#когнитивные_искажения

«Предвзятость подтверждения»: когнитивное искажение связанное с фокусированием на той информации, которая подтверждает наши предположения и игнорированием той, которая им противоречит.

• Пример 1: если в гороскопе сказано, что наш знак зодиака "ревнив" – будучи склонными подвергаться влиянию вышеупомянутого КИ мы НЕ обратим внимание на данную "характеристику" когда она для нас не актуальна
НО
Если же нам это в большей степени характерно, то мы заострим наше внимание на этой информации.

• Пример 2: мы спорим с другом, пытаемся доказать ему наше мнение и начинаем гуглить
В процессе интернет-сёрфинга мы будем обращать внимание на те источники, которые будут подтверждать наше мнение (даже если это мэил.ответы) и игнорировать те, что его опровергают.

примерное время прочтения ~ 2 минуты

#техники

"Действовать так, словно..."

Тревога – значимая эмоция.
Тревога призвана оберегать нас от всевозможных потенциальных опасностей, угрожающих нашей жизни и если бы её не было у наших далёких предков – то не было бы и нас.
Но на сегодняшний день, как правило, нас окружает не так много угроз.
И нередко тревога начинает скорее мешать, чем помогать.

Смею предположить, что и тебе, дорогой читатель_нице, доводилось сталкивались с такими ситуациями, когда действие требуется незамедлительно и лучше его совершить как угодно, чем совсем бездействовать, иначе момент будет упущен (хоть это и не конец света, однако).
Но из-за высокого уровня беспокойства приступить так и не удаётся.

Есть даже такое когнитивное искажение «недооценка бездействия», когда мы предпочитаем больший вред от бездействия, чем вероятность вреда от действия (пример: вакцинация)
И нас, безусловно, можно понять.
Нам боязно.

"Действовать так, словно" это техника, выполняя которую мы как бы примеряем на себя актёрскую роль.
Нам по-прежнему волнительно, да, но в ситуации, когда от нас требуются решительные меры – мы действуем так, словно мы полностью уверены и не скованы тревогой.
Эту технику можно (и я бы сказал лучше) сочетать с дыхательной практикой.

Пример:
Нам необходимо выступить на публику, это вызывает беспокойство, нас охватывает неуверенность. Для начала мы занимаем комфортную позицию, садимся (если есть такая возможность) где-нибудь поудобнее или делаем это стоя, затем совершаем медленный, глубокий вдох и такой же медленный, глубокий выдох и так дышим минуту или более (если нет даже минуты, можно просто сделать глубокий вдох и резкий выдох).
А после, самое основное, что нам нужно сделать, это представить, будто наше беспокойство ушло на второй план и присутствует где-то поодаль, а мы отделились от нашего мятежного-Я и сфокусированы на текущей задаче.

Согласись, совершенно неудобно действовать, когда Тревогамэн стоит прям напротив тебя и совсем иное дело, когда Тревогамэн стоит в паре шагов позади и хотя бы не маячит перед глазами.
При этом нам нет нужды пытаться устранить ☠️ Тревогамэна каким-нибудь новичком (к примеру)
Он нам не желает зла, а лишь хочет помочь. Только вот не совсем понимает, что сейчас он не помогает, а мешает.
Но в любом случае, тревога скорее как наше секьюрити, чем ФСБшник по нашу душу.

Зачем это всё?
Во-первых, потому что избавиться от тревоги полностью – очень маловероятная затея (сложность уровня вэри хард).
А во-вторых, сильная тревога может нам очень мешать и вредить в выполнении актуальных процессов (а точнее вообще препятствовать их выполнению, что для нас совсем не к месту)

Посему, данная техника может помочь и послужить хорошим основанием для снижения уровня беспокойства в те моменты, когда нам нужна концентрация на действиях (да и вообще их выполнение)

Разумеется, сработать это может не всегда. И подойдёт не для каждого случая.
Но мы ведь и не надеемся на волшебную пилюлю, так?)

Я и сам пользуюсь этой техникой.
Она помогает мне мобилизовываться и собираться с силами, когда мне трудно и страшно на что-то решиться, но я понимаю, что для меня сейчас полезнее хотя бы попробовать сделать, чем совсем бездействовать.

Я действую, а Тревогамэн наблюдает за этим позади.

У меня на канале есть множество различных вариаций контента, который я стараюсь группировать под хэштегами для более удобной навигации.

