#سلامتی
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
👍21💔1
#سلامتی
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍19👎3
#سلامتی
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍23👎2
#سلامتی
برای تناسب اندام فقط ورزش نکنید
٧٠ درصد تغذیه اهمیت داره
دوتا رو باهم داشته باشید
#ورزش #تغذیه #تمرین_اصولی
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
برای تناسب اندام فقط ورزش نکنید
٧٠ درصد تغذیه اهمیت داره
دوتا رو باهم داشته باشید
#ورزش #تغذیه #تمرین_اصولی
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍22👎3
#سلامتی
برای تناسب اندام فقط ورزش نکنید
٧٠ درصد تغذیه اهمیت داره
دوتا رو باهم داشته باشید
#ورزش #تغذیه #تمرین_اصولی
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
برای تناسب اندام فقط ورزش نکنید
٧٠ درصد تغذیه اهمیت داره
دوتا رو باهم داشته باشید
#ورزش #تغذیه #تمرین_اصولی
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍13👎4🕊1
#سلامتی
برای تناسب اندام فقط ورزش نکنید
٧٠ درصد تغذیه اهمیت داره
دوتا رو باهم داشته باشید
#ورزش #تغذیه #تمرین_اصولی
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
برای تناسب اندام فقط ورزش نکنید
٧٠ درصد تغذیه اهمیت داره
دوتا رو باهم داشته باشید
#ورزش #تغذیه #تمرین_اصولی
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍16👎7
#سلامتی
مبتدی هستی و تمرین HIIT(هیت ) انجام میدید؟
چرا HIIT برای شروع مناسب نیست ؟
شدت بالا استراحت کوتاه ،فشاریه که عضلات ،مفاصل وقلب بدن تازه کار هنوز آماده نیستن .
افراد مبتدی هنوز فرم درست حرکات رو یاد نگرفتن
به همین خاطر احتمال آسیب چندین برابر بیشتر میشه
و تمرینات هیت برای افراد مبتدی توصیه نمیشه !
به جاش بهتره تمرینات مقاومتی متناسب با بدن انجام بدی و تمرکز روی فرم درست بذاری
بدن قوی با عجله ساخته نمیشه با استمرار ساخته میشه 😉💪🏼
#تمرین_مقاومتی #تمرین_اصولی
Dilan dadvand sports science and exercise coach education expert
گروه ورزشی بانوان https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
مبتدی هستی و تمرین HIIT(هیت ) انجام میدید؟
چرا HIIT برای شروع مناسب نیست ؟
شدت بالا استراحت کوتاه ،فشاریه که عضلات ،مفاصل وقلب بدن تازه کار هنوز آماده نیستن .
افراد مبتدی هنوز فرم درست حرکات رو یاد نگرفتن
به همین خاطر احتمال آسیب چندین برابر بیشتر میشه
و تمرینات هیت برای افراد مبتدی توصیه نمیشه !
به جاش بهتره تمرینات مقاومتی متناسب با بدن انجام بدی و تمرکز روی فرم درست بذاری
بدن قوی با عجله ساخته نمیشه با استمرار ساخته میشه 😉💪🏼
#تمرین_مقاومتی #تمرین_اصولی
Dilan dadvand sports science and exercise coach education expert
گروه ورزشی بانوان https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
❤11😡3