Откладывание беспокойства
Люди, испытывающие беспокойство (а этому подвержены мы все в той или иной степени), часто переживают его как неконтролируемое, времязатратное и иногда верят, что погружаться в беспокойство может быть полезно.
Поэкспериментируйте с отложенным беспокойством: намеренно выделите в своем расписании время, посвященное исключительно беспокойству, и ограничивайте время, которое вы тратите на беспокойство в течение дня. Это отличный способ исследовать свои отношения с беспокойством. Выполняйте это упражнение хотя бы неделю.
#изкниги #техники
Люди, испытывающие беспокойство (а этому подвержены мы все в той или иной степени), часто переживают его как неконтролируемое, времязатратное и иногда верят, что погружаться в беспокойство может быть полезно.
Поэкспериментируйте с отложенным беспокойством: намеренно выделите в своем расписании время, посвященное исключительно беспокойству, и ограничивайте время, которое вы тратите на беспокойство в течение дня. Это отличный способ исследовать свои отношения с беспокойством. Выполняйте это упражнение хотя бы неделю.
#изкниги #техники
Порой руководствуясь делениями всего в жизни на хорошо/плохо, правильно/неправильно мы можем невольно впадать в чёрно-белое мышление¹
*1. Черно-белое мышление (также называют мышлением по схеме «все или ничего», полярным или дихотомическим мышлением): когда мы оцениваем ситуацию всего с двух позиций, а не как континуум.
Пример: "Если я не добьюсь успеха, значит я неудачник".
Ведь согласитесь, зачастую всё бывает далеко не так однозначно. И то, что мы считаем плохим и/или неправильным не столь «плохое» и «неправильное».
Не-суждение – это навык, которые помогает нам стать беспристрастными наблюдателями того, что происходит вокруг нас и того, что мы чувствуем.
События и эмоции не рассматриваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно» – мы принимаем их наличие и не даём им оценку.
Пример: «Сейчас я испытываю злость, но она не определяет меня, я позволю ей быть со мной, но не руководить моими действиями».
Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувство вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее.
Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения подразумевает научение спокойно объяснять окружающим, в чем заключается проблема и что желательно сделать для её решения.
#познавательное #ретроспектива
*1. Черно-белое мышление (также называют мышлением по схеме «все или ничего», полярным или дихотомическим мышлением): когда мы оцениваем ситуацию всего с двух позиций, а не как континуум.
Пример: "Если я не добьюсь успеха, значит я неудачник".
Ведь согласитесь, зачастую всё бывает далеко не так однозначно. И то, что мы считаем плохим и/или неправильным не столь «плохое» и «неправильное».
Не-суждение – это навык, которые помогает нам стать беспристрастными наблюдателями того, что происходит вокруг нас и того, что мы чувствуем.
События и эмоции не рассматриваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно» – мы принимаем их наличие и не даём им оценку.
Пример: «Сейчас я испытываю злость, но она не определяет меня, я позволю ей быть со мной, но не руководить моими действиями».
Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувство вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее.
Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения подразумевает научение спокойно объяснять окружающим, в чем заключается проблема и что желательно сделать для её решения.
#познавательное #ретроспектива
👍3
• Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.
Лев Николаевич Толстой
🌳
• Мысль — начало всего. Человек не может управлять мыслями, но он может выбирать на каких останавливать своё внимание. Внимание — ключ к творению. Позвольте ненужным мыслям улететь, как улетает ветер. На нужных же остановите внимание. Главное дело совершенствования — работать над вниманием.
Аму Мом
А что вы думаете об этих двух цитатах?
Они противоречат друг другу?
Или они имеют ввиду одно и то же, но разными словами?
Или они про разное и не противоречат друг другу?
#цитаты #интерактив
Лев Николаевич Толстой
🌳
• Мысль — начало всего. Человек не может управлять мыслями, но он может выбирать на каких останавливать своё внимание. Внимание — ключ к творению. Позвольте ненужным мыслям улететь, как улетает ветер. На нужных же остановите внимание. Главное дело совершенствования — работать над вниманием.
Аму Мом
А что вы думаете об этих двух цитатах?
Они противоречат друг другу?
Или они имеют ввиду одно и то же, но разными словами?
Или они про разное и не противоречат друг другу?
#цитаты #интерактив
Порой встречаю два полярных друг другу мнения (благо не в профессиональной среде)
Первое – что при лечении псих расстройств важна только психиатрия и фарма, а психотерапия (психологические консультации) – это болтовня и шарлатанство.
