эффект (я был приятно удивлён)
4 человека заподозрило неладное и отнеслись скептически к описанию.
Из оставшихся 47 человек – 2-е дали оценку 2 из 5, а 45!! 45!! Дали оценку от 4 до 5 !
9 человек – 4 балла;
8 человек – 4.5 балла;
1 человек – 4.3 балла;
1 человек – 4.8 балла
ииии моё любимое: 26 человек – 5 баллов из 5.
Только вдумайтесь, как легко можно принимать на веру реалистичность обобщённого описания личности и данного теста, который, на мой взгляд, абсолютно посредственный (взят был чуть ли не первый попавшийся из интернета). Вопросы теста (про всяких исторических персонажей, актёров, любимый цвет и т.п.) и то описание, которое я выслал – совершенно несопоставимы.
Удивительно было и то, как быстро ересь разносится. Многие начали рекомендовать тест близким. Как исследователь, безумно признателен им! Но вместе с тем, это ужасает.
Из-за того, что некоторые показывали своим друзьям и своё описание, которое я им высылал, мне пришлось для друзей испытуемых создать 2-й шаблон "индивидуального" описания, взятый из гороскопа.
Мне нелегко было быть в шкуре «экстрасенса» и принимать благодарности за "точнейшие характеристики".
Подводя итог: не верьте астрологии, соционике, хиромантии, гомеопатии, сомнительным психологическим тестам и прочему подобному!
Будьте бдительны, не спешите доверять всему, даже авторитетам, сомневайтесь, проверяйте! Всех благ !
#психодлиннопост
Он заключался в том, что я предлагал людям пройти тест, который был якобы направлен на «анализ личности» и состоял из 30 рандомных вопросов из интернета, после того, как мне отправляли ответы я присылал описание личностных черт на «основе» результатов (на самом деле всем присылал одно и то же не читая ответов) и просил оценить, насколько это описание соответствует человеку по 5-балльной шкале.
Данный эксперимент подтверждает «эффект Форера» который заключается в тенденции людей верить в истинность характеристики с перечнем личностных качеств, если она составлена "индивидуально" под них и тем самым склонны давать высокую оценку точности описания. В действительности же описание шаблонно, излишне обобщено и потому, подходит чуть ли не под каждого.
Привет всем любителям астрологии, соционики, хиромантии, гомеопатии и прочих псевдонаук (и некоторых бестолковых психологических тестов)!Перейдём к цифрам и результатам.
Всего участников было: 53.
Из них лишь 2 человека назвали мне сам эффект (я был приятно удивлён)
4 человека заподозрило неладное и отнеслись скептически к описанию.
Из оставшихся 47 человек – 2-е дали оценку 2 из 5, а 45!! 45!! Дали оценку от 4 до 5 !
9 человек – 4 балла;
8 человек – 4.5 балла;
1 человек – 4.3 балла;
1 человек – 4.8 балла
ииии моё любимое: 26 человек – 5 баллов из 5.
Только вдумайтесь, как легко можно принимать на веру реалистичность обобщённого описания личности и данного теста, который, на мой взгляд, абсолютно посредственный (взят был чуть ли не первый попавшийся из интернета). Вопросы теста (про всяких исторических персонажей, актёров, любимый цвет и т.п.) и то описание, которое я выслал – совершенно несопоставимы.
Удивительно было и то, как быстро ересь разносится. Многие начали рекомендовать тест близким. Как исследователь, безумно признателен им! Но вместе с тем, это ужасает.
Из-за того, что некоторые показывали своим друзьям и своё описание, которое я им высылал, мне пришлось для друзей испытуемых создать 2-й шаблон "индивидуального" описания, взятый из гороскопа.
Мне нелегко было быть в шкуре «экстрасенса» и принимать благодарности за "точнейшие характеристики".
Подводя итог: не верьте астрологии, соционике, хиромантии, гомеопатии, сомнительным психологическим тестам и прочему подобному!
Будьте бдительны, не спешите доверять всему, даже авторитетам, сомневайтесь, проверяйте! Всех благ !
#психодлиннопост
Доводилось ли замечать, что вам удаётся быть неимоверно проницательным(ой) в житейских делах ваших друзей и подруг, а стоит коснуться собственных, так всё вверх дном ?
