Экспозиция – это техника применяемая в работе с людьми с депрессивными и тревожными расстройствами, заключающаяся в постепенном сталкивании с той деятельностью, которая вызывает беспокойство и которую человек избегает.
При составлении экспозиции, на мой взгляд, важно придерживаться принципа постепенности.
К примеру. Если человек испытывает тревогу, когда необходимо подниматься на лифте домой на 9 этаж, то начинать экспозицию с того, чтобы подниматься на 2 этаж с кем-то вместе и т.д.
Часто в качестве копинг-стратегии людьми с депрессивными и тревожными расстройствами используется избегающее поведение.
Они могут испытывать чувство беспомощности при необходимости выполнения каких-либо видов деятельности («Ничего хорошего не выйдет, если я позвоню друзьям. Они не захотят со мной увидеться») или даже страх («Если я сделаю это, случится что-то плохое»).
Избегание может быть вполне очевидным (например, человек проводит много времени в постели, перестает ухаживать за собой, вести домашнее хозяйство, избегает общения и любых дел).
Или оно может быть скрытым (например, люди с социальной тревогой избегают смотреть другим в глаза, улыбаться другим, разговаривать с другими, выражать собственное мнение).
Такой тип избегания называют охранительным поведением - людям кажется, что такое поведение помогает избавиться от тревоги.
Однако хотя избегание приносит немедленное облегчение (положительное подкрепление), оно сохраняет проблему. Люди не могут проверить свои автоматические мысли и получить опровергающие их доказательства.
Если человек страдает тревожным расстройством и использует избегание, ему необходимо предоставить четкое обоснование того, почему ему нужна конфронтация с вызывающими страх ситуациями.
Выявить активность, вызывающую слабый или умеренный дискомфорт, и предложить заниматься ею каждый день (или, если нужно, даже несколько раз в день), до тех пор, пока тревога значительно не ослабеет.
Затем выявите другую, более сложную ситуацию для экспозиции и часто практикуйте ее, пока не станет легко находиться в этой ситуации; и так далее.
Для экспозиции может помочь ведение прикреплённой ниже таблицы
#техники #познавательное #изкниги
При составлении экспозиции, на мой взгляд, важно придерживаться принципа постепенности.
К примеру. Если человек испытывает тревогу, когда необходимо подниматься на лифте домой на 9 этаж, то начинать экспозицию с того, чтобы подниматься на 2 этаж с кем-то вместе и т.д.
Часто в качестве копинг-стратегии людьми с депрессивными и тревожными расстройствами используется избегающее поведение.
Они могут испытывать чувство беспомощности при необходимости выполнения каких-либо видов деятельности («Ничего хорошего не выйдет, если я позвоню друзьям. Они не захотят со мной увидеться») или даже страх («Если я сделаю это, случится что-то плохое»).
Избегание может быть вполне очевидным (например, человек проводит много времени в постели, перестает ухаживать за собой, вести домашнее хозяйство, избегает общения и любых дел).
Или оно может быть скрытым (например, люди с социальной тревогой избегают смотреть другим в глаза, улыбаться другим, разговаривать с другими, выражать собственное мнение).
Такой тип избегания называют охранительным поведением - людям кажется, что такое поведение помогает избавиться от тревоги.
Однако хотя избегание приносит немедленное облегчение (положительное подкрепление), оно сохраняет проблему. Люди не могут проверить свои автоматические мысли и получить опровергающие их доказательства.
Если человек страдает тревожным расстройством и использует избегание, ему необходимо предоставить четкое обоснование того, почему ему нужна конфронтация с вызывающими страх ситуациями.
Выявить активность, вызывающую слабый или умеренный дискомфорт, и предложить заниматься ею каждый день (или, если нужно, даже несколько раз в день), до тех пор, пока тревога значительно не ослабеет.
Затем выявите другую, более сложную ситуацию для экспозиции и часто практикуйте ее, пока не станет легко находиться в этой ситуации; и так далее.
Для экспозиции может помочь ведение прикреплённой ниже таблицы
#техники #познавательное #изкниги
👍2
Если бы вы сейчас могли написать себе 5-10летней давности, чтобы вы написали, будь у вас всего два слова?
#интерактив
#интерактив
В ваших письмах самим себе в прошлое я встретил очень много тепла, уюта и поддержки и мне всех вас хочется обнять! ❤️
И честно сказать, я не ожидал такого большого отклика 😅
А ещё заметил, что не всегда удаётся уложиться в два слова.
И это нормально! Ведь правда, порой хочется сказать себе много большее...