Второе – что лекарства все эти ваши это великий развод психиатрии и заговор фармацевтов, они не нужны, достаточно одной лишь психотерапии (психологического консультирования).
Оба суждения, как вы понимаете, ошибочны.
Психотерапия (психологическое консультирование) + психиатрия (фармакотерапия) = мир, дружба и любовь.
Психотерапия + фармакотерапия замечательно друг с другом взаимодействуют и более того, нередко совсем не могут друг без друга.
Я очень люблю (как коллегу) психиатрку с которой сотрудничаю и рад иметь возможность при необходимости фармакотерапии направлять своих клиентов к ней.
И всегда рад принимать клиентов, приходящих ко мне от неё.
Психотерапия + психиатрия = дружба и любовь! 🥰💜
#мемы #размышления
Первое – что при лечении псих расстройств важна только психиатрия и фарма, а психотерапия (психологические консультации) – это болтовня и шарлатанство.
Второе – что лекарства все эти ваши это великий развод психиатрии и заговор фармацевтов, они не нужны, достаточно одной лишь психотерапии (психологического консультирования).
Оба суждения, как вы понимаете, ошибочны.
Психотерапия (психологическое консультирование) + психиатрия (фармакотерапия) = мир, дружба и любовь.
Психотерапия + фармакотерапия замечательно друг с другом взаимодействуют и более того, нередко совсем не могут друг без друга.
Я очень люблю (как коллегу) психиатрку с которой сотрудничаю и рад иметь возможность при необходимости фармакотерапии направлять своих клиентов к ней.
И всегда рад принимать клиентов, приходящих ко мне от неё.
Психотерапия + психиатрия = дружба и любовь! 🥰💜
#мемы #размышления
Есть некоторые темы, которые даже порой в медицине остаются табу.
Это темы касающиеся женского здоровья: женский оргазм, психологическое здоровье, мастурбация, а о менструации и вовсе никто не говорит.
Несправедливо, ведь человечество существует благодаря менструации.
Недавно я познакомился с авторкой канала, который посвящен Женскому здоровью и мы решили сделать вп!
Думаю, для многих моих читательниц и читателей этот канал будет очень полезен.
И нет, он не только для девушек, он и для мужчин тоже!
Я рекомендую подписаться на канал, чтобы развеять мифы о менструации, узнать факты о женском оргазме, восполнить пробелы в знаниях женской физиологии.
У авторки канала Милы медицинское образование, она берет англоязычные исследования для своих постов и пишет простым языком без сложных терминов.
Посмотрите сами:
▫️Почему детокс программы НЕ нужны
▫️Все про повышенный аппетит во время месячных и что с ним делать (спойлер: поесть)
▫️Как работает женский оргазм?
Подписывайся и давай становиться уверенными в себе вместе!
Это темы касающиеся женского здоровья: женский оргазм, психологическое здоровье, мастурбация, а о менструации и вовсе никто не говорит.
Несправедливо, ведь человечество существует благодаря менструации.
Недавно я познакомился с авторкой канала, который посвящен Женскому здоровью и мы решили сделать вп!
Думаю, для многих моих читательниц и читателей этот канал будет очень полезен.
И нет, он не только для девушек, он и для мужчин тоже!
Я рекомендую подписаться на канал, чтобы развеять мифы о менструации, узнать факты о женском оргазме, восполнить пробелы в знаниях женской физиологии.
У авторки канала Милы медицинское образование, она берет англоязычные исследования для своих постов и пишет простым языком без сложных терминов.
Посмотрите сами:
▫️Почему детокс программы НЕ нужны
▫️Все про повышенный аппетит во время месячных и что с ним делать (спойлер: поесть)
▫️Как работает женский оргазм?
Подписывайся и давай становиться уверенными в себе вместе!
#интерактив
1) Сравниваете ли вы себя с другими людьми?
2) Как вы себя после этого чувствуете?
3) Хотели бы вы полностью избавиться от этого и прекратить сравнивать себя с другими?
1) Сравниваете ли вы себя с другими людьми?
2) Как вы себя после этого чувствуете?
3) Хотели бы вы полностью избавиться от этого и прекратить сравнивать себя с другими?
время прочтения ~ 2 минуты
«У соседей в саду трава зеленее»
Про сравнивания
Многим из нас (если не всем) приходится регулярно (или с определенной периодичностью) иметь дело с побуждениями сравнить себя/свою деятельность с другими людьми и их результатами.
