Serie Selbst...
Selbstfürsorge
〰️〰️〰️〰️〰️

Selbstfürsorge bezieht sich auf die absichtliche und achtsame Pflege der eigenen körperlichen, emotionalen und geistigen Bedürfnisse. Dazu gehört die Aufmerksamkeit und Sorge für die eigene Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Entspannung, soziale Kontakte und persönliche Interessen.

Selbstfürsorge ist wichtig, weil sie uns hilft, Stress abzubauen, die psychische und physische Gesundheit zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu stärken und die Lebenszufriedenheit zu erhöhen. Wenn wir uns gut um uns selbst kümmern, sind wir resistenter gegenüber Stress, Krankheiten, Burnout und haben ein besseres Gleichgewicht in unserem Leben.

Selbstfürsorge kann auch dazu beitragen, die Beziehungen zu anderen zu verbessern, indem sie hilft, klarere Grenzen zu setzen, bessere Kommunikation zu fördern und unser Wohlbefinden zu priorisieren.

10 Tipps für eine gute Selbstfürsorge:
〰️Achte auf eine ausgewogene Ernährung und trinke genug Wasser.
〰️Sorge für regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität, die Dir Spaß macht.
〰️Versuche, genug Schlaf zu bekommen und achte auf eine gute Schlafhygiene.
〰️Nimm Dir regelmäßig Zeit für Entspannung und Stressabbau, beispielsweise durch Meditation, Yoga, Atemübungen oder einen Spaziergang in der Natur.
〰️Genieß täglich Deine Zeit mit Dingen, die Dir Freude bereiten und Menschen, die Dir guttun.
〰️Pflege Deine sozialen Kontakte und suche Unterstützung, wenn Du sie benötigst.
〰️Setze Dir realistische Ziele und Erwartungen und feiere Deine Erfolge.
〰️Pflege Hobbys und Aktivitäten, die Dir Spaß machen und Dich erfüllen.
〰️Sorge für eine gesunde Work-Life-Balance und achte auf Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit.
〰️Suche Dir professionelle Hilfe, wenn Du mit belastenden Gefühlen oder Situationen nicht zurechtkommst, dies ist KEIN Zeichen von Schwäche!
〰️Lass los, was Dich belastet, und gestalte Dein Leben lebenswert.
〰️Liebe und akzeptiere Dich so, wie Du bist, mit all Deinen Stärken und Schwächen und sei liebevoll und freundlich zu Dir.

〰️〰️〰️〰️〰️

Du bist wertvoll, Du verdienst es, gut auf Dich zu achten.

〰️〰️〰️〰️〰️

#Gesundheit #Psychologie #Wissenswertes #Tipps #Persönlichkeitsentwicklung #Bewusstsein #Selbst #Selbstfürsorge
MÆrBlick🔎
➰➰➰➰➰➰
@AugenmÆrk

Serie Selbst...
Selbstfürsorge
In unserem täglichen Leben nehmen wir oft viele Rollen ein – als Partner, Eltern, Freunde und Kollegen. Dabei kann es leicht passieren, dass wir uns selbst aus den Augen verlieren.

➖Selbstfürsorge ist KEINE Selbstsucht
Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht egoistisch ist, auf Euch selbst zu achten. Nur wenn Ihr selbst in einem guten Zustand seid, könnt Ihr anderen wirklich helfen oder für sie da sein.

➖Grenzen setzen, schützt Eure Energie
Mit klaren Grenzen bewahrt Ihr Eure Energie und verhindert, dass Ihr Euch überfordert. So bleibt Ihr langfristig ausgeglichener und belastbarer.

➖Emotionale Gesundheit bewahren
Gefühle zu unterdrücken oder sich ständig zu beweisen, kann zu emotionalen Problemen führen. Seid authentisch und lasst Eure Gefühle zu, dies ist KEINE Schande und wird Euch subbaguttun.