Посему, предлагаю нам с вами написать теперь ☀️ ПИСЬМА СЕБЕ В БУДУЩЕЕ (и не ограничиваться двумя словами)
Вы можете воспользоваться сервисом для отправки себе письма на любую дату или же:
→ открыть в telegram избранное → написать письмо себе в будущее → зажать кнопку отправки (самолётик) → задать напоминание → прокрутить на год вперёд → отправить
(инструкция в скринах в комментариях к этой публикации)
К сожалению или к счастью, в telegram пока нельзя задать себе напоминание в более позднее будущее
Но я практически уверен, что даже через год получить письмо от себя из прошлого будет приятно
С любовью к вам, ваш Анар Нуриев 🥰
#интерактив
И честно сказать, я не ожидал такого большого отклика 😅
А ещё заметил, что не всегда удаётся уложиться в два слова.
И это нормально! Ведь правда, порой хочется сказать себе много большее...
Посему, предлагаю нам с вами написать теперь ☀️ ПИСЬМА СЕБЕ В БУДУЩЕЕ (и не ограничиваться двумя словами)
Вы можете воспользоваться сервисом для отправки себе письма на любую дату или же:
→ открыть в telegram избранное → написать письмо себе в будущее → зажать кнопку отправки (самолётик) → задать напоминание → прокрутить на год вперёд → отправить
(инструкция в скринах в комментариях к этой публикации)
К сожалению или к счастью, в telegram пока нельзя задать себе напоминание в более позднее будущее
Но я практически уверен, что даже через год получить письмо от себя из прошлого будет приятно
С любовью к вам, ваш Анар Нуриев 🥰
#интерактив
Forwarded from И тебя вылечат! (Лера Лямина)
Разбираемся в отношениях кпт и прл. Будет несколько постов и несколько мнений.
Первое — психолог Анар Нуриев, автор классного канала, делится своими мыслями.
***
КПТ при ПРЛ
Да, в действительности, обычно КПТ не является приоритетным направлением, которое рекомендуют при ПРЛ
Вернее, вместо него рекомендуются более специализированные на ПРЛ направления психотерапии, такие как DBT или схема-терапия
Однако, они не являются чем-то противоположным КПТ, напротив, это направления КПТ 3 волны
Отличия в том, что если классическая КПТ в большей степени фокусируется на проблемах и негативных паттернах, которые нужно изменить, то КПТ третьей волны в большей степени уделяет внимание помощи клиенту в принятии себя и своих особенностей.
(Но это совсем не означает, что этого нет в КПТ 2 волны)
Вопрос: каков наиболее ценный инструмент психотерапевта?
Ответ (и в этом никто не ошибается): его собственная личность.
«Дар психотерапии»
© Ирвин Ялом
Ссылаясь на вышеупомянутую цитату я подразумеваю, что несмотря на значимость метода, важнее метода сами навыки специалиста, сам специалист.
Далее я буду отталкиваться от своего опыта работы с людьми с ПРЛ.
Я, к примеру, позиционирую себя как когнитивно-поведенческий психотерапевт.
Но это не означает, что я придерживаюсь строгих рамок КПТ Бека (в силу ли моих личностных особенностей и взглядов или чего-то другого)
КПТ 3 волны имеют отличия от традиционной КПТ Бека, безусловно.
Но эти отличия заключаются в более остром внимании и концентрации на определенных аспектах, которые имеются и в КПТ 2 волны.
Поначалу, работая с людьми с ПРЛ я сталкивался с тем, что золотой стандарт КПТ 2 волны не очень работал. (Если строго придерживаться его правил)
Поэтому я проявлял гибкость и индивидуальность подхода к клиентам и если что-то не работало, то применял следующий инструмент.
Да и вообще, если здраво смотреть на психотерапию, в целом, то она всегда подразумевает под собой гибкость и желательно, наличие разнообразного ассортимента инструментов психотерапевта.
Если он работает и специализируется на ПРЛ и вы далеко не первый его клиент с этим расстройством, то вероятно, что этот специалист вам подходит)
Но, да, не все КПТ-специалисты/специалистки берутся работать с людьми с ПРЛ, поскольку для этого требуются определенные навыки, знания и сноровка.
Книга для самопомощи:
«Пограничное расстройство личности
Комплексная программа позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ»
Автор: ДЭНИЕЛ ДЖ. ФОКС
Первое — психолог Анар Нуриев, автор классного канала, делится своими мыслями.
***
КПТ при ПРЛ
Да, в действительности, обычно КПТ не является приоритетным направлением, которое рекомендуют при ПРЛ
Вернее, вместо него рекомендуются более специализированные на ПРЛ направления психотерапии, такие как DBT или схема-терапия
Однако, они не являются чем-то противоположным КПТ, напротив, это направления КПТ 3 волны
Отличия в том, что если классическая КПТ в большей степени фокусируется на проблемах и негативных паттернах, которые нужно изменить, то КПТ третьей волны в большей степени уделяет внимание помощи клиенту в принятии себя и своих особенностей.
(Но это совсем не означает, что этого нет в КПТ 2 волны)
Вопрос: каков наиболее ценный инструмент психотерапевта?