И немалому числу людей это изрядно портит если не жизнь, то уж настроение точно.
В таком случае кажется однозначным, сравнивания – сущее зло и от них стоит избавиться!
❗Но нет! давайте не будем торопиться с выводами и откатим гильотину назад. *понурые вздохи толпы*
Желания исключить полностью сравнивания напоминают мне идеи избавления от болезненных эмоций (грусти, злости и т.д.)
И эта затея видится мне не только практически невозможной, но и даже вредной.
Как болезненным эмоциям можно дать место и право быть, научиться их принимать и понимать, так и в сравнении можно найти ресурс!
Анар, это всё, конечно, хорошо – справедливо скажете вы, – но как это сделать?
Мне в этом помогает разделение сравнивания на два подвида:
✨ вредное сравнивание (далее ВС)
✨ полезное сравнивание (далее ПС)
ВС обесценивает нас самих, обесценивает опыт и труд других людей (с которыми мы себя сравниваем)
ВС говорит нам: «Ты ничто, ты ничтожество, посмотри на себя! Вот она/он, намного лучше! И добилась/добился всего, а ты – нет!» и т.п.
ВС оскорбляет нас, как правило демотивирует и вряд ли помогает почувствовать себя лучше.
Его вот можно не слушать и не фокусировать своё внимание на нём 🙃
(в этом может помочь вот эта техника и вот эта)
ПС не обесценивает нас.
При ПС мы не забываем, что мы – это мы, а другие люди – это другие люди.
С их уникальным опытом и историей.
За их успехами стоит труд и их жизненный бэкграунд с которым мы не знакомы и это нормально!
И нормально, что сейчас у нас нет аналогичных/схожих результатов.
У нас будут свои!
ПС говорит нам: «Вау, посмотри, какая она классная! (Но это не значит, что ты хуже! Вы разные и это прекрасно!)
Как классно у неё получается то, чем занимаемся и мы! (Может, нам попросить её поделиться своим опытом или дать нам совет?)»
ПС способствует нашему развитию, побуждает к деятельности, мотивирует.
🌠Если всё это обобщить более кратко:
• ВС (вредное сравнивание): «она/он лучше меня, а я говно и с этим ничего не поделать!»
• ПС (полезное сравнивание): «она очень классная! Что я могу сделать для своего прогресса сейчас или в будущем?»
#размышления
«У соседей в саду трава зеленее»
Про сравнивания
Многим из нас (если не всем) приходится регулярно (или с определенной периодичностью) иметь дело с побуждениями сравнить себя/свою деятельность с другими людьми и их результатами.
И немалому числу людей это изрядно портит если не жизнь, то уж настроение точно.
В таком случае кажется однозначным, сравнивания – сущее зло и от них стоит избавиться!
❗Но нет! давайте не будем торопиться с выводами и откатим гильотину назад. *понурые вздохи толпы*
Желания исключить полностью сравнивания напоминают мне идеи избавления от болезненных эмоций (грусти, злости и т.д.)
И эта затея видится мне не только практически невозможной, но и даже вредной.
Как болезненным эмоциям можно дать место и право быть, научиться их принимать и понимать, так и в сравнении можно найти ресурс!
Анар, это всё, конечно, хорошо – справедливо скажете вы, – но как это сделать?
Мне в этом помогает разделение сравнивания на два подвида:
✨ вредное сравнивание (далее ВС)
✨ полезное сравнивание (далее ПС)
ВС обесценивает нас самих, обесценивает опыт и труд других людей (с которыми мы себя сравниваем)
ВС говорит нам: «Ты ничто, ты ничтожество, посмотри на себя! Вот она/он, намного лучше! И добилась/добился всего, а ты – нет!» и т.п.
ВС оскорбляет нас, как правило демотивирует и вряд ли помогает почувствовать себя лучше.
Его вот можно не слушать и не фокусировать своё внимание на нём 🙃
(в этом может помочь вот эта техника и вот эта)
ПС не обесценивает нас.
При ПС мы не забываем, что мы – это мы, а другие люди – это другие люди.
С их уникальным опытом и историей.
За их успехами стоит труд и их жизненный бэкграунд с которым мы не знакомы и это нормально!
И нормально, что сейчас у нас нет аналогичных/схожих результатов.
У нас будут свои!