Мистики, конечно, здесь никакой нет. Порой для здравого рассуждения и решения каких-либо затруднительных задач нужен трезвый, не предвзятый и не искажающий достоверность/ложность тех или иных позиций взгляд, в роли которого вам успешно удаётся выступать для своих товарищей, но не для себя.
К счастью, для того чтобы смотреть на трудности трезвее и со стороны, необязательно ждать, когда проблемы появятся у ваших друзей!
Можно всего лишь трижды в день... Оказавшись в замешательстве перед какой-либо трудностью, можно попробовать абстрагироваться и спросить себя, что вы порекомендовали бы другу/подруге (близкому человеку) в такой ситуации и так и записать где-нибудь сам вопрос и ответ "что я сказал бы (имя друга), если бы он оказался в аналогичной ситуации ?"
Больше подобных техник на канале под хештегом #техники
Мистики, конечно, здесь никакой нет. Порой для здравого рассуждения и решения каких-либо затруднительных задач нужен трезвый, не предвзятый и не искажающий достоверность/ложность тех или иных позиций взгляд, в роли которого вам успешно удаётся выступать для своих товарищей, но не для себя.
К счастью, для того чтобы смотреть на трудности трезвее и со стороны, необязательно ждать, когда проблемы появятся у ваших друзей!
Больше подобных техник на канале под хештегом #техники
АССЕРТИВНОСТЬ — способность человека уверенно отстаивать свои права, не попирая при этом прав других.
Ассертивным называется прямое, открытое поведение, не имеющее целью причинить вред другим людям.
Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003
Многим людям знакомы социальные ситуации, причиной которых служит недостаток ассертивности.
Ситуации, когда человека перегружают работой или, наоборот, почти не дают заданий или поручают незнакомое дело, вредят как самому работнику, так и организации в целом. Ассертивность предполагает отстаивание своих прав.
К основным правам относятся констатация своих потребностей и установление приоритетов, причем эти потребности и приоритеты должны быть не менее важными, чем у других людей; право на уважительное отношение к себе как личности; право выражать свои чувства и мнение; право на ошибки и возможность изменить мнение; право на ограниченность своих знаний и поиск необходимой информации; право обращаться с просьбами; право не нести ответственности за других людей.
Необходимо отличать ассертивность от АГРЕССИИ.
Первую нужно освоить; от последней, предполагающей пренебрежение правами других людей, следует отказаться.
Разработано множество упражнений для развития ассертивности, например умение говорить «нет», ролевое проигрывание тревожных ситуаций или поиск новых подходов к прошлым ситуациям.
Цель подобных упражнений – уверенное поведение и доброжелательное отношение к себе и окружающим.
Словарь-справочник по социальной работе. — СПб.: Питер. М. А. Гулина. 2008.
#психопознавательное
Ассертивным называется прямое, открытое поведение, не имеющее целью причинить вред другим людям.
Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003
Многим людям знакомы социальные ситуации, причиной которых служит недостаток ассертивности.
Ситуации, когда человека перегружают работой или, наоборот, почти не дают заданий или поручают незнакомое дело, вредят как самому работнику, так и организации в целом. Ассертивность предполагает отстаивание своих прав.
К основным правам относятся констатация своих потребностей и установление приоритетов, причем эти потребности и приоритеты должны быть не менее важными, чем у других людей; право на уважительное отношение к себе как личности; право выражать свои чувства и мнение; право на ошибки и возможность изменить мнение; право на ограниченность своих знаний и поиск необходимой информации; право обращаться с просьбами; право не нести ответственности за других людей.
Необходимо отличать ассертивность от АГРЕССИИ.
Первую нужно освоить; от последней, предполагающей пренебрежение правами других людей, следует отказаться.
Разработано множество упражнений для развития ассертивности, например умение говорить «нет», ролевое проигрывание тревожных ситуаций или поиск новых подходов к прошлым ситуациям.
Цель подобных упражнений – уверенное поведение и доброжелательное отношение к себе и окружающим.
Словарь-справочник по социальной работе. — СПб.: Питер. М. А. Гулина. 2008.
#психопознавательное
Когнитивное искажение «иллюзия контроля»: вы убеждены, что контролируете (или обязаны контролировать) события на которые, на самом деле, не можете повлиять.
