نشر سایه سخن

چگونه با افکارمان روبرو شویم؟

افکار نگران کننده را می توان با سه سوال به چالش کشید:

برای افکارم چه شواهدی وجود دارد؟

تاثیر این طرز تفکر چیست؟

چه جایگزین هایی برای این افکار وجود دارد؟

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 65
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

3.6K viewsMousa Malekian, 18:07

نشر سایه سخن

با قسمت آب زیر کاه وجودمان آشنا شویم!(بخش اول)

افراد درگیر با اضطراب روش های بسیاری برای اجتناب از ترس هایشان دارند.

بعضی راهکارها آشکارند و بعضی زیرکانه انتخاب می شوند.

مثل:

اجتناب یا فرار از موقعیت هایی که از آنها می ترسید.

اجتناب از ورزش یا شرایط گرم و مرطوب.

همراه داشتن قرص یا هر نوع دارو"فقط برای احتیاط"

درخواست از دیگران برای انجام دادن کارهایی که شما از انجام دادن آنها می ترسید.

نوشیدن الکل.

ادامه دارد. . .

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 56
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

3.3K viewsMousa Malekian, 13:08

نشر سایه سخن

‍ با قسمت آب زیر کاه وجودمان آشنا شویم!(بخش دوم)

نمونه هایی از شیوه هایی که برای اجتناب از ترس هایمان انتخاب می کنیم:

مصرف بیش از حد دارو یا درمان دارویی.

پرت کردن حواستان با فکر کردن به مسائل دیگر.

ساکت ماندن.

بررسی، شمارش یا شستن.

اطمینان خواهی یا طلب دلگرمی از دیگران.

فکر کردن به یک چیز خوب.

خوردن یا نوشیدن.

برای سفارش این کتاب عالی روی لینک کلیک کنید:↙↙
https://goo.gl/CP3eRV

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 57
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

attach 📎

2.9K viewsMousa Malekian, 08:16

نشر سایه سخن

4.1K views🍀NiLoUfAr🍀, edited 14:27

نشر سایه سخن

قیافه های مختلف اضطراب

مشکلات ناشی از اضطراب ممکن است به 4 شکل نمایان شود:

وحشت زدگی؛

ترس مفرط از قرار گرفتن در موقعیت هایی که بیش تر مردم به راحتی با آن روبرو می شوند( ترس های بی اساس)؛

نگرانی های کنترل ناپذیر؛

ویا تنش های شدبد جسمانی؛

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 9
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.3K viewsMousa Malekian, 08:11

نشر سایه سخن

4.2K viewsHassan Malekian, 17:55

نشر سایه سخن

5.3K views🍀NiLoUfAr🍀, edited 09:26

نشر سایه سخن

با ترس هایتان روبرو شوید

برای تسلط بر اضطراب باید با ترس هایتان روبرو شوید.

این کار باید به تدریج و با مدیریت اضطراب به کمک تنفس آرام در هر مرحله صورت پذیرد.

رویارویی با ترس ها به این معنا است که می توان اضطراب را به مراحل آرام و قابل کنترلی کشاند.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 46
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.7K viewsHassan Malekian, 11:25

نشر سایه سخن

آیا در موقع اضطراب بیش از حد نفس می کشید؟

معمولا وقتی ماشه واکنش "فرار یا مقابله" کشیده می شود، سریع تر نفس می کشید.

این واکنش طبیعی شما را را برای فعالیت جسمی شدید آماده می کند.

حال اگر در این وضعیت به عمل "فرار و مقابله" دست نززنید، تنفس بیش از حد رخ می دهد؛

و در نتیجه اضطراب شما افزایش می یابد.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 37
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.2K viewsHassan Malekian, 15:41

نشر سایه سخن

تمرین تنفس

ده ثانیه نفس خود را نگه دارید.

نفستان را بیرون دهید و به خودتان بگویید:" آرام باش!"

حدود 30 ثانیه نفس بگیرید و سه ثانیه نفستان را بیرون دهید.

در هر بازدم بگویید:"آرام باش!"

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 42
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.5K viewsHassan Malekian, 08:40

نشر سایه سخن

برای رویارویی با ترس هایتان عجله نکنید!

متداول ترین مشکلی که افراد برای مدیریت ترس با آن مواجهند، سرعت زیاد این فرایند است.

اضطراب شخص به سطوح بسیار بالا می رسد و تا زمانی که از موقعیت فرار نکند هرگز از بین نمی رود.

این وضعیت باعث تضعیف روحیه فرد می شود.

به همین دلیل باید با این ترس به تدریج روبرو شد.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 47
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.1K viewsHassan Malekian, 08:47

نشر سایه سخن

اضطراب؛ تیغ دولب.

دستتان را با آن می برید یا مواد غذایی را؟

اضطراب احساسی طبیعی در انسان است اما از هر ده نفر یک نفر را از روال عادی زندگی باز می دارد.

همه اضطراب ها مشکل آفرین نیستند.

در حقیقت اظطراب احساسی طبیعی است که از شما در برابر خطر محافظت می کند.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 9و17
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.2K viewsHassan Malekian, 12:36

نشر سایه سخن

یک نمونه از فایده های اضطراب

تصور کنید سر راه خود با سگی بزرگ روبرو شوید ؛

سگ به شما نگاه می کند، خرناس می کشد، پارس می کند، سپس به طرفتان می دود.

