Почему тренажерный зал не поможет вам похудеть?

Как и любой другой спорт, лишь в последнюю очередь влияет на снижение веса. Почему так?

Питание и учет калорийности - это основа здоровья и сжигания лишнего жира. Спорт дает лишь 10-20% успеха в этом деле. И тренировки больше нужны для поддержания тонуса тела, чтобы увеличить нужные мышцы в объемах и немного повысить расход калорий, для чуть-чуть более быстрого похудения.

Основа всего это еда. Все думают: съем шоколадку, потом в зале отработаю. Так это не работает.

В среднем в шоколаде в 100 граммах около 500 калорий. За 1 час бега на беговой дорожке вы сожжете 400-500 ккал! Оно того стоит?

Похудев на 32 кг, я теперь точно лишний раз подумаю, надо ли мне съесть зажраться и потом снова проходить все эти круги мучений или лучше контролировать свое пищевое поведение и оставаться в тонусе с минимальными психологическими потерями.

Кстати, я до сих пор не такой сухой, как хотелось бы. И все потому, что тоже не на 100% придерживался правильных режимов питания и тренировок, были срывы, были пропуски. Поэтому мое похудение растянулось по времени больше, чем на 2 года, а мог бы сбросить вес максимум за 1 год и выглядеть еще лучше.

❓Напишите: Держите себя в руках? От какой еды не можете устоять?

#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #гребля #спорт #мотивация #тренировка #hoka #asics #anta #adidas #гребу #гребнойтренажер #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #нло #ufo #инопланетяне #рептилоиды

Лучшие спортивные часы в мире.

Garmin - по-настоящему лучшие спортивные часы в мире. Ими пользуются многие профессиональные спортсмены.

Я уже давно для себя выбрал эти часы и не расстаюсь с ними практически никогда, максимум на зарядку ставлю.

Для себя я выделил ряд основных преимуществ и функционала, которым я постоянно пользуюсь. Помимо стандартных вещей, которые закладываются в смартчасы сегодня (уведомления, звонки, дополнительные приложения, навигация и тд), Гармин очень круто выделяется среди конкурентов своими алгоритмами и точностью показателей.

🔸Самое главное это батарея, которая держит 2 недели без занятий спортом и около 7-10 дней с большим количеством тренировок.
🔸Сапфировое стекло и противоударность, а так же защита от влаги и пыли. Купаться, плавать, потеть, тренироваться в пыли и грязи - без проблем.
🔸Отсутствие сенсорного экрана. Да, это может показаться минусом, но когда ты тренируешься, весь мокрый, бежишь или едешь на велосипеде или плывешь, то сенсорный экран никак не поможет. Кнопки наше все.
🔸Очень точные (не без погрешностей конечно) показатели расхода калорий и учет всех активностей.
🔸Связь со спутником и очень точная навигация по картам. Часы могут автономно функционировать без необходимости соединения со смартфоном.
🔸Огромнейший список видов спорта, которые в автоматическом режиме учитывают ваши движения и большое количество различных показателей здоровья. Все эти данные дают возможность оценить эффективность ваших тренировок и вам прогресс.

Если меня спрашивают, какие часы купить для занятий спортом - тут без вариантов, Garmin лучшие в этом деле. Цена начнется от 300-400$ за старые модели и дальше выше. Моя модель Garmin Fenix 5x.

❓ Есть вопросы по часам? С радостью отвечу в комментариях.

#байрачныйтренируется #байрачныйсоветует #гармин #garmin #garminfenix5x #garminfenix #смартчасы #спорт #спортивныечасы #тренировка #часыдляспорта #умныечасы #garminconnect

Как начать бегать и при этом не стесняться?

Я тоже стеснялся выйти на улицу, когда был лишний вес. Мне казалось, что все вокруг будут смотреть, показывать пальцем и смеяться.

Естественно, это просто очередной барьер в голове. Окружающим глубоко пофиг на вас, бегающего. Скажу даже, что если кому-то есть дело до бегающих людей, то это проявляется только в уважении и фразе: Молодец!

Я горжусь всеми девушками, тетушками и дедушками, которые бегают со мной на стадионе или просто по району. Когда их вижу, всегда думаю: Вот это молодцы!

Забейте, одевайтесь и пошли бегать.

#байрачныйбегает #байрачный #бег #зож #спорт #бегун #hoka #asics #underarmour #2xu

Нет, ну ты купи слона.

У меня есть 3 интересных темы, возможно я запущу их одновременно, а может и по очереди. Но мне нужна ваша помощь.

Итак, есть такие идеи проектов, которые хочу провести в Инстаграм (и не только):

1. Заработаю с нуля 100 000$. По ходу зарабатывания и увеличения капитала буду рассказывать, что я делал и как. Подробно буду рассказывать о разных способах заработка. И регулярно буду писать, какую сумму уже заработал. Способы заработка будут такие, что вы сами сможете их пробовать и зарабатывать со мной.

