⁠⁣📚معرفی کتاب: #مدیریت_خشم
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #کتاب_کار_نوجوان
✍️نویسنده: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون

👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
این كتاب کار به منظور كمک به نوجوانان برای فهم اين مطلب كه #خشم #طبيعی است و در صورت #مديريت صحيح می تواند #مفيد هم باشد؛ و این كه خشم #مهارنشده میتواند به خود فرد و ديگران #آسيب برساند؛ طراحی شده است. و در آخر به شناسایی محرکها و سبک شخصی مديريت خشم و يادگيری شيوه‌هایی برای مديريت خشم کمک می کند

🆔 @SayehSokhan

⁠⁣📚 #معرفی_کتاب: #مدیریت_خشم
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان #راهنمای_مربی
✍️نویسنده: #ایوان_پیرسون
✍🏾تصویرسازی: #پاتریس_بارتون
👌 ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی📚
📇 انتشارات: #سايه_سخن
این كتاب کار به منظور كمک به نوجوانان برای فهم اين مطلب كه #خشم #طبيعی است و در صورت #مديريت صحيح می تواند #مفيد هم باشد؛ و این كه خشم #مهارنشده میتواند به خود فرد و ديگران #آسيب برساند؛ طراحی شده است. و در آخر به شناسایی محرکها و سبک شخصی مديريت خشم و يادگيری شيوه‌هایی برای مديريت خشم کمک می کند.

#راهنمای_مربی اطلاعاتی دربارۀ نحوۀ استفاده از فعاليتهای مطرح شده در #كتاب_كار ارائه میدهد، همچنين اين نسخه از كتاب حاوی پيشنهادهایی است در مورد تكاليف بيشتر در خانه یا در كلاس.
اين كتاب اغلب پيشنهاد میكند كه بحث‌هایی در مورد موضوع مطرح كرده و اين بحث‌ها را رهبری كنيد، همچنين از دانش‌آموزان بخواهيد پاسخ‌هایی كه به تمرينات كتاب مي‌دهند را با ديگران در ميان بگذارند.
🆔 @SayehSokhan

⁠⁣❇ گاهی اثر ضربه #سیلی_واقعیت به سرعت از #حافظه مان پاک می شود: می توان آن را لحظۀ گذار یا یک هشیارسازی کوتاه دردناک نامید.

✳ اما گاهی این ضربه به گونه ای نواخته می شود که بی حس می شویم و تا چند هفته حیران و سرگردان می مانیم.

✅ اما این ضربه هر جور که نواخته شود یک ویژگی مشخص دارد:

✳ #سیلی_واقعیت دردناک است نه انتظارش را داریم و نه علاقه ای به آن و قطعا آن را نمی خواهیم.

✳ متاسفانه این #سیلی تازه شروع کار است و آنچه در ادامۀ آن رخ می دهد به مراتب سخت تر خواهد بود.

✅ در ابتدا، بیدارمان می کند و سپس خود را با شکاف روبرو می بینیم.

✅ من این مسئله را #شکاف_واقعیت نامیدم، زیرا در یک سمت واقعیتی قرار دارد که حقیقت زندگی ماست، در سمت دیگر واقعیتی که تمایل داریم آن را داشته باشیم.

✳ هر چه شکاف و فاصله میان این دو واقعیت، یعنی آنچه هست و آنچه تمایل داریم باشد بیشتر شود احساسات برانگیخته شده در ما دردناک تر خواهد بود.

✅ احساساتی از قبیل: #حسادت، #حسرت، #ترس، #ناامیدی، #شوک، #غم و #اندوه، #خشم، #اضطراب، #احساس_گناه، شاید حتی #تنفر، #ناامیدی و #انزجار.

✳ در حالی که ضربه سیلی بسیار سریع رخ می دهد، ولی شکاف حاصل از آن چند روز، هفته، ماه یا سال و حتی چند دهه باقی می ماند.


📚 #برشی_از_کتاب: #سيلي_واقعيت
✍️ اثر: #دكتر_راس_هريس
👌 ترجمه: #دكتر_علي_صاحبي
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📗 صفحه: 12

🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 آدم ها با #اسب_احساس های خود چه می کنند؟( #قسمت_دوم )

✳ گاهی اوقات وقتی احساسات قوی ظاهر شوند، طوری شما را هدایت می کنند که انگار یک #روبات هستید بدون آگاهی و اراده.