➖Selbstwert und Unabhängigkeit stärken
Ihr müsst niemandem beweisen, dass Ihr wertvoll seid. Euer Wert ist unabhängig von der Meinung anderer. Selbstakzeptanz und Selbstliebe sind entscheidend für ein gesundes Selbstwertgefühl.

➖Geben und Nehmen im Gleichgewicht
Es ist wichtig, dass das Geben und Nehmen im Gleichgewicht ist. Seid für andere da, aber achtet auch darauf, dass Ihr selbst Unterstützung erhaltet, wenn Ihr sie braucht.

Denkt daran: Ihr seid genauso wichtig wie die Menschen, die Ihr liebt und unterstützt. Sorgt gut für Euch!❤️

#Gesundheit #Psychologie #Wissenswertes #Tipps #Persönlichkeitsentwicklung #Selbst #Selbstfürsorge #Selbstwert
🫥🫥MÆrBlick🔎
➖➖➖➖➖➖➖
Gib jedem Moment Dein Augenmerk
➖ @AugenmÆrk

Serie Selbst...
Selbstfürsorge — Fülle Deine Tasse
In der Hektik des Alltags vergessen wir oft, uns selbst die nötige Aufmerksamkeit zu schenken. Wir hetzen von einem Termin zum nächsten, kümmern uns um die Bedürfnisse anderer und stellen unsere eigenen Wünsche und Bedürfnisse hinten an.

Doch genau hier liegt der Schlüssel zu einem erfüllten Leben: Füllt Eure Tassen zuerst.

Die Metapher der gefüllten Tasse steht für unsere eigene Energie, unser Wohlbefinden und unsere innere Balance. Nur wenn unsere eigenen Tassen voll sind, haben wir die Kraft und die Ressourcen, auch anderen zu helfen und beizustehen. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, bedeutet NICHT Egoismus, sondern Selbstfürsorge.

Es ist wichtig, regelmäßig innezuhalten und zu reflektieren:
Was brauche ich, um mich gut zu fühlen?

Möglichkeiten, Eure Tassen zu füllen, sind vielfältig. Ob durch Entspannung, Hobbys, Zeit in der Natur, Tanz & Musik oder einfach nur einen Moment der Ruhe – findet heraus, was Euch guttut und gönnt es Euch regelmäßig.

Denkt daran:
Nur volle Tassen können überfließen und auch andere bereichern.

#Gesundheit #Psychologie #Wissenswertes #Tipps #Persönlichkeitsentwicklung #Selbst #Selbstfürsorge
🫥🫥MÆrBlick🔎
➖➖➖➖➖➖➖
Gib jedem Moment Dein Augenmerk
➖ @AugenmÆrk

Grauer Alltag und bunte Träume: Wie wir unsere Kreativität wiederfinden
Der Alltag kann uns schnell wie ein Gefängnis erscheinen. Verpflichtungen, Termine und Routine nehmen uns gefangen und lassen wenig Raum für kreative Entfaltung. Wir hetzen von einem Termin zum nächsten, ohne wirklich zur Ruhe zu kommen oder Zeit für die Dinge zu finden, die uns Freude bereiten und erfüllen. Doch es ist wichtig, dass wir uns bewusst kleine Auszeiten nehmen, um unsere Kreativität zu nähren.

Hier sind fünf praktische Tipps, wie Ihr Eure kreative Energie zurückgewinnen könnt:
➖ Kreative Morgenrituale etablieren
Beginnt den Tag mit einer kleinen kreativen Routine. Ob es nun ein paar Minuten sind, in denen Ihr einen Gedanken notiert, eine kleine Skizze anfertigt oder einfach Euren Tag in Farben visualisiert – diese kleinen Rituale setzen den Ton für den Tag und öffnen Euren Geist für kreative Impulse.

➖ Kreative Pausen bewusst wahrnehmen
Nutzt Eure Pausen effektiv. Statt wie gewohnt durch Social Media zu scrollen, nehmt Euch für den Anfang fünf oder besser 10 Minuten, um etwas Kreatives zu tun. Das kann ein kurzer Spaziergang sein, bei dem Ihr bewusst auf Farben und Formen achtet, oder das Hören eines inspirierenden Podcasts, Eurer Lieblingsmusik oder eines kleinen Abschnitts eines Hörbuchs. Diese bewussten Pausen helfen, den Kopf freizubekommen und neue Ideen zuzulassen.

