#سلامتی
یک تحقیق نشان داده است که با هر ۱۰٪ افزایش در توده عضلانی ،مقاومت به انسولین کاهش پیدا میکند و خطر پیش دیابت ۱۲٪ کمتر میشود . تمرینات قدرتی فقط شما را قوی و خوش اندام نمیکند ،بلکه به تنظیم قندخون نیز کمک میکند.
#دیابت #سلامتی #تناسب_اندام
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان 🔹
گروه ورزشی
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
یک تحقیق نشان داده است که با هر ۱۰٪ افزایش در توده عضلانی ،مقاومت به انسولین کاهش پیدا میکند و خطر پیش دیابت ۱۲٪ کمتر میشود . تمرینات قدرتی فقط شما را قوی و خوش اندام نمیکند ،بلکه به تنظیم قندخون نیز کمک میکند.
#دیابت #سلامتی #تناسب_اندام
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان 🔹
گروه ورزشی
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
👍10👎3
#سلامتی
من چاق نیستم ولی خیلی شکم پهلو دارم چکار کنم 🤔
راهکار چییه ؟
۱ .به اندازه کربوهیدرات بوخور
کربوهیدرات باعث جمع شدن آب بین بافت ها ،ورم و افزایش سایز میشه
۲. ریزه خواری نکن
مصرف تنقلات ،میوه و میان وعده های بدون برنامه باعث انباشت چربی میشه
۳. ورزش مناسب خودتو انتخاب کن
برای مشاوره و راهنمایی گروه ورزشی 👇🏼 معلق شو
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
#پیشگیری #تناسب_اندام
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
من چاق نیستم ولی خیلی شکم پهلو دارم چکار کنم 🤔
راهکار چییه ؟
۱ .به اندازه کربوهیدرات بوخور
کربوهیدرات باعث جمع شدن آب بین بافت ها ،ورم و افزایش سایز میشه
۲. ریزه خواری نکن
مصرف تنقلات ،میوه و میان وعده های بدون برنامه باعث انباشت چربی میشه
۳. ورزش مناسب خودتو انتخاب کن
برای مشاوره و راهنمایی گروه ورزشی 👇🏼 معلق شو
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
#پیشگیری #تناسب_اندام
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
👍26👎3
#سلامتی
من چاق نیستم ولی خیلی شکم پهلو دارم چکار کنم 🤔
راهکار چییه ؟
۱ .به اندازه کربوهیدرات بوخور
کربوهیدرات باعث جمع شدن آب بین بافت ها ،ورم و افزایش سایز میشه
۲. ریزه خواری نکن
مصرف تنقلات ،میوه و میان وعده های بدون برنامه باعث انباشت چربی میشه
۳. ورزش مناسب خودتو انتخاب کن
برای مشاوره و راهنمایی گروه ورزشی 👇🏼 معلق شو
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
#پیشگیری #تناسب_اندام
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
من چاق نیستم ولی خیلی شکم پهلو دارم چکار کنم 🤔
راهکار چییه ؟
۱ .به اندازه کربوهیدرات بوخور
کربوهیدرات باعث جمع شدن آب بین بافت ها ،ورم و افزایش سایز میشه
۲. ریزه خواری نکن
مصرف تنقلات ،میوه و میان وعده های بدون برنامه باعث انباشت چربی میشه
۳. ورزش مناسب خودتو انتخاب کن
برای مشاوره و راهنمایی گروه ورزشی 👇🏼 معلق شو
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
#پیشگیری #تناسب_اندام
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
👍28👎7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌟 باشگاه ورزشی کویستان - KWESTAN Fit 🌟
✨ با دانش و تجربهای بینظیر و تجهیزات بهروز، برنامهای کاملاً متناسب با زمان و وزن شما طراحی میکنیم.
✅ مجهز به دستگاه مدرن بادی آنالایزر
💪 اراده و تصمیم با شماست، اما سلامتی و تناسب اندام، هدیه ما به شماست!
📍 نشانی باشگاه:
پیرانشهر، پایینتر از میدان استاد هیمن (هواشناسی)، روبروی لوازم اداری حسننژاد
📲اینستاگرام ما:
https://www.instagram.com/kvestangym?igsh=NHdhb3c2a250MGtn
همین امروز به جمع ما بپیوندید و اولین قدم را به سوی سلامتی و شادابی بردارید! 💖
#سلامتی #تناسب_اندام #ورزش #پیرانشهر #کویستان #KWESTANFit
✨ با دانش و تجربهای بینظیر و تجهیزات بهروز، برنامهای کاملاً متناسب با زمان و وزن شما طراحی میکنیم.
✅ مجهز به دستگاه مدرن بادی آنالایزر
💪 اراده و تصمیم با شماست، اما سلامتی و تناسب اندام، هدیه ما به شماست!
📍 نشانی باشگاه:
پیرانشهر، پایینتر از میدان استاد هیمن (هواشناسی)، روبروی لوازم اداری حسننژاد
📲اینستاگرام ما:
https://www.instagram.com/kvestangym?igsh=NHdhb3c2a250MGtn
همین امروز به جمع ما بپیوندید و اولین قدم را به سوی سلامتی و شادابی بردارید! 💖
#سلامتی #تناسب_اندام #ورزش #پیرانشهر #کویستان #KWESTANFit
👍53👎12
#سلامتی
چرا بازوها شل میشن ؟ 🤔
شل شدن پشت بازو (مخصوصا اون قسمت نزدیک به تنه) به خاطر سه عامل اصلی اتفاق می افتاد:
۱. افت توده عضلانی (آتروفی) مخصوصا در پشت بازو و سرشانه خلفی
۲. تجمع چربی زیر پوستی در ناحیه بازو
۳. کاهش الاستیسیته پوست (به دلیل سن ،ژنتیک یا سبک زندگی)
پس اگه فقط رژیم بگیری یا فقط ورزش کنی کافی نیست!
راهکار چییه ؟!
تمرینات مقاومتی سه روز در هفته حداقل روی بازو و سرشانه +خواب ،اب کافی،کلاژن ،ویتامین و اصلاح سبک زندگی ✔️
یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای فرم دهی پشت بازو که اغلب شل میشه و همه ما ازش ناراحتیم .
راه حل علمی فقط یک چیزه (ترکیب تمرین هدفمند+کاهش چربی کل )
#تناسب_اندام #چربی_سوزی #مربی_ورزش #آتروفی #سلامتی
dilan dadvand sports and exercise coach _
برای اطلاع از کلاس های ورزشی بانوان 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
چرا بازوها شل میشن ؟ 🤔
شل شدن پشت بازو (مخصوصا اون قسمت نزدیک به تنه) به خاطر سه عامل اصلی اتفاق می افتاد:
۱. افت توده عضلانی (آتروفی) مخصوصا در پشت بازو و سرشانه خلفی
۲. تجمع چربی زیر پوستی در ناحیه بازو
۳. کاهش الاستیسیته پوست (به دلیل سن ،ژنتیک یا سبک زندگی)
پس اگه فقط رژیم بگیری یا فقط ورزش کنی کافی نیست!
راهکار چییه ؟!
تمرینات مقاومتی سه روز در هفته حداقل روی بازو و سرشانه +خواب ،اب کافی،کلاژن ،ویتامین و اصلاح سبک زندگی ✔️
یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای فرم دهی پشت بازو که اغلب شل میشه و همه ما ازش ناراحتیم .
راه حل علمی فقط یک چیزه (ترکیب تمرین هدفمند+کاهش چربی کل )
#تناسب_اندام #چربی_سوزی #مربی_ورزش #آتروفی #سلامتی
dilan dadvand sports and exercise coach _
برای اطلاع از کلاس های ورزشی بانوان 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
❤13👍3👏2
#سلامتی
چرا بازوها شل میشن ؟ 🤔
شل شدن پشت بازو (مخصوصا اون قسمت نزدیک به تنه) به خاطر سه عامل اصلی اتفاق می افتاد:
۱. افت توده عضلانی (آتروفی) مخصوصا در پشت بازو و سرشانه خلفی
۲. تجمع چربی زیر پوستی در ناحیه بازو
۳. کاهش الاستیسیته پوست (به دلیل سن ،ژنتیک یا سبک زندگی)
پس اگه فقط رژیم بگیری یا فقط ورزش کنی کافی نیست!
راهکار چییه ؟!