Ответ (и в этом никто не ошибается): его собственная личность.
«Дар психотерапии»
© Ирвин Ялом
Ссылаясь на вышеупомянутую цитату я подразумеваю, что несмотря на значимость метода, важнее метода сами навыки специалиста, сам специалист.
Далее я буду отталкиваться от своего опыта работы с людьми с ПРЛ.
Я, к примеру, позиционирую себя как когнитивно-поведенческий психотерапевт.
Но это не означает, что я придерживаюсь строгих рамок КПТ Бека (в силу ли моих личностных особенностей и взглядов или чего-то другого)
КПТ 3 волны имеют отличия от традиционной КПТ Бека, безусловно.
Но эти отличия заключаются в более остром внимании и концентрации на определенных аспектах, которые имеются и в КПТ 2 волны.
Поначалу, работая с людьми с ПРЛ я сталкивался с тем, что золотой стандарт КПТ 2 волны не очень работал. (Если строго придерживаться его правил)
Поэтому я проявлял гибкость и индивидуальность подхода к клиентам и если что-то не работало, то применял следующий инструмент.
Да и вообще, если здраво смотреть на психотерапию, в целом, то она всегда подразумевает под собой гибкость и желательно, наличие разнообразного ассортимента инструментов психотерапевта.
Если он работает и специализируется на ПРЛ и вы далеко не первый его клиент с этим расстройством, то вероятно, что этот специалист вам подходит)
Но, да, не все КПТ-специалисты/специалистки берутся работать с людьми с ПРЛ, поскольку для этого требуются определенные навыки, знания и сноровка.
Книга для самопомощи:
«Пограничное расстройство личности
Комплексная программа позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ»
Автор: ДЭНИЕЛ ДЖ. ФОКС
Telegram
Психотерапевт Анар Нуриев
А также супервизор
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg
Написать мне: @penpeccop
Личный канал: @anarhichnost
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT
+friendly
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg
Написать мне: @penpeccop
Личный канал: @anarhichnost
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT
+friendly
#размышления
Страх будущего
Какова же его причина?
Я постараюсь разобрать в этом тексте ту, которую считаю наиболее общей и распространённой
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
Нередко в жизни мы сталкиваемся с неопределенностью (вернее даже будет сказать почти всегда) и зачастую, именно неопределенность(она же неизвестность) будущего и побуждает его бояться.
• Но почему же?
Определённость дарует иллюзию опоры, постоянства, контроля.
Ведь складывается такое впечатление, что когда мы знаем, чего ожидать, то можем к этому подготовиться на все 100% и всё проконтролировать.
Даже когда это известное крайне негативно для нас! (Главное, что оно известно)
Разумеется, в действительности невозможно просчитать все стечения обстоятельств влияющие на событие и подготовиться к ним.
Из-за страха перед неизвестным мы можем сталкиваться с следующей мыслью:
«Лучше известный отрицательный результат, чем неизвестный неопределенный»
Основанием здесь может выступать потребность всё контролировать и когнитивная ловушка «иллюзия контроля», согласно которой мы предполагаем, что можем контролировать всё и стремимся это делать (тогда как осуществлять этого в полной мере мы не способны)
В дополнение к вышеупомянутому мы можем попадать в такую когнитивную ловушку, как «Катастрофизация», когда начинает казаться, что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий, будущее будет негативным.
Но что же с этим делать?
Я предлагаю задать себе ряд вопросов и ответить на них (лучше письменно)
1) Что самое плохое может произойти?
2) Каковы доказательства, что так произойдет?
3) Каковы опровержения?
4) Что можно сделать, чтобы предотвратить такой исход?
5) В случае, если это произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией)?
Таким образом, ответив себе на эти вопросы вы будете ясно понимать, чего вы на самом деле больше всего опасаетесь, насколько ваши страхи обоснованы и даже иметь руководство по предотвращению/исправлению в случае возникновения, а следовательно, принять своё гипотетическое беспокойство и сместить фокус вашего внимания на «здесь и сейчас»
Страх будущего
Какова же его причина?
Я постараюсь разобрать в этом тексте ту, которую считаю наиболее общей и распространённой
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
Нередко в жизни мы сталкиваемся с неопределенностью (вернее даже будет сказать почти всегда) и зачастую, именно неопределенность(она же неизвестность) будущего и побуждает его бояться.
• Но почему же?
Определённость дарует иллюзию опоры, постоянства, контроля.
Ведь складывается такое впечатление, что когда мы знаем, чего ожидать, то можем к этому подготовиться на все 100% и всё проконтролировать.
Даже когда это известное крайне негативно для нас! (Главное, что оно известно)
Разумеется, в действительности невозможно просчитать все стечения обстоятельств влияющие на событие и подготовиться к ним.