➖ Visuelle Inspiration in Euren Alltag integrieren
Gestaltet Eure Umgebung so, dass sie Euch inspiriert. Hängt Bilder auf, die Euch an Eure Ziele und Träume erinnern, oder erstellt eine Pinnwand mit Ideen, die Ihr umsetzen möchtet. Der bewusste Blick auf inspirierende Bilder oder Zitate kann helfen, kreative Gedanken in Eurem Alltag zu verankern.

➖ Herausforderungen bewusst annehmen
Setzt Euch kleine, kreative Herausforderungen. Das kann so einfach sein wie jeden Tag ein Foto zu machen, das Euch inspiriert, oder eine Woche lang jeden Tag eine neue Kochidee auszuprobieren. Diese kleinen Herausforderungen helfen, Routine zu durchbrechen und neue Perspektiven zu gewinnen.

➖ Digitale Detox-Zonen schaffen
Schafft Bereiche in Eurem Leben, die frei von digitalen Ablenkungen sind. Das können bestimmte Zeiten am Tag sein oder bestimmte Orte in Eurem Zuhause, an denen Ihr Euch bewusst offline bewegt. Diese digitalen Detox-Zonen ermöglichen es Euch, den Kopf frei zu bekommen und Platz für kreative Ideen zu schaffen.

Fazit:
Unsere Kreativität ist ein wertvoller Teil von uns, den wir im grauen Alltag oft vernachlässigen oder gar verlieren. Mit diesen einfachen, aber wirkungsvollen Strategien könnt Ihr Eure kreative Energie wiederbeleben und in Euren Alltag integrieren.

#Gesundheit #Psychologie #Persönlichkeitsentwicklung #Selbst #Selbstfürsorge #Kreativität
🫥🫥MÆrBlick🔎
➖➖➖➖➖➖➖
Gib jedem Moment Dein Augenmerk
➖ @AugenmÆrk

☝️Jin Shin Jyutsu | Die Kunst des Heilens durch die Hände
Manchmal sind die einfachsten Berührungen die kraftvollsten. Die Methode, die Ihr auf dem Bild seht, basiert auf Prinzipien aus dem Jin Shin Jyutsu, einer alten japanischen Heilkunst, die oft als „die Kunst des Heilens durch die Hände“ bezeichnet wird. Dieses System zielt darauf ab, den Energiefluss im Körper auszugleichen und dabei körperliche und emotionale Beschwerden zu lindern.

Laut Jin Shin Jyutsu ist jeder Finger mit bestimmten Emotionen und Organen verbunden, und das Halten oder Drücken bestimmter Finger kann helfen, diese Energien auszugleichen und innere Unruhe zu beruhigen.

Hier eine kurze Übersicht:
😔 Sorgen
Haltet den Daumen, um Grübeleien und Sorgen zu lindern. Diese einfache Geste kann Euch helfen, den Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu finden.

😰Angst
Wenn Ihr den Zeigefinger haltet, könnt Ihr Selbstvertrauen und Beruhigung unterstützen. Dies kann besonders in stressigen oder ängstlichen Momenten hilfreich sein.

😡Wut
Das Halten des Mittelfingers kann intensive Wut und Ärger ausgleichen. Es hilft, diese starken Emotionen zu besänftigen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

😪Trauer
Der Ringfinger steht im Jin Shin Jyutsu für Trauer und Enttäuschung. Wenn Ihr ihn haltet, kann dies beim Loslassen von Trauer und negativen Gefühlen unterstützen.

🥰Kleiner Finger
Der kleine Finger schenkt Euch ein liebevolles Gefühl, wenn Ihr ihn haltet. Diese Geste kann Euch dabei helfen, positive Emotionen zu fördern und negative Gedanken loszulassen.