Пример: «Вот увидишь, завтра я подниму рубль с колен!»
#психопознавательное
Пример: «Вот увидишь, завтра я подниму рубль с колен!»
#психопознавательное
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Терапия эмоциональных схем и будущее когнитивной терапии» Роберт Лихи
Роберт Лихи — доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании под руководством Аарона Бека.
Был удостоен премии Аарона Т. Бека за выдающийся вклад в когнитивно-поведенческую терапию.
В этом интервью Роберт расскажет об истории появления своего ответвления когнитивной терапии – терапии эмоциональных схем, сравнит его с другими направлениями и ответит на множество интересных вопросов.
Статья Аарона Бека, которую упоминал Роберт:
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2167702616628523?journalCode=cpxa&
Роберт Лихи — доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании под руководством Аарона Бека.
Был удостоен премии Аарона Т. Бека за выдающийся вклад в когнитивно-поведенческую терапию.
В этом интервью Роберт расскажет об истории появления своего ответвления когнитивной терапии – терапии эмоциональных схем, сравнит его с другими направлениями и ответит на множество интересных вопросов.
Статья Аарона Бека, которую упоминал Роберт:
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2167702616628523?journalCode=cpxa&
👍1
Убеждения, которые кажутся фактами
Мы можем принимать за факты свои убеждения и мысли. Так происходит довольно часто.
Вот сценарий, как это работает.
Представьте, что вы оказались поздно ночью в незнакомом городе. Вы в одиночестве возвращаетесь в гостиницу. На улице пустынно. Внезапно вы слышите шаги двух быстро приближающихся к вам мужчин. Вы думаете: «Эти парни собираются меня ограбить, а может, даже и убить». Мысль об опасности заставляет вас испытывать сильную тревогу и страх, вы ускоряете шаг и беспокоитесь о том, что можете не успеть спастись.
Но погодите. Что, если вас посещает другая мысль, и вы думаете: «Это два парня с конференции. Вероятно, они спешат в тот же отель». Вы не чувствуете тревоги и можете даже ощутить облегчение. Торопиться никуда не надо.
В обоих случаях исходная ситуация одинакова: улица, поздняя ночь, два незнакомца, которые идут позади намного быстрее вас. Ваша интерпретация фактов отличается лишь тем, опасна ситуация или нет. Наши интерпретации могут быть истинными или ложными.
Когда мы тревожимся, сердимся или грустим, то часто относимся к своим мыслям как к фактам. Мысли появляются в вашей голове, а вслед за ними и выводы.
Но не все мысли верны, а вам этого не узнать, пока вы не проверите факты.
Сердясь или тревожась, мы часто считаем свои мысли правильными. Уверенность в своей правоте становится доказательством. Но вера в истинность чего-то не делает это фактом, а уверенность не является настоящим доказательством.
Роберт Лихи
#психодлиннопост
Мы можем принимать за факты свои убеждения и мысли. Так происходит довольно часто.
Вот сценарий, как это работает.
Представьте, что вы оказались поздно ночью в незнакомом городе. Вы в одиночестве возвращаетесь в гостиницу. На улице пустынно. Внезапно вы слышите шаги двух быстро приближающихся к вам мужчин. Вы думаете: «Эти парни собираются меня ограбить, а может, даже и убить». Мысль об опасности заставляет вас испытывать сильную тревогу и страх, вы ускоряете шаг и беспокоитесь о том, что можете не успеть спастись.
Но погодите. Что, если вас посещает другая мысль, и вы думаете: «Это два парня с конференции. Вероятно, они спешат в тот же отель». Вы не чувствуете тревоги и можете даже ощутить облегчение. Торопиться никуда не надо.
В обоих случаях исходная ситуация одинакова: улица, поздняя ночь, два незнакомца, которые идут позади намного быстрее вас. Ваша интерпретация фактов отличается лишь тем, опасна ситуация или нет. Наши интерпретации могут быть истинными или ложными.
Когда мы тревожимся, сердимся или грустим, то часто относимся к своим мыслям как к фактам. Мысли появляются в вашей голове, а вслед за ними и выводы.
Но не все мысли верны, а вам этого не узнать, пока вы не проверите факты.
Сердясь или тревожась, мы часто считаем свои мысли правильными. Уверенность в своей правоте становится доказательством. Но вера в истинность чего-то не делает это фактом, а уверенность не является настоящим доказательством.
