Хотел бы упомянуть актуальнейшее на сегодняшний день когнитивное искажение.

Катастрофизация (также называют предсказанием): вы предсказываете, что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий будущее будет негативным.

Пример: «Новый вирус убьёт всё человечество, надо скупить всю крупу, консервы и туалетную бумагу».

#когнитивные_искажения

Когнитивное искажение «эмоциональное обоснование»: вы думаете, что нечто истинно, потому что «чувствуете» (скорее, даже верите в) это, обычно игнорируя или обесценивая доказательства обратного.

Пример: «Я знаю, что многие задания на работе выполняю правильно, но все равно чувствую себя неудачником»

*Ссылка на новость:
http://lentach.media/a9b1

#когнитивные_искажения

Когнитивное искажение «амплификация»: вы прикладываете максимум своих усилий для задач, того от вас не требующих или же пытаетесь чрезмерно досконально продумать план ваших действий, не имея для того достаточной информации и не учитывая наличие независимых от вас факторов.

Пример: «Гоняясь за комаром по дому я разбил всю посуду, настенные часы и телевизор».

#когнитивные_искажения

​​Почему существуют когнитивные искажения ?

Познание – процесс, участвующий в мышлении и решении поставленных задач.
Познание включает в себя: знание, память, восприятие, общение и в некоторой степени обучение.

Процесс познания подталкивает нас к созданию ПОНЯТИЙ – мысленному группированию объектов, людей, идей и событий по принципу их схожести.

Понятия упрощают процесс мышления, но часто мы не задумываемся, обоснованы они или нет.

Без понятий для всего на свете нужны были бы отдельные слова, мы не смогли бы попросить потрясти игрушечную рыбку, не будь у нас понятий «трясти» или «рыба»

Часто мы формируем понятия на основе ПРОТОТИПОВ – умозрительных или идеальных образов вещей.
К примеру, если сказать “птица", скорее всего мы вспомним певчую птицу, а не пингвина, курицу или эму, потому что голуби и синички ближе к абстрактному образу птицы.

Понятия и прототипы ускоряют мышление, но столкнувшись с чем-то незнакомым, мы можем попасть в ловушку стереотипов и ограниченного мышления и задействовать какое-либо из когнитивных искажений (о которых я так часто тут пишу)
Поэтому важно быть открытым для эволюции понятий, сохранять бдительность и помнить, что порой они могут не помочь, а даже навредить!

#когнитивные_искажения

Когнитивное искажение «обесценивание или игнорирование позитивного опыта»: вы безосновательно говорите себе, что позитивные события, действия и качества не следует учитывать.

Пример: «Я хорошо справился с проектом, но это ничего не говорит о моей компетентности; мне просто повезло».

#когнитивные_искажения

Всем привет!
Для меня было бы очень важно узнать ваше мнение/предложения касательно хештегов

Нужны ли они нам ?
Делать ли пост для закрепа с навигацией по хештегам и самыми фундаментальными публикациями или нам и так нормально ?

Пример хештегов:

#когнитивные_искажения
#видеоматериалы
#мемы
#философия
#познавательное
#размышления

Список основных когнитивных искажений из КПТ (с описаниями, примерами и мемами):

• 1. «Черно-белое мышление»

• 2. «Катастрофизация»

• 3. «Обесценивание или игнорирование позитивного опыта»

• 4. «Эмоциональное обоснование»

• 5. «Навешивание ярлыков»

• 6. «Преувеличение или преуменьшение»

• 7. «Мысленный фильтр»

• 8. «Чтение мыслей»

• 9. «Сверхобобщение»

• 10. «Персонализация»

• 11. «Долженствование»

• 12. «Туннельное зрение»

P.S. Что такое «когнитивные искажения» читать тут-с

В списке предоставлены основные КИ применяемые в КПТ, но в когнитивной психологии их выделяют более 100, так что рубрика не закончена, если кому-то она была дорога!

#когнитивные_искажения

условия записи на консультации и фундаментальные публикации канала

З.Ы. хештеги больше не ставлю, лень

• #когнитивные_искажения

• #видеоматериалы

• #мемы

• #цитаты

• #познавательное

• #размышления

• #вопросы_подписчиков

• #техники

• #cft (тут будет пополняться база по терапии, сфокусированной на сострадании)

• #изкниги

• #личное

• #ретроспектива

• #интерактив

• #зЭфиры_с_Анаром

Фундаментальные публикации

🔹включающие в себя мои взгляды и убеждения(я про-феминист и против любых дискриминаций):

• про 8 марта

• про 23 февраля

• про 9 мая

• критика на попсового "психолога" (Михаила Лабковского) I

• критика на попсового "психолога" (Михаила Лабковского) II

• опровержение астрологии и прочего подобного шарлатанства в эксперименте

🔹включающие в себя важные моменты из КПТ:

• видео про автоматические и сознательные мысли

• про автоматические и сознательные мысли (текстом)

• про убеждения

• когнитивные искажения – это

• почему существуют когнитивные искажения ?