تمرینات مقاومتی سه روز در هفته حداقل روی بازو و سرشانه +خواب ،اب کافی،کلاژن ،ویتامین و اصلاح سبک زندگی ✔️
یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای فرم دهی پشت بازو که اغلب شل میشه و همه ما ازش ناراحتیم .
راه حل علمی فقط یک چیزه (ترکیب تمرین هدفمند+کاهش چربی کل )
#تناسب_اندام #چربی_سوزی #مربی_ورزش #آتروفی #سلامتی
dilan dadvand sports and exercise coach _
برای اطلاع از کلاس های ورزشی بانوان 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
چرا بازوها شل میشن ؟ 🤔
شل شدن پشت بازو (مخصوصا اون قسمت نزدیک به تنه) به خاطر سه عامل اصلی اتفاق می افتاد:
۱. افت توده عضلانی (آتروفی) مخصوصا در پشت بازو و سرشانه خلفی
۲. تجمع چربی زیر پوستی در ناحیه بازو
۳. کاهش الاستیسیته پوست (به دلیل سن ،ژنتیک یا سبک زندگی)
پس اگه فقط رژیم بگیری یا فقط ورزش کنی کافی نیست!
راهکار چییه ؟!
تمرینات مقاومتی سه روز در هفته حداقل روی بازو و سرشانه +خواب ،اب کافی،کلاژن ،ویتامین و اصلاح سبک زندگی ✔️
یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای فرم دهی پشت بازو که اغلب شل میشه و همه ما ازش ناراحتیم .
راه حل علمی فقط یک چیزه (ترکیب تمرین هدفمند+کاهش چربی کل )
#تناسب_اندام #چربی_سوزی #مربی_ورزش #آتروفی #سلامتی
dilan dadvand sports and exercise coach _
برای اطلاع از کلاس های ورزشی بانوان 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
❤11👍3😡1
#سلامتی
چرا بازوها شل میشن ؟ 🤔
شل شدن پشت بازو (مخصوصا اون قسمت نزدیک به تنه) به خاطر سه عامل اصلی اتفاق می افتاد:
۱. افت توده عضلانی (آتروفی) مخصوصا در پشت بازو و سرشانه خلفی
۲. تجمع چربی زیر پوستی در ناحیه بازو
۳. کاهش الاستیسیته پوست (به دلیل سن ،ژنتیک یا سبک زندگی)
پس اگه فقط رژیم بگیری یا فقط ورزش کنی کافی نیست!
راهکار چییه ؟!
تمرینات مقاومتی سه روز در هفته حداقل روی بازو و سرشانه +خواب ،اب کافی،کلاژن ،ویتامین و اصلاح سبک زندگی ✔️
یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای فرم دهی پشت بازو که اغلب شل میشه و همه ما ازش ناراحتیم .
راه حل علمی فقط یک چیزه (ترکیب تمرین هدفمند+کاهش چربی کل )
#تناسب_اندام #چربی_سوزی #مربی_ورزش #آتروفی #سلامتی
dilan dadvand sports and exercise coach _
برای اطلاع از کلاس های ورزشی بانوان 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
چرا بازوها شل میشن ؟ 🤔
شل شدن پشت بازو (مخصوصا اون قسمت نزدیک به تنه) به خاطر سه عامل اصلی اتفاق می افتاد:
۱. افت توده عضلانی (آتروفی) مخصوصا در پشت بازو و سرشانه خلفی
۲. تجمع چربی زیر پوستی در ناحیه بازو
۳. کاهش الاستیسیته پوست (به دلیل سن ،ژنتیک یا سبک زندگی)
پس اگه فقط رژیم بگیری یا فقط ورزش کنی کافی نیست!
راهکار چییه ؟!
تمرینات مقاومتی سه روز در هفته حداقل روی بازو و سرشانه +خواب ،اب کافی،کلاژن ،ویتامین و اصلاح سبک زندگی ✔️
یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای فرم دهی پشت بازو که اغلب شل میشه و همه ما ازش ناراحتیم .