Роберт Лихи
#психодлиннопост
Память и мнемоническая техника.
Мнемоника (искусство запоминания)
Каждый охотник желает знать, где сидит фазан — мнемоническая фраза, используемая для запоминания основных цветов видимого спектра светового излучения (например, радуги)
Мнемонические приемы помогают группировать информацию и легче её запоминать, это называется чанкинг
К примеру, запомнить 7-значное число довольно сложно, но если разбить его как номер телефона, оно лучше уложится в памяти.
Другие публикации на тему памяти:
• Прайминг и как мы запоминаем
• Долговременная память и её виды
• Работа памяти
• Оперативная память, а также имплицитный и эксплицитный процесс запоминания
#познавательное
Мнемоника (искусство запоминания)
Каждый охотник желает знать, где сидит фазан — мнемоническая фраза, используемая для запоминания основных цветов видимого спектра светового излучения (например, радуги)
Мнемонические приемы помогают группировать информацию и легче её запоминать, это называется чанкинг
К примеру, запомнить 7-значное число довольно сложно, но если разбить его как номер телефона, оно лучше уложится в памяти.
Другие публикации на тему памяти:
• Прайминг и как мы запоминаем
• Долговременная память и её виды
• Работа памяти
• Оперативная память, а также имплицитный и эксплицитный процесс запоминания
#познавательное
Когнитивное искажение «эмоциональное обоснование»: вы думаете, что нечто истинно, потому что «чувствуете» (скорее, даже верите в) это, обычно игнорируя или обесценивая доказательства обратного.
Пример: «Я знаю, что многие задания на работе выполняю правильно, но все равно чувствую себя неудачником»
*Ссылка на новость:
http://lentach.media/a9b1
#когнитивные_искажения
Пример: «Я знаю, что многие задания на работе выполняю правильно, но все равно чувствую себя неудачником»
*Ссылка на новость:
http://lentach.media/a9b1
#когнитивные_искажения
Нет ничего критичного в том, что у вас иссякли ресурсы и требуется их накопление (отдых)
Что лучше, винить себя за прошедший период (который вы уже не можете изменить) или принять произошедшую "непродуктивность", как возможность отдохнуть, расслабиться и набраться сил для дальнейших свершений ?
Всем нам порой нужно время, чтобы собраться и восстановиться.
В праве ли мы винить себя за передышку, без которой наш "забег" стал бы для нас мукой ?
Смею предположить, что нет.
Тем более, что финал у "забега" для всех один, а вот сам его процесс можно сделать для себя приятным.
Всем восстановления!
#размышления
Что лучше, винить себя за прошедший период (который вы уже не можете изменить) или принять произошедшую "непродуктивность", как возможность отдохнуть, расслабиться и набраться сил для дальнейших свершений ?
Всем нам порой нужно время, чтобы собраться и восстановиться.
В праве ли мы винить себя за передышку, без которой наш "забег" стал бы для нас мукой ?
Смею предположить, что нет.
Тем более, что финал у "забега" для всех один, а вот сам его процесс можно сделать для себя приятным.
Всем восстановления!
#размышления
Почему мы отвлекаемся на пуш-уведомления
Человека сложно отвлечь, когда он во что-нибудь погружён с головой – например в работу или видеоигру. В такие моменты он может многое не замечать, но при этом реагирует на уведомления в смартфоне.
• Из-за чего же ?
Внимание бывает произвольным и непроизвольным
Произвольное помогает концентрироваться на задачах – подготовке отчёта, чтении и т.п.
А непроизвольное сообщает о важном и предупреждает об опасности - запахе газа, вспышке света и т.д.
Уведомления привлекают непроизвольное внимание
Но не только его. Две другие причины, по которым мы отвлекаемся на телефон, — это потребность в общении и тревожность. У кого они выражены слабее, тому проще игнорировать сообщения.
Способ не отвлекаться — отключить уведомления на время занятия важным делом и постараться увлечься им: чем оно интереснее, тем лучше мы концентрируемся.
#познавательное
Человека сложно отвлечь, когда он во что-нибудь погружён с головой – например в работу или видеоигру. В такие моменты он может многое не замечать, но при этом реагирует на уведомления в смартфоне.