✋Vertrauen
Wenn Ihr Eure Handfläche haltet oder sanft auf den Daumen drückt, fördert dies ein harmonisches Gefühl und stärkt das Vertrauen.

Jin Shin Jyutsu ist eine kraftvolle Erinnerung daran, dass Heilung oft in den einfachsten Gesten liegt. Es kann ein wertvolles Werkzeug sein, um im Alltag mehr Achtsamkeit und Balance zu finden.

Probiert es doch einfach mal aus:
Nehmt Euch einen Moment Zeit, haltet einen Finger und konzentriert Euch auf Eure Atmung. Manchmal sind es die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen.

#Gesundheit #Psychologie #Alternative #Heilkunst #Energie #Selbst #Selbstfürsorge #Jin_Shin_Jyutsu
🫥🫥MÆrBlick🔎
➖➖➖➖➖➖➖
Gib jedem Moment Dein Augenmerk
➖ @AugenmÆrk

Wege, um Eure Wohlfühlhormone zu steigern

🔤opamin: Hört Eure Lieblingsmusik

0️⃣xytocin: Verbindet Euch mit Euren Lieblingsmenschen

🔤erotonin: Tankt Sonnenlicht

🔤ndorphine: Lacht

🔤opamin: Visualisiert Euren glücklichen Ort

0️⃣xytocin: Tiefes Atmen

🔤erotonin: Verbringt Zeit in der Natur

🔤ndorphine: Macht Euren Lieblingssport

🔤opamin: Feiert Euch selbst

🔤xytocin: Übt tiefe Dankbarkeit

🔤erotonin: Verliert Euch in was, das Ihr liebt

🔤ndorphine: Ermutigt Euch selbst


#Gesundheit #Psychologie #Selbst #Selbstfürsorge #Selbstliebe
🫥🫥MÆrBlick🔎
➖➖➖➖➖➖➖
Gib jedem Moment Dein Augenmerk
➖ @AugenmÆrk

„Wenn du dir selbst nicht helfen kannst, hilf anderen!“
Diesen Rat hat mir mein Arzt vor Jahren gegeben, und seitdem lebe ich danach. All meine Projekte hier auf Telegram basieren im Grunde auf diesem einen einfachen Satz.

Es ist erstaunlich, welche Kraft im Geben liegt, gerade in Zeiten, in denen wir uns selbst verloren oder schwach fühlen. Indem wir uns dem Leid und den Bedürfnissen anderer zuwenden, schaffen wir es oft, einen Schritt aus unserer eigenen Dunkelheit zu treten. Denn selbst in unseren schwächsten Momenten können wir eine Quelle der Stärke für andere sein.

Es muss nicht viel sein – manchmal genügt ein offenes Ohr, ein Lächeln oder eine kleine Geste der Freundlichkeit. Gerade diese scheinbar unscheinbaren Taten können den größten Unterschied machen und das Licht in einem anderen Leben entzünden. Oder anders ausgedrückt: Wenn wir das, was wir gut können, anderen schenken – insbesondere denen, die es gerade am dringendsten brauchen – wird das Leben für uns alle ein wenig leichter. Denn jeder trägt sein eigenes Päckchen, und oft hilft es, sich gegenseitig zu stützen.

Die Ablenkung vom eigenen Kummer, das Loslassen der Sorgen, oder die neue, klarere Perspektive – all das sind Geschenke, die wir empfangen, indem wir geben. Und manchmal, ohne dass wir es erwarten, kehrt diese ausgesäte Güte zu uns zurück, wie ein Lichtstrahl, der unsere eigene Dunkelheit durchbricht.

Manchmal ist die Hand, die man reicht, auch die, die einen hält.👩‍❤️‍💋‍👨

#Gesundheit #Psychologie #Selbst #Selbstfürsorge #Menschlichkeit #Zusammenhalt #Hilfe
🫥🫥MÆrBlick🔎
➖➖➖➖➖➖➖
Gib jedem Moment Dein Augenmerk
➖ @AugenmÆrk