⁠
📚 #معرفی_کتاب : #ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور

⁣اگر درگیر رفتارهای اعتیادآورید، این کتاب مناسب شما و همۀ کسانیست که می خواهند اقدام درمانی خود را آغاز کنند و همچنین آنهایی که در مسیر بهبودی قرار دارند و می خواهند مهارت های احساسی و اجتماعی خود را گسترش دهند. این کتاب به گونه ای طراحی شده است تا به شما در یافتن بهبودی و سلامت بلندمدت کمک کند.
#اهداف این کتاب عبارتند از:
👈کاهش یا متوقف کردن رفتارهای اعتیادآور؛
👈آموزش مهارت های رویارویی سالم؛
👈یافتن علت ریشه ای اعتیاد و تسریع در روند درمان از منشا آن؛
👈آموزش مهارت های بین فردی مثبت، #خودآگاهی وبرقراری ارتباط به منظور کمک به بهبود روابط و برخورداری از رشد احساسی بلندمدت؛
👈ارائۀ تمرینات و فعالیت های مدام و آسانی که شما را به سمت زندگی دلخواه هدایت می کنند.

#دستنوشته_های_دکتر_صاحبی3️⃣

#اهداف سازگار با خود:

✅ اهداف سازگار با خود اهداف یکپارچه ای است که مستقیماً از انتخاب شخصی ما سرچشمه می گیرند.

✳️ یک پژوهش تحت عنوان "بخش تاریک رؤیاهای آمریکایی"، نشان داد که در پی موفقیت مالی بودن و دست آوردهای مادی را اصل هدایت کننده یا قطب نمای زندگی خود قرار دادن و هدف اصلی زندگی قرار دادن، به پیامدهای منفی خواهد انجامید.

❇️ کسانیکه درآمد بیشتر و ثروتمند شدن را هدف اصلی زندگی خود قرار می دهند، احتمال اینکه بتوانند تمام نیروهای بالقوه و پتانسیل های خود را شکوفا کنند، بسیار کم خواهد بود.

✳️ این افراد به طور کلی فشار عصبی و استرس بیشتری را تجربه می کنند؛ بیشتر از دیگران مضطرب و غمگین و دلمرده اند و از سلامت و نشاط کمتری برخوردارند.

✳️ مشابه همین نتایج در پژوهشی در مدرسۀ اقتصاد و بازرگانی سنگاپور بدست آمد:
- آنهایی که قویاً ارزش های مادی و دستآوردهای مالی را درونی کرده و بدنبالش بوده اند، احساس شکوفایی و سرزندگی و خشنودی کمتر،
- اضطراب و استرس بیشتر و
- نشانه های جسمانی و فیزیولوژیکی بیشتری را گزارش کرده اند.

🆔 @Sayehsokhan

🌲یک بار دیگر #اهداف خود را در زندگی مرور کنیم؟ 🌲
src: @chetorestan
🆔 @SayehSokhan

⁠⁣⁠⁣⁉ #ارزش ها دقیقا چه چیزی هستند؟

✳ #ارزش، میل نهفته در اعماق قلب برای چگونه عمل کردن در جایگاه انسان است؛

✅ کیفیتی است که می خواهید به اقدامات خود بیفزایید.

♻ ارزش ها با #اهداف تفاوت دارند؛ اهداف قابل دسترسی و دستیابی هستند و شما در نهایت می توانید در کنار آن علامتی به نشانۀ انجام شدن آن بزنید.

❇ برعکس اهداف، ارزش ها چیزی نیستند که بتوانیم به دست آوریم بلکه در تمام طول زندگی آنها را انجام می دهیم و پیگیرشان هستیم.


📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 196


🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 #ارتباط کار آسانی نیست‼

✅ایجاد و حفظ #روابط_صمیمانه #زحمت و #مهارت زیادی را می طلبد.

✳یک #قاعده_کلی این است که داشتن #درک و #احساسات_مثبت نسبت به یک نفر به سختی حاصل می شود ولی به آسانی از بین می رود.

‼در حالی که داشتن #ادراک و #احساسات_منفی #آسان است اما #منتفی_کردن آن بسیار #مشکل.

✔ #تعامل با دیگران فرآیندی #پویا است و لازمه آن #هشیاری و #توجه مداوم به #واکنش خود و طرف مقابل است.

❇گاهی #ارتباط #شفاف 🌈است و گاهی دچار #سوء_تفاهم 🌫می شوید.
گاهی #اهداف و #نیاز های #مشترکی دارید و گاهی اهداف و نیاز های شما #برخلاف هم هستند.

⬅ هر کاری که در این شرایط انجام می دهید بر #درک و #احساسات شما نسبت به یکدیگر #تاثیر می گذارد.

📚 #برشی_از_کتاب : #به_سوی_دیگران
✍️ اثر: #ديويد_دبليو_جانسون
👌 ترجمه: #دكتر_رباب_حامدي
📇 انتشارات: #سايه_سخن


🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 یک #فعالیت_سودمند

✳ در ادامه 5 گروه از فعالیت ها آمده است:

1⃣ با مردم در آمیختن

2⃣ کاری را به نتیجه رساندن

3⃣ تفریح کردن

4⃣ وقت آزاد داشتن یا خود مختاری

5⃣ از سلامتی خود مراقبت کردن

📝 برای هر گروه فهرستی از #اهداف خاص و امکان پذیر بنویسید. کاری که مورد علاقه و میل شما باشد.😊

📚 #برشی_از_کتاب
#همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
✍️ اثر: #رابرت_ووبلدینگ
#جان_بریکل
👌 ترجمه: #هاله_میرهادی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 34 و 35

🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 #هویت ما و #اهداف

✳ قسمت مهمی از هویت ما را خواسته هایمان تعیین می کند، یعنی اهداف و برنامه ها و اقدامات عملی که برای رسیدن به آن انجام می دهیم.

⬅ از این رو با داشتن اهداف مشخص در زندگی و پیگیری آنها، در واقع به جستجوی هویت واقعی یا "کیستی" خود هستیم.

❇صرف وقت و انرژی برای دستیابی به اهداف واقعی احساس کارآمدی و کفایت را در ما شکوفا می سازد و آزادی بیشتری برای "انتخاب" مسیر اصلی در برابر ما قرار می دهد.

✔ تلاش برای دستیابی به اهداف راه مهمی برای رسیدن به نشاط ، سر زندگی و بهزیستی در زندگی ماست.

📚 #برشی_از_کتاب : #احساس_ارزشمندی
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 32
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 تصوری زیبا

✳ اکنون لحظه ای فکر کنید که واقعا دوست دارید در زندگی چه کار مهمی انجام دهید.
⬅ در این مرحله به عملی بودن یا نبودن خواسته هایتان فکر نکنید.
فقط هر آنچه در زندگی خود می خواهید به آن دست یابید را فهرست وار نام ببرید.📝

🤔 در این جا منظور بارش فکری خواسته هایتان بدون در نظر گرفتن موانع دست یابی به آنها است.
📝 #اهداف خود را در بخش ها و قلمرو های مهم زندگی فهرست کنید.

👈 جدولی رسم کنید که در آن روبروی هر یک از اهداف شما "دو ستون" وجود داشته باشد یکی "قابل دستیابی بودن" و دیگری "اولویت و رتبه اهمیت" آن خواسته برای شما
👌 اهدافی را انتخاب کنید که خود خواسته اید و نه آنچه دیگران فکر می کنند شما باید به آن برسید یا جامعه آن را به شما القا می کند.

📚 #برشی_از_کتاب : #احساس_ارزشمندی
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 32 و 33
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 چگونه #اهداف مان را #اولویت_بندی کنیم❓

✳ یک راه برای تعیین اولویت ها آن است که ببینید برآوردن کدام خواسته در شما احساس بهتری به وجود می آورد. ❤

❇ نکته دیگر در اولویت بندی، انتخاب اهداف است که دسترسی به آنها را با توجه به توان و ویژگی های خود قابل دسترس می دانید. 👍

⬅ یعنی هدفی که بیشتر تحت کنترل شماست با انتخاب اولین هدفی که مصمم به برآوردن آن در شش ماه آینده هستید اولویت اول قرار دهید.

✔ حال به همین شیوه اولویت های بعدی خود را مشخص کنید.

📚 #برشی_از_کتاب : #احساس_ارزشمندی
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 34
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

اهداف چه تفاوتی با ارزش‌ها دارند؟ - راس هریس
#روان‌درمانی، #پذیرش_و_تعهد، #اکت، #راس_هریس، #ارزش‌ها، #اهداف

▪️مترجم: حسین محمدی‌زاده

🆔 @SayehSokhan

⁠⁣⁠⁣⁉ #ارزش ها دقیقا چه چیزی هستند؟

✳ #ارزش، میل نهفته در اعماق قلب برای چگونه عمل کردن در جایگاه انسان است؛

✅ کیفیتی است که می خواهید به اقدامات خود بیفزایید.

♻ ارزش ها با #اهداف تفاوت دارند؛ اهداف قابل دسترسی و دستیابی هستند و شما در نهایت می توانید در کنار آن علامتی به نشانۀ انجام شدن آن بزنید.

❇ برعکس اهداف، ارزش ها چیزی نیستند که بتوانیم به دست آوریم بلکه در تمام طول زندگی آنها را انجام می دهیم و پیگیرشان هستیم.


📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 196


🆔 @SayehSokhan

⁠⁣⁠⁣⁉ #ارزش ها دقیقا چه چیزی هستند؟

✳ #ارزش، میل نهفته در اعماق قلب برای چگونه عمل کردن در جایگاه انسان است؛

✅ کیفیتی است که می خواهید به اقدامات خود بیفزایید.

♻ ارزش ها با #اهداف تفاوت دارند؛ اهداف قابل دسترسی و دستیابی هستند و شما در نهایت می توانید در کنار آن علامتی به نشانۀ انجام شدن آن بزنید.

❇ برعکس اهداف، ارزش ها چیزی نیستند که بتوانیم به دست آوریم بلکه در تمام طول زندگی آنها را انجام می دهیم و پیگیرشان هستیم.


📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 196


🆔 @SayehSokhan