Хочу поддержать всех прокрастинаторов

Народ, я с вами!

Вместо написания постов я сейчас листаю смешные мемы и читаю новостные каналы

Но не осуждаю себя за это (и даже наслаждаюсь)
Вместо этого я предпочитаю заметить прокрастинацию, признать и принять её

И надеяться, что добрый уговор себя «ну давааай всё же займёмся делом» сработает (обычно работает)

Вот я написал вам об этом сейчас и прям чувствую прилив сил пойти посты в заметках писать (отвечая на ваши вопросы, которых уже подкопилось)

Так что, желаю всем прокрастинаторам умиротворения и гармоничной балансировки между удовольствиями и занятиями делами 😏😏😏

#размышления

«Никто не выбирает страдания»

Ежедневно, по совершенно разным мотивам, мы принимаем решения в пользу тех или иных действий

И вот уже эти действия (и их последствия) иногда несут для нас что-то очевидное, а порой заключают в себя дихотомию страданий/удовольствий (с разным процентным соотношением)

В какие-то моменты мы способны верно предугадать, что из-за определенного поступка мы получим больше страданий, чем удовольствий
А в какие-то… (просчитался, но… где? 🌟)

И нет, это всё ещё не означает, что мы сами выбираем страдания
Будь у нас кнопка их отключить (как минимум для себя) – мы бы это непременно сделали
*плакала половина маршрутки*

К тому же, далеко не всё зависит от нас

Я это всё к чему?
Знаете всю эту заезженную поеботу, по типу «ой, да те, у кого депрессия, тревога, панические атаки и т.д. сами это всё выбирают, потому что им это по какой-то причине выгодно»

Да нихуя
Никто не хотел бы страдать, никто

Но мир от страданий не избавить, поэтому в наших силах лишь укреплять себя, чтоб совладать со страданиями и пытаться сократить их количества (чем я и занимаюсь с клиентами в психотерапии)

#размышления

Совсем недавно я отучился на водительские права, до этого я не умел водить совсем и никогда с этим не сталкивался 🚑

И что я хочу сказать…
1) Учиться новому для нас поведению – почти всегда тяжело
На приобретение новых навыков нужно время и практика, посему – ошибки неизбежны

2) Обучение, основанное на подкреплении, значительно лучше того, которое основано на наказании

Это же я при обучении обсудил со своим инструктором по вождению

Подметив, что крики на учеников при ошибках неэффективны, т.к. человек в таком случае наоборот, теряется и допускает ещё больше оплошностей

Замечать косяки важно
Но это можно (и я бы сказал, необходимо) делать спокойно

А вот когда у человека получается новое поведение – хвалить, приободрять, подкреплять

#размышления

"День всех влюбленных" — угнетение одиноких или праздник любящих сердец?

Я помню этот праздник с детства.
В моей школе его всегда широко отмечали, украшали коридоры, проводили концерты и каждый раз на первом этаже, возле выхода, устанавливали урну для валентинок.
На переменах эта урна заполнялась, а во время уроков дежурные по школе разносили эти открытки по адресатам.
Большую часть времени я (да и мои близкие друзья тоже) получали письма разве что друг от друга. Шуточно-поздравительные.
Было забавно, но вместе с этим и тоскливо тоже.
Хотя я и не помню, чтоб этой грустью тогда с кем-то делился.

Этот день и напоминал об одиночестве с одной стороны и стимулировал что-то с этим сделать чтобы исправить, с другой.
Но... Нигде не учили выстраивать экологичных отношений.
Ну не в школе же этому учить ведь, да?
А хотелось бы, несомненно, чтобы начинали с неё. Особенно с неё.

Многие годы своей жизни я уделял тому, чтобы повстречать любовь.
Но тому, как её строить и после постройки ухаживать за ней, заботиться, оберегать и поддерживать — всему этому приходилось учиться с нуля.
Где-то на собственных ошибках, где-то черпая мудрости из книг, ну и конечно же немаловажную роль в этом сыграло освоение профессии психотерапевта и познание через терапию себя самого.

С тех пор утекло много воды. Вот уже полтора года, как я женат и счастлив в браке.
Всего же мы вместе чуть больше трёх лет.
И это мои самые длительные, прочные и гармоничные отношения. Поскольку сам я перед ними и в них самих проделал большую работу, как и моя супруга.

Это я всё к чему?

Праздники — это, конечно, здорово и весело.
Но основную массу праздников для большинства людей я наблюдаю скорее как поводы отметить, покушать, выпить, что-нибудь накупить ииии на этом всё.
Такое положение дел удручает.

Институт семьи повсеместно трещит по швам далеко не просто так.
Любовь — это не только чувства, которые мы испытываем к другим, но ещё и одно из величайших искусств жизни!
А искусство требует знаний, усилий и овладения навыками им управляться!

Давайте об этом говорить.
Хотя бы сегодня.

Всем хочу пожелать благополучия в этом сложнейшем искусстве — любви 🖤
К себе, к своим близким, к своим партнёрам (если пожелаете быть в отношениях) и... к жизни!

#размышления@psyiceberg
#личное@psyiceberg

«Психолог не может быть сам себе психологом» – правда или миф? 📝

Время от времени натыкаюсь на это сравнение: «Хирург не может сам себя оперировать, значит, и психолог не может быть сам себе психологом».

Что я об этом думаю?

Как обычно, вижу две полярные крайности, и обе – тупиковые. 🤡

Первая: «Самопомощь невозможна, терапия только у другого специалиста».
Тогда любая попытка разобраться в себе превращается в бесполезное занятие, а идея терапии становится догмой. Если прямо сейчас не можешь пойти к терапевту – всё, обречён? Конечно, нет. Мы учимся рефлексии, применяем навыки, поддерживаем себя.
Одна из краеугольных идей поведенческих психотерапевтических направлений – научить человека быть самому себе психотерапевтом. Это не заменяет терапию, не исключает нужды в других людях, но и не привязывает к единственному способу справляться.

Вторая: «Я сам справлюсь, психологу идти – признать слабость».
И говорят это те же люди, которые, по идее, помогают клиентам двигаться к принятию и гибкости. Но почему-то сами в этот момент забывают, что слепые зоны есть у всех. Да, мы можем многое прорабатывать сами. Но… не всё.
Чтобы увидеть сзади, достаточно зеркала. А вот сделать самому себе массаж спины – уже нет.

Истина, как это часто бывает, – посередине.
Мы можем и полагаться на терапию у специалиста, потому что человеку нужен человек, какими бы знаниями и инструментами ты ни обладал, и справляться собственными методами.
Инструментов больше, чем один, и если нам их хватает – значит, так оно и есть. Каждый сам эксперт своей жизни.

Настоящая гибкость – это не втиснуть себя в одну из крайностей, а понимать, когда самопомощь работает, а когда пора включить осознанность и пойти за поддержкой к другому.

И да, сапожник без сапог – это не диагноз. Это жизнь. А ещё это напоминание, что даже хороший сапожник иногда нуждается в другом мастере.

#размышления@psyiceberg