• Из-за чего же ?
Внимание бывает произвольным и непроизвольным
Произвольное помогает концентрироваться на задачах – подготовке отчёта, чтении и т.п.
А непроизвольное сообщает о важном и предупреждает об опасности - запахе газа, вспышке света и т.д.
Уведомления привлекают непроизвольное внимание
Но не только его. Две другие причины, по которым мы отвлекаемся на телефон, — это потребность в общении и тревожность. У кого они выражены слабее, тому проще игнорировать сообщения.
Способ не отвлекаться — отключить уведомления на время занятия важным делом и постараться увлечься им: чем оно интереснее, тем лучше мы концентрируемся.
#познавательное
Когнитивное искажение «амплификация»: вы прикладываете максимум своих усилий для задач, того от вас не требующих или же пытаетесь чрезмерно досконально продумать план ваших действий, не имея для того достаточной информации и не учитывая наличие независимых от вас факторов.
Пример: «Гоняясь за комаром по дому я разбил всю посуду, настенные часы и телевизор».
#когнитивные_искажения
Пример: «Гоняясь за комаром по дому я разбил всю посуду, настенные часы и телевизор».
#когнитивные_искажения
Я совсем не верю в свободу воли в философском смысле. Каждый из нас действует не только под влиянием внешних причин, но и в соответствии с внутренними потребностями. Высказывание Шопенгауэра: «Человек может поступать, как того желает, но не может желать по своему желанию», — вдохновляло меня со времён моей юности; оно постоянно служило мне утешением перед лицом жизненных трудностей, моих собственных и других людей, и неиссякающим источником терпимости.
«Во что я верю»
Альберт Эйнштейн
#цитаты
«Во что я верю»
Альберт Эйнштейн
#цитаты
Наблюдение вместо противостояния
Мысль или чувство может усилиться при попытке от него избавиться.
Мы хотим крикнуть самим себе: «Перестань так думать!» или ругаем себя за испытываемые нами чувства: «Ты снова за старое, неудачник!»
Но чем больше мы боремся, тем крепче становятся эти эмоции.
Это напоминает какого-то монстра, который становится только сильнее от того, что мы стреляем по нему из нашего оружия. Поглощая эту энергию, он все больше увеличивается в размерах. Наша борьба с мыслями и чувствами лишь подпитывает их.
Итак, что же с ними делать?
Один из полезных приемов называется «осознанностью», когда нужно просто уделять внимание настоящему, не давая оценок и не пытаясь контролировать ситуацию.
Осознанность позволяет нам оставаться в настоящем, не перепрыгивая в будущее и не возвращаясь в прошлое. Осознанность позволяет нам найти безопасное пространство в настоящем, отпуская ситуацию. Мы можем научиться этому, но для начала следует обратить внимание на свое дыхание.
Попробуем прямо сейчас ?
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании, мысленно проследите его цикл. Вдох-выдох. Просто задержите внимание на этом. Не пытайтесь его контролировать, не оценивайте – просто следите. Наблюдайте за тем, как вы дышите в настоящий момент, обратите внимание на то, как оно изменяется, как перетекает, входит и выходит из вашего тела воздух. Обратите внимание, что вы можете непроизвольно переключаться на посторонние мысли или звуки, а затем плавно возвращаться к дыханию. Проследите за циклом дыхания и за тем, как воздух входит и выходит из тела.
Что, если мы сможем проделать то же со своими мыслями и чувствами? Вообразите, что мысль – это дыхание. Что вы наблюдаете за этой мыслью, словно она – плывущая по небу строчка слов. Что ее медленно колышет легкий ветер. Что он ее подхватывает. Оставайтесь на месте и следите за ней. Ничего не делайте, просто наблюдайте. Она тут, и вы смотрите на нее. Ничего не происходит, мысль плывет по небу, вы смотрите на нее, оставаясь в настоящем, наблюдая, позволяя ей приближаться и отдаляться. Обратите внимание, что вы все еще здесь, в настоящем. Вы наблюдаете за своей мыслью и делаете выбор не предпринимать ничего.
Вы можете позволить мысли быть самостоятельной. Она может проплыть мимо, окликнуть вас, но вы безопасно сидите на своем месте. Вы смотрите на мелькающие взад-вперед мысли и чувства, замечая, как они могут обходить вас стороной. Они в постоянном движении. Если вы не ухватитесь за одну из них, она уплывет прочь от вас.
