#سلامتی

#بیماری ها و راه درمان #پیشگیری بهتر از درمان #سلامتی

کاهش زمان بی تحرکی روزانه تنها در سه ماه می تواند تاثیر مثبتی بر عوامل خطربیماری های مرتبط با سبک زندگی داشته باشد .
یک ساعت کمتر نشستن روزانه و افزایش فعالیت بدنی سبک میتواند به پیشگیری از بیماری ها کمک کند .
دیابت نوع دو و بیماری های قلبی عروقی شایع ترین بیماری های مزمن در سطح جهان هستند ،خطر ابتلا به این بیماری ها به ویژه به دلیل اضافه وزن ناشی از کم تحرکی و رژیم غذایی ناسالم و اختلالات متابولیکی که اغلب با آن همراه است افزایش می‌یابد .ورزش منظم  در مدیریت وزن وپیشگیری از بیماری ها مفید است ،با این حال بسیاری از بزرگسالان توصیه هفتگی ٢/٥ساعت ورزش را باشدت متوسط انجام نمی دهند و بیشتر روز خود را معمولاً به حالت نشسته می‌گذرانند.

با همکاری خانم دیلان دادوند مربی کودکان و آمادگی جسمانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

چرا ویتامین «د»میتواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد ؟
به گزارش سایت health line.com
در یک مطالعه جدید محققان به ابعاد مولکولی می روند تا تعیین کنند که چرا ویتامین D باعث کاهش شانس ابتلا به سرطان سینه می شود .
تحقیق در مورد نقش ویتامین D و تاثیر آن بر سرطان سینه جدید نیست ،داده ها نشان داده‌اند که زنان دارای سطوح پایین ویتامین در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند .
ویتامین Dچه میکند ؟
ویتامین D برای سلامت کلی بدن حیاتی است این ویتامین کمک میکند که عضلات حرکت کنند ،اجازه میدهد سیگنال ها از طریق اعصاب فرستاده شوند و کمک میکند تا سیستم ایمنی بدن خود را از بیماری ها محافظت کند .

#سلامتی #پیشگیری بهتر از درمان #بیماری ها و راه درمان

➖با همکاری دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

#سلامتی

(sarcopenia)سارکوپنیا


سارکوپنیا چییه و در چه سنی اتفاق می افتاد ؟
توده عضلانی کم که با افزایش سن «سارکوپنیا» نامیده می‌شود.
در اینجا تمام نکاتی که برای نجات شما از کاهش دادن عضلات خود تا سن ۶۰سالگی هست رو باید در نظر گرفت
چند مورد اصلی که به آن کمک می‌کند.

تمرینات مقاومتی
،باعث تحریک عضلات و رشد آنها می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که فقط ۳با در هفته تمرینات مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی در بزرگ سالانه می‌شود.

تمرینات کاردیو
پیاده روی
دوچرخه سواری
آهسته دویدن

پروتیین بیشتری بخورید

شیر ،ماهی،تخمه مرغ،گوشت

سارکوپنیا از سن ۳۰سالگی شروع می‌شود واین روند با افزایش سن تسریع می یابد 
با شروع ۳۰سالگی ،اکثر ما حدود ۳تا۵درصد از توده عضلانی خود را از هر دهه از دست می دهیم .

#سلامتی #پیشگیری بهتر از درمان #بیماری و راه درمان آن

_ با همکاری دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی


🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

(sarcopenia)سارکوپنیا
سارکوپنیا چییه و در چه سنی اتفاق می افتاد ؟

توده عضلانی کم که با افزایش سن «سارکوپنیا» نامیده می‌شود.
در اینجا تمام نکاتی که برای نجات شما از کاهش دادن عضلات خود تا سن ۶۰سالگی هست رو باید در نظر گرفت
چند مورد اصلی که به آن کمک می‌کند.

تمرینات مقاومتی
،باعث تحریک عضلات و رشد آنها می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که فقط ۳با در هفته تمرینات مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی در بزرگ سالانه می‌شود.