راه حل علمی فقط یک چیزه (ترکیب تمرین هدفمند+کاهش چربی کل )
#تناسب_اندام #چربی_سوزی #مربی_ورزش #آتروفی #سلامتی
dilan dadvand sports and exercise coach _
برای اطلاع از کلاس های ورزشی بانوان 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
❤16👍3🙈2😡1
#سلامتی
چرا بازوها شل میشن ؟ 🤔
شل شدن پشت بازو (مخصوصا اون قسمت نزدیک به تنه) به خاطر سه عامل اصلی اتفاق می افتاد:
۱. افت توده عضلانی (آتروفی) مخصوصا در پشت بازو و سرشانه خلفی
۲. تجمع چربی زیر پوستی در ناحیه بازو
۳. کاهش الاستیسیته پوست (به دلیل سن ،ژنتیک یا سبک زندگی)
پس اگه فقط رژیم بگیری یا فقط ورزش کنی کافی نیست!
راهکار چییه ؟!
تمرینات مقاومتی سه روز در هفته حداقل روی بازو و سرشانه +خواب ،اب کافی،کلاژن ،ویتامین و اصلاح سبک زندگی ✔️
یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای فرم دهی پشت بازو که اغلب شل میشه و همه ما ازش ناراحتیم .
راه حل علمی فقط یک چیزه (ترکیب تمرین هدفمند+کاهش چربی کل )
#تناسب_اندام #چربی_سوزی #مربی_ورزش #آتروفی #سلامتی
dilan dadvand sports and exercise coach _
برای اطلاع از کلاس های ورزشی بانوان 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
چرا بازوها شل میشن ؟ 🤔
شل شدن پشت بازو (مخصوصا اون قسمت نزدیک به تنه) به خاطر سه عامل اصلی اتفاق می افتاد:
۱. افت توده عضلانی (آتروفی) مخصوصا در پشت بازو و سرشانه خلفی
۲. تجمع چربی زیر پوستی در ناحیه بازو
۳. کاهش الاستیسیته پوست (به دلیل سن ،ژنتیک یا سبک زندگی)
پس اگه فقط رژیم بگیری یا فقط ورزش کنی کافی نیست!
راهکار چییه ؟!
تمرینات مقاومتی سه روز در هفته حداقل روی بازو و سرشانه +خواب ،اب کافی،کلاژن ،ویتامین و اصلاح سبک زندگی ✔️
یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای فرم دهی پشت بازو که اغلب شل میشه و همه ما ازش ناراحتیم .
راه حل علمی فقط یک چیزه (ترکیب تمرین هدفمند+کاهش چربی کل )
#تناسب_اندام #چربی_سوزی #مربی_ورزش #آتروفی #سلامتی
dilan dadvand sports and exercise coach _
برای اطلاع از کلاس های ورزشی بانوان 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
❤17👍4👏2😡1
#سلامتی
مسیر تناسب اندام به اندازه کافی آهسته هست
با رها کردن های پیاپی، آهسته ترش نکنید !
برای رسیدن به یه اندام بهتر و سالم تر ،باید روی سبک زندگی تمرکز کنی ،
روی خواب کافی،مدیریت استرس،تغذیه منعطف،ورزش و حرکات روزانه
این ها هستن که آروم آروم تصویر جدیدی ازت میسازن ،نه هر روز وزن کردن و خیره شدن به عضلات و چربی ها توی آینه !
و مهم تر از همه رها نکردنه ،خیلی ها نتیجه نمیگرین
نه به خاطر برنامه اشتباه ، بلکه بخاطر اینه زوتر از موعود تسلیم میشن و هرچند ماه یه با به دلیلی رها میکنن ،مسیر شاید کند باشه اما اونی که ادامه میده مسیر و از اونی که متوقف شده جلوتره💪🏼
#تناسب_اندام #ورزش
دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی
dilan dadvand sports and exercise coach and education expert
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
مسیر تناسب اندام به اندازه کافی آهسته هست
با رها کردن های پیاپی، آهسته ترش نکنید !
برای رسیدن به یه اندام بهتر و سالم تر ،باید روی سبک زندگی تمرکز کنی ،
روی خواب کافی،مدیریت استرس،تغذیه منعطف،ورزش و حرکات روزانه
این ها هستن که آروم آروم تصویر جدیدی ازت میسازن ،نه هر روز وزن کردن و خیره شدن به عضلات و چربی ها توی آینه !