Но она может и возвратиться. Наблюдайте за ней, пусть она приходит и уходит. Словно дыхание, словно мягко накатывающие и уходящие с берега волны. Вы здесь. Вы наблюдаете. Вы освобождаете место. Вы позволяете всему идти своим чередом.
#техники #изкниги
Мысль или чувство может усилиться при попытке от него избавиться.
Мы хотим крикнуть самим себе: «Перестань так думать!» или ругаем себя за испытываемые нами чувства: «Ты снова за старое, неудачник!»
Но чем больше мы боремся, тем крепче становятся эти эмоции.
Это напоминает какого-то монстра, который становится только сильнее от того, что мы стреляем по нему из нашего оружия. Поглощая эту энергию, он все больше увеличивается в размерах. Наша борьба с мыслями и чувствами лишь подпитывает их.
Итак, что же с ними делать?
Один из полезных приемов называется «осознанностью», когда нужно просто уделять внимание настоящему, не давая оценок и не пытаясь контролировать ситуацию.
Осознанность позволяет нам оставаться в настоящем, не перепрыгивая в будущее и не возвращаясь в прошлое. Осознанность позволяет нам найти безопасное пространство в настоящем, отпуская ситуацию. Мы можем научиться этому, но для начала следует обратить внимание на свое дыхание.
Попробуем прямо сейчас ?
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании, мысленно проследите его цикл. Вдох-выдох. Просто задержите внимание на этом. Не пытайтесь его контролировать, не оценивайте – просто следите. Наблюдайте за тем, как вы дышите в настоящий момент, обратите внимание на то, как оно изменяется, как перетекает, входит и выходит из вашего тела воздух. Обратите внимание, что вы можете непроизвольно переключаться на посторонние мысли или звуки, а затем плавно возвращаться к дыханию. Проследите за циклом дыхания и за тем, как воздух входит и выходит из тела.
Что, если мы сможем проделать то же со своими мыслями и чувствами? Вообразите, что мысль – это дыхание. Что вы наблюдаете за этой мыслью, словно она – плывущая по небу строчка слов. Что ее медленно колышет легкий ветер. Что он ее подхватывает. Оставайтесь на месте и следите за ней. Ничего не делайте, просто наблюдайте. Она тут, и вы смотрите на нее. Ничего не происходит, мысль плывет по небу, вы смотрите на нее, оставаясь в настоящем, наблюдая, позволяя ей приближаться и отдаляться. Обратите внимание, что вы все еще здесь, в настоящем. Вы наблюдаете за своей мыслью и делаете выбор не предпринимать ничего.
Вы можете позволить мысли быть самостоятельной. Она может проплыть мимо, окликнуть вас, но вы безопасно сидите на своем месте. Вы смотрите на мелькающие взад-вперед мысли и чувства, замечая, как они могут обходить вас стороной. Они в постоянном движении. Если вы не ухватитесь за одну из них, она уплывет прочь от вас.
Но она может и возвратиться. Наблюдайте за ней, пусть она приходит и уходит. Словно дыхание, словно мягко накатывающие и уходящие с берега волны. Вы здесь. Вы наблюдаете. Вы освобождаете место. Вы позволяете всему идти своим чередом.
#техники #изкниги
Почему существуют когнитивные искажения ?
Познание – процесс, участвующий в мышлении и решении поставленных задач.
Познание включает в себя: знание, память, восприятие, общение и в некоторой степени обучение.
Процесс познания подталкивает нас к созданию ПОНЯТИЙ – мысленному группированию объектов, людей, идей и событий по принципу их схожести.
Понятия упрощают процесс мышления, но часто мы не задумываемся, обоснованы они или нет.
Без понятий для всего на свете нужны были бы отдельные слова, мы не смогли бы попросить потрясти игрушечную рыбку, не будь у нас понятий «трясти» или «рыба»
Часто мы формируем понятия на основе ПРОТОТИПОВ – умозрительных или идеальных образов вещей.
К примеру, если сказать “птица", скорее всего мы вспомним певчую птицу, а не пингвина, курицу или эму, потому что голуби и синички ближе к абстрактному образу птицы.