• список основных когнитивных искажений

• про спонтанно возникающие образы

♦️ Условия сотрудничества

🟪 обо мне

t.me/penpeccop

Когнитивное искажение «эффект первого впечатления»: поспешно сформированное мнение о ком-либо/чём-либо оказывает сильное воздействие на дальнейшую вашу оценку и приводит к предвзятому положительному или негативному восприятию.

Пример: «Мой новый руководитель был так строг при знакомстве, сразу видно, что он тиран и смотрит на всех свысока».

Больше когнитивных искажений здесь.

#когнитивные_искажения

Когнитивное искажение «криптомнезия»: вы забываете источник информации и когда-то усвоенные чьи-либо идеи, через некоторый период времени, воспринимаете как свои собственные.
Идея вспоминается либо как давняя своя, либо как только что пришедшая вам в голову.

P.S.
Однако, я не считаю, что забирать чьи-то идеи плохо, поскольку считаю, что «своих» идей, как таковых, не бывает.

«Все, что сказано хорошо, — мое, кем бы оно ни было сказано».
© Луций Анней Сенека. "Нравственные письма к Луцилию"

#когнитивные_искажения

Когнитивное искажение «переоценка воздействия»: вы безосновательно преувеличиваете силу/продолжительность влияния некоего события на ваши будущие переживания.
Вам кажется, что вы будете испытывать болезненную эмоцию вечно.

Пример: «Я буду страдать из-за расставания всю свою жизнь!»

#когнитивные_искажения

Когнитивное искажение «эффект Форера или эффект субъективного подтверждения»:
Вы склонны верить в истинность характеристики с перечнем личностных качеств, если она составлена "индивидуально" под вас и тем самым склонны давать высокую оценку точности описания. В действительности же описание шаблонно, излишне обобщено и потому, подходит чуть ли не под каждого.

#когнитивные_искажения

«Список когнитивных искажений» – это перечень наиболее распространенных категорий автоматических мыслей, которые можно было бы отнести либо к вообще ошибочным, либо к верным лишь частично.

К типичным мыслительным ловушкам относятся:

• 1. Черно-белое мышление (также называют мышлением по схеме «все или ничего», полярным или дихотомическим мышлением): когда мы оцениваем ситуацию всего с двух позиций, а не как континуум.

Пример: "Если я не добьюсь успеха, значит я неудачник".

• 2. Катастрофизация (также называют предсказанием): когда мы предсказываем,
что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий будущее будет негативным.

Пример: «Я так расстроюсь, что вообще ничего не смогу делать».

• 3. Обесценивание или игнорирование позитивного опыта: когда мы безосновательно говорим себе, что позитивные события, действия и качества не следует учитывать.

Пример: «Я хорошо справился с проектом, но это ничего не говорит о моей компетентности; мне просто повезло».

• 4. «Эмоциональное обоснование»: когда мы думаем, что нечто истинно, потому что «чувствуем» (скорее, даже верим в) это, обычно игнорируя или обесценивая доказательства обратного.

Пример: «Я знаю, что многие задания на работе выполняю правильно, но все равно чувствую себя неудачником»

• 5. «Навешивание ярлыков»: когда мы даем себе или другим жесткую общую характеристику, не принимая во внимание доказательства, которые могли бы привести к менее катастрофичным выводам.

Пример: «Я неудачник. Он плохой человек»

• 6. Преувеличение или преуменьшение: когда мы оцениваем себя, другого человека или ситуацию и безосновательно преувеличиваем негативные аспекты и/или преуменьшаем позитивные.

Пример: «Когда меня оценивают средне, это доказывает, что я посредственность. Когда я получаю хорошие оценки, это не доказывает, что я умен».

• 7. «Мысленный фильтр» (также называют избирательным вниманием): когда мы уделяем больше внимания негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину.

Пример: «При составлении рейтинга одна из полученных мной оценок была низкой, значит, я плохо справляюсь с работой».

• 8. Чтение мыслей: когда мы уверены, что знаем, о чем думают другие, и не рассматриваем иные, более вероятные варианты.

Пример: «Он думает, что я ничего не понимаю в проекте».