⬅ به طور مثال اگر #خشم 😤در شما فوران کند، به آن اجازه می دهید به شما تنش وارد کند.
ممکن است بیرون بروید و در را محکم پشت سر خود ببندید.😡
اگر #حساس شوید ممکن است بدون هیچ دلیلی عصبانی شده 😠 و به تجسس همسرتان بپردازید 🤳 و به او تهمت ناروا وارد کنید. 😶

‼ اگر با این شیوه وارد زندگی شویم نتیجه ای جز #ندامت و #پشیمانی نخواهیم داشت.😓

🛎 اما چه کارهای دیگری می شود کرد؟

#ادامه_دارد ...

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_Of_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 174 و 175
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💬 آشنایی با #خشم

✳️ خشم احساسی کاملا طبیعی و بسیار پیچیده است.
❇️ خشم می تواند خوب یا بد، شدید یا ملایم، یا چیزی بیشتر از آنچه به نظر می رسد باشد.
❗️ خشم معمولا شامل احساس ترس، آسیب، ناراحتی، یا هیجان نیرومند دیگری است.
✅ خشم مثل اتومبیل است و پر از چرخ دنده و سوراخ سنبه های بسیار است و بنا بر این سر در آوردن از آن بسیار طول می کشد.

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 10
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #خوبی_ها_و_بدی_های_خشم ( #قسمت_اول)

✳ مردم معمولا #خشم را چیز بدی می دانند.

❇ مسلما اگر نتوانیم خشممان را مهار کنیم به دردسر می افتیم.
❗ اما خشم می تواند خوب هم باشد.

👈خشم افراد را بر می انگیزد تا تغییرات مهمی در زندگی شان ایجاد کنند.
👈به آدم هایی فکر کنید که برای فراری دادن بردگان، خط آهن زیرزمینی ساختند.
👈آنها حتما قبل از شروع این کار تا حدی احساس خشم کرده بودند.
👈به خود برده ها و احساس خشمشان فکر کنید که برای فرار جانشان را به خطر انداخته بودند.
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 10
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #خوبی_ها_و_بدی_های_خشم( #قسمت_دوم)

✳ #خشم می تواند افراد را وادار سازد تا #تغییرات_سیاسی بزرگ در دنیا به وجود آورند.

👈به علاوه خشم می تواند افراد را به تغییرات فردی وادارد مانند تغییر روابط، تغییر شغل یا تغییر دادن خط مشی های مدرسه.

👈ممکن است بچه های یک مدرسه با بهره گیری از خشمشان خط مشی جدیدی در آموزش ایجاد کنند که در آن رفتار محترمانه با دانش آموزان بیشتر شود.
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 10
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #خوبی_ها_و_بدی_های_خشم( #قسمت_سوم)

✳ #خشم جنبه بدی نیز دارد.
👈وقتی به خوبی مدیریت نشود موجب هر نوع آسیبی می شود.

❇ در مورد"زیکی"(شخصیتی که در این کتاب نقش محوری دارد)، روش مدیریت خشمش باعث شد معلم او را به دفتر مدیر مدرسه بفرستد.

✅ این باعث شد حتی نسبت به زمانی که هنوز کنترلش را از دست نداده بود، احساس بدتری پیدا کند.
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 11
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #خوبی_ها_و_بدی_های_خشم( #قسمت_چهارم)
👈قسمت اول: ⁣https://t.me/sayehsokhan/5765
⁣👈قسمت دوم: ⁣https://t.me/sayehsokhan/5784

⁣👈قسمت سوم: ⁣https://t.me/sayehsokhan/5795


✳ خشمی که به درستی مدیریت نشود به جای بهبود روابط می تواند موجب اخراج از کار یا به زندان افتادن انسان شود و در بدترین حالت ها می تواند موجب مرگ یا از کار افتادن عضوی از بدن افراد شود.😱
❓ آیا می توانید زمانی را به یاد بیاورید که خشمتان شعله ور شده و به شما و یا فردی که برایتان مهم بوده است آسیب رسانده است؟
⁉آیا می توانید به موقعیتی فکر کنید که #خشم به تعداد زیادی از افراد جامعه آسیب رسانده است؟