2. Проведем беговой марафон. Будем бегать вместе 30 дней подряд и выкладывать фотоотчеты с каждой пробежки. Это может быть фото карты с маршрутом, который пробежали или просто селфи с пробежки. Совместные тренировки больше мотивируют, да и просто будет весело и интересно.

3. Проведу конкурс с розыгрышем приза. Какой приз я еще не придумал, но что-то полезное. Думал, что какой-то спортивный инвентарь или гаджет. Участвовать смогут все желающие.

🙌 А теперь мне нужна помощь от вас: напишите в комментариях цифры тех проектов, которые вы хотели бы увидеть. Можно написать любые цифры, одну или несколько, в порядке приоритетности. Если хотите, что-то сказать - буду рад выслушать.

#байрачныймотивирует #байрачный #вопросы #бизнес #фриланс #спорт #бег #розыгрыш #призы

ТОП 4 способа не выгорать в работе и спорте. Делюсь опытом.

Со мной случалось это миллион раз. Загораешься идеей или началом тренировок - бросаешься с азартом, но, через некоторое время, пыл остывает и потихоньку забрасываешь начатое.

Думаю, это знакомо многим: начинаешь ходить в зал, первый месяц воодушевлен, дальше начинают находиться причины туда не ходить. И с новыми проектами примерно та же ситуация.

Чтобы не было выгорания, в итоге, я пришел к таким выводам:

🔺Ставлю реалистичные и долгосрочные цели, разбиваю их на мелкие и следую им. Элементарно и понятно.

🔺Отдыхать! Очень важно отдыхать от работы и тренировок. Нельзя себя перегружать, это приводит к истощению и снижению продуктивности.

🔺Разнообразить свою деятельность. Не важно работа или спорт - старайтесь вносить побольше разнообразия, менять задачи/упражнения местами иногда, начинать и заканчивать в разное время.

🔺Остановиться, если зашли в тупик. Иногда, простая остановка на 2-3 дня помогает освежить тело и разум и вернуться к деятельности уже перезаряженным.

❓Какие у вас способы бороться с выгоранием? Возможно возьму новые методики в свою жизнь. Поделитесь в комментах.

#байрачный #мотивация #выгорание #спорт #работа #фриланс

Что взять с собой на пробежку?

Когда я только начинал бегать, естественно, я не брал ничего. Но, со временем, начал испытывать неудобства и обзавелся необходимым списком обязательных вещей.

Делюсь.

🔺Обязательно беру с собой специальную беговую сумку-пояс. В нее помещается смартфон, немного денег (если бегаю где-то далеко от дома), ключи. Бывают сумки, на которые можно еще бутылочку воды прицепить.

🔺Наушники и смартфон. Без них вообще никак. Иногда слушаю музыку, но когда длинные забеги - слушаю подкасты, юмористические шоу или аудиокниги. От музыки за час-полтора бега устаешь, а вот голоса и шуточки из наушников веселят и очень отвлекают от усталости.

🔺Пластырь. Если вы только начинаете бегать или выбегаете в новых кроссовках или носках - парочку небольших пластырей обязательно надо иметь с собой. Наверняка что-нибудь себе натрете. И лучше будет остановиться и заклеить это на начальной стадии.

🔺Вода. На регулярных забегах возле дома воду не беру. На длинные забеги или далеко от дома беру воду с изотоником (сахар + набор витаминов и минералов), чтобы в процессе восстанавливать потери организма.

🔺Смарт-часы. Ну, тут даже и говорить не о чем, потому-что я их даже и не снимаю. Поэтому беру автоматически, включаю режим бега и по окончанию тренировки выключаю. Когда-нибудь куплю вторые часы, с двух устройств точнее показатели.

🔺Одежда. Если бегаю далеко от дома, то беру полный комплект одежды переодеться, вплоть до трусов.

Надеюсь, эти советы помогут вам, если вы только начинаете. Они мне достались от других гуру и личного опыта - передаю их теперь вам. Добавляйте в закладки.

#байрачныйбегает #байрачный #бегун #зож #спорт #мотивация #бег #hoka #underarmour #anta #run #runner #бегу #какначатьбегать

Тренировка для души и тела.

Решил поделиться с вами одной домашней тренировкой, которую можно делать каждый день любому человеку, у кого нет времени или средств на другие виды тренингов.

Тренировка прекрасно прорабатывает все тело и активно задействует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Вообщем полный ЗОЖ.

Сделать все упражнения нужно без перерывов между ними. Всего 3 круга. Между кругами перерыв 1 минута.

30 приседаний
10 отжиманий
20 выпадов на каждую ногу
30 скручиваний на пресс
15 гиперэкстензий
1 мин. планка
10 берпи

И так 3 раза по кругу. Очень освежает и бодрит. Занимает совсем немного времени, но дает +10 к здоровью, +20 к настроению и +15 к похудению.

Как попробуете тренировку - напишите в комментах свои впечатления.