تمرینات کاردیو
پیاده روی
دوچرخه سواری
آهسته دویدن

پروتیین بیشتری بخورید

شیر ،ماهی،تخمه مرغ،گوشت

سارکوپنیا از سن ۳۰سالگی شروع می‌شود واین روند با افزایش سن تسریع می یابد 
با شروع ۳۰سالگی ،اکثر ما حدود ۳تا۵درصد از توده عضلانی خود را از هر دهه از دست می دهیم .

#سلامتی #پیشگیری بهتر از درمان #بیماری و راه درمان آن

با همکاری دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی ودوومیدانی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

⚠ توصیه های پیشگیری از کیف قاپی

۱) چنانچه قصد حمل پول نقد دارید، از چكهای تضمینی بین بانكی استفاده كنید.
۲) مشخصات اموال داخل كیف را ضبط و نگهداری كنید.
۳) چنانچه در اماكن شلوغ احساس می كنید، افرادی غیرطبیعی به شما چسبیده یا هل می دهند هوشیارتر باشید و مراقبت بیشتری از كیف و محتویات جیبتان كنید.
۴) چنانچه قصد رفتن به محلی را دارید كه حمل كیف ضرورت ندارد از بردن كیف خودداری كنید.
۵)در تردد در معابر از قراردادن کیف خود به سمت خیابان که محل تردد وسایل نقلیه میاشد خوداری نموده و به سمتی قراردهید که امکان سرقت به سهولت میسر نگردد.

#پیشگیری_بهتر_از_درمان
#پیشگیری_از_سرقت
#آموزش_همگانی
#پلیس_پیرانشهر

🇮🇷 فرماندهی‌انتظامی‌شهرستان‌پیرانشهر
معاونت فرهنگی و اجتماعی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

❌بیعانه پرداخت نکنید⁉

پرداخت بیعانه بدون مشاهده و اطمینان از کالا در سایت‌های خرید و فروش آنلاین مثل دیوار و شیپور، زمینه‌ساز سوءاستفاده کلاهبرداران است.

این اقدام می‌تواند باعث از دست رفتن سرمایه شما، ایجاد ناامنی روانی، بی‌اعتمادی به معاملات اینترنتی و حتی مشکلات حقوقی شود.

همیشه با احتیاط خرید کنید و فریب قیمت‌های پایین و وعده‌های وسوسه‌انگیز را نخورید.

#پیشگیری_بهتر_از_درمان
#سواد_رسانه‌ای
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آموزش_همگانی
#پلیس_هوشمند
#خادمان_امین
#پلیس_آذربایجان_غربی

🇮🇷فرماندهی‌انتظامی‌شهرستان پیرانشهر
معاونت فرهنگی و اجتماعی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

📱🔧هنگام سپردن گوشی به تعمیرگاه دقت کن❗

✅ کارت حافظه و سیم‌کارت رو خارج کن!
✅ اطلاعات مهمت رو پاک کن یا یه بک‌آپ بگیر!
✅ اگه ممکنه، گوشیت رو به تنظیمات کارخانه برگردون!
📌سپردن گوشی به تعمیرگاه بدون رعایت نکات امنیتی میتونه منجر به آسیب‌های اجتماعی متعددی بشه:

🔴🔑 در صورت عدم خروج از حساب‌های شبکه‌های اجتماعی، ایمیل یا حساب‌های بانکی، احتمال هک شدن و دسترسی غیرمجاز وجود داره.

🔴📸 اطلاعات ذخیره‌شده در گوشی میتونه تو فضای مجازی منتشر بشه و آسیب‌های روانی و اجتماعی به همراه داشته باشد
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
#پیشگیری_بهتر_از_درمان
#آموزش_همگانی
#نگاه_نو_پلیس
#پلیس_آذربایجان‌غربی
‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌فرماندهی‌انتظامی‌شهرستان‌پیرانشهر
معاونت فرهنگی و اجتماعی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL