چرا داستان‌های شخصی‌مان را بیان می‌کنیم؟

چرا داستان‌هایی را که مربوط به کیستی ماست، برای خود تعریف می‌کنیم؟ اول از همه، این داستان‌ها برای دلیل‌تراشی عالی‌اند. چرا این حرف را زدی؟ چرا این کار را کردی؟ چرا چنین احساسی داری؟ همۀ این پرسش‌ها پاسخ می‌خواهند. اگر پاسخ صادقانه این باشد که «من واقعاً نمی‌دانم»، کمی ناخوشایند به نظر میرسد. ما دلایل، توضیحات و معناداریِ چیزها را دوست داریم و این توضیحات درک منسجمی از خود به ما می‌دهد که به طور کلی بسیار مفید است. داستان‌ها در فراهم‌کردن نظم و هماهنگی در جهانی آشفته، کمکمان می‌کنند و مانع از سقوطمان در سیاه‌چالۀ پوچ‌گرایی می‌شوند. البته، علاوه بر خودمان، با دیگران نیز همین کار را می‌کنیم. به عبارت دیگر، ما به دنبال درک انگیزه‌ها و اعمال دیگران هستیم و به این ترتیب، امیدواریم بتوانیم پیچیدگی‌های آن‌ها را کمی پیش‌بینی‌پذیرتر کنیم.




📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 60
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

نکتۀ دیگری که ارزش فکرکردن دارد، مدیریت و کنترل دوره‌هایی است که خوابیدن به طور اجتناب‌ناپذیز برایتان دشوار می‌شود. احتمالاً این نکته برایتان جدید نیست که استرسِ بیدارماندن به خوابیدن کمکی نمی‌کند. بنابراین به‌جای این‌که برای خوابیدن کمکی نمی‌کند. بنابراین به جای این‌که برای خوابیدن بجنگید، به‌دنبال پذیرش آگاهانۀ بیداربودن باشید. خواب یکی از عملکردهای متناقض بشر است که هرچه بیش‌تر سعی در کنترلش داشته باشید، بیش‌تر از چنگتان می‌گریزد. پذیرشِ آگاهانۀ بی‌خوابی، این مزیت را دارد که به شما اجازه می‌دهد در رختخواب بمانید و انرژی خود را ذخیره کنید و مجبور نباشید ناامیدانه در خانه به دنبال چیزی باشید (مثل کتاب، نوشیدنی، تلویزیون) که کمکتان کند بخوابید.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  132
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

تأمل در این خصوص دردآور است که چگونه زندگیِ دلخواهمان از ما دور شد و نتوانستیم رؤیاهایمان را دنبال کنیم. به همین دلیل است که قبل از این تمرین، تنفس ذهن‌آگاهانه انجام می‌شود؛ اما آفرین بر شما که مطالعۀ این کتاب را شروع کردید و به خواست قلبی‌تان برای تغییر ِ اوضاع گوش دادید. از همین جا شروع  کنید.
تا این‌جا گفتیم که داستان های شخصی ما جنبه‌های مفیدی دارند و دلیل این‌که سفت به آن‌ها چسبیده‌ایم، همین جنبه هاست؛اما آن‌ها جنبه‌های غیر مفید هم دارند که نمی‌گذارند به انتخابِ خودمان به زندگی کامل و غنی دست یابیم. پس مسئلۀ اصلی درواقع خود داستان نیست. بلکه رابطۀ ما با آن است که مارا به مبحث بعدی هدایتمان می‌کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  62
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

چطور می‌توانید به سمت چیزهایی که برایتان مهم است پیش بروید؟
به یاد داشته باشید که پرسش قسمت چهارم این است که قصد دارید کدام کارها را واقعاً و به ‌درستی انجام دهید تا به فرد یا چیزی که برایتان مهم است برسید؛ یعنی از قطب‌نمایتان پیروی کنید. اکنون این بخش نهایی را پر کنید و به این پرسش پاسخ دهید: اگر بتوانید همچون شخص ایدئالتان اقدام کنید و براساس ارزش‌های خود هدایت شوید، چه اقداماتی انجام می‌دهید؟

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

کدام ویژگی طرف مقابلتان جذبتان می‌کند؟ آیا کسی مجذوبتان می‌کند که دربارۀ ترکیب ویژگی‌های خنثی و خوب و بدِ خود شریف، اصیل و صادق است یا کسی که هیچ خطایی ندارد و فقط ویژگی‌های خوبش را نشان می‌دهد؟ هرقدر هم که عجیب به نظر برسد، باید گفت که اکثر ما مجذوب آسیب‌پذیری‌هایی می‌شویم که دیگران از خود نشان می‌دهند و همین ویژگی‌های همدلی و آسیب‌پذیری در بین افراد است که موجب ارتباط بینشان می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  83
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

اگر در کنار پدر و مادری منتقد و قضاوت‌گر بزرگ شده باشید، ممکن است بعضی وقت‌ها داستان شخصی‌تان «به قدر کافی خوب نبودن» باشد. بنا بر این می‌توان پذیرفت که ممکن است راهبردهایی ایجاد کرده باشید که دیگران این بخشِ وجود شما را نبینند. در کارتان کوشا هستید، در روابطتان محتاط و با ملاحظه‌اید و نظراتتان را برای خودتان نگه‌می‌دارید. شاید این راهبردی عالی باشد که با به‌کارگیری آن، هم از خود محافظت می‌کنید و هم در چشم دیگران عزیز می‌مانید. احتمالاً دیگران حسابی دوستتان دارند؛ اما اگر به شدت و به صورت مستمر به این راهبردها پایبند باشید، ممکن است با انتخاب‌های شما برای خودانگیختگی، صمیمیت یا خارج شدن از منطقۀ آسایش تداخل داشته باشد.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  123
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

نکتۀ مهم این فصل این است که ما می‌توانیم رفتار خود را به طور گسترده سازماندهی کنیم تا به سمت هدف‌های مهم زندگی‌مان پیش برویم (برای مثال، برقراری روابط مهم و فعالیت‌های معنادار) و از آن‌ها به عنوان هدایت‌گر رفتار خود استفاده کنیم یا رفتارمان را به گونه‌ای سامان دهیم که عمدتاً با داستان‌های عزت نفسمان هدایت شوند («نمی‌توانم انجامش دهم»، «من کافی نیستم»، «آن‌چه را لازم است، ندارم») و از مسائلی که ما را می‌ترساند یا دوستشان نداریم (افکار، احساسات یا خاطرات دردناک) دور شویم؛ مسائلی که ناراحتمان می‌کنند؛ اما نمی‌توانند به ما آسیب برسانند.



📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه:  106
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن‌_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑‍🏫مترجم: الهه اکبری

📖برشی از کتاب:

⛅️"ذهن را در حالت طبیعی‌اش می‌توان با آسمان مقایسه کرد، پوشیده از لایه‌های ابر که ماهیت واقعی آسمان را پنهان می‌کند."- کالورینپوچ، زندگی واقعی ذهن‌آگاهی، نوشته بکا اندرسون

🪴سفر خودیابی از همین‌جایی که هستید، آغاز می‌شود. اولین قدم، آوردن آگاهی به لحظه لحظه تنفس است‌. فرآیند تنفس از بدو تولد آغاز می‌شود و تا زمان مرگ ادامه دارد، هیچ تلاشی نمی‌خواهد. خود به خودی است و ما را به لحظه اکنون و تجربه زنده بودن متصل می‌کند. دم و بازدم از طریق بدن تجربه می‌کنیم. نفس وارد می‌شود و بدن آن را می‌پذیرد، سپس، رهایش می‌کند تا خارج شود‌. هیچ تکنیکی برای یادگیری وجود ندارد.
😌با چند نفس عمیق شروع کنید. نفس و بدن و هوایی را که در آن جاری است، حس کنید.

