⚠️ TW: самооборона

Дополнительные комментарии от меня к публикации про самооборону

🦊 2 (картинка). По-своему опыту советовал бы аэрозольно-струйный (самый оптимальный, применим как в здании, так и на улице, как против одного, так и нескольких)

Почему не рекомендую остальные ?
• Аэрозольный – почти совсем не годится для закрытых помещений, а нападения нередко происходят как раз в них,
• струйный – плох тем, что нужно лучше прицеливаться и можно промахнуться, плохо подходит для защиты от группы лиц,
• струйно-пенный, струйно-гелевый – если залитый баллончиком нападающий вступит с вами в борьбу, то эта же самая пена/гель может оказаться на вас (а это очень неприятно, поверьте)

♦СОВЕТ по фирмам, которые я рекомендую:
✔️аэрозольно-струйный газовый баллончик «Black» 25 мл, идеально поместится в карман, хватит где-то применения на 2 (65 мл хватит на 3-4 применения)
Проверял – баллончик эффективен.

Если всё-таки хотите иные варианты:
✔️Струйный – «Шпага»
✔️Аэрозольный – «Факел» (проверял – действенный)
✔️Пенный – «Дракон»

❌ФИРМЫ, КОТОРЫЕ НЕ СОВЕТУЮ:
• «Жгучий перчик» (основное действующее вещество это экстракт перца, остановить им удастся не каждого);
• «ШОК» (проверял на себе лично, считаю слишком слабым);
• «Перцовый струй» (проверял лично, неэффективен)

🦊 4 (картинка). Если путь небезопасный, то баллончик можно (и даже лучше) взять сразу в руку

🦊 7. При необходимости не забывайте, что баллончик вы можете применить повторно

Что делать, если содержимое баллончика попало на вас самих

#познавательное

Четыре составляющих процесса ненасильственного общения

Давайте общаться ненасильственно? ☺️

#познавательное

​​Экспозиция – это техника применяемая в работе с людьми с депрессивными и тревожными расстройствами, заключающаяся в постепенном сталкивании с той деятельностью, которая вызывает беспокойство и которую человек избегает.

При составлении экспозиции, на мой взгляд, важно придерживаться принципа постепенности.

К примеру. Если человек испытывает тревогу, когда необходимо подниматься на лифте домой на 9 этаж, то начинать экспозицию с того, чтобы подниматься на 2 этаж с кем-то вместе и т.д.

Часто в качестве копинг-стратегии людьми с депрессивными и тревожными расстройствами используется избегающее поведение.
Они могут испытывать чувство беспомощности при необходимости выполнения каких-либо видов деятельности («Ничего хорошего не выйдет, если я позвоню друзьям. Они не захотят со мной увидеться») или даже страх («Если я сделаю это, случится что-то плохое»).
Избегание может быть вполне очевидным (например, человек проводит много времени в постели, перестает ухаживать за собой, вести домашнее хозяйство, избегает общения и любых дел).
Или оно может быть скрытым (например, люди с социальной тревогой избегают смотреть другим в глаза, улыбаться другим, разговаривать с другими, выражать собственное мнение).

Такой тип избегания называют охранительным поведением - людям кажется, что такое поведение помогает избавиться от тревоги.

Однако хотя избегание приносит немедленное облегчение (положительное подкрепление), оно сохраняет проблему. Люди не могут проверить свои автоматические мысли и получить опровергающие их доказательства.

Если человек страдает тревожным расстройством и использует избегание, ему необходимо предоставить четкое обоснование того, почему ему нужна конфронтация с вызывающими страх ситуациями.
Выявить активность, вызывающую слабый или умеренный дискомфорт, и предложить заниматься ею каждый день (или, если нужно, даже несколько раз в день), до тех пор, пока тревога значительно не ослабеет.

Затем выявите другую, более сложную ситуацию для экспозиции и часто практикуйте ее, пока не станет легко находиться в этой ситуации; и так далее.

Для экспозиции может помочь ведение прикреплённой ниже таблицы

#техники #познавательное #изкниги

Порой случается так, что нам бывает страшно даже попытаться попросить о чем-то или спросить что-то из-за страха быть отвергнутыми.
Мы убеждены, что нам ответят «нет» (и это обернётся для нас катастрофой)
И из-за этого даже не пытаемся (вероятно, упуская множество возможностей)

Несомненно, крайне значимо уметь слышать «нет» и с уважением относиться к решениям других людей.
• И столь же значимо вообще спрашивать!

«Терапия отказами» – своего рода экспозиция (правда, окунающая сразу в то, чего мы боимся).
Идея в том, чтобы в течение 30 дней намеренно попадать в ситуации, когда нам отказывают (например: попросить у прохожего 100$)

Однако, лектор из видео решил пойти дальше и попробовать 100 дней отказа!

Оказалось, что если спрашивать, то «нет» можно слышать далеко не всегда.
Эксперимент получился очень вдохновляющим и поучительным!

Приятного вам просмотра 🤗🎥

#видеоматериалы #познавательное

примерное время прочтения ~ 3 минуты

Жалость

Прежде чем я выскажу своё отношение к этому слову и чувству в целом, хочу поделиться его значениями в толковых и этимологических словарях, в которых я изрядно покопался и нашёл сие занятие очень занятным для себя!

Думаю, вам тоже будет интересно!

1. Сострадание, соболезнование. Сделать что-н. из жалости. Ж. к больному.

2. Печаль, сожаление. С жалостью смотреть на что-н. Какая жен.! (как жаль!).

Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949-1992.

1. Сострадание, соболезнование. Из жалости полюбил ее. Чувство жалости к пострадавшим. «Дай только вымолить скорей у неба жалость.» Д.Бедный.

2. Сожаление, грусть, печальное чувство. С жалостью проводили его.
❖ Какая жалость! (разг.) - как жаль. Какая жалость, что мы не застали их!

Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935-1940.

Жале́ть. Общеславянское слово, произведенное от несохранившегося прилагательного жалъ — «вызывающий сострадание».

Этимологический словарь Крылова Г. А.

Жалеть. Древнерусское — жаловати. Старославянское — жалити. Слово имеет несколько значений: чувство сострадания к кому-либо; огорчение; нежелание расстаться с чем-либо. В русском языке появилось с XI в. со значением «сожалеть», постепенно приобретая новые значения. Слово с похожим значением и написанием встречается в литовском (gelti — «очень болеть», «жалить»), а также в англосаксонском (cwelan — «умирать»). В России, особенно в деревнях, слово «жалею» употреблялось в значении «люблю, уважаю». Родственным является: Словенское — zalovati. Производные: жалость, сжалиться, жалко, жалостливый.

Этимологический онлайн-словарь Семёнова А. В.

И так, что же мы видим?
А видим мы следующее:
В слове «жалость», как и самом чувстве, не заключается пренебрежительного отношения к тому, кого мы жалеем.
И жалеющий не занимает главенствующую/доминирующую позицию по отношению к тому, кого жалеет. Жалость, как и сострадание, может проявляться «от равного равному».
Тем не менее, большинство людей склонно воспринимать "жалость" как негативное проявление и запрещает её себе испытывать и чувствует себя дискомфортно, когда о её испытывании к нему заявляют или когда ловят себя на жалости к себе.

Не находите никакого сходства?

Злость находится в нашем обществе в том же положении. Её принято стыдиться, неудобно испытывать и о ней нельзя говорить.
Но так ли злость «ужасна»?
И ужасна ли она вообще?

Я думаю, что нет. (Как и жалость)

Но о злости уже в другой публикации ☺

Итог же данной я хотел бы подвести такой:
Жалость к себе и другим абсолютно нормальна и приемлема, многое зависит от нашего понимания и восприятия слова и того, что мы в него заключаем и если заключать в жалость её первичное (и как бы основное) значение, то она ни чем не хуже сострадания и является его синонимом.
Проблему же демонизации слова "жалость" я вижу в отождествлении его с словом «жалкий», ведь с ним всё уже куда сложнее, у него порядка 6 значений из которых половина предполагают пренебрежительное отношение.

НО другая половина говорит о положительном значении слова "жалкий"

Таким образом давайте всё же помнить, жалеть ≠ считать другого человека (или себя самого) жалким в унизительном значении этого слова.

Жалеть – значит любить и уважать! ❤️

#размышления #познавательное

Порой руководствуясь делениями всего в жизни на хорошо/плохо, правильно/неправильно мы можем невольно впадать в чёрно-белое мышление¹

*1. Черно-белое мышление (также называют мышлением по схеме «все или ничего», полярным или дихотомическим мышлением): когда мы оцениваем ситуацию всего с двух позиций, а не как континуум.

Пример: "Если я не добьюсь успеха, значит я неудачник".

Ведь согласитесь, зачастую всё бывает далеко не так однозначно. И то, что мы считаем плохим и/или неправильным не столь «плохое» и «неправильное».

Не-суждение – это навык, которые помогает нам стать беспристрастными наблюдателями того, что происходит вокруг нас и того, что мы чувствуем.

События и эмоции не рассматриваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно» – мы принимаем их наличие и не даём им оценку.

Пример: «Сейчас я испытываю злость, но она не определяет меня, я позволю ей быть со мной, но не руководить моими действиями».

Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувство вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее.

Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения подразумевает научение спокойно объяснять окружающим, в чем заключается проблема и что желательно сделать для её решения.