• 9. «Сверхобобщение»: когда мы делаем общее заключение, которое выходит за рамки текущей ситуации.

Пример: «На встрече мне было некомфортно, поэтому я никогда не заведу друзей».

• 10. «Персонализация»: когда мы уверены, что негативные действия других людей направлены лично против нас, и не рассматриваем другие, более вероятные объяснения их поведения.

Пример: «Врач был груб со мной, поскольку я что-то сделал не так».

•11.«Долженствование» (подразумевает использование формулировок типа «Стоило бы» и «должен»): у нас есть четкие, негибкие представления о том, как должны вести себя мы или другие люди, и мы переоцениваем возможные негативные последствия несоответствия этим ожиданиям.

Пример: «Просто ужасно, что я допустил ошибку. Я всегда должен стараться изо всех сил».

• 12. «Туннельное зрение»: когда мы воспринимаем только негативные аспекты ситуации.

Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он всегда критикует, давит, не понимает учеников и ужасно преподает».

#когнитивные_искажения #ретроспектива #изкниги

Когнитивные искажения не то чтобы какой-то недуг

Неспроста я стал называть их «когнитивными ловушками».
Поскольку, на мой взгляд, каждый из нас время от времени может в них попадаться.

К примеру, порой невольно можно попасть в ловушку "навешивания ярлыков" и назвать себя неудачником, хотя одна ошибка не перекрывает всех достигнутых ранее результатов.

Или же оказавшись в затруднительной ситуации может показаться, что раз всё сложилось не замечательно, то значит обернётся полным провалом... Но нет! В действительности есть не только чёрное или белое, но и что-то промежуточное (не говоря уже о том, что жизнь в целом полна всеразличных красок).

И так можно написать про каждое КИ.

Но это как с негативными мыслями или болезненными эмоциями.
Суть не в том, чтобы совсем избавиться от когнитивных ловушек.
А в приобретении навыка вовремя замечать их, а заметив, что мы в одну из них угодили, выбираться без вреда для себя (если таковой причиняется)
С тренировкой же навыка и вовсе видеть некоторые из когнитивных ловушек ещё на подступах к ним!

#когнитивные_искажения #размышления

Когнитивная ловушка «Приукрашивание прошлого» — когда мы склонны вспоминать прошлое как нечто более позитивное, чем оно в действительности воспринималось в тот момент, когда происходило. Мы преувеличиваем позитивные аспекты и преуменьшаем негативные (порой даже и вовсе игнорируя/забывая их)

#когнитивные_искажения

#когнитивные_искажения

«Предвзятость подтверждения»: когнитивное искажение связанное с фокусированием на той информации, которая подтверждает наши предположения и игнорированием той, которая им противоречит.

• Пример 1: если в гороскопе сказано, что наш знак зодиака "ревнив" – будучи склонными подвергаться влиянию вышеупомянутого КИ мы НЕ обратим внимание на данную "характеристику" когда она для нас не актуальна
НО
Если же нам это в большей степени характерно, то мы заострим наше внимание на этой информации.

• Пример 2: мы спорим с другом, пытаемся доказать ему наше мнение и начинаем гуглить
В процессе интернет-сёрфинга мы будем обращать внимание на те источники, которые будут подтверждать наше мнение (даже если это мэил.ответы) и игнорировать те, что его опровергают.

У меня на канале есть множество различных вариаций контента, который я стараюсь группировать под хэштегами для более удобной навигации.

Я стремлюсь улучшать контент и чтоб мой канал был для тебя интереснее!

И посему, хочу попросить поделиться своим мнением, какие из рубрик нравятся больше всех и хотелось бы видеть чаще?
Или какой контент вообще хотелось бы видеть?
Чего, по-твоему, не хватает?

Список имеющихся рубрик:

1) #когнитивные_искажения

2) #видеоматериалы

3) #мемы

4) #цитаты

5) #познавательное

6) #размышления

7) #вопросы_подписчиков

8) #техники (различные психотерапевтические техники из практики, какие-то сам придумываю, какие-то заимствованы)

9)• #cft (база по терапии, сфокусированной на сострадании и что она вообще из себя представляет)

10) #изкниги (публикации с отрывками из книг, которые я читаю)

11) #личное (мои личные истории и жизненный опыт)

12) #интерактив (опросы и мои вопросы тебе на размышления)

13) #зЭфиры_с_Анаром (заброшенная рубрика с прямыми эфирами со мной)

P.S. я бы, конечно, провел опрос
Но в телеграм можно прикреплять к опросу не более 10 пунктов 😒

UPDATED: опросы ниже ☺️