و مهم تر از همه رها نکردنه ،خیلی ها نتیجه نمیگرین
نه به خاطر برنامه اشتباه ، بلکه بخاطر اینه زوتر از موعود تسلیم میشن و هرچند ماه یه با به دلیلی رها میکنن ،مسیر شاید کند باشه اما اونی که ادامه میده مسیر و از اونی که متوقف شده جلوتره💪🏼
#تناسب_اندام #ورزش
دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی
dilan dadvand sports and exercise coach and education expert
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
❤22👍5👎2👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌟 باشگاه ورزشی کویستان - KWESTAN Fit 🌟
✨ با دانش و تجربهای بینظیر و تجهیزات بهروز، برنامهای کاملاً متناسب با زمان و وزن شما طراحی میکنیم.
✅ مجهز به دستگاه مدرن بادی آنالایزر
💪 اراده و تصمیم با شماست، اما سلامتی و تناسب اندام، هدیه ما به شماست!
📍 نشانی باشگاه:
پیرانشهر، پایینتر از میدان استاد هیمن (هواشناسی)، روبروی لوازم اداری حسننژاد
📲اینستاگرام ما:
https://www.instagram.com/kvestangym?igsh=NHdhb3c2a250MGtn
https://t.me/kvestangym
شمارە تماس:09106705929
04444231273
همین امروز به جمع ما بپیوندید و اولین قدم را به سوی سلامتی و شادابی بردارید! 💖
#سلامتی #تناسب_اندام #ورزش #پیرانشهر #کویستان #KWESTANFit
✨ با دانش و تجربهای بینظیر و تجهیزات بهروز، برنامهای کاملاً متناسب با زمان و وزن شما طراحی میکنیم.
✅ مجهز به دستگاه مدرن بادی آنالایزر
💪 اراده و تصمیم با شماست، اما سلامتی و تناسب اندام، هدیه ما به شماست!
📍 نشانی باشگاه:
پیرانشهر، پایینتر از میدان استاد هیمن (هواشناسی)، روبروی لوازم اداری حسننژاد
📲اینستاگرام ما:
https://www.instagram.com/kvestangym?igsh=NHdhb3c2a250MGtn
https://t.me/kvestangym
شمارە تماس:09106705929
04444231273
همین امروز به جمع ما بپیوندید و اولین قدم را به سوی سلامتی و شادابی بردارید! 💖
#سلامتی #تناسب_اندام #ورزش #پیرانشهر #کویستان #KWESTANFit
❤32👍9👎9👏4
#سلامتی
تفاوت رشته های ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام رو در جدول بالا آوردیم
تا با توجه به هدف و علاقه تون رشته مورد نظرتون رو انتخاب کنید
سوال خیلی از دوستان که میپرسن کدوم رشته بهتره
در ادامه پست های بعدی در مورد تفاوت های رشته های بیشتری خواهیم گذاشت با ما همراه باشید ❤️
#ورزش #رشته #تناسب_اندام
(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)
برای مشاوره و اطلاع بیشتر 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
تفاوت رشته های ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام رو در جدول بالا آوردیم
تا با توجه به هدف و علاقه تون رشته مورد نظرتون رو انتخاب کنید
سوال خیلی از دوستان که میپرسن کدوم رشته بهتره
در ادامه پست های بعدی در مورد تفاوت های رشته های بیشتری خواهیم گذاشت با ما همراه باشید ❤️
#ورزش #رشته #تناسب_اندام
(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)
برای مشاوره و اطلاع بیشتر 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
❤14👎5👍1
#سلامتی
تفاوت رشته های ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام رو در جدول بالا آوردیم
تا با توجه به هدف و علاقه تون رشته مورد نظرتون رو انتخاب کنید
سوال خیلی از دوستان که میپرسن کدوم رشته بهتره
در ادامه پست های بعدی در مورد تفاوت های رشته های بیشتری خواهیم گذاشت با ما همراه باشید ❤️
#ورزش #رشته #تناسب_اندام
(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)
برای مشاوره و اطلاع بیشتر 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
تفاوت رشته های ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام رو در جدول بالا آوردیم
تا با توجه به هدف و علاقه تون رشته مورد نظرتون رو انتخاب کنید
سوال خیلی از دوستان که میپرسن کدوم رشته بهتره
در ادامه پست های بعدی در مورد تفاوت های رشته های بیشتری خواهیم گذاشت با ما همراه باشید ❤️
#ورزش #رشته #تناسب_اندام
(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)
برای مشاوره و اطلاع بیشتر 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
❤11👏4👍1