Понятия и прототипы ускоряют мышление, но столкнувшись с чем-то незнакомым, мы можем попасть в ловушку стереотипов и ограниченного мышления и задействовать какое-либо из когнитивных искажений (о которых я так часто тут пишу)
Поэтому важно быть открытым для эволюции понятий, сохранять бдительность и помнить, что порой они могут не помочь, а даже навредить!
#когнитивные_искажения
Познание – процесс, участвующий в мышлении и решении поставленных задач.
Познание включает в себя: знание, память, восприятие, общение и в некоторой степени обучение.
Процесс познания подталкивает нас к созданию ПОНЯТИЙ – мысленному группированию объектов, людей, идей и событий по принципу их схожести.
Понятия упрощают процесс мышления, но часто мы не задумываемся, обоснованы они или нет.
Без понятий для всего на свете нужны были бы отдельные слова, мы не смогли бы попросить потрясти игрушечную рыбку, не будь у нас понятий «трясти» или «рыба»
Часто мы формируем понятия на основе ПРОТОТИПОВ – умозрительных или идеальных образов вещей.
К примеру, если сказать “птица", скорее всего мы вспомним певчую птицу, а не пингвина, курицу или эму, потому что голуби и синички ближе к абстрактному образу птицы.
Понятия и прототипы ускоряют мышление, но столкнувшись с чем-то незнакомым, мы можем попасть в ловушку стереотипов и ограниченного мышления и задействовать какое-либо из когнитивных искажений (о которых я так часто тут пишу)
Поэтому важно быть открытым для эволюции понятий, сохранять бдительность и помнить, что порой они могут не помочь, а даже навредить!
#когнитивные_искажения
В дополнение к предыдущей публикации хотел бы упомянуть о наличии в обществе стигматизации негативных эмоций.
В жизни мы часто можем встретить идею о том, что необходимо как-то подавлять/избегать возникающие у нас отрицательные эмоции и акцентировать внимание только на положительных.
Нередки случаи, когда люди испытывают вину(тем самым лишь ухудшая своё состояние) за переживаемые болезненные эмоции, такие как гнев, возмущение, ревность и зависть.
Не самая выигрышная стратегия, не так ли?
Какова же иная?
Другой вариант гласит, что мы в праве испытывать любые эмоции и вопрос лишь в нашей способности с ними примиряться, признавать их и переносить.
Испытывать эмоцию и действовать – не одно и то же.
Мы по-разному воспринимаем и даже думаем о возникающих у нас эмоциях, это же влияет на активируемые нами стратегии/действия.
К примеру, один человек, испытывая грусть воспримет ее как эмоцию, которая будет с ним безумно долго (когнитивное искажение: «переоценка воздействия»), если ничего не предпринять и которую необходимо срочно подавить прибегнув к употреблению психоактивных веществ или алкоголя.
Другой же отнесётся к ней, как к явлению временному и связанному с тем, чем он занят и с кем взаимодействует, что приведет его к более адаптивному поведению (медитация, звонок близкому другу)
#размышления
В жизни мы часто можем встретить идею о том, что необходимо как-то подавлять/избегать возникающие у нас отрицательные эмоции и акцентировать внимание только на положительных.
Нередки случаи, когда люди испытывают вину(тем самым лишь ухудшая своё состояние) за переживаемые болезненные эмоции, такие как гнев, возмущение, ревность и зависть.
Не самая выигрышная стратегия, не так ли?
Какова же иная?
Другой вариант гласит, что мы в праве испытывать любые эмоции и вопрос лишь в нашей способности с ними примиряться, признавать их и переносить.
Испытывать эмоцию и действовать – не одно и то же.
Мы по-разному воспринимаем и даже думаем о возникающих у нас эмоциях, это же влияет на активируемые нами стратегии/действия.
К примеру, один человек, испытывая грусть воспримет ее как эмоцию, которая будет с ним безумно долго (когнитивное искажение: «переоценка воздействия»), если ничего не предпринять и которую необходимо срочно подавить прибегнув к употреблению психоактивных веществ или алкоголя.
Другой же отнесётся к ней, как к явлению временному и связанному с тем, чем он занят и с кем взаимодействует, что приведет его к более адаптивному поведению (медитация, звонок близкому другу)
#размышления
❤1