Что для вас означает «счастье»?

#интерактив

«Главная цель жизни — поиски счастья».
© Далай-лама

Так ЧТО же это такое — счастье, за которым мы так гонимся?

У «счастья» есть два совершенно разных значения...

✨ 1. ПРИЯТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ

Поскольку счастье ПРИЯТНО, мы гонимся за ним, но обнаруживаем, что оно ПРЕХОДЯЩЕ.

И, как мы непременно увидим, жизнь, проведенная в погоне за этим ощущением, не только НЕУДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНА.
Чем упорнее мы пытаемся испытывать лишь приятные чувства, тем большую ТРЕВОЖНОСТЬ или ДЕПРЕССИЮ ощущаем, когда они от нас ускользают.

✨ 2. АКТИВНАЯ ФИЛОСОФИЯ

Это второе определение фокусируется на создании БОГАТОЙ, ПОЛНОЙ И ЗНАЧИМОЙ ЖИЗНИ!

Для этого нужно...

• Совершать поступки, которые для нас по-настоящему важны.

• Двигаться в том направлении, которое мы считаем ценным или достойным.

• Полностью участвовать в том, что мы делаем.

И, делая это, мы принимаем жизнь во ВСЕХ ее красках!

Но полная человеческая жизнь включает в себя ПОЛНЫЙ СПЕКТР человеческих эмоций.

Конечно, всем нам нравятся ПРИЯТНЫЕ ощущения, но отчаянные попытки избегать болезненных чувств обрекают нас на НЕУДАЧУ.

Таковы факты: жизнь включает в себя БОЛЬ:

• Утраты

• Расставание или развод

• Отверженность

• Болезнь или немощь

НО ЕСТЬ И ХОРОШАЯ НОВОСТЬ...

Можно научиться справляться с болезненными чувствами:

• Отводя для них место

• Поднимаясь над ними

• Создавая достойную жизнь

#изкниги

Сегодня в 22:00 по мск запустим голосовой чат с «И тебя вылечат!»

Поговорим о когнитивно-поведенческой терапии как доказанном и эффективном методе лечения психических расстройств.

Присоединяйтесь!

Запись вчерашнего эфира

✨ Поговорили с «И тебя вылечат!» про:

- КПТ
- автоматические мысли
- когнитивные искажения
- глубинные убеждения
- промежуточные убеждения

И многое другое! (Ну или немногое)

#зЭфиры_с_Анаром

примерное время прочтения ~ 3 минуты

✨ Вопрос: Здравствуйте
У меня диагностировали депрессию. Для борьбы с ней помимо профессиональной помощи решила заняться самопомощью: выполнять упражнения кпт. Часто в книгах с упражнениями утверждается следующее: "необходимо отбросить жалость к себе, заставить себя, приложить усилие для того, чтобы выполнять упражнения". Но! Во-первых, в состоянии депрессии у меня нет сил даже на простые действия, не говоря уж о перестройке мышления. Во-вторых, частично моя депрессия вызвана тем, что я совершенно не жалею себя, не даю себе отдыха. Я и так всю жизнь только и делаю, что прилагаю усилия над собой.
Вопрос: откуда взять силы на борьбу с болезнью, и правда, что нужно отбросить жалость к себе для того, чтобы победить депрессию?

Если анонимно, то можно выложить вопрос в группу.

✨ Ответ: Ещё раз здравствуйте! 😊
Спасибо за вопрос!
Потому что на самом деле он очень актуален.

Усилия действительно необходимы для депрессивного состояния, однако, здесь есть очень важное НО!

Усилия очень важны для поведенческой активации¹ (один из чуть ли не самых главных методов работы с депрессивным состоянием), но не менее значимо бережное отношение к себе!

Не нужно отбрасывать жалость к себе.
Напротив.
Нам нужно развивать навыки самосострадания, любви к себе, заботы о себе. Давать себе отдых.

Вы верно упомянули, что нет сил даже на, казалось бы, некогда простые для вас действия.
Нет необходимости сразу же и полностью действовать так, как вы действовали, когда находились в ресурсном состоянии.

Прикладывайте усилия для некогда простых для вас действий ровно настолько, насколько у вас хватает ресурса и хвалите себя за это!
Хвалите, потому что вы действительно этого заслуживаете!
И не забывайте про принцип лестницы (принцип постепенности).
Мы ведь не можем сразу с первой ступеньки шагнуть на последнюю, не так ли?

Это нормально, не иметь на что-то сил.
И если на что-то у вас их нет – то вы по-прежнему имеете на это право, как и имеете право на отдых и ВОССТАНОВЛЕНИЕ, которое так сильно нам порой требуется!
Ведь как у нас появятся силы, если не давать себе восстанавливаться?

Но ведя речь о депрессии стоит учитывать эту тонкую грань между бережным отношением к себе, своему восстановлению сил И постепенной, последовательной и аккуратной поведенческой активацией.

*1. Поведенческая активация (планирование активности) – одна из важнейших целей на первом этапе лечения депрессии.
В депрессивном состоянии мы склонны отказываться от многих видов деятельности, которые раньше приносили удовольствие, поднимали настроение.
И так как одновременно с этим, как правило, мы все чаще демонстрируем пассивное поведение (лежим в кровати, сидим в смартфоне, залипаем в сериалы и т.д.), сниженное настроение только укрепляется или даже усиливается со временем.
Часто мы бываем уверены, что изменить такое эмоциональное состояние невозможно.

Когда же мы становимся активнее и хвалим себя за любые подвижки, мы способствуем не только улучшению нашего настроения, но и усилению чувства самодостаточности: мы доказываем себе, что можем контролировать собственное состояние намного эффективнее, чем думали раньше!

Настроение влияет на поведение – да.
Но и поведение влияет на настроение.

Поведение 🔄 Настроение

И если у нас нет настроения, то постепенное повторение того поведения, которое приносило нам раньше удовольствие, может вновь начать нам приносить радость!
Возможно (да и скорее всего) не сразу, но со временем!

#вопросы_подписчиков

ЖАЛОСТЬ

• 1) Какая мысль пришла самой первой после прочтения слова «жалость» ?

• 2) Что вы думаете о «жалости» в целом?

#интерактив

примерное время прочтения ~ 3 минуты

Жалость

Прежде чем я выскажу своё отношение к этому слову и чувству в целом, хочу поделиться его значениями в толковых и этимологических словарях, в которых я изрядно покопался и нашёл сие занятие очень занятным для себя!

Думаю, вам тоже будет интересно!

1. Сострадание, соболезнование. Сделать что-н. из жалости. Ж. к больному.

2. Печаль, сожаление. С жалостью смотреть на что-н. Какая жен.! (как жаль!).

Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949-1992.

1. Сострадание, соболезнование. Из жалости полюбил ее. Чувство жалости к пострадавшим. «Дай только вымолить скорей у неба жалость.» Д.Бедный.

2. Сожаление, грусть, печальное чувство. С жалостью проводили его.
❖ Какая жалость! (разг.) - как жаль. Какая жалость, что мы не застали их!

Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935-1940.

Жале́ть. Общеславянское слово, произведенное от несохранившегося прилагательного жалъ — «вызывающий сострадание».

Этимологический словарь Крылова Г. А.

Жалеть. Древнерусское — жаловати. Старославянское — жалити. Слово имеет несколько значений: чувство сострадания к кому-либо; огорчение; нежелание расстаться с чем-либо. В русском языке появилось с XI в. со значением «сожалеть», постепенно приобретая новые значения. Слово с похожим значением и написанием встречается в литовском (gelti — «очень болеть», «жалить»), а также в англосаксонском (cwelan — «умирать»). В России, особенно в деревнях, слово «жалею» употреблялось в значении «люблю, уважаю». Родственным является: Словенское — zalovati. Производные: жалость, сжалиться, жалко, жалостливый.

Этимологический онлайн-словарь Семёнова А. В.

И так, что же мы видим?
А видим мы следующее:
В слове «жалость», как и самом чувстве, не заключается пренебрежительного отношения к тому, кого мы жалеем.
И жалеющий не занимает главенствующую/доминирующую позицию по отношению к тому, кого жалеет. Жалость, как и сострадание, может проявляться «от равного равному».
Тем не менее, большинство людей склонно воспринимать "жалость" как негативное проявление и запрещает её себе испытывать и чувствует себя дискомфортно, когда о её испытывании к нему заявляют или когда ловят себя на жалости к себе.

Не находите никакого сходства?

Злость находится в нашем обществе в том же положении. Её принято стыдиться, неудобно испытывать и о ней нельзя говорить.
Но так ли злость «ужасна»?
И ужасна ли она вообще?

Я думаю, что нет. (Как и жалость)

Но о злости уже в другой публикации ☺

Итог же данной я хотел бы подвести такой:
Жалость к себе и другим абсолютно нормальна и приемлема, многое зависит от нашего понимания и восприятия слова и того, что мы в него заключаем и если заключать в жалость её первичное (и как бы основное) значение, то она ни чем не хуже сострадания и является его синонимом.
Проблему же демонизации слова "жалость" я вижу в отождествлении его с словом «жалкий», ведь с ним всё уже куда сложнее, у него порядка 6 значений из которых половина предполагают пренебрежительное отношение.

НО другая половина говорит о положительном значении слова "жалкий"

Таким образом давайте всё же помнить, жалеть ≠ считать другого человека (или себя самого) жалким в унизительном значении этого слова.

Жалеть – значит любить и уважать! ❤️

#размышления #познавательное

Смею предположить, что на сегодняшний день для многих по тем или иным причинам может быть актуальна сильная тревога и посему я решил продублировать уже некогда бывавшие здесь материалы.

#ретроспектива #изкниги

Что такое беспокойство?

У человека есть потрясающая способность думать о будущих событиях. Думать наперед значит, что мы можем предсказывать препятствия или проблемы, и это дает нам возможность планировать решение этих проблем. Думать наперед полезно, когда это помогает нам в достижении целей.

Однако беспокойство – это способ думать наперед, который часто приводит к чувству тревоги и ожиданию несчастий. Когда мы чрезмерно беспокоимся, мы часто думаем о наихудшем сценарии развития событий и боимся, что не сможем справиться.

✨ Что запускает беспокойство и тревогу?

Триггером беспокойства может стать что угодно. Даже когда все идет, как надо, можно умудриться начать думать: «А что если все развалится?».
Однако есть ситуации, в которых беспокойство возникает чаще всего.

Сильные триггеры беспокойства – это ситуации, где есть:

• Неоднозначность: возможность различных толкований.

• Новизна: у нас нет похожего опыта, на который можно было бы опереться.

• Непредсказуемость: неясно, как будут развиваться события.

Ничего не напоминает из сегодняшних событий?

✨ Какие есть виды беспокойства?

Беспокойство может быть конструктивным и неконструктивным.

Предлагаю различать беспокойство о «реальных проблемах» и беспокойство о «гипотетических проблемах».

• Беспокойство о реальных проблемах касается фактически существующих проблем, которые требуют решения прямо сейчас.

• «Гипотетическое» беспокойство о может включать мысли о наихудших сценариях (ещё это называется катастрофизацией).
Например, когда в воображении возникают нахудшие сценарии, такие как гибель большинства людей.

⬇️ Это дерево принятия решений поможет вам различать беспокойство о реальных проблемах и «гипотетическое» беспокойство

#ретроспектива #изкниги

☀️ Что можно сделать с беспокойством?

Беспокоиться естественно, но если вы чувствуете, что беспокойство становится чрезмерным и начинает управлять вашей жизнью, например, если оно вызывает тревогу или если вам трудно заснуть, тогда, возможно, стоит попробовать найти способы ограничить время, которое вы тратите на беспокойство, и начать предпринимать меры по поддержанию психологического благополучия.

• Поддерживайте жизненный баланс.
Психологическое благополучие достигается путем поддержания баланса между занятиями, которые приносят чувства удовольствия, достижения и близости.

*Список занятий, который может подсказать, чем заняться

• Регулярно замечайте, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами или оно «гипотетическое».

Полезным инструментом для различения типов беспокойства может стать «дерево принятия решений о беспокойстве».

Если вы часто испытываете «гипотетическое» беспокойство, важно напомнить себе о том, что в этот момент мозг не занимается проблемой, которую вы можете решить прямо сейчас, а затем найти способы отпустить беспокойство и сосредоточиться на чем-то еще.

• Регулярно говорите своему беспокойству «не сейчас».

Беспокойство настойчиво: оно может заставить вас считать, будто вам нужно погрузиться в него прямо сейчас. Но вы можете поставить эксперимент: откладывайте «гипотетическое» беспокойство. Многим людям это помогает по-другому относиться к беспокойству.

На практике это означает намеренное выделение специального времени для беспокойства (например, 30 минут в конце дня).

Сначала это может показаться странным! А еще это значит, что 23,5 часа в день вы будете стараться отпускать беспокойство до тех пор, пока не придет его время.

*Упражнение на откладывание беспокойства пошагово расскажет вам о том, как это сделать.

• Проявляйте к себе сострадание.

Мы беспокоимся о значимых для нас людях. Традиционная техника когнитивно-поведенческой терапии для работы с негативными, тревожными или расстраивающими мыслями заключается в том, чтобы записывать эти мысли и находить другие способы реагировать на них. С помощью рабочих листов *«Сострадательное тестирование мыслей» можно попрактиковаться в том, чтобы в ответ на свои тревожные или беспокойные мысли проявлять доброту и сострадание.

• Практикуйте осознанность.

Освоение навыков осознанности может помочь нам отпустить беспокойство и вернуться в настоящий момент. Например, если сосредоточиться на движении грудной клетки при дыхании или звуках, которые вы слышите вокруг, они могут стать полезными «якорями», которые держат вас в контакте с настоящим моментом и позволяют отпустить беспокойство.

#изкниги

Откладывание беспокойства

Люди, испытывающие беспокойство (а этому подвержены мы все в той или иной степени), часто переживают его как неконтролируемое, времязатратное и иногда верят, что погружаться в беспокойство может быть полезно.

Поэкспериментируйте с отложенным беспокойством: намеренно выделите в своем расписании время, посвященное исключительно беспокойству, и ограничивайте время, которое вы тратите на беспокойство в течение дня. Это отличный способ исследовать свои отношения с беспокойством. Выполняйте это упражнение хотя бы неделю.

#изкниги #техники

Как с состраданием подвергать сомнению мысли?

#изкниги #техники

Порой руководствуясь делениями всего в жизни на хорошо/плохо, правильно/неправильно мы можем невольно впадать в чёрно-белое мышление¹

*1. Черно-белое мышление (также называют мышлением по схеме «все или ничего», полярным или дихотомическим мышлением): когда мы оцениваем ситуацию всего с двух позиций, а не как континуум.

Пример: "Если я не добьюсь успеха, значит я неудачник".

Ведь согласитесь, зачастую всё бывает далеко не так однозначно. И то, что мы считаем плохим и/или неправильным не столь «плохое» и «неправильное».

Не-суждение – это навык, которые помогает нам стать беспристрастными наблюдателями того, что происходит вокруг нас и того, что мы чувствуем.

События и эмоции не рассматриваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно» – мы принимаем их наличие и не даём им оценку.

Пример: «Сейчас я испытываю злость, но она не определяет меня, я позволю ей быть со мной, но не руководить моими действиями».

Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувство вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее.

Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения подразумевает научение спокойно объяснять окружающим, в чем заключается проблема и что желательно сделать для её решения.

#познавательное #ретроспектива

• Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.

Лев Николаевич Толстой

🌳

• Мысль — начало всего. Человек не может управлять мыслями, но он может выбирать на каких останавливать своё внимание. Внимание — ключ к творению. Позвольте ненужным мыслям улететь, как улетает ветер. На нужных же остановите внимание. Главное дело совершенствования — работать над вниманием.

Аму Мом

А что вы думаете об этих двух цитатах?
Они противоречат друг другу?
Или они имеют ввиду одно и то же, но разными словами?
Или они про разное и не противоречат друг другу?

#цитаты #интерактив

Порой встречаю два полярных друг другу мнения (благо не в профессиональной среде)
Первое – что при лечении псих расстройств важна только психиатрия и фарма, а психотерапия (психологические консультации) – это болтовня и шарлатанство.
Второе – что лекарства все эти ваши это великий развод психиатрии и заговор фармацевтов, они не нужны, достаточно одной лишь психотерапии (психологического консультирования).

Оба суждения, как вы понимаете, ошибочны.
Психотерапия (психологическое консультирование) + психиатрия (фармакотерапия) = мир, дружба и любовь.
Психотерапия + фармакотерапия замечательно друг с другом взаимодействуют и более того, нередко совсем не могут друг без друга.
Я очень люблю (как коллегу) психиатрку с которой сотрудничаю и рад иметь возможность при необходимости фармакотерапии направлять своих клиентов к ней.
И всегда рад принимать клиентов, приходящих ко мне от неё.

Психотерапия + психиатрия = дружба и любовь! 🥰💜

#мемы #размышления

Есть некоторые темы, которые даже порой в медицине остаются табу.
Это темы касающиеся женского здоровья: женский оргазм, психологическое здоровье, мастурбация, а о менструации и вовсе никто не говорит.

Несправедливо, ведь человечество существует благодаря менструации.

Недавно я познакомился с авторкой канала, который посвящен Женскому здоровью и мы решили сделать вп!

Думаю, для многих моих читательниц и читателей этот канал будет очень полезен.
И нет, он не только для девушек, он и для мужчин тоже!

Я рекомендую подписаться на канал, чтобы развеять мифы о менструации, узнать факты о женском оргазме, восполнить пробелы в знаниях женской физиологии.

У авторки канала Милы медицинское образование, она берет англоязычные исследования для своих постов и пишет простым языком без сложных терминов.

Посмотрите сами:

▫️Почему детокс программы НЕ нужны

▫️Все про повышенный аппетит во время месячных и что с ним делать (спойлер: поесть)


▫️Как работает женский оргазм?


Подписывайся и давай становиться уверенными в себе вместе!

Годзилла поддерживает Кинг-Конга

Очень милое видео ☺️

#видеоматериалы

ШКЯ

#интерактив

1) Сравниваете ли вы себя с другими людьми?

2) Как вы себя после этого чувствуете?

3) Хотели бы вы полностью избавиться от этого и прекратить сравнивать себя с другими?

время прочтения ~ 2 минуты

«У соседей в саду трава зеленее»

Про сравнивания

Многим из нас (если не всем) приходится регулярно (или с определенной периодичностью) иметь дело с побуждениями сравнить себя/свою деятельность с другими людьми и их результатами.

И немалому числу людей это изрядно портит если не жизнь, то уж настроение точно.

В таком случае кажется однозначным, сравнивания – сущее зло и от них стоит избавиться!
❗Но нет! давайте не будем торопиться с выводами и откатим гильотину назад. *понурые вздохи толпы*

Желания исключить полностью сравнивания напоминают мне идеи избавления от болезненных эмоций (грусти, злости и т.д.)

И эта затея видится мне не только практически невозможной, но и даже вредной.

Как болезненным эмоциям можно дать место и право быть, научиться их принимать и понимать, так и в сравнении можно найти ресурс!

Анар, это всё, конечно, хорошо – справедливо скажете вы, – но как это сделать?

Мне в этом помогает разделение сравнивания на два подвида:

✨ вредное сравнивание (далее ВС)

✨ полезное сравнивание (далее ПС)

ВС обесценивает нас самих, обесценивает опыт и труд других людей (с которыми мы себя сравниваем)

ВС говорит нам: «Ты ничто, ты ничтожество, посмотри на себя! Вот она/он, намного лучше! И добилась/добился всего, а ты – нет!» и т.п.

ВС оскорбляет нас, как правило демотивирует и вряд ли помогает почувствовать себя лучше.
Его вот можно не слушать и не фокусировать своё внимание на нём 🙃
(в этом может помочь вот эта техника и вот эта)

ПС не обесценивает нас.
При ПС мы не забываем, что мы – это мы, а другие люди – это другие люди.
С их уникальным опытом и историей.
За их успехами стоит труд и их жизненный бэкграунд с которым мы не знакомы и это нормально!
И нормально, что сейчас у нас нет аналогичных/схожих результатов.
У нас будут свои!

ПС говорит нам: «Вау, посмотри, какая она классная! (Но это не значит, что ты хуже! Вы разные и это прекрасно!)
Как классно у неё получается то, чем занимаемся и мы! (Может, нам попросить её поделиться своим опытом или дать нам совет?)»

ПС способствует нашему развитию, побуждает к деятельности, мотивирует.

🌠Если всё это обобщить более кратко:

• ВС (вредное сравнивание): «она/он лучше меня, а я говно и с этим ничего не поделать!»

• ПС (полезное сравнивание): «она очень классная! Что я могу сделать для своего прогресса сейчас или в будущем?»

#размышления