ПС говорит нам: «Вау, посмотри, какая она классная! (Но это не значит, что ты хуже! Вы разные и это прекрасно!)
Как классно у неё получается то, чем занимаемся и мы! (Может, нам попросить её поделиться своим опытом или дать нам совет?)»
ПС способствует нашему развитию, побуждает к деятельности, мотивирует.
🌠Если всё это обобщить более кратко:
• ВС (вредное сравнивание): «она/он лучше меня, а я говно и с этим ничего не поделать!»
• ПС (полезное сравнивание): «она очень классная! Что я могу сделать для своего прогресса сейчас или в будущем?»
#размышления
Никаких "можем повторить"
Никаких парадов военной мощи (орудий массовых убийств)
Никаких детей в военной форме
Не должно этого быть в здоровом обществе, просто не должно.
Война – это не то, что стоит повторять, а то, чего нельзя допускать.
«Кропп — философ. Он предлагает, чтобы при объявлении войны устраивалось нечто вроде народного празднества, с музыкой и с входными билетами, как во время боя быков. Затем на арену должны выйти министры и генералы враждующих стран, в трусиках, вооруженные дубинками, и пусть они схватятся друг с другом. Кто останется в живых, объявит свою страну победительницей. Это было бы проще и справедливее, чем то, что делается здесь, где друг с другом воюют совсем не те люди».
© Эрих Мария Ремарк
На Западном фронте без перемен
Никаких парадов военной мощи (орудий массовых убийств)
Никаких детей в военной форме
Не должно этого быть в здоровом обществе, просто не должно.
Война – это не то, что стоит повторять, а то, чего нельзя допускать.
«Кропп — философ. Он предлагает, чтобы при объявлении войны устраивалось нечто вроде народного празднества, с музыкой и с входными билетами, как во время боя быков. Затем на арену должны выйти министры и генералы враждующих стран, в трусиках, вооруженные дубинками, и пусть они схватятся друг с другом. Кто останется в живых, объявит свою страну победительницей. Это было бы проще и справедливее, чем то, что делается здесь, где друг с другом воюют совсем не те люди».
© Эрих Мария Ремарк
На Западном фронте без перемен
Способны ли вы отказать другу/подруге/близкому человеку в поддержке если у вас нет сил/возможности/желания, когда он/она об этом просит?
Или испытываете трудности с отказом?
#интерактив
Или испытываете трудности с отказом?
#интерактив
Поддержка или эмоциональное обслуживание?
Случается иногда так, что мы можем быть охвачены очень сильными болезненными эмоциями и переживаниями и идея разделить в эти трудные минуты эту ношу с близким человеком кажется вполне сносной.
И так оно и есть!
Мы ищем поддержки и это отлично!
Ведь это вполне адаптивный способ совладать с нашей болезненной эмоцией.
Но тут мы можем столкнуться с тем, что поддержка может перетечь в эмоциональное обслуживание.
Вне зависимости от того, мы ли оказываем её или кто-то нам.
• Поддержка – это наше желание помочь, дать опору, разделить какую-либо тягость. Если попросят – дать совет, поделиться схожим примером подобного переживания из своего опыта, поделиться тем, как поступили бы мы сами или же просто выслушать и не осудить, не раскритиковать.
О том, какая именно форма поддержки лучше подойдёт сейчас человеку, на мой взгляд, лучше спрашивать у него напрямую.
Поддержка требует немалых ресурсов и они далеко не всегда могут у нас быть.
• Эмоциональное обслуживание – это когда поддерживающий нас человек, по сути, заменяет нам психолога. Когда у него у самого уже недостаточно ресурсов или нет желания по тем или иным причинам (на которые он имеет право), когда самому уже становится трудно перенимать на себя часть нашей ноши, но он продолжает, затрудняясь вежливо нам отказать, сказать «прости, но нет» и мягко перенаправить к психологу.
Что же делать, для того чтобы отличать поддержку от эмоционального обслуживания?
Если поддержку просят у вас – прислушиваться к себе. Есть ли у вас сейчас ресурсы/силы, есть ли желание, готовы ли вы оказать помощь? И в каком объеме?
Истощать себя тоже нет нужды, вовремя понять, что наши силы уже на исходе и сказать "стоп" – важно.
И если не готовы, то постараться ассертивно объяснить это человеку и отказать.
Если поддержку просим мы – спрашивать у человека, есть ли у него ресурсы для оказания нам помощи. Не действует ли он тем самым себе во вред пренебрегая своим состоянием во благо нашего. И попросить сообщить нам, если он поймёт, что уже стало тяжко.
Отказывать в поддержке нормально.
Нормально заботиться о своём состоянии в первую очередь.
В плохом состоянии мы мало кому способны помочь, да и сама помощь в таком случае с точки зрения эффективности может оставлять желать лучшего.
Сначала позаботиться о себе – а потом о других (если есть желание).
Случается иногда так, что мы можем быть охвачены очень сильными болезненными эмоциями и переживаниями и идея разделить в эти трудные минуты эту ношу с близким человеком кажется вполне сносной.
И так оно и есть!
Мы ищем поддержки и это отлично!
Ведь это вполне адаптивный способ совладать с нашей болезненной эмоцией.
Но тут мы можем столкнуться с тем, что поддержка может перетечь в эмоциональное обслуживание.
Вне зависимости от того, мы ли оказываем её или кто-то нам.
• Поддержка – это наше желание помочь, дать опору, разделить какую-либо тягость. Если попросят – дать совет, поделиться схожим примером подобного переживания из своего опыта, поделиться тем, как поступили бы мы сами или же просто выслушать и не осудить, не раскритиковать.
О том, какая именно форма поддержки лучше подойдёт сейчас человеку, на мой взгляд, лучше спрашивать у него напрямую.
Поддержка требует немалых ресурсов и они далеко не всегда могут у нас быть.
• Эмоциональное обслуживание – это когда поддерживающий нас человек, по сути, заменяет нам психолога. Когда у него у самого уже недостаточно ресурсов или нет желания по тем или иным причинам (на которые он имеет право), когда самому уже становится трудно перенимать на себя часть нашей ноши, но он продолжает, затрудняясь вежливо нам отказать, сказать «прости, но нет» и мягко перенаправить к психологу.
Что же делать, для того чтобы отличать поддержку от эмоционального обслуживания?
Если поддержку просят у вас – прислушиваться к себе. Есть ли у вас сейчас ресурсы/силы, есть ли желание, готовы ли вы оказать помощь? И в каком объеме?
Истощать себя тоже нет нужды, вовремя понять, что наши силы уже на исходе и сказать "стоп" – важно.
И если не готовы, то постараться ассертивно объяснить это человеку и отказать.
Если поддержку просим мы – спрашивать у человека, есть ли у него ресурсы для оказания нам помощи. Не действует ли он тем самым себе во вред пренебрегая своим состоянием во благо нашего. И попросить сообщить нам, если он поймёт, что уже стало тяжко.
Отказывать в поддержке нормально.
Нормально заботиться о своём состоянии в первую очередь.
В плохом состоянии мы мало кому способны помочь, да и сама помощь в таком случае с точки зрения эффективности может оставлять желать лучшего.
Сначала позаботиться о себе – а потом о других (если есть желание).
Личность, как серия пересекающихся линий
Представьте личность как серию пересекающихся линий, каждая из которых представляет ту или иную черту характера (рис. 10.1). Крайние проявления каждой черты расположены на концах линии, а середина – в центре. Например, на линии «добросовестность на работе» один конец может отражать обсессивную одержимость или «трудоголизм», а другой – «безответственность» или «апатию»; в середине будет промежуточное положение – «спокойный профессионализм». На линии «забота о внешности» один конец может означать «нарциссическое внимание к внешнему виду», а второй – «абсолютную незаинтересованность». Для идеальной личности рисунок выглядел бы как спицы совершенно круглого колеса, пересекающиеся приблизительно в середине.
Конечно, никто не бывает полностью «отцентрированным» все время. Важно идентифицировать каждую линию, по которой необходимы изменения, и определить позицию индивида на этой линии по отношению к середине. Затем ему нужно понять, как близко к середине он хочет подобраться, – это и составляет суть процесса изменений.
За исключением крайних концов, ни одно положение не является по умолчанию «лучшим» или «худшим». Смысл здесь заключается в том, чтобы узнать себя (определить свое положение на линии) и двигаться в адаптивном направлении.
«Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять»
Автор: Джерольд Крейсман, Хэл Страус
#изкниги
Представьте личность как серию пересекающихся линий, каждая из которых представляет ту или иную черту характера (рис. 10.1). Крайние проявления каждой черты расположены на концах линии, а середина – в центре. Например, на линии «добросовестность на работе» один конец может отражать обсессивную одержимость или «трудоголизм», а другой – «безответственность» или «апатию»; в середине будет промежуточное положение – «спокойный профессионализм». На линии «забота о внешности» один конец может означать «нарциссическое внимание к внешнему виду», а второй – «абсолютную незаинтересованность». Для идеальной личности рисунок выглядел бы как спицы совершенно круглого колеса, пересекающиеся приблизительно в середине.
Конечно, никто не бывает полностью «отцентрированным» все время. Важно идентифицировать каждую линию, по которой необходимы изменения, и определить позицию индивида на этой линии по отношению к середине. Затем ему нужно понять, как близко к середине он хочет подобраться, – это и составляет суть процесса изменений.
За исключением крайних концов, ни одно положение не является по умолчанию «лучшим» или «худшим». Смысл здесь заключается в том, чтобы узнать себя (определить свое положение на линии) и двигаться в адаптивном направлении.
«Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять»
Автор: Джерольд Крейсман, Хэл Страус
#изкниги
🔥1
Например, если мы изолируем линию «забота о других» (рис. 10.2), один ее конец («самопожертвование ради заботы») представляет собой точку, где беспокойство об интересах других мешает заботиться о себе; такой человек полностью посвящает себя другим, чтобы быть полезным. Эту позицию можно воспринимать как своего рода эгоистичный альтруизм, потому что «забота» таких людей основана на подсознательной личной заинтересованности. На другом конце («мне плевать») располагается человек, который едва ли обращает внимание на других и действует только в собственных интересах. В середине находится своеобразная точка равновесия – сочетание заботы о других и о своих потребностях. Человек, чьи показатели сочувствия находятся в средней зоне, признает, что помочь другим можно, только сперва позаботившись о собственных первостепенных потребностях, – это своего рода альтруистический эгоизм.
Перемены происходят тогда, когда человек обретает понимание, с помощью которого может объективно осознать свое место на этой линии и затем компенсировать недостающие черты, корректируя поведение так, чтобы оно приближалось к центру.
Индивид, который реалистично определяет свою текущую позицию в левой стороне от середины, постарается чаще говорить другим «нет» и в целом будет пытаться проявлять больше настойчивости. Тот, кто видит себя справа от центра, попытается компенсировать свое поведение, выбирая такой образ действий, который будет принимать во внимание потребности других. Эта позиция отражает наставления древнего ученого Гиллеля: «Если не я за себя, то кто за меня? А если я только за себя, то кто я? И если не сейчас, то когда?»
Конечно, никто не сохраняет «срединную позицию» постоянно; свою позицию на линии нужно корректировать, балансируя чаши весов, когда одна из них слишком сильно склоняется вниз.
«Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять»
Автор: Джерольд Крейсман, Хэл Страус
#изкниги
Перемены происходят тогда, когда человек обретает понимание, с помощью которого может объективно осознать свое место на этой линии и затем компенсировать недостающие черты, корректируя поведение так, чтобы оно приближалось к центру.
Индивид, который реалистично определяет свою текущую позицию в левой стороне от середины, постарается чаще говорить другим «нет» и в целом будет пытаться проявлять больше настойчивости. Тот, кто видит себя справа от центра, попытается компенсировать свое поведение, выбирая такой образ действий, который будет принимать во внимание потребности других. Эта позиция отражает наставления древнего ученого Гиллеля: «Если не я за себя, то кто за меня? А если я только за себя, то кто я? И если не сейчас, то когда?»
Конечно, никто не сохраняет «срединную позицию» постоянно; свою позицию на линии нужно корректировать, балансируя чаши весов, когда одна из них слишком сильно склоняется вниз.
«Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять»
Автор: Джерольд Крейсман, Хэл Страус
#изкниги
Я наконец-таки дочитал книгу «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять»
И спешу поделиться своими впечатлениями с вами!
И ввести новую рубрику для канала #япрочитал
Надеюсь таким образом стимулировать себя читать чаще 😅
Начать хочу с того, кому бы я эту книгу однозначно мог порекомендовать – близким человека с пограничным расстройством личности (что такое ПРЛ вы можете прочитать тут)
Им (близким) книга поможет лучше понимать через что человеку с ПРЛ приходится проходить, что переживать и с чем сталкиваться. И самое главное, как эффективнее взаимодействовать.
Ценностью понимания, конечно, невозможно пренебречь.
Начинающим специалистам, которые имеют мало представлений о ПРЛ, книга может помочь эти представления приобрести.
Людям с ПРЛ, которые находятся в терапии, книга может помочь почувствовать некое единство, общность. Поскольку в произведении представлено обилие примеров жизненных трудностей с которыми может сталкиваться человек с ПРЛ.
НО
Я всё же не стал бы рекомендовать данную литературу людям с ПРЛ, пользы, на мой взгляд, извлечь из неё можно будет слишком мало в сравнении с возможностью испытать болезненные эмоции от обилия описанного травмирующего опыта других людей.
Как и не стал бы рекомендовать её опытным специалистам, к сожалению, по той же причине – мизер практической пользы.
📕 Книга в комментариях к этой публикации.
Возможно, ваши впечатления будут отличаться от моих)
И спешу поделиться своими впечатлениями с вами!
И ввести новую рубрику для канала #япрочитал
Надеюсь таким образом стимулировать себя читать чаще 😅
Начать хочу с того, кому бы я эту книгу однозначно мог порекомендовать – близким человека с пограничным расстройством личности (что такое ПРЛ вы можете прочитать тут)
Им (близким) книга поможет лучше понимать через что человеку с ПРЛ приходится проходить, что переживать и с чем сталкиваться. И самое главное, как эффективнее взаимодействовать.
Ценностью понимания, конечно, невозможно пренебречь.
Начинающим специалистам, которые имеют мало представлений о ПРЛ, книга может помочь эти представления приобрести.
Людям с ПРЛ, которые находятся в терапии, книга может помочь почувствовать некое единство, общность. Поскольку в произведении представлено обилие примеров жизненных трудностей с которыми может сталкиваться человек с ПРЛ.
НО
Я всё же не стал бы рекомендовать данную литературу людям с ПРЛ, пользы, на мой взгляд, извлечь из неё можно будет слишком мало в сравнении с возможностью испытать болезненные эмоции от обилия описанного травмирующего опыта других людей.
Как и не стал бы рекомендовать её опытным специалистам, к сожалению, по той же причине – мизер практической пользы.
📕 Книга в комментариях к этой публикации.
Возможно, ваши впечатления будут отличаться от моих)
❤1👍1
6 сентября Психодемия запускает онлайн-курс по терапии принятия и ответственности (ACT)
Что такое АСТ?
АСТ — одно из самых популярных направлений когнитивно-поведенческой терапии. ACT доказал свою эффективность при работе с самым широким спектром проблем — от депрессивных и тревожных расстройств до хронической боли. Его результативность подтверждена более 300 рандомизированными контролируемыми исследованиями.
Подойдет ли курс мне?
Курс рассчитан на практикующих психологов. ACT полезен новичкам за счет своей структурированности и опытным специалистам из-за своей универсальности.
Как устроен курс?
• Все занятия – практика. 16 часов теории доступны студентам заранее в формате видео. На занятиях – только отработка навыков под наблюдением преподавателя. Формат практических занятий позволит вам получить достаточно обратной связи от преподавателя и однокурсников.
• 64 часа и 4 формата обучения. За курс вы примете участие в 8 практических занятиях, 2 супервизиях, 4 групповых интервизиях и 4 интервизиях по портлендской модели.
В чем особенность обучения в Психодемии?
- обучение проходит онлайн — вы можете учиться из любой точки мира и пересматривать пройденные занятия в записи в удобное для вас время;
- курс легко встроить в расписание — занимает 4 часа в неделю;
- при успешном выполнении требований курса выдается удостоверение о повышении квалификации.
На курс действуют низкие цены до 4 июля. Бронируйте места прямо сейчас по ссылке
Что такое АСТ?
АСТ — одно из самых популярных направлений когнитивно-поведенческой терапии. ACT доказал свою эффективность при работе с самым широким спектром проблем — от депрессивных и тревожных расстройств до хронической боли. Его результативность подтверждена более 300 рандомизированными контролируемыми исследованиями.
Подойдет ли курс мне?
Курс рассчитан на практикующих психологов. ACT полезен новичкам за счет своей структурированности и опытным специалистам из-за своей универсальности.
Как устроен курс?
• Все занятия – практика. 16 часов теории доступны студентам заранее в формате видео. На занятиях – только отработка навыков под наблюдением преподавателя. Формат практических занятий позволит вам получить достаточно обратной связи от преподавателя и однокурсников.
• 64 часа и 4 формата обучения. За курс вы примете участие в 8 практических занятиях, 2 супервизиях, 4 групповых интервизиях и 4 интервизиях по портлендской модели.
В чем особенность обучения в Психодемии?
- обучение проходит онлайн — вы можете учиться из любой точки мира и пересматривать пройденные занятия в записи в удобное для вас время;
- курс легко встроить в расписание — занимает 4 часа в неделю;
- при успешном выполнении требований курса выдается удостоверение о повышении квалификации.
На курс действуют низкие цены до 4 июля. Бронируйте места прямо сейчас по ссылке
Терапевтические заметки
Терапевтические заметки – это некое обобщение адаптивных (полезных) мыслей/идей/поведения к которым мы можем прийти по ходу психологической консультации.
Терапевтические заметки могут включать в себя:
- реакции на дисфункциональное мышление;
- поведенческие задания;
- сочетание ответов и поведенческих заданий.
Желательно перечитывать терапевтические заметки каждое утро, а также просматривать их в течение дня по мере необходимости.
Обычно включать нужные реакции в привычный образ мыслей удаётся только после многократных повторений. Перечитывание заметок исключительно в трудных ситуациях не так эффективно, как их регулярное чтение в качестве подготовки к трудным ситуациям.
В комментариях к этой публикации прикрепляю примеры терапевтических заметок.
#изкниги
Джудит Бек: Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям
Терапевтические заметки – это некое обобщение адаптивных (полезных) мыслей/идей/поведения к которым мы можем прийти по ходу психологической консультации.
Терапевтические заметки могут включать в себя:
- реакции на дисфункциональное мышление;
- поведенческие задания;
- сочетание ответов и поведенческих заданий.
Желательно перечитывать терапевтические заметки каждое утро, а также просматривать их в течение дня по мере необходимости.
Обычно включать нужные реакции в привычный образ мыслей удаётся только после многократных повторений. Перечитывание заметок исключительно в трудных ситуациях не так эффективно, как их регулярное чтение в качестве подготовки к трудным ситуациям.
В комментариях к этой публикации прикрепляю примеры терапевтических заметок.
#изкниги
Джудит Бек: Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям
За день нас посещает огромный поток мыслей и все они очень разные.
Они могут быть как достоверными, так и совершенно не имеющими доказательств.
Имеет значение не то, насколько верна или неверна наша мысль, а то, насколько полезно или бесполезно за неё держаться.
Есть много разных техник, призванных помочь отделиться, не фокусироваться на тех или иных мыслях и тем не менее принять факт их наличия.
Иногда они уходят, иногда остаются.
Важно не пытаться избавиться от мыслей (это не эффективно) – лишь соскочить с крючка.
И вопрос не в том, позитивны наши мысли или негативны.
Вопрос таков...
Если я позволяю этой мысли руководить моими действиями, поможет ли это мне создавать ту жизнь, которую я хочу?
Негативные мысли – не враги!
Это просто слова и картинки, мелькающие в нашем разуме.
Бороться с ними = бороться с собой.
Итак, при возникновении мысли, если она полезна – используйте ее, а если нет – отделяйте ee.
#изкниги
Они могут быть как достоверными, так и совершенно не имеющими доказательств.
Имеет значение не то, насколько верна или неверна наша мысль, а то, насколько полезно или бесполезно за неё держаться.
Есть много разных техник, призванных помочь отделиться, не фокусироваться на тех или иных мыслях и тем не менее принять факт их наличия.
Иногда они уходят, иногда остаются.
Важно не пытаться избавиться от мыслей (это не эффективно) – лишь соскочить с крючка.
И вопрос не в том, позитивны наши мысли или негативны.
Вопрос таков...
Если я позволяю этой мысли руководить моими действиями, поможет ли это мне создавать ту жизнь, которую я хочу?
Негативные мысли – не враги!
Это просто слова и картинки, мелькающие в нашем разуме.
Бороться с ними = бороться с собой.
Итак, при возникновении мысли, если она полезна – используйте ее, а если нет – отделяйте ee.
#изкниги
В общем, что-то я всё читаю и делюсь с вами.
Давайте-ка и поразмышляем.
Какое место в вашей жизни занимает "мотивация" и насколько она значима для вас?
#интерактив
Давайте-ка и поразмышляем.
Какое место в вашей жизни занимает "мотивация" и насколько она значима для вас?
#интерактив