🖇صفحه انتخابی: ۵۵

📍#ذهن‌آگاهی


🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن‌_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑‍🏫مترجم: #الهه_اکبری
📇ناشر: #سایه_سخن

📖برشی از کتاب:
#ذهن‌آگاهی دعوتتان می‌کند لایه‌های بیرونی قدیمی را دور بریزید و وارد فضای جدیدی از شفقت به خود شوید، همه چیز را همان‌طور که هست بپذیرید و با قدرت اصلی و خرد فطری در آمیخته شوید.
شما می‌توانید مسئولیت زندگیتان را به کمک موارد زیر به عهده گیرید:

🔹یادگیری درون‌اندیشی همراه با محبت؛
🔸گوش دادن به زبان بدن: افکار، هیجانات، حس‌های بدنی؛
🔹انتخاب رفتارهای ارتقادهنده سلامت و به طور کلی بهزیستی؛
🔸شناسایی عادت‌های خودشکن؛
🔹تمرین‌های غیررسمی ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره، برای غرق شدن در لحظه اکنون؛
🔸ساختن عضلات خلاقیت، برای تجربه زندگی به شکل بیانگری خلاق و دائماً جاری.

حضور در زندگی در واقع نمایشی همواره جاری از بیانگری خلاق است. این حضور را تابلویی نقاشی شده از زندگیتان بدانید و آن را خط به خط و علامت به علامت زندگی کنید. این سفر شخصی برای هر یک از ما منحصر به فرد است. هر لحظه، فرصت دارید روی این بوم زندگی، ضربه قلم مویی از واکنش‌پذیری و مبارزه و مقاومت بزنید یا موسیقی و آواز و رقصی خلق کنید که همراه با لذت سرزندگی و هشیاری و گشودگی کامل باشد.

🖇صفحه انتخابی: ۸۶

🆔 @Sayehsokhan
تصویر

💡#اکت و #ذهن‌آگاهی...

📚نام کتاب: #اکت_به_زبان_ساده (ویراست جدید)
✍نویسنده: #دکتر_راس_هریس
🧑‍🏫مترجم: #سحر_محمدی
📇ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت
📒قطع: رقعی
📓جلد: گالینگور
🗞نوبت چاپ: #چاپ_اول
🗃تعداد صفحات: ۷۷۶
💎قیمت: ۴۹۶ هزار تومان

              🎁🎁سفارش کتاب🎁🎁

🆔 @sayehsokhan

🎥 در این ویدئو دستورالعمل یکی از تمرین‌های کلاسیک ذهن‌آگاهی آمده، «تنفسِ آگاهانه». این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای #ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اغلب افراد این تمرین رو دوست دارن، اما تعدادی از افراد هم این تمرین رو دوست ندارن. بنابراین با ذهنی باز این تمرین رو پیس ببرید تا ببینید تجربه‌ی شما چیه.

❗️هشدار!!: تعداد بسیار کمی از افراد موقع انجام این تمرین، احساس سرگیجه و سبکی سر رو تجربه می‌کنن ندارن، اگر این اتفاق براتون افتاد سعی کنید خیلی عمیق نفس نکشید و تنفس‌تون رو سطحی‌تر و ملایم‌تر کنید.
اگر تغییر در تنفس‌تون هم تأثیری در کاهش سرگیجه‌تون نداشت، به‌احتمال زیاد این تمرین براتون مناسب نیست، تمرین رو کنار بگذارید و می‌تونید تمرین‌های ذهن‌آگاهی دیگه رو که چه در فصل ۴ و چه در فصول دیگه انجام دادیم رو به‌کار بگیرید. لینک پلی‌لیست تمرین‌های ذهن‌آگاهی رو براتون در قسمت زیر قرار میدم.

#سحر_محمدی

📽مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/2yAE1NDs6p4

@School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan