​​время прочтения ~ 2 минуты

⚫ Если человек себя не любит, он не может любить вообще (?!)

«Если индивид в состоянии любить созидательно, он любит также и себя; если он любит только других, он не может любить вообще». ©

Вот так звучит цитата Эриха Фромма из книги "Искусство любить"

⚠️ И я с ним не согласен!
Поэтому попрошу не торопиться кидать в меня тухлыми помидорами. 🍅
В данной публикации я постараюсь объяснить, почему я не согласен с цитатой Фромма.

Но прежде я хотел бы поделиться мыслями об одной из основных причин, по которым, как я считаю, так распространено отсутствие любви к себе.

Виной тому устройство капиталистического общества, которое формирует в людях критическое отношение к себе и комплекс неполноценности.

Наше общество с детства учит нас сравнивать себя с другими.
С теми кто умнее, сильнее, быстрее, лучше (и это всегда не мы).
И даже не сомневайтесь, что эти "умнейшие, сильнейшие и быстрейшие" тоже смотрят на кого-то другого, кто лучше их и к кому им нужно устремляться.
Это вечное движение к "успешному успеху".

А ещё, если вы не будете к себе критичны, а у соседей трава не будет зеленее, то как же тогда вы будете стараться их превзойти?
Как же тогда конкуренция, лучшие показатели на учебе/работе среди всех, амбиции?!

Современная среда словно так и говорит нам со всех углов «ты никогда не будешь лучше всех, поэтому всегда обязан(а) стремиться к совершенству, коим ты не являешься!»
А ещё, для достижения этих целей ты можешь купить наши товары и услуги и тогдааа, возмооожно...

Ну и где здесь взяться любви к себе?
В таком контексте нет места для прощения ошибок, сострадания и понимания... по отношению к себе.
Ведь впереди тебя всегда кто-то есть!
А другие дышат в спину!
Да ещё и во всех сферах жизни!
Будь то учёба, работа, хобби, внешний вид, количество знаний и т.д.

🖤 Однако, любовь есть для других.
На мой взгляд, Фромм упустил из виду наличие предвзятого отношения, а также завышенных ожиданий и требований к себе в нашем капиталистическом обществе.

Отсутствие любви к себе не перечёркивает и не может отменять наличия искренней любви к другим.

Мы можем быть принимающими, добрыми, заботливыми, понимающими, чуткими и снисходительными до недостатков других, не проявляя того же по отношению к себе.
Конечно, это может быть проблемой.
И несомненно стоит учиться любить не только других, но и себя.

Но заявление, что если вы не любите себя, то не можете любить вообще, звучит ужасающе, побуждает чувствовать за это горечь, обиду, вину и совершенно не мотивирует начинать движение в сторону признания себя и любви к себе.

Вы можете не любить себя, но любить других и быть искренними в этом!

Но ещё лучше, в таком случае, любить других и стараться быть на пути любви к себе!

Всем любви за мой счёт! 💜

#размышления

Кому вакцину ?

В конце концов, степень важности определяем мы сами.

Вот для меня, к примеру, отдыхать (бездельничать) – важное дело, а для вас?

#картинки

УПРАЖНЕНИЕ на разделение

Выберите мысль, которая вас расстраивает, и молча повторяйте ее, вставляя перед ней эти слова: «У меня есть мысль о том, что…»

А теперь попробуйте сделать это еще раз с такой фразой: «Я заметил(а), что у меня есть мысль о том, что….»

Чувствуете, как эта мысль теряет часть своего воздействия?

Вы можете использовать это простое разделение, чтобы «снять себя с крючка» любой мысли, истинной или ложной.

💜 Когда мы отделяем себя от своих мыслей, мы осознаем, что они:

• просто СЛОВА и КАРТИНКИ — ни больше ни меньше

• могут быть ИСТИННЫМИ, а могут и не быть (мы не обязаны в них ВЕРИТЬ)

• могут быть ВАЖНЫМИ, а могут и не быть (мы обращаем на них внимание только в том случае, если они полезны)

• не ЯВЛЯЮТСЯ приказами (мы не обязаны им повиноваться!)

• могут быть МУДРЫМИ, а могут и не быть — мы не обязаны следовать их советам

• никогда не являются настоящими УГРОЗАМИ, какими бы негативными они ни были.

#техники #изкниги

​​Решение проблем в отношениях

Нередко при трудностях в отношениях нам бывает тяжело понять партнёра и взглянуть на положение дел его/её глазами (насколько это вообще возможно).

Поэтому я предлагаю следующее упражнение, которое может помочь справиться с затруднениями.

Напишите на листе бумаги, что вы думаете о том, какие проблемы в отношениях видит партнер, как чувствует себя при этом, какие видит способы решения и как видит вас.
Постарайтесь вжиться в эту роль и писать от его лица.

Попросите сделать партнёра то же самое.

Как вы считаете, что он/она скажет?

После того, как вы проделаете это упражнение, поделитесь своими листками друг с другом и обсудите.
Постарайтесь при этом избежать обвинений, обобщений или «навешивания ярлыков», оскорблений и выражайте свои эмоции не в грубой форме.

Сделав этот первый шаг, прежде чем начать выяснять отношения, можно понять две вещи.

Во-первых, вероятнее всего, вы не знаете, как на самом деле ваш партнер видит ситуацию.

Во-вторых, начав думать об этом и сверяться друг с другом, вы понимаете, что он или она видит ее совсем иначе, чем вы.

#техники

#познавательное

⚫ ​​Как мы запоминаем ?

Наши воспоминания состоят из взаимосвязанных ассоциаций (как подсказки, чтобы вспомнить что-либо)

Чем больше таких "подсказок" случайно или специально вы создадите, тем проще будет что-либо вспомнить.

Способ осознанного включения ассоциаций называется прайминг (или непроизвольное запоминание), так, старые ассоциации могут вызвать скрытые воспоминания о которых вы и не подозревали.

*В своё время, дабы запомнить слово "прайминг" я создал себе ассоциацию-подсказку с словом «Оптимус Прайм» и да, это помогает мне по сей день 😅

Прайминг – это тренировка для памяти, такую память иногда принято называть контекстно-зависимой (пример: лежал на диване и читал. Встал пойти за своей ручкой на кухню. Пока шёл, задумался о чем-то и забыл, зачем шёл на кухню. Но вернувшись на диван, взявшись за книгу и увидев цитату, которую хотел записать (контекст), вспоминаешь вновь, зачем же изначально направлялся на кухню)

♦ Но если одни воспоминания зависят от ситуаций, то другие от состояния или настроения – это значит, что наши состояния или эмоции тоже могут служить подсказками.

«Да он(а) псих!»
Такую фразу можно часто услышать в быту о человеке, чьё поведение кажется асоциальным/агрессивным/"странным"

Несомненно, это поддерживает демонизацию психических расстройств в нашем обществе.
Люди боятся обращаться к специалистам, ведь можно получить клеймо «псих», которое приравнивает к статусу «ненормального человека»
Человек с диагностированным психическим расстройством(или расстройствами) вынужден скрывать факт наличия таковых во избежании оярлычивания и непринятия.

В действительности, конечно же, наличие психического расстройства не делает никого «ненормальным»

А если человек ведёт себя неуважительно, грубо и агрессивно по отношению к окружающим, то это ещё совершенно не означает, что у него имеется психическое расстройство.

Как специалист, выступающий за дестигматизацию психических расстройств я пропагандирую отказываться от того, чтобы называть людей «психами»

И призываю вас присоединиться ко мне в этом деле, если ваши друзья/близкие/знакомые продолжают называть людей «психами»

#размышления

О рабочем аспекте

🌲 С 1-го января 2021-го года цена сессий для новых клиентов увеличится.
• Онлайн 2500 р – 45 минут; очно 3500 р – 45 минут (г. Москва)

Для тех, кто запишется до 1 января и тех, кто уже в терапии – цена остается прежней. (2000 р онлайн и 3000 р очно)

Для записи и вопросов пишите в личку: @penpeccop

Про подкасты

Я просто обожаю подкасты, которые популяризируют сложные темы, табуированные среди широкой общественности. В этой категории есть особенно хорошие подкасты про ментальные особенности.

Один из таких примеров — «Одно расстройство»: каждый герой с психическим диагнозом повествует про свой сложный путь к принятию себя, говорит о своих страхах и о личном опыте терапии. Делает его Алина Белят и студия Либо/Либо (их знает даже самый пассивный слушатель подкастов). Выпуски подкрепляются гениальной работой звукорежиссёра, который погружает в историю настолько, что иногда перехватывает дыхание.

Почему подкаст важен:
• опыт других помогает с собственной рефлексией, нам легче понять свои ощущения на основе чужого опыта
• герои обнажают свои чувства и переживания, а это помогает принять людей с особенностями и уважать их чувства. Такая огласка очень важна на пути к ремиссии и комфортной жизни людей с психическим диагнозом.
• человек, который сам переживает подобные проблемы, сможет ощутить поддержку и понять, что он не одинок

Помимо этих важных пунктов, подкаст несёт в себе большую просветительскую деятельность в области психотерапии. Выпуски второго сезона более точечно раскрывают редкие состояния: дислексию, мизофонию или синдром Туретта.

В общем, подкаст «Одно расстройство» — моя большая #рекомендация. Он размещается на Яндекс.Музыке и я надеюсь, его услышат как можно больше людей и наконец-то эта тема не будет так игнорироваться.

​​Не грусти

Не грусти, не злись, не волнуйся, не бойся, не обижайся, не плачь, не скучай, не ревнуй, не дыши, не чувствуй

И другие универсальные средства, которые не работают

Полагаю, что почти каждому доводилось и по сей день, порой, доводится слышать эти фразы.
Но насколько они эффективны?
По-моему, коэффициент их полезного действия равен 0

Безусловно, люди, которые произносят подобные фразы, чаще всего делают это из добрых побуждений, желая помочь.
Но такая форма поддержки не работает, потому что мы не можем по щелчку пальцев прекратить чувствовать, мы не роботы.

На мой взгляд, лучше всего помочь близкому человеку совладать с охватившей его болезненной эмоцией можно через принятие значимости испытываемых им переживаний и задав вопрос «могу ли я тебя как-нибудь поддержать?»

Пример: «Похоже, тебе это очень тяжело даётся» или «Я понимаю, это очень неприятно».

Главное помнить, что не должно стоять такой задачи, как полное избавление от эмоции, это не реалистично.
Цель состоит в том, чтобы снизить силу испытываемой эмоции и вот это уже реально!

#размышления

Порой депрессивное состояние может поглотить настолько, что делать не хочется абсолютно ничего

Но ровно как настроение рождает действие
Так и наоборот, действие рождает настроение

И вот, в качестве подсказки, небольшой списочек дел, которыми можно себя занять 🔎

#познавательное

«Список когнитивных искажений» – это перечень наиболее распространенных категорий автоматических мыслей, которые можно было бы отнести либо к вообще ошибочным, либо к верным лишь частично.

К типичным мыслительным ловушкам относятся:

• 1. Черно-белое мышление (также называют мышлением по схеме «все или ничего», полярным или дихотомическим мышлением): когда мы оцениваем ситуацию всего с двух позиций, а не как континуум.

Пример: "Если я не добьюсь успеха, значит я неудачник".

• 2. Катастрофизация (также называют предсказанием): когда мы предсказываем,
что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий будущее будет негативным.

Пример: «Я так расстроюсь, что вообще ничего не смогу делать».

• 3. Обесценивание или игнорирование позитивного опыта: когда мы безосновательно говорим себе, что позитивные события, действия и качества не следует учитывать.

Пример: «Я хорошо справился с проектом, но это ничего не говорит о моей компетентности; мне просто повезло».

• 4. «Эмоциональное обоснование»: когда мы думаем, что нечто истинно, потому что «чувствуем» (скорее, даже верим в) это, обычно игнорируя или обесценивая доказательства обратного.

Пример: «Я знаю, что многие задания на работе выполняю правильно, но все равно чувствую себя неудачником»

• 5. «Навешивание ярлыков»: когда мы даем себе или другим жесткую общую характеристику, не принимая во внимание доказательства, которые могли бы привести к менее катастрофичным выводам.

Пример: «Я неудачник. Он плохой человек»

• 6. Преувеличение или преуменьшение: когда мы оцениваем себя, другого человека или ситуацию и безосновательно преувеличиваем негативные аспекты и/или преуменьшаем позитивные.

Пример: «Когда меня оценивают средне, это доказывает, что я посредственность. Когда я получаю хорошие оценки, это не доказывает, что я умен».

• 7. «Мысленный фильтр» (также называют избирательным вниманием): когда мы уделяем больше внимания негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину.

Пример: «При составлении рейтинга одна из полученных мной оценок была низкой, значит, я плохо справляюсь с работой».

• 8. Чтение мыслей: когда мы уверены, что знаем, о чем думают другие, и не рассматриваем иные, более вероятные варианты.

Пример: «Он думает, что я ничего не понимаю в проекте».

• 9. «Сверхобобщение»: когда мы делаем общее заключение, которое выходит за рамки текущей ситуации.

Пример: «На встрече мне было некомфортно, поэтому я никогда не заведу друзей».

• 10. «Персонализация»: когда мы уверены, что негативные действия других людей направлены лично против нас, и не рассматриваем другие, более вероятные объяснения их поведения.

Пример: «Врач был груб со мной, поскольку я что-то сделал не так».

•11.«Долженствование» (подразумевает использование формулировок типа «Стоило бы» и «должен»): у нас есть четкие, негибкие представления о том, как должны вести себя мы или другие люди, и мы переоцениваем возможные негативные последствия несоответствия этим ожиданиям.

Пример: «Просто ужасно, что я допустил ошибку. Я всегда должен стараться изо всех сил».

• 12. «Туннельное зрение»: когда мы воспринимаем только негативные аспекты ситуации.

Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он всегда критикует, давит, не понимает учеников и ужасно преподает».

#когнитивные_искажения #ретроспектива #изкниги

Когнитивные искажения не то чтобы какой-то недуг

Неспроста я стал называть их «когнитивными ловушками».
Поскольку, на мой взгляд, каждый из нас время от времени может в них попадаться.

К примеру, порой невольно можно попасть в ловушку "навешивания ярлыков" и назвать себя неудачником, хотя одна ошибка не перекрывает всех достигнутых ранее результатов.

Или же оказавшись в затруднительной ситуации может показаться, что раз всё сложилось не замечательно, то значит обернётся полным провалом... Но нет! В действительности есть не только чёрное или белое, но и что-то промежуточное (не говоря уже о том, что жизнь в целом полна всеразличных красок).

И так можно написать про каждое КИ.

Но это как с негативными мыслями или болезненными эмоциями.
Суть не в том, чтобы совсем избавиться от когнитивных ловушек.
А в приобретении навыка вовремя замечать их, а заметив, что мы в одну из них угодили, выбираться без вреда для себя (если таковой причиняется)
С тренировкой же навыка и вовсе видеть некоторые из когнитивных ловушек ещё на подступах к ним!

#когнитивные_искажения #размышления

#познавательное #изкниг

Что такое ПРЛ?

ПРЛ является одним из десяти расстройств личности, идентифицированных в пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5; 2013).

Это стандартный справочник, который психотерапевты всех специальностей используют для диагностики психических расстройств разных видов.

Расстройством личности, в целом, называется неспособность изменить свое поведение, мышление и модели реагирования на определенные ситуации, чувства, или и то и другое.

Согласно DSM-5, ПРЛ – это «распространенная модель нестабильных межличностных отношений, самовосприятия и эмоциональных переживаний, а также выраженная импульсивность, начавшаяся в ранней зрелости и присутствующая в самых разных контекстах».

Многие индивиды, которые отвечают критериям ПРЛ, оглядываются на свои детство и отрочество и видят начало возникновения этих симптомов и моделей. Однако диагноз ПPЛ редко ставится детям и подросткам, потому что они все еще растут, развиваются, учатся управлять жизненными обстоятельствами реагировать на них. У людей в возрасте до восемнадцати лет, у которых было диагностировано расстройство личности, в том числе ПРЛ, симптомы наблюдались в течение, как минимум, одного года.

Диагностические критерии ПРЛ предоставлены в следующей публикации ↓

#познавательное #изкниг

📖 Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

В DSM-5 перечислены девять критериев, связанных с ПРЛ.
Чтобы человеку поставили такой диагноз, он должен соответствовать пяти и более из них.
Диагноз может поставить специалист в области психиатрии, и хочется надеяться, что этот человек проверит те критерии, которым соответствуете именно вы. Для получения более четкого представления о своём ПРЛ, выполните приведённое ниже упражнение. Оно поможет определить критерии, которые являются характерными конкретно для вас.

Определение своих симптомов ПРЛ

Поставьте галочку рядом с любым описанием ниже, если оно соответствует тому, как вы воспринимаете мир, как действуете и реагируете.

✅ Отчаянные попытки избежать реальной или воображаемой отверженности

Бетти поняла, что парень бросил ее, так как он не отрегировал на ее подарок достаточно быстро. Это заставило ее порвать с ним, после чего она почувствовала себя еще более отвергнутой. У нее был случай неадекватного поведения, связанного с чувством отверженности

✅ Модель нестабильных и напряженных личных взаимоотношений характеризующихся чередованием крайностей идеализации и обесценивания

Познакомившись со Стивеном, Бетти влюбилась в него по уши и хотела говорить с ним каждый день; но когда он недостаточно быстро ответил на ее СМС о подарке, оставленном ею на пороге его дома, она порвала с ним, обозвав его "дьяволом". Подобный опыт был у нее с тремя предыдущими парнями.

✅ Нарушение идентичности: значительно и постоянно нестабильная самооценка или самовосприятие

Бетти было трудно заводить друзей, потому что она, как правило, меняла свое мнение относительно типа людей, с которыми ей нравилось проводить время, и ее взгляды и ценности менялись в соответствии с этим

✅ Импульсивность, по крайней мере, в двух потенциально самодеструктивных областях (например, трата денег, секс, злоупотребление психотропными веществами, безрассудное вождение, переедание)

Если Бетти не была в отношениях, она навязчиво искала в интернете своего следующего партнера. Она лихачила за рулем, получила два штрафа за вождение в нетрезвом виде и воровала в магазинах, если ей было "слишком скучно"

✅ Повторяющееся суицидальное поведение и поступки, угрозы самоубийства или формы поведения, ведущие к самоповреждению

У Бетти была история с нанесением себе увечий – она резала себе руки и ноги в состоянии стресса или когда чувствовала себя одинокой. Она нанесла порезы на руки после расставания со Стивеном

✅ Эмоциональная нестабильность из-за постоянной реактивности настроения (например, интенсивная эпизодическая дисфория, раздражительность или тревожность, обычно длящиеся несколько часов, а изредка более нескольких дней)

Когда Бетти не проводила время со своими друзьями, она часто лежала, свернувшись калачиком на кровати, и плакала или искала способ успокоиться и почувствовать связь с другими, отправляя текстовые сообщения или пролистывая сайты знакомств, чтобы завести очередную любовную интрижку

✅ Хроническое чувство пустоты

Бетти часто чувствовала себя одинокой, даже когда ходила на свидания или проводила время с близким человеком. Она говорила: "Я всегда чувствую себя одиноко в людном месте"

✅ Неадекватный сильный гнев или проблемы с контролированием гнева (например, частые вспышки раздражительности, постоянная злость, периодические драки)

Бетти часто сильно ссорилась и даже дралась с друзьями, парнями, членами семьи и коллегами по работе

✅ Транзиторная, вызванная стрессом параноидная идеация или тяжелые диссоциативные расстройства. (Параноидная идеация – боязнь, что другие что-то против вас замышляют, а диссоциация – это мысленное отделение от своих физических или эмоциональных переживаний, или от того и другого одновременно)

Находясь в очень сильном стрессе, Бетти часто чувствовала, что отделяется от своего тела и мира вокруг, и говорила, что ощущает себя марионеткой, которую дергает за нитки незнакомец

⚠️ Напоминаю, что диагностические критерии предоставлены исключительно в ознакомительных целях и для общего понимания, ставить себе диагноз самостоятельно не рекомендуется, однако, если вы понимаете, что многие пункты вам подходят – то это повод обратиться к специалисту.