Я стремлюсь улучшать контент и чтоб мой канал был для тебя интереснее!

И посему, хочу попросить поделиться своим мнением, какие из рубрик нравятся больше всех и хотелось бы видеть чаще?
Или какой контент вообще хотелось бы видеть?
Чего, по-твоему, не хватает?

Список имеющихся рубрик:

1) #когнитивные_искажения

2) #видеоматериалы

3) #мемы

4) #цитаты

5) #познавательное

6) #размышления

7) #вопросы_подписчиков

8) #техники (различные психотерапевтические техники из практики, какие-то сам придумываю, какие-то заимствованы)

9)• #cft (база по терапии, сфокусированной на сострадании и что она вообще из себя представляет)

10) #изкниги (публикации с отрывками из книг, которые я читаю)

11) #личное (мои личные истории и жизненный опыт)

12) #интерактив (опросы и мои вопросы тебе на размышления)

13) #зЭфиры_с_Анаром (заброшенная рубрика с прямыми эфирами со мной)

P.S. я бы, конечно, провел опрос
Но в телеграм можно прикреплять к опросу не более 10 пунктов 😒

UPDATED: опросы ниже ☺️

Такое, конечно, имеет место быть.

Из похожей на эту мне очень отзывается #метафора "жизнь как путь по холмистой местности"

Порой мы длительное время идём по прямой и затем, действительно, может следовать (как в картинке) подъём.
А может быть и следующий спуск... И даже их череда.
Однако, тем не менее, всегда присутствуют и подъёмы!
После которых, в свою очередь, может более остро ощущаться спуск.
Но важно помнить, что всё же жизнь – холмистая местность.

Которая, к счастью или сожалению, застлана густым туманом.

А какой сегодня день?
Вроде обычный и всё же мой.
Мой День Рождения ☺🎈

И ровно год, как я переименовал канал, до этого он был обезличен и назывался «Психология | Мемы»
Возможно, ежели читаешь канал давно, то помнишь это))

И если до этого канал был для меня неким "детищем", то с тех пор он стал моим отражением или, вернее будет сказать, продолжением меня самого.

Самый лучший подарок, который ты можешь мне даровать, коль пожелаешь (кроме того, что читаешь меня) – это слово

Слово обо мне, о моём канале, которое ты можешь донести не только мне самому, но и своим близким, подругам, друзьям, родственникам, знакомым или же подписчикам и подписчицам (если у тебя имеется блог)

Лучше любых подарков и денег для меня, повторюсь – твои слова

Я пишу «твои», а не «ваши», потому что хочу обратиться персонально, насколько могу, к тебе, дорогая читательница или дорогой читатель.
Даже если мы и не знакомы, какой бы ты не была или каким бы ты не был, я желаю тебе, чтоб в твоей жизни было меньше страданий, больше любви ❤️

#техники

◼️ Список «лучше/хуже»

Эта техника предполагает составление двух списков с перечнем занятий.
1 – благодаря которым мы чувствовали/чувствуем себя лучше;
2 – благодаря которым мы чувствовали/чувствуем себя хуже.

Эта техника призвана помочь понять, каким занятиям стоит уделить больше времени для улучшения нашего самочувствия или к какой деятельности вернуться, если она была заброшена (что часто характерно для депрессивного состояния и апатии), а чем заниматься реже или что стоит совсем исключить.

❗Даже если сейчас эти занятия не будут приносить удовольствие (а так скорее всего и будет при апатичном/депрессивном состоянии), но раньше они его приносили, то важно эту деятельность включать в свою жизнь.

🌱 Пример такого списка:

• Вещи, благодаря которым я чувствую себя лучше:

Ездить на велосипеде

Читать книги

Встречаться с друзьями

Смотреть мультфильмы

Играть в игры

• Вещи, из-за которых я чувствую себя хуже:

Оставаться в кровати весь день

Слишком много смотреть телевизор

Перерабатывать

#техники

Нередко, в стрессовых ситуациях мы можем действовать очень импульсивно и тем самым вредить себе.
Делюсь полезным способом, как с этим импульсом можно попробовать совладать 😌

Навык СТОП

С – Стойте.
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать бездумно. Сохраняйте контроль!

Т – Теперь шаг назад.
Отступите на шаг из ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

О – Осмотритесь.
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что говорят или делают окружающие?

П – Попытайтесь действовать осознанно.
Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, мысли и чувства других людей.
Подумайте о своих целях.
Спросите свой мудрый разум: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?