Из-за страха перед неизвестным мы можем сталкиваться с следующей мыслью:
«Лучше известный отрицательный результат, чем неизвестный неопределенный»
Основанием здесь может выступать потребность всё контролировать и когнитивная ловушка «иллюзия контроля», согласно которой мы предполагаем, что можем контролировать всё и стремимся это делать (тогда как осуществлять этого в полной мере мы не способны)
В дополнение к вышеупомянутому мы можем попадать в такую когнитивную ловушку, как «Катастрофизация», когда начинает казаться, что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий, будущее будет негативным.
Но что же с этим делать?
Я предлагаю задать себе ряд вопросов и ответить на них (лучше письменно)
1) Что самое плохое может произойти?
2) Каковы доказательства, что так произойдет?
3) Каковы опровержения?
4) Что можно сделать, чтобы предотвратить такой исход?
5) В случае, если это произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией)?
Таким образом, ответив себе на эти вопросы вы будете ясно понимать, чего вы на самом деле больше всего опасаетесь, насколько ваши страхи обоснованы и даже иметь руководство по предотвращению/исправлению в случае возникновения, а следовательно, принять своё гипотетическое беспокойство и сместить фокус вашего внимания на «здесь и сейчас»
❣ Предлагаю вам сегодня продолжить следующие фразы:
• 1) Для меня любовь – это...
• 2) Любовь невозможна без...
• 3) Если чувства "прошли", то...
#интерактив
• 1) Для меня любовь – это...
• 2) Любовь невозможна без...
• 3) Если чувства "прошли", то...
#интерактив
💟 «Одиночество-сволочь, одиночество-с*ка?»
Сегодня "день всех влюбленных" (ака день святого Валентина)
К этому дню можно относиться по-разному, как к коммерческому празднику, когда астрологи объявляют 10-кратное увеличение количества подарков и как к напоминанию людям о том, что делать приятное любимым важно
Однако, по-моему, важно помнить, что проявлять заботу о любимых стоит не раз в год или какой-то праздник, как бы получая индульгенцию (все делают в этот день подарок, я вот тоже сделаю и всё, свобода до следующего года или дня рождения)
Сегодня я хотел бы выставить на повестку дня тему стигматизации одиночества.
Замечали ли вы, как в обществе порицается даже мысль быть без «второй половинки»?
Как бы подразумевая, что вы сами половинчаты и неполноценны, если не состоите в отношениях.
💕 И что мы в итоге имеем ?
А как итог, чаще всего, из-за данного стереотипа мы получаем отношения ради отношений (когда человек находится рядом с кем-то просто для того, чтобы не быть в одиночестве) или же страдания от одиночества и неспособность прибывать наедине с собой в комфорте и благополучии (ведь для этого обязательно наличие рядом кого-то ещё!)
Отношения и наличие партнёра превратилось в форму капитала, если вы этим не владеете – вы лох/лохушка и нищий/нищая.
💕 Какова же альтернатива?
А она, я считаю, следующая.
Учиться быть другом/подругой себе, ценить, любить и уважать себя, достичь того, чтобы вам для счастья было достаточно самого/самой себя, то бишь, являться целостной личностью (а не зависимой половиной от другой половины).
И в случае, если вам довелось встретить человека, близкого по интересам и мировоззрению, то задумываться о постройке здоровых отношений.
У Сенеки есть такой замечательный отрывок:
«Вот что понравилось мне нынче у Гекатона: "Ты спросишь, чего я достиг? Стал самому себе другом!" Достиг он немалого, ибо теперь никогда не останется одинок. И знай: такой человек всем будет другом. Будь здоров»
#ретроспектива #размышления
Сегодня "день всех влюбленных" (ака день святого Валентина)
К этому дню можно относиться по-разному, как к коммерческому празднику, когда астрологи объявляют 10-кратное увеличение количества подарков и как к напоминанию людям о том, что делать приятное любимым важно
Однако, по-моему, важно помнить, что проявлять заботу о любимых стоит не раз в год или какой-то праздник, как бы получая индульгенцию (все делают в этот день подарок, я вот тоже сделаю и всё, свобода до следующего года или дня рождения)
Сегодня я хотел бы выставить на повестку дня тему стигматизации одиночества.
Замечали ли вы, как в обществе порицается даже мысль быть без «второй половинки»?
Как бы подразумевая, что вы сами половинчаты и неполноценны, если не состоите в отношениях.
💕 И что мы в итоге имеем ?
А как итог, чаще всего, из-за данного стереотипа мы получаем отношения ради отношений (когда человек находится рядом с кем-то просто для того, чтобы не быть в одиночестве) или же страдания от одиночества и неспособность прибывать наедине с собой в комфорте и благополучии (ведь для этого обязательно наличие рядом кого-то ещё!)
Отношения и наличие партнёра превратилось в форму капитала, если вы этим не владеете – вы лох/лохушка и нищий/нищая.