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 11
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#داستان_پادشاه_جهود
#وکشتارمسیحیان (1)
#قسمت_1
#دفتر_اول_مثنوی_معنوی
#ابیات324تا337
بود شاهی در جهودان ظلم‌ساز
دشمن عیسی و نصرانی گداز
⭐️⭐️⭐️
پادشاه ستمگری در میان جهودان بود که کینه ی مسیحیان رادر دل داشت واز روی تنگ نظری وتعصب، عیسی وموسی را مخالف یکدیگر میدانست ومیخواست آیین مسیحیت را براندازد. برای رسیدن به مقصودخود دست به نیرنگ وحیله زد.....
✨🌙⭐️✨💫
💠 دراینجا مولانا برای روشن شدن موضوع ، تمثیل #استادکاروشاگردلوچ رابیان میکند :روزی #استادکاری شاگردش را برای آوردن شیشه‌ای به انبار فرستاد اما #شاگردبه خاطر دوبینی مرتبا میپرسید کدام شیشه را بیاورم؟!!!
استادکار خسته میشود ومیگوید حال که دوشیشه هست یکی را بشکن ودیگری را بیاور.
ولی شاگرد زمانی که یک شیشه را میشکند میبیند که دیگر شیشه‌ای باقی نمانده!!! پس متوجه نقص چشمانش میشود.
شیشه یک بود ویه چشمش دو نمود
چون شکست او شیشه را دیگر نبود

#برداشت_عرفانی: 👌پیامبران همچون چراغهایی هستند برای روشن شدن یک راه(سوره آل عمران _آیه84)،گرچه هرکدام در دوره ای آمده اند ومطابق زمان ومکان دوره خود سخن گفته اند اما مغز کلامشان یکی است .
گفت استاد:آن دوشیشه نیست، رو
احولی بگذار و افزون بین مشو
👌چشم وحدت بین پیدا کن
#برداشت_روانشناختی:
گاه یک اتفاق واحد را بخاطر اینکه دید درستی نداریم، ناجور میبینیم ویا برداشت غلطی میکنیم.آنچه مارامیتواند دچار دوبینی کند خشم وشهوت است

خشم وشهوت،مرد را احول کند
ز استقامت، روح را مبدل کند

#خشم باعث میشود تا اصل یک ماجرا را متوجه نشویم وتصمیم اشتباه بگیریم
برای همین در هنگام عصبانیت باید صبر کرد وبعد تصمیم گرفت.
#شهوت دراینجا به معنای غرایز هست
امیال جنسی ومادی ودیگر غرایز میتوانند دیدمارا دچار اشتباه کنند وما از حقیقت دور بشویم.
چشمهارا باید شست
جور دیگر باید دید
👌باپاک کردن این زنگارها از روح ،با اصل وجودیمان وحدت پیدا میکنیم وقایع را آنطور که واقعا هست میبینیم
🔶 مولانا به یکی بودن جوهر همه ادیان اشاره میکندوپرهیز از جنگ ونزاع وفرقه گرایی رادر این داستان توصیه میکند.
@khanehmolana
🆔 @Sayehsokhan

🌺 #خشم زیباست...
⚠️ آن را #کنترل نکنیم!!
👈 با ما همراه باشید تا روایتی دیگر از #خشم را بخوانیم.
09017687238 - 88521168 👈
⚪️موسسه #دنیای_امن
@donyaye_amne_koodak

#ارتباط_موثر

💠در ارتباط صمیمانه مان به پیام هایی که با رفتار های خود به طرف مقابل می دهیم توجه کنیم.

⁉️چه قدر در این ارتباط احساس دوست داشتنی بودن، با #ارزش بودن و #پذیرفته شدن را به "او" منتقل می کنیم؟

💠وقتی فردی در رابطه ای احساس #ناامنی و طرد شدن می کند بیش از هر چیزی به صمیمیت و پذیرفته شدن نیاز دارد.

💠این احساس بیش از پیش هر فردی را عصبانی و #خشمگین می کند و اغلب فرد به جای ابراز سازگارانه و بیان احساس خود، طرف مقابل را در جایگاهی قرار می دهد که قادر به پاسخگویی به نیاز های او نیست و حتی ناکام کننده تر هم می شود!

💠#خشم اگر #سازگارانه باشد سازنده است.
ابراز سازگارانه خشم با سرزنش، تحقیر و تهدید طرف مقابل همراه نیست.
ما می توانیم در مورد احساسات و نیاز های خود (حتی عصبانیت خود) ساعت ها صحبت کنیم. بگوییم که چه قدر عصبانی هستیم و این هیجان را چگونه تجربه می کنیم.
همه این ها می تواند اتفاق بیافتد بدون این که طرف مقابل ما احساس مورد حمله قرار گرفتن و یا آسیب دیدن کند.

❇️این گونه به طرف مقابل این امکان را می دهیم که به جای فرو رفتن در لاک دفاعی، همدلانه به گفته های ما گوش دهد و در راستای نیاز های ما (پذیرش، نزدیکی، صمیمیت، ارزشمندی و...)گام بردارد.

@Setare_Mehr

🆔 @sayehsokhan

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم :

با #خشم خود مواجه شوم.

📚 #برشی_از_کتاب #حمایت_از_کودک_درون
✍️ اثر: #راکل_لرنر
👌 ترجمه: #دکتر_عمران_حشمتی و #مهناز_معصومیان
📇 ناشر: #سایه_سخن
🎤 خوانش: #موسا_ملکیان
💰سفارش کتاب👈
https://goo.gl/kKzszU
🆔 @SayehSokhan

📆 سه شنبه 6 اسفند 98

در ⏰ #قرارملاقات با خودم #امروز_تصمیم_دارم :

با #خشم خود مواجه شوم.

📚 #برشی_از_کتاب #حمایت_از_کودک_درون
✍️ اثر: #راکل_لرنر
👌 ترجمه: #دکتر_عمران_حشمتی و #مهناز_معصومیان
📇 ناشر: #سایه_سخن
🎤 خوانش: #موسا_ملکیان
💰سفارش کتاب👈
https://goo.gl/kKzszU
🆔 @SayehSokhan

با #خشم خود چکار کنیم؟

🆔@Sayehsokhan

🧠 ارتباط #مغز و #تنفس؛ #نفس_عمیق می‌تواند موجب #آرامش شود.

🔻توصیه به انجام تنفس عمیق و آرام در هنگام #استرس، چیز تازه‌ای نیست. ممکن است خود شما به تجربه متوجه این مسئله شده باشید، مثلا قبل از انجام یک سخنرانی در جمع، #ناخودآگاه یک نفس عمیق می‌کشید و می‌بینید که بخشی از استرس شما، ناپدید شده. همچنین این کار توسط بزرگ‌ترها هم به #کودکان و #نوجوان‌هایشان توصیه می‌شود تا #نگرانی یا حتی #خشم را بتوانند کاهش بدهند.
در تمرین‌های #یوگا و #ریلکسیشن هم تنفس صحیح آموزش داده می‌شود. سؤالی که اینجا مطرح می‌شود این است که آیا تنفس عمیق و‌ آرام، واقعا با یک پایه علمی، باعث آرامش می‌شود.

🔻دانشمندان کشف کرده‌اند که می‌توان با شیوه نفس‌کشیدن و هماهنگ‌کردن مغز و نفس، به آرامش #ذهن کمک کرد. این یافته‌ها از تحقیقات درحال انجام روی بخشی از سلول‌های عصبی نشأت گرفته که با ریتم نفس‌کشیدن یا دم‌ و بازدم مرتبط است و پیشتر، یعنی در سال ۱۹۹۱ میلادی در مطالعه روی موش‌ها کشف شده بود. اکنون محققان آخرین یافته‌ها را درباره این موضوع با تمرکز بیشتر روی نحوه تاثیر این اعصاب با نفس کشیدن، هیجانات احساسی، و هوشیاری یا چنان که دانشمندان می‌گویند: انگیختگی، مورد بررسی قرار داده‌اند و گفته‌اند که رابطه‌ای میان تنفس و تغییر در حالات هیجانی و انگیختگی وجود دارد که ظرفیت قابل توجهی برای استفاده درمانی دارد.

🔻دانشمندان دانشگاه کالیفرنیای سن‌فرانسیسکوی امریکا، در روند تحقیق خود ۱۷۵ نورون موسوم به preBötC را شناسایی و درباره آنها مطالعه کردند. با حذف این سلول‌های عصبی در موش‌ها، آنها متوجه شدند که الگوهای تنفسی عمده بدون تغییر ماند اما موش‌ها به‌گونه‌ای توجه‌برانگیز آرام‌تر شدند. این یافته به کشف ارتباطی میان preBötC و ساختار ساقه مغزی دیگری منجر شد که بر انگیختی اثر می‌گذارد و با عنوان لوکوس سورولیوس (locus coeruleus) از آن یاد می‌شود. به بیان دیگر، آنها مداری عصبی را یافته‌اند که باعث #اضطراب ما هنگام تنفس سریع و آرامش به هنگام آرام نفس‌کشیدن می‌شود.

🔻البته نویسندگان مقاله ذکر کرده اند که آنها به گونه‌ای تصادفی در زمان مطالعه برای شناسایی سلول‌های عصبی کلیدی دخیل در ریتم تنفس به این کشف نائل آمده‌اند. پیشتر نیز مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ میلادی صورت گرفته بود که نشان می‌داد با استفاده از شیوه‌های #مدیتیشن، تمرینات تنفسی و حرکتی می‌توان به از بین بردن استرس و #افسردگی کمک کرد.
🖇منبع:
http://science.sciencemag.org/content/355/6332/1411.full
🆔️ @Sayehsokhan