#سلامتی
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
👍21💔1
#سلامتی
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍19👎3
#سلامتی
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
چرا با اینکه ورزش میکنم عضله سازی اتفاق نمیفته ؟
۱ وزنه سنگین استفاده نمیکنی ،عضلات برای رشد نیاز به تخریب دارن .
۲ بیش از حد ورزش میکنی
به خودت اجازه ریکاوری نمیدی
۳ نامنظم ورزش میکنی
برنامه اصولی نداری
۴ کالری کافی نمیخوری
فقط سعی میکنی بیشتر بخوری
۵ پروتیین کافی نمیخوری
روزانه ۱/۵ الی ۲/۵ گرم پروتیین به ازای هر کیلو وزنت باید بخوری .
۶ استرس داری و به خوابت اهمیت نمیدی
کم خوابی باعث میشه بدنت ریکاوری مناسبی نداشته باشه .
#تمرین_اصولی #تغذیه_کافی #ریکاوری_مناسب
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی، ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاس های ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍23👎2
#سلامتی
✔️ ریکاوری هوشمند؛ رمز پیشرفت و ماندگاری در ورزش
🤔 چرا بعضی از ورزشکارا بعد از تمرین قویتر میشن، ولی بعضیا فقط خستهتر؟
‼️ چون ریکاوریشون هوشمندانهست!
💡 بدون ریکاوری اصولی، بدن نمیتونه پیشرفت کنه!
❌ عضلات درست ترمیم نمیشن
❌ احتمال آسیبدیدگی بالا میره
❌ عملکردت افت میکنه
🔍 تحقیقات علمی ثابت کردن که ۸۰٪ موفقیت ورزشی، به ریکاوری صحیح بستگی داره!
تغذیه، خواب، تکنیکهای نوین مثل کرایوتراپی، ماساژ و تمرینات ریکاوری همه روی رشد و عملکردت تأثیر مستقیم دارن!
#ریکاوری #ریکاوری_عضلات
#دیلان_دادوند کارشناس تربیت بدنی مربی آمادگی جسمانی ،ورزش کودکان 🔹 دوومیدانی
✔️ ریکاوری هوشمند؛ رمز پیشرفت و ماندگاری در ورزش
🤔 چرا بعضی از ورزشکارا بعد از تمرین قویتر میشن، ولی بعضیا فقط خستهتر؟
‼️ چون ریکاوریشون هوشمندانهست!
💡 بدون ریکاوری اصولی، بدن نمیتونه پیشرفت کنه!
❌ عضلات درست ترمیم نمیشن
❌ احتمال آسیبدیدگی بالا میره
❌ عملکردت افت میکنه
🔍 تحقیقات علمی ثابت کردن که ۸۰٪ موفقیت ورزشی، به ریکاوری صحیح بستگی داره!
تغذیه، خواب، تکنیکهای نوین مثل کرایوتراپی، ماساژ و تمرینات ریکاوری همه روی رشد و عملکردت تأثیر مستقیم دارن!
#ریکاوری #ریکاوری_عضلات
#دیلان_دادوند کارشناس تربیت بدنی مربی آمادگی جسمانی ،ورزش کودکان 🔹 دوومیدانی
👍18👎2
#سلامتی
باشگاه تعطیله عید دارم میرم ،سفر تمرین و چکار کنیم !
1 بر اساس مطالعات احتمالا یک هفته تمرین نکردن منجر به افت قدرت و حجم عضلانی قابل توجه مهمی ،نمیشه ،پس نگران نباشید .
2 وقت یه ریست (استراحت) روانی و جسمانی هست
یکم استراحت حتی میتونه کمک کننده باشه
#تمرین #سلامتی #ریکاوری
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
باشگاه تعطیله عید دارم میرم ،سفر تمرین و چکار کنیم !
1 بر اساس مطالعات احتمالا یک هفته تمرین نکردن منجر به افت قدرت و حجم عضلانی قابل توجه مهمی ،نمیشه ،پس نگران نباشید .
2 وقت یه ریست (استراحت) روانی و جسمانی هست
یکم استراحت حتی میتونه کمک کننده باشه
#تمرین #سلامتی #ریکاوری
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
👍20👎3