#познавательное #ретроспектива

Я наконец-таки дочитал книгу «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять»
И спешу поделиться своими впечатлениями с вами!
И ввести новую рубрику для канала #япрочитал
Надеюсь таким образом стимулировать себя читать чаще 😅

Начать хочу с того, кому бы я эту книгу однозначно мог порекомендовать – близким человека с пограничным расстройством личности (что такое ПРЛ вы можете прочитать тут)
Им (близким) книга поможет лучше понимать через что человеку с ПРЛ приходится проходить, что переживать и с чем сталкиваться. И самое главное, как эффективнее взаимодействовать.
Ценностью понимания, конечно, невозможно пренебречь.

Начинающим специалистам, которые имеют мало представлений о ПРЛ, книга может помочь эти представления приобрести.

Людям с ПРЛ, которые находятся в терапии, книга может помочь почувствовать некое единство, общность. Поскольку в произведении представлено обилие примеров жизненных трудностей с которыми может сталкиваться человек с ПРЛ.
НО
Я всё же не стал бы рекомендовать данную литературу людям с ПРЛ, пользы, на мой взгляд, извлечь из неё можно будет слишком мало в сравнении с возможностью испытать болезненные эмоции от обилия описанного травмирующего опыта других людей.

Как и не стал бы рекомендовать её опытным специалистам, к сожалению, по той же причине – мизер практической пользы.

📕 Книга в комментариях к этой публикации.

Возможно, ваши впечатления будут отличаться от моих)

Это, пожалуй, одна из наиболее регулярно повторяемых мной картинок.

Впервые я её опубликовал здесь ещё в июле прошлого года.

📆 Но она никогда не теряет своей актуальности!

Иллюзия контроля — одно из когнитивных искажений, выражающееся в тенденции верить в то, что мы каким-либо образом можем влиять на события, которые объективно от нас не зависят или зависят в гораздо меньшей степени.

Конечно, мысль о том, что мы что-то не контролируем может быть очень пугающей
Почему?
Полагаю, что одна из причин кроется в промежуточном убеждении из разряда "если я что-то не контролирую, то это обернется для меня катастрофой"

Но правда в том, что отсутствие абсолютного контроля ни только не означает катастрофу, но ещё и присутствует в нашей жизни всегда

И данная картинка может служить нам отличным напоминанием этого (я бы даже на стенку себе её распечатал или поставил на заставку телефона, если бы часто был подвержен КИ «иллюзия контроля»)

#познавательное #ретроспектива

примерное время прочтения ~ 3 минуты

Культура «догадайся» и культура «спроси»

Если присмотреться, то можно заметить такое вот условное разделение в нашем обществе на людей предпочитающих при коммуникации догадываться чего другие хотят и чтоб другие догадывались, чего хотят они сами и предпочитающих спрашивать и чтоб их тоже спрашивали.

Хочу разобрать преимущества и недостатки каждой из стратегий!
Ну и конечно поделиться своим мнением, какая стратегия лучше.

🌱 Культура «догадайся»

• На первый (повторюсь, на первый!) взгляд, преимущества следующие:

1) не надо ни с кем объясняться, чего мы хотим, достаточно дать намёки (сформулировать корректно свой запрос тоже бывает непросто, поэтому проще, чтоб люди догадывались)
2) не надо ни у кого спрашивать (задавать вопросы порой тоже энергозатратно, а мы ведь можем и угадать, чего хочет другой человек!)
3) когда мы друг друга хорошо знаем, то догадываться уже намного проще и, так сказать, понимать с полуслова!)
4) поговаривают, что это развивает эмпатию (спорно)

• Недостатки (часть из которых вытекает из тех же "преимуществ"):
1) людям может быть тяжко (и это мягко говоря) понимать, что же мы в действительности имеем ввиду
2) мы можем не до конца понимать, чего же именно хочет другой человек
3) даже когда мы друг друга хорошо знаем это не гарантирует постоянного понимания без уточнений как минимум потому, что все мы не столбы и можем меняться и прежние способы взаимодействий могут перестать устраивать или удовлетворять не всегда (выходит, без вопросов не обойтись?)
4) способность сопереживать эмоциональному состоянию другого человека (эмпатия) связана не с догадками, а скорее с чуткостью, внимательностью и тем, к чему мы скоро перейдём (вопросами!)
5) догадки – одна из основных причин недопонимания, ведь согласитесь, "читать мысли" невозможно!
6) крайне затруднительно соблюдать границы другого человека, когда мы знаем их лишь гипотетически

Вывод по культуре "догадайся" – плюсы скорее минусы и таковыми являются в исключительных случаях без возведения в абсолют.
А вот минусы по-моему достаточно весомы. Учитывая, что почти все взаимоотношения людей требуют наличия каких-либо хотя бы предварительных договорённостей (то бишь, договорились раз о таком-то условном правиле и соблюдаете его до тех пор, пока кто-либо из сторон не пожелает его изменить/отменить и не скааажет об этом!)