Хорошего дня!

#байрачныйтренируется #байрачный #тренировка #зож #спорт #тренинг #домашниетренировки #тренировкадома

Ненавижу бегать!

Так я думал раньше, и, уверен, что у 99% людей - такое же мнение о беге.

Когда я был в армии, то у меня болели все суставы от бега, задыхался, бежать давалось невероятно тяжело. Бегать в тяжелых берцах - то еще удовольствие.

Потом, когда я решил, что пора худеть - бег мне казался волшебной пилюлей, которая поможет быстро сбросить вес. Но, чтобы начать бегать, пришлось сначала сбросить большую часть лишнего веса и только потом выходить на стадион.

Пока был толстым (будем называть вещи своими именами: толстые люди - толстые, худые - худые), я начинал с того, что ходил минимум 10 000 шагов в день. Это достаточная активность, чтобы сжигать калории сверх своей дневной нормы.

Начинать нужно с малого и постепенно наращивать нагрузку. Чем медленней увеличивать - тем лучше во всех смыслах. И психически и физиологически лучше делать все очень медленно и плавно. Так вы будете видеть регулярный прогресс, не будете переусердствовать и начнете привыкать в новому образу жизни.

Приучайте себя к долгосрочному планированию, это ключ к успеху и в спорте и в здоровом образе жизни и в питании и в работе.

Побежали!

#байрачныйбегает #байрачныймотивирует #мотивация #бег #спорт #зож

Расшевели свои жиры.

Придумал тут для вас одну интересную статичную тренировочку. Не смотря на то, что все упражнения делаются в статике - мышцы будут гореть. Я когда такую тренировку делаю, офигеваю, какой пожар может быть в теле без движений.

Попробуйте обязательно.

3 круга, между кругами отдых 1 минута

🔺Планка на локтях - 2 минуты
🔺Стульчик у стены - 2 минуты
🔺Боковая планка (на каждую сторону) - по 1 минуте
🔺Лодочка на животе - 1 минута
🔺Длинная планка на вытянутых вперед руках - 30 секунд
🔺Стульчик без стены, ноги широко - 1 минута

💪Кто сделает - тот чемпион!

#байрачныйтренируется #статика #тренировка #тренируйся #похудеть #спорт #фитнес

В Бангкоке, в Люмпини парке много людей занимаются спортом.

Если честно, когда я там ходил весь мокрый и уставший от жары и сильной влажности, я удивлялся, как можно вообще тренироваться на улице в таком климате.

Раз в неделю там проходят открытые тренировки для всех желающих. Приходит много обычных людей, тетушек и даже бабулек и начинают зажигательно танцевать.

На сцене тренер показывает, что нужно делать. За ним все повторяют. Позитивное зрелище, даже самому хотелось к ним присоединиться.

У нас, кажется, тоже летом иногда проводят подобные спортивно-танцевальные мероприятия в парках.

#байрачныйпутешествует #байрачный #путешествия #бангкок #таиланд #люмпини #bkk #bangkok #thai #thailand #спорт #тренировки

Бег и деньги.

Сегодня, хотел еще кое-что сказать, как бег влияет на работу и успешность во всех сферах жизни. Пропустим даже плюсы для здоровья и внешнего вида.

Далай-лама сказал: Проводите каждый день хоть немного времени наедине с собой".

И бег, идеально подходит для этого. Цикличные виды спорта (бег, вело и подобное, где повторяется одно действие по кругу) - чем-то похожи на медитацию. Вы можете бежать в одном темпе и погрузиться в ваши мысли и решить для себя важные вопросы.

Во время бега мне приходят десятки классных идей, которые я стараюсь реализовать в жизни. Даже тема этого поста, мне пришла во время недавней пробежки.

30-60 минут бега помогают в голове решить для себя разные задачи и работает это очень круто.

Раньше я не задумывался над эффективностью "побыть наедине с собой" и подумать о важном. Сейчас я специально иду бегать, когда нужно обдумать какие-то важные моменты.

Каким способом вы остаетесь наедине с собой? Делитесь.

Тут без изменений, утро же еще.

💲 Заработал сегодня: $0
🔵 Заработал всего: $40
🔴 Осталось до цели: $99 960

#байрачныйбегает #бег #развитие #далайлама #бегун #спорт #саморазвитие #тренинг #бегукакмогу

300! И не у тракториста.😀

Сегодня покажу вам классную и простую тренировку. Ну как простую, тяжелую, но с базовыми упражнениями.

Если вы находитесь в условиях, когда нет возможности потренироваться, то это как раз для вас.

🔹100 приседаний
🔹100 отжиманий
🔹100 берпи

Просто, сжигающая, бодрящая. Если кажется, что не сложно - сделайте прямо сейчас.

Если действительно для вас просто, то можно добавить еще упражнения дальше по списку, но обязательно по 100 раз.

#байрачныйтренирует #спорт #тренировка #мотивация #похудей