مغز به شکل غیر ارادی از خطر آگاه می شود و فورا آدرنالین را در خون آزاد می کند تا سیستم عصبی غیر ارادی را به راه اندازد.

این فعال سازی، بی درنگ ، موجب یک سری تغییرات بدنی می شود که شما را قادر می سازد درست عمل کنید، از آسیب بپرهیزید و از خطر بگریزید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 18
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.4K viewsHassan Malekian, 15:30

نشر سایه سخن

تنفس آرام؛ مانع وحشت زدگی

تنفس خیلی سریع یا خیلی عمیق باعث نا هماهنگی بین حجم اکسیژن و دی اکسید کربن خون می شود.

این ناهماهنگی احساسات مختلفی را به بار می آورد که باعث می شود حالت اضطراب به وحشت زدگی بیانجامد.

می توانید حالت وجشت زدگی را به کمک آرام کردن تنفس مدیریت کنید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 41
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.3K viewsHassan Malekian, 11:26

نشر سایه سخن

ارثیه ای به نام اضطراب

بسیاری از افرادی که به اضطراب دچارند، خود را عصبی می دانند.

عصبی بودن یک خصوصیت شخصی ارثی است.

اگر یکی از والدینتان یا هر دو دچار اضطراب باشند، شما نیز ممکن است به طور کلی مضطرب باشید و به احتمال زیاد موضوعات یا موقعیت های بی خطر را تهدید کننده ارزیابی کنید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 23
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.7K viewsHassan Malekian, 11:02

نشر سایه سخن

آیا به اندازه کافی می خوابید؟

خستگی، آسیب پذیری شما را در برابر تنفس بیش از حد و اضطراب افزایش می دهد.

سعی کنید زمان بیدار شدن و خوابیدن خود را منظم کنید.

اگر مشکل ادامه پیدا کرد با یک روانشناس بالینی یا دکتر خود برای درمان های دارویی و غیر دارویی مشورت کنید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 36
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

2.6K viewsHassan Malekian, 11:11

نشر سایه سخن

نمونه هدفگذاری برای رویارویی با ترس

مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می پرسم.

مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه ها صحبت می کنم.

مرحله سوم: یک سخنراننی آماده شده را جلوی آینه تمرین می کنم.

مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می کنم و به پنج سخنرانی گوش می دهم.

مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می زنم.

مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می کنم.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 50 و 51
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

1.8K viewsHassan Malekian, 04:23

نشر سایه سخن

نمونه هدفگذاری برای رویارویی با ترس

مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می پرسم.

مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه ها صحبت می کنم.

مرحله سوم: یک سخنراننی آماده شده را جلوی آینه تمرین می کنم.

مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می کنم و به پنج سخنرانی گوش می دهم.

مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می زنم.

مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می کنم.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب

🆔 @Sayehsokhan

1.5K viewsHassan Malekian, edited 04:36

نشر سایه سخن

تنفس آرام؛ مانع وحشت‌زدگی

تنفس خیلی سریع یا خیلی عمیق باعث نا‌هماهنگی بین حجم اکسیژن و دی‌اکسید‌کربن خون می‌شود.

این ناهماهنگی احساسات مختلفی را به بار می‌آورد که باعث می‌شود حالت اضطراب به وحشت‌زدگی بیانجامد.

می‌توانید حالت وحشت‌زدگی را به کمک آرام‌کردن تنفس مدیریت کنید.

📚 #برشی_از_کتاب: #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: ۴۱
📕 چاپ: #چهارم
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

1.5K viewsSayeh Sokhan, 06:02

نشر سایه سخن

📢کتاب "#مدیریت_اضطراب" به چاپ پنجم رسید📢

✍️ نویسنده: #دکتر_علی_صاحبی
📇 ناشر: #سایه_سخن
🗞نوبت چاپ: #چاپ_پنجم
📜تعداد صفحات: ۱۱۲ صفحه

📖برشی از کتاب:
واکنش «فرار یا مقابله»، تنش عضلانی فزاینده‌ای را باعث می‌شود. پس تعجبی ندارد وقتی نگران یا وحشت‌زده هستید، عضلاتتان سفت شوند و در صورتی‌که تنش جسمی شدید باشد و زمان زیادی باقی بماند، موجب خستگی و درد شود. برای غلبه بر مسئله تنش، ضروری است:

1⃣تنش مفرط را بشناسید.
2⃣تنش مفرط را کم کنید.
3⃣خود را از تنش مفرط دور نگه دارید.

مهار تنش جسمی برای کنترل اضطراب ضروری است. وقتی دچار تنش هستید، واکنش «فرار یا مقابله» فعال است و امکان بروز هشدارهای کاذب حالت وحشت‌زدگی وجود دارد. سریع‌تر نفس می‌کشید و احتمال تنفس بیش‌از‌حد بیش‌تر می‌شود. مغز هشیارتر عمل می‌کند و افکار نگران‌کننده ممکن است شما را به دردسر بیندازند. همه این‌ها به این معناست که دچار شدن به سطح بالایی از تنش، اضطراب را افزایش می‌دهد.

🔴🔴مطالعه این کتاب🔴🔴

🆔 @Sayehsokhan

1.6K viewsSayeh Sokhan, 06:01

About

Blog

Apps

Platform