🌱 Культура «спроси»

• Недостатки – они сводятся к освоению навыков (которые будут в преимуществах) и энергозатратности этого процесса (да, надо спрашивать, а не угадывать) и восприятии (

• Преимущества:
Культура "спроси" учит:
1) слышать «нет» и принимать отказы
2) понимать свои и чужие границы
3) проявлять ту самую "эмпатию" и стараться быть чуткими, внимательными и в случае чего спрашивать! (например: "Всё ли окей? Мне показалось, что тебе грустно/дискомфортно" и т.п.)
4) проявлять инициативность (побуждать к обсуждению через вопросы)
5) формулировать свои потребности и доносить их другим (а не ждать, что о них догадаются)
6) уточнять потребности других и лучше их понимать (а не пытаться догадаться)

🌱 Итог:
Я, конечно, понимаю, что для кого-то может быть странным, постоянно спрашивать и уточнять.

Но я считаю, что культура "догадайся" слишком консервативна, устарела и вопреки здравому смыслу не требует того, что так необходимо миру, а именно: наличие диалога и активного согласия!
А отсутствие активного согласия для меня неприемлемо.

#познавательное

Живая библиотека

В Дании есть библиотеки, где вы можете взять человека вместо книги, чтобы послушать его историю жизни в течение 30 минут.

Цель - бороться с предрассудками.

Зачастую мы можем заметить, как в обществе на каждого человека стремительно и с особой охотой могут навешиваться ярлыки: «безработный», «беженец», «депрессивный», «биполярный» и так далее. Но, слушая рассказы этих людей, понимаешь, насколько не стоит «судить о книге по обложке». Этот инновационный и блестящий проект действует более чем в 50 странах мира и называется «Живая библиотека».

#познавательное

• humanlibrary

Как пережить ¹паническую атаку?

• Сфокусируйтесь на своём дыхании.
Спокойном, медленном, ритмичном, глубоком.
Гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде) только ухудшит симптомы.

• Помните: паническая атака всегда заканчивается, обычно она длится 10-30 минут.

• Постарайтесь расслабить тело. Напряжение мышц мешает телу снизить уровень гормонов стресса.

• Переключите восприятие на внешние ощущения. Потрогайте что-то мягкое, вдохните что-то вкусное, посмотрите на что-то приятное, послушайте успокаивающие звуки.

• Осознайте, что вы сейчас переживаете паническую атаку. Вы не умираете и не сходите с ума, эти ощущения пройдут.

• Обращаться за профессиональной помощью абсолютно нормально!
Если панические атаки случаются часто и ухудшают качество вашей жизни, то с ними определённо нужно работать.

1. Диагностические критерии ПА (должно наблюдаться как минимум 4 из нижеперечисленных; ⚠️не ставьте себе никакие диагнозы самостоятельно, для этого обращайтесь к специалистам):

1) Нарушения сердечного ритма и увеличение частоты сердечных сокращений

2) Усиленное потоотделение

3) Дрожь в теле

4) Ощущение нехватки воздуха или затрудненное дыхание

5) Чувство сдавленности в горле

6) Боль или дискомфорт в грудной клетке

7) Тошнота или неприятные ощущения в животе

8) Ощущение головокружения, неустойчивости, лёгкости в голове или предобморочное состояние

9) Ощущение жара или холода в теле

10) Парестезии (онемение или покалывание) в конечностях

11) Ощущение дереализации (чувство нереальности происходящего) или деперсонализации (чувство отстраненности от самого себя)

12) Страх потерять контроль над собой или сойти с ума

13) Страх смерти

#познавательное

У меня на канале есть множество различных вариаций контента, который я стараюсь группировать под хэштегами для более удобной навигации.

Я стремлюсь улучшать контент и чтоб мой канал был для тебя интереснее!

И посему, хочу попросить поделиться своим мнением, какие из рубрик нравятся больше всех и хотелось бы видеть чаще?
Или какой контент вообще хотелось бы видеть?
Чего, по-твоему, не хватает?

Список имеющихся рубрик:

1) #когнитивные_искажения

2) #видеоматериалы

3) #мемы

4) #цитаты

5) #познавательное

6) #размышления

7) #вопросы_подписчиков

8) #техники (различные психотерапевтические техники из практики, какие-то сам придумываю, какие-то заимствованы)

9)• #cft (база по терапии, сфокусированной на сострадании и что она вообще из себя представляет)

10) #изкниги (публикации с отрывками из книг, которые я читаю)

11) #личное (мои личные истории и жизненный опыт)

12) #интерактив (опросы и мои вопросы тебе на размышления)

13) #зЭфиры_с_Анаром (заброшенная рубрика с прямыми эфирами со мной)

P.S. я бы, конечно, провел опрос
Но в телеграм можно прикреплять к опросу не более 10 пунктов 😒

UPDATED: опросы ниже ☺️