💕 Какова же альтернатива?
А она, я считаю, следующая.
Учиться быть другом/подругой себе, ценить, любить и уважать себя, достичь того, чтобы вам для счастья было достаточно самого/самой себя, то бишь, являться целостной личностью (а не зависимой половиной от другой половины).
И в случае, если вам довелось встретить человека, близкого по интересам и мировоззрению, то задумываться о постройке здоровых отношений.
У Сенеки есть такой замечательный отрывок:
«Вот что понравилось мне нынче у Гекатона: "Ты спросишь, чего я достиг? Стал самому себе другом!" Достиг он немалого, ибо теперь никогда не останется одинок. И знай: такой человек всем будет другом. Будь здоров»
#ретроспектива #размышления
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Порой случается так, что нам бывает страшно даже попытаться попросить о чем-то или спросить что-то из-за страха быть отвергнутыми.
Мы убеждены, что нам ответят «нет» (и это обернётся для нас катастрофой)
И из-за этого даже не пытаемся (вероятно, упуская множество возможностей)
Несомненно, крайне значимо уметь слышать «нет» и с уважением относиться к решениям других людей.
• И столь же значимо вообще спрашивать!
«Терапия отказами» – своего рода экспозиция (правда, окунающая сразу в то, чего мы боимся).
Идея в том, чтобы в течение 30 дней намеренно попадать в ситуации, когда нам отказывают (например: попросить у прохожего 100$)
Однако, лектор из видео решил пойти дальше и попробовать 100 дней отказа!
Оказалось, что если спрашивать, то «нет» можно слышать далеко не всегда.
Эксперимент получился очень вдохновляющим и поучительным!
Приятного вам просмотра 🤗🎥
#видеоматериалы #познавательное
Мы убеждены, что нам ответят «нет» (и это обернётся для нас катастрофой)
И из-за этого даже не пытаемся (вероятно, упуская множество возможностей)
Несомненно, крайне значимо уметь слышать «нет» и с уважением относиться к решениям других людей.
• И столь же значимо вообще спрашивать!
«Терапия отказами» – своего рода экспозиция (правда, окунающая сразу в то, чего мы боимся).
Идея в том, чтобы в течение 30 дней намеренно попадать в ситуации, когда нам отказывают (например: попросить у прохожего 100$)
Однако, лектор из видео решил пойти дальше и попробовать 100 дней отказа!
Оказалось, что если спрашивать, то «нет» можно слышать далеко не всегда.
Эксперимент получился очень вдохновляющим и поучительным!
Приятного вам просмотра 🤗🎥
#видеоматериалы #познавательное
❤2
Когнитивная ловушка «Приукрашивание прошлого» — когда мы склонны вспоминать прошлое как нечто более позитивное, чем оно в действительности воспринималось в тот момент, когда происходило. Мы преувеличиваем позитивные аспекты и преуменьшаем негативные (порой даже и вовсе игнорируя/забывая их)
#когнитивные_искажения
#когнитивные_искажения
Совершенно не обязательно быть защитником/защитницей, но точно обязательно НЕ БЫТЬ НАПАДАЮЩИМ!
А ещё необязательно защищать то, что вы защищать не хотите.
Вы в праве быть любыми несмотря на навязываемые отовсюду гендерные стереотипы и не соответствовать ничьим ожиданиям! 💜
А ещё необязательно защищать то, что вы защищать не хотите.
Вы в праве быть любыми несмотря на навязываемые отовсюду гендерные стереотипы и не соответствовать ничьим ожиданиям! 💜
DBT Center Ukraine Центр Диалектической Поведенческой Терапии провели маленький опрос среди людей, которые были у них в ДПТ терапии в 2020 году и выяснили, какие слова и мысли помогли им.
Думаю, они могут быть полезны и нам 😊
🌱 Принять то, что не могу изменить, вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с реальностью.
🌱 Каждый из нас испытывает боль.
🌱 Противоположные мнения могут быть одновременно верными.
🌱 Быть доброжелательным и сочувствующим себе.
🌱 Что бы вы не чувствовали, уважайте это.
🌱 Когда ты фокусируешь внимание на препятствиях, тебе становится хуже, когда ты фокусируешься на возможностях, становится лучше.
🌱 Если у меня слишком много тревожных мыслей в голове, и я не могу уснуть из-за этого, представить, что я убираю их на полочку и смогу посмотреть на них, когда проснусь; или класть мысли в гелевые шарики и отпускать.
🌱 В чем сейчас я нуждаюсь? В чем моя потребность сейчас?
🌱 Я отношусь к себе и действую из Критика или из Доброжелательного Я?
🌱 Чувства не всегда являются фактами.
🌱 Вместо или/или - и/и.
🌱 Не делать ситуацию еще хуже.
🌱 Наблюдать, описывать, участвовать; принимать реальность, не цепляясь и не прилипая к ней.
🌱 Ты не можешь потерпеть неудачу в терапии; ты только можешь выбрать не участвовать.
🌱 Если ты хочешь иметь хорошее настроение, создай его.
🌱 Не верь своим мыслям. [Мысли не являются фактами]
🌱 Быть доброжелательной к себе, признавать работу, которую проделала и свои достижения, вместо того, чтобы их минимизировать и обесценивать.
Каждый из нас делает лучшее из того, что может.
🌱 Чувства это только чувства; ты не твои чувства, они пройдут сами по себе, как волны, разобьются о берег.
🌱 Тебе захочется делать после того, как ты начнешь это делать. Аппетит приходит во время еды.
🌱 У нас есть только определенное количество энергии каждый день, мы можем мудро выбирать на каких людей и дела мы их используем.
🌱 Я столько времени пытаюсь побороть чувства, вместо того чтобы принимать и быть готовой испытывать.
🌱 Позволь твоей боли быть, прими ее не убирай ее просто позволь ей быть.
🌱 Я работаю над собой, чтобы сделать себя лучше, но не для того чтобы мое окружение изменились согласно моим желаниям.
🌱 Мысли о плохих поступках не делают меня плохим человеком.
🌱 Жить в моменте, улучшить момент.
🌱 Выбирать, взвешивая за и против следствий на долгосрочную и краткосрочную перспективу.
🌱 Если я не старалась причинить боль близкому человеку намеренно, тут нет вины, вместо вины - ответственность.
🌱 Делать противоположное импульсу действие, особенно.
🌱 Если сейчас опять стало хуже, помнить о том, что все, что ты делал до этого, бесследно не пропало, снова действовать в этот раз будет легче, чем в начале пути.
DBT Center Ukraine Центр Диалектической Поведенческой Терапии
Думаю, они могут быть полезны и нам 😊
🌱 Принять то, что не могу изменить, вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с реальностью.
🌱 Каждый из нас испытывает боль.
🌱 Противоположные мнения могут быть одновременно верными.
🌱 Быть доброжелательным и сочувствующим себе.
🌱 Что бы вы не чувствовали, уважайте это.
🌱 Когда ты фокусируешь внимание на препятствиях, тебе становится хуже, когда ты фокусируешься на возможностях, становится лучше.
🌱 Если у меня слишком много тревожных мыслей в голове, и я не могу уснуть из-за этого, представить, что я убираю их на полочку и смогу посмотреть на них, когда проснусь; или класть мысли в гелевые шарики и отпускать.
🌱 В чем сейчас я нуждаюсь? В чем моя потребность сейчас?
🌱 Я отношусь к себе и действую из Критика или из Доброжелательного Я?
🌱 Чувства не всегда являются фактами.
🌱 Вместо или/или - и/и.
🌱 Не делать ситуацию еще хуже.
🌱 Наблюдать, описывать, участвовать; принимать реальность, не цепляясь и не прилипая к ней.
🌱 Ты не можешь потерпеть неудачу в терапии; ты только можешь выбрать не участвовать.
🌱 Если ты хочешь иметь хорошее настроение, создай его.
🌱 Не верь своим мыслям. [Мысли не являются фактами]
🌱 Быть доброжелательной к себе, признавать работу, которую проделала и свои достижения, вместо того, чтобы их минимизировать и обесценивать.
Каждый из нас делает лучшее из того, что может.
🌱 Чувства это только чувства; ты не твои чувства, они пройдут сами по себе, как волны, разобьются о берег.
🌱 Тебе захочется делать после того, как ты начнешь это делать. Аппетит приходит во время еды.
🌱 У нас есть только определенное количество энергии каждый день, мы можем мудро выбирать на каких людей и дела мы их используем.
🌱 Я столько времени пытаюсь побороть чувства, вместо того чтобы принимать и быть готовой испытывать.
🌱 Позволь твоей боли быть, прими ее не убирай ее просто позволь ей быть.
🌱 Я работаю над собой, чтобы сделать себя лучше, но не для того чтобы мое окружение изменились согласно моим желаниям.
🌱 Мысли о плохих поступках не делают меня плохим человеком.
🌱 Жить в моменте, улучшить момент.
🌱 Выбирать, взвешивая за и против следствий на долгосрочную и краткосрочную перспективу.
🌱 Если я не старалась причинить боль близкому человеку намеренно, тут нет вины, вместо вины - ответственность.
🌱 Делать противоположное импульсу действие, особенно.
🌱 Если сейчас опять стало хуже, помнить о том, что все, что ты делал до этого, бесследно не пропало, снова действовать в этот раз будет легче, чем в начале пути.
DBT Center Ukraine Центр Диалектической Поведенческой Терапии
🔥2
Основоположник гештальт-терапии Фриц Перлз сказал однажды фразу:
Психолог должен быть глуп, ленив и аморален.
🌱 Глуп — чтобы не додумывать за клиента.
🌱 Ленив — чтобы не делать работу за клиента.
🌱 Аморален — чтобы не судить клиента.
#цитаты
Психолог должен быть глуп, ленив и аморален.
🌱 Глуп — чтобы не додумывать за клиента.
🌱 Ленив — чтобы не делать работу за клиента.
🌱 Аморален — чтобы не судить клиента.
#цитаты
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Зачастую большинство домашних обязанностей и забот о семье лежит на женщине. Это видят дети и в будущем могут перенести такую модель поведения в свои семьи.
Важно более справедливо разделять обязанности между всеми членами семьи такой пример дает детям гораздо больше шансов успешно реализовать себя во всех сферах жизни.
Мы верим, что хорошо там, где ЗАБОТЯТСЯ ВМЕСТЕ!»
© Zewa Russia
Мне нечего к этому добавить, только подписаться под каждым словом и готовить свой текст к завтрашнему дню. Прекрасному дню борьбы за права женщин!
Важно более справедливо разделять обязанности между всеми членами семьи такой пример дает детям гораздо больше шансов успешно реализовать себя во всех сферах жизни.
Мы верим, что хорошо там, где ЗАБОТЯТСЯ ВМЕСТЕ!»
© Zewa Russia
Мне нечего к этому добавить, только подписаться под каждым словом и готовить свой текст к завтрашнему дню. Прекрасному дню борьбы за права женщин!
8 марта!
Праздник гендерных стереотипов или светлый день солидарности женщин в борьбе за равные права ?
К моему глубочайшему сожалению, пока что повсеместен первый вариант
Меня печалит сей факт, потому что в отличие от корней 23 февраля (торжество милитаризма), чья основная суть не шибко поменялась к сегодняшнему дню, истоки праздника 8 марта прекрасны! (День международной солидарности женщин в борьбе за экономическое, социальное и политическое равноправие)
К несчастью, сегодня корни празднества 8-го марта запамятованы, неимоверно искажены и представляют из себя зеркальный аналог «дня защитника отечества», то бишь, накладывание и воспевание оды всевозможным предрассудкам, «день нежности/будущей матери/хрупкости/хранительницы очага/слабости/хозяйственности/беззащитности» и прочим подобным ярлыкам, которые навешиваются особо рьяно на женщин в этот день. И нет, я не хочу сказать, что быть нежной, хрупкой и т.д. плохо, я хочу сказать, что женщина в праве быть абсолютно ЛЮБОЙ, какой только пожелает, без тупых ограничений и упования на день "женственности", как бы подразумевающий превознесение только гендерно стереотипных качеств. Людям не должны указывать, кем им быть и как себя вести. Это всегда ВЫБОР
За морем гендерных стереотипов, которые в этот день лезут изо всех щелей, забывается сааамое главное.
Борьба за права!
Почему-то принято считать, что всех прав уже удалось достичь, бороться больше не за что, всюду процветает равенство и благополучие, что только и остаётся, как принимать поздравления из разряда "встретить настоящего мужчину", "родить ребёночка", "быть красивой, как этот букет" и т.п.
Далее делюсь информацией Всемирного банка, дабы предотвратить возмущения и вопросы из разряда "а что, разве равные права не достигнуты?!"
• «В среднем в мире у женщин на четверть меньше прав, чем у мужчин, фиксирует Всемирный банк. К 2020 г восемь стран мира (Бельгия, Дания, Франция, Латвия, Люксембург, Швеция, Исландия и Канада), или 4% всех экономик из 190, вошедших в рейтинг, достигли полного гендерного равенства – по крайней мере законодательно. Россия – на 122-м месте»
• «В 90 из 190 стран, входящих в рейтинг-2020, женщинам до сих пор запрещено выполнять некоторые виды работ. В России это 456 профессий, но с 2021 года должно стать 100 ("как мало")»
• "Средняя зарплата женщин в России составляет 70% от зарплаты мужчин. Об этом заявила вице-премьер Ольга Голодец в интервью ТАСС. «Процент занятости женщин высок, но если говорить о заработной плате, то зарплата женщин в РФ составляет 70% от средней заработной платы мужчин», — сказала она"
И это ещё не говоря о проблеме декриминализации насилия в семье, приставаний от начальников/коллег, изнасилований и прочего
#ретроспектива
Праздник гендерных стереотипов или светлый день солидарности женщин в борьбе за равные права ?
К моему глубочайшему сожалению, пока что повсеместен первый вариант
Меня печалит сей факт, потому что в отличие от корней 23 февраля (торжество милитаризма), чья основная суть не шибко поменялась к сегодняшнему дню, истоки праздника 8 марта прекрасны! (День международной солидарности женщин в борьбе за экономическое, социальное и политическое равноправие)
К несчастью, сегодня корни празднества 8-го марта запамятованы, неимоверно искажены и представляют из себя зеркальный аналог «дня защитника отечества», то бишь, накладывание и воспевание оды всевозможным предрассудкам, «день нежности/будущей матери/хрупкости/хранительницы очага/слабости/хозяйственности/беззащитности» и прочим подобным ярлыкам, которые навешиваются особо рьяно на женщин в этот день. И нет, я не хочу сказать, что быть нежной, хрупкой и т.д. плохо, я хочу сказать, что женщина в праве быть абсолютно ЛЮБОЙ, какой только пожелает, без тупых ограничений и упования на день "женственности", как бы подразумевающий превознесение только гендерно стереотипных качеств. Людям не должны указывать, кем им быть и как себя вести. Это всегда ВЫБОР
За морем гендерных стереотипов, которые в этот день лезут изо всех щелей, забывается сааамое главное.
Борьба за права!
Почему-то принято считать, что всех прав уже удалось достичь, бороться больше не за что, всюду процветает равенство и благополучие, что только и остаётся, как принимать поздравления из разряда "встретить настоящего мужчину", "родить ребёночка", "быть красивой, как этот букет" и т.п.
Далее делюсь информацией Всемирного банка, дабы предотвратить возмущения и вопросы из разряда "а что, разве равные права не достигнуты?!"
• «В среднем в мире у женщин на четверть меньше прав, чем у мужчин, фиксирует Всемирный банк. К 2020 г восемь стран мира (Бельгия, Дания, Франция, Латвия, Люксембург, Швеция, Исландия и Канада), или 4% всех экономик из 190, вошедших в рейтинг, достигли полного гендерного равенства – по крайней мере законодательно. Россия – на 122-м месте»
• «В 90 из 190 стран, входящих в рейтинг-2020, женщинам до сих пор запрещено выполнять некоторые виды работ. В России это 456 профессий, но с 2021 года должно стать 100 ("как мало")»
• "Средняя зарплата женщин в России составляет 70% от зарплаты мужчин. Об этом заявила вице-премьер Ольга Голодец в интервью ТАСС. «Процент занятости женщин высок, но если говорить о заработной плате, то зарплата женщин в РФ составляет 70% от средней заработной платы мужчин», — сказала она"
И это ещё не говоря о проблеме декриминализации насилия в семье, приставаний от начальников/коллег, изнасилований и прочего
#ретроспектива
❤1
Сегодня я хотел бы поблагодарить и поздравить всех, кто причастен к борьбе за права женщин по всем фронтам!
По своим корням это изумительнейший праздник и я хочу не только чтить его истоки, но и вернуть их! (Отмечаю этот праздник уже не первый год)
Я стараюсь бороться за светлое будущее, в котором ни одна женщина не будет получать осуждение за свой СВОБОДНЫЙ ВЫБОР не быть мамой, не быть украшением коллектива, не быть нежной, не быть хрупкой/слабой, а быть другой!
Любой другой, какой она только пожелает!
За общество, в котором у женщин есть право!
Право профессионального самоопределения; выбора социальной роли(или выхода за эти рамки); финансового равенства в оплате труда; безопасности на улице, дома, на работе, да и вообще везде; внешней репрезентации (как выглядеть, одеваться и т.д.) и преобладания тех или иных качеств личности.
Нежность, красота, хозяйственность и т.д. – это, конечно, неплохо.
Но пускай и это будет оставаться выбором, хорошо?
Не все желают быть таковыми, люди все очень разные и как-то нелепо желать женщине того, чего она сама для себя не хочет.
С Днём борьбы за права Женщин вас, мои дорогие все! 💜
(И даже те, кто за них пока ещё не борется)
По своим корням это изумительнейший праздник и я хочу не только чтить его истоки, но и вернуть их! (Отмечаю этот праздник уже не первый год)
Я стараюсь бороться за светлое будущее, в котором ни одна женщина не будет получать осуждение за свой СВОБОДНЫЙ ВЫБОР не быть мамой, не быть украшением коллектива, не быть нежной, не быть хрупкой/слабой, а быть другой!
Любой другой, какой она только пожелает!
За общество, в котором у женщин есть право!
Право профессионального самоопределения; выбора социальной роли(или выхода за эти рамки); финансового равенства в оплате труда; безопасности на улице, дома, на работе, да и вообще везде; внешней репрезентации (как выглядеть, одеваться и т.д.) и преобладания тех или иных качеств личности.
Нежность, красота, хозяйственность и т.д. – это, конечно, неплохо.
Но пускай и это будет оставаться выбором, хорошо?
Не все желают быть таковыми, люди все очень разные и как-то нелепо желать женщине того, чего она сама для себя не хочет.
С Днём борьбы за права Женщин вас, мои дорогие все! 💜
(И даже те, кто